Zelfhulp verzamelt artikelen over informatie, oefeningen en dagelijkse handelingen die je op jouw eigen manier kunt verkennen. Wat bruikbaar is, hangt af van jouw vraag, mogelijkheden en de steun die beschikbaar is.
Welke kleine stap maakt iets duidelijker of draaglijker? Je mag een oefening aanpassen of laten liggen. Zelfhulp sluit hulp van anderen niet uit. Op narcisme.blog verbinden we eigen initiatief met grenzen, verbondenheid en solidariteit.
Lees verder bij groeitaken, begeleiding, zelfzorg en in de gids over zelfbewustzijn en zelfreflectie.
Detached Mindfulness is een techniek uit de metacognitieve therapie die individuen leert om angstige gedachten op te merken zonder deze te analyseren of te bestrijden. Het bevordert psychologische flexibiliteit door te benadrukken dat gedachten gewoon mentale gebeurtenissen zijn, waarin men niet automatisch hoeft te participeren. Dit kan vooral waardevol zijn na hartincidenten.
Na een hartincident kan de relatie met je lichaam veranderen, waardoor lichamelijke signalen angst oproepen. Aandachtstrainingstechnieken helpen bij het herscholen van aandacht, zodat deze niet voortdurend op dreiging is gericht. Dit leidt tot grotere mentale flexibiliteit, meer controle over aandacht en de mogelijkheid om de aandacht weer te verplaatsen naar de wereld om je heen.
Het Cognitieve-Attentie-Syndroom (CAS) kan ontstaan na een hartincident, waarbij angst en controle leiden tot piekeren over lichamelijke signalen. Dit patroon verergert psychologische spanning en belemmert herstel. Metacognitieve therapie (MCT) helpt patiënten om deze processen te herkennen en te verminderen, waardoor ze beter kunnen omgaan met hun angst en opnieuw kunnen leven.
Zelfhulp na narcistisch misbruik betekent niet dat je alles alleen moet doen. Het betekent dat je stap voor stap je werkelijkheid, lichaam, grenzen en identiteit terugneemt. Met psycho-educatie, veilige steun, kleine routines en duidelijke grenzen kun je opnieuw leren voelen: ik mag mezelf geloven.
Verborgen narcisme, ook covert narcisme genoemd, herken je aan terugkerende relationele patronen. Lees over signalen, praktijkvoorbeelden, grenzen, herstel en hulp.
Slecht slapen tijdens stress, na een traumatische gebeurtenis of bij een chronische ziekte is vaak geen teken dat je lichaam faalt. Ontdek de wetenschap achter slapeloosheid, praktische zelfhulpoefeningen, bewezen herstelstrategieën en inzichten uit de neuropsychologie, orthopedagogiek en slaapgeneeskunde. Leer hoe veiligheid, regelmaat en zelfcompassie de weg vrijmaken naar duurzame nachtrust.