Dagelijkse checklist mentale gezondheid!

checklist mentale gezondheid

Heb ik de hele dag negatief tegen mezelf gepraat?
Heb ik goed genoeg geslapen?
Wat kan ik doen om mezelf wat vreugde te brengen vandaag?
Heb ik genoeg water gedronken?
Hoe voel ik me, mentaal en fysiek?
Heb ik mijn lichaam vandaag verplaatst?
Hoe voel ik me?
Heb ik vandaag iets gedaan waar ik blij van werd?
Gedoucht?
Heb ik tijd buiten doorgebracht?
Een pauze genomen van sociale media?
Heb ik een pauze genomen van sociale media?

Zorg voor je eigen mentale gezondheid met deze aanbevolen dagelijkse checklist. Ik hoop dat het je helpt om voor jezelf te zorgen.

Krijg voldoende slaap.

Volwassenen moeten zo dicht mogelijk bij 8 uur slaap per nacht komen als ze kunnen. Hoewel ieders lichaam anders is, is slaap essentieel om te leren en de dagelijkse productiviteit te verbeteren.

Geniet van kleine aspecten van de dag.

Sta daar bij stil. Genieten van de kleine dingen lijkt misschien cliché, maar het is belangrijk voor persoonlijke tevredenheid. Probeer eens een wandeling te maken tijdens uw pauze op het werk om de schoonheid van de natuur te waarderen.

Gebruik een stressbal of een andere stressverlichter.

De manier waarop we met stress omgaan, heeft een directe invloed op onze gezondheid. Een veelgebruikte methode om met stress om te gaan is een stressbal. Knijp de frustraties maar weg!

Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit.

Anderen helpen vrijwilligerswerk te doen of gewoon een willekeurige daad van vriendelijkheid doen, kan het zelfrespect verbeteren. Zelfrespect verbetert het mentale welzijn op verschillende manieren, waaronder een zelfbekrachtigend gevoel van sociale connectiviteit. Volgens Harvard Health draagt ​​vrijwilligerswerk bij aan het verminderen van eenzaamheid en depressie.

Oefening.

Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de cardiovasculaire gezondheid. Een betere cardiovasculaire gezondheid leidt tot een betere emotionele stabiliteit en minder angst.

Diepe ademhalingsoefeningen.

HealthDirect legt uit dat ontspanning met diepe ademhalingsoefeningen jouw hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid kan verlagen. Hierdoor kunnen je lichaam en geest weer opladen.

Yoga.

Yoga is een fantastisch hulpmiddel om angst en depressie te verminderen. Volgens Harvard Health “door het verminderen van waargenomen stress en angst lijkt yoga de stressresponssystemen te moduleren.” Hoewel sommige vormen van yoga te inspannend kunnen zijn, biedt yoga in het algemeen geweldige mentale en fysieke voordelen voor het welzijn.

Een hond aaien.

Therapiehonden zijn een veelgebruikte methode geworden om de toestand van je emoties te verbeteren. Honden bieden emotionele steun door gezelschap te bieden aan individuen. Gewoon elke dag een hond aaien kan iemands geestelijke gezondheid verbeteren.

Ontbijt eten.

Een gebrek aan voeding kan leiden tot wazigheid in de hersenfunctie. Psychology Today wijst op het belang in een dagelijkse voeding van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. Van deze en andere voedingsmiddelen is aangetoond dat ze de symptomen van schizofrenie verminderen. Ze verminderen ook een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit en andere psychische stoornissen.

Hoewel deze activiteiten niet dienen als een “remedie” voor psychische stoornissen, zijn ze nuttig en belangrijk voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid.

Onthoud altijd dat sommige mentale problemen ernstig kunnen zijn. Zoek altijd hulp van jouw arts of een professional indien nodig. Deze negen ideeën bieden de mogelijkheid voor meer conversatie en actieve betrokkenheid bij een gezonde individuele geestelijke gezondheid en welzijn!

Disclaimer: Je hoeft niet de hele lijst in te vullen (alleen babystapjes helpen) als het te veel is voor vandaag of een andere dag. Dit zijn slechts suggesties. Voltooi de actie van jouw keuze en herhaal deze enkele dagen en voeg later een actie toe, enzovoort. Onderschat de babystapjes niet.

Gepubliceerd door johanpersyn

Het is niet genoeg om klinische beschrijvingen en wetenschappelijke proefschriften te vinden over aandoeningen en hun symptomen. Ook is het niet nuttig om alleen over het verdriet van de slachtoffers te schrijven. Soms hebben we voorbeelden nodig - voorbeelden van het leven - van het gedrag dat deze mensen vertonen en een vertaling van wat echt is, echt aan de hand, voordat we het kunnen internaliseren en de informatie toepassen in ons eigen leven. Maar dikwijls hebben we ook iemand nodig om te luisteren naar onze reactie op die verhalen en gebeurtenissen in ons leven. Daar wil ik mijn ervaring met u delen om samen te groeien in kwalitatievere opvoeding en beleving.

Voeg hieronder een reactie toe!