Je kunt iemand missen terwijl je weet dat de relatie je pijn deed. Drie praktische oefeningen helpen je onderscheid maken tussen de persoon, beloften en jouw behoeften, met aandacht voor veiligheid en steun.
Tag: ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen verzamelt praktische bijdragen over aandacht geven aan de adem en het kiezen van een rustig oefenmoment. De nadruk ligt op comfort, keuzevrijheid en haalbare verwachtingen.
De NHS beschrijft rustig ademen zonder te forceren. Gebruik een oefening als uitnodiging; je hoeft geen bepaald tempo te halen en ongemak niet te verdragen.
Lees verder bij ademhaling, bewust ademen, rust nemen en in de startgids voor zelfzorg, herstel en solidariteit. Op narcisme.blog verbinden we eigen regie en zelfzorg met aandacht voor de omgeving en solidariteit.
Aanvullende achtergrond vind je in de NHS-uitleg over rustig ademen.
Deze gids behandelt de relatie tussen grenzen, emotieregulatie en innerlijke veiligheid. Behandeld worden herkenbare situaties waarin mensen vaak ja zeggen, ondanks vermoeidheid. Het belang van persoonlijke grenzen wordt benadrukt, evenals de waarde van zelfcompassie en het omgaan met schuldgevoelens na het stellen van grenzen. Concrete tips en oefeningen worden aangeboden.
De psoas is een belangrijke spier voor beweging en stabiliteit, maar de suggestie dat trauma erin wordt opgeslagen is onvoldoende onderbouwd. Effectieve ontspanning omvat rustige beweging, ademhaling en variatie, in plaats van slechts focussen op de psoas. Herstel vereist aandacht voor het hele lichaam, niet enkel één spier.
Burn-out is meer dan alleen uitputting; het gaat vaak om de kloof tussen wat je werkelijk kunt en wat je van jezelf verwacht. Deze dissociatie kan leiden tot gevoelens van schuld bij rust. Herstel vergt het erkennen van eigen grenzen, het stellen van haalbare doelen en het leren omgaan met emoties zoals woede en prikkelbaarheid.
Zelfhulp na narcistisch misbruik betekent niet dat je alles alleen moet doen. Het betekent dat je stap voor stap je werkelijkheid, lichaam, grenzen en identiteit terugneemt. Met psycho-educatie, veilige steun, kleine routines en duidelijke grenzen kun je opnieuw leren voelen: ik mag mezelf geloven.
Slecht slapen tijdens stress, na een traumatische gebeurtenis of bij een chronische ziekte is vaak geen teken dat je lichaam faalt. Ontdek de wetenschap achter slapeloosheid, praktische zelfhulpoefeningen, bewezen herstelstrategieën en inzichten uit de neuropsychologie, orthopedagogiek en slaapgeneeskunde. Leer hoe veiligheid, regelmaat en zelfcompassie de weg vrijmaken naar duurzame nachtrust.