We hebben veel meer invloed op ons eigen mentale welzijn dan ons is verteld.
Elke dag kunnen we keuzes maken om te creëren wie we willen worden en om onze mentale gezondheid te versterken.
Enkele manieren om mentaal welzijn te creëren:
- Grenzen stellen, je grenzen respecteren, “nee” zeggen tegen dingen die wrok veroorzaken
- Houd elke dag een kleine belofte aan jezelf
- Oefen meditatie + diepe buikademhaling
- Gebruik: the future self journal (link in bio)
- Beweeg je lichaam elke dag op de manier die voor jou het beste voelt
- Maak contact met gelijkgestemde mensen / creëer een community
- Pak uw darmgezondheid / microbioom aan
- Word je bewust van onopgelost trauma + het gedrag/de patronen die het in je volwassen leven heeft gecreëerd
- Eer het innerlijke kind: creëer, speel, doe iets speciaal voor jou
- Oefen egowerk: word je bewust van je ego + de verhalen die het creëert rond je levenservaring waardoor je je vertrouwde verleden blijft herhalen
Vergeet niet dat de hersenen gedurende het hele leven kunnen veranderen. Nieuwe neurale paden kunnen worden gecreëerd met consistente oefening. Onze genen liggen niet vast, ze reageren op de omgeving om ons heen. Het lichaam/zenuwstelsel kan genezen.
Hoe creëer je mentaal welzijn in jouw leven? Laat het ons weten in de commentaren.
Voor haalbare keuzes in je dagelijkse routine kun je verder lezen over praktische tips voor mentale gezondheid, kleine stappen in zelfzorg en het zenuwstelsel tot rust brengen.
Suggestie
Absoluut, er zullen sommigen van jullie zijn met een narcist. Je weet dat je ze moet verlaten omdat de dingen zo slecht worden. Je kunt gewoon niet blijven volhouden en door deze cycli gaan.
En misschien word je weggegooid. Misschien ben je een tijdje gescheiden geweest. Je hebt het gevoel dat je gaat sterven. Ik wil dat voor je normaliseren omdat het mogelijk is. Ik ben er doorheen gegaan.
Toen ik door narcist nummer één ging, dacht ik dat ik dood zou gaan. Met narcist nummer twee had ik toegang tot de diepe innerlijke processen die ik met je ga delen. En ik moest nog veel genezen. Maar ik was uit die paniek en dat gevoel alsof ik dood zou gaan. De diepe wanhoop, depressie en angst waren verdwenen. Daar was ik klaar mee.
Er zijn twee manieren waarop ik je kan helpen om mentale gezondheid te bereiken.
De eerste is via onze Facebook ondersteuningsgroep. Je kunt ook contact zoeken met ons. Wij kunnen je allerlei soorten bewustzijn, ontrafeling en veel gezond verstand over dit alles geven. Er zijn ook de Nederlandstalige groeitaken en werktuigen te vinden in het menu.
Als je er klaar voor bent om er gewoon in te duiken, duik dan in. Heb je genoeg gehad? Je weet dat je eruit moet. Ben je klaar om het trauma eruit te halen en je ziel, leven en gezond verstand terug te krijgen? Dan kan ik de groeitaken niet genoeg aanbevelen.
Door de eenvoudige stappen te volgen, zijn ik en zoveel anderen uit de pijn en de angst overgegaan. We hebben kracht, helderheid en moed gevonden. We blijven vooruit lopen en creëren ons ware leven. Het is de krachtigste manier die ik ken om dat te doen.
Ik hoop dat dit je heeft geholpen om je te ondersteunen. Ik wens dat je de moed en de kracht hebt gekregen. Gebruik deze om nu je beste leven ooit te creëren. We hebben allemaal zoveel meegemaakt, dus ik hoop echt dat dit helpt.
Ik kijk uit naar uw opmerkingen en uw onderstaande vragen. Vergeet ook niet om onze kanalen te delen met mensen die door de strijd en het trauma gaan. Deze mensen beëindigen een relatie met een narcist en streven naar mentale gezondheid.
Boeken bij dagelijkse zorg voor jouw mentale welzijn
De kleine keuzes in deze pagina raken aan zelfcompassie, jouw beschikbaarheid en haalbare routines. Deze boeken passen bij die dagelijkse vormen van zelfzorg. De links naar bol.com zijn affiliatelinks.
Voor minder zelfkritiek tijdens verandering: ** Zelfcompassie van Kristin Neff biedt verdieping in zorgzaam omgaan met moeilijke gevoelens.
Voor duidelijker krijgen wat jij nodig hebt: ** Gezonde grenzen van Nedra Glover Tawwab biedt aanknopingspunten om jouw grenzen in veilige situaties te verwoorden.
Voor kleine acties die in jouw dagelijks leven passen: ** Elementaire gewoontes van James Clear helpt je gewoonten concreet en haalbaar te maken.
Wil je dit inzicht verbinden met meer zelfkennis en aandacht voor wat jij nodig hebt? Via Start hier bij narcisme.blog: zelfbewustzijn, zelfzorg en verbinding kun je een passende hoofdgids kiezen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com