Voeding voor traumaherstel in de geestelijke gezondheid.
Ons brein en zenuwstelsel hebben vitamines en mineralen uit voeding nodig om optimaal te kunnen functioneren en extra hoeveelheden voor traumaherstel.
Is het in het verleden gebeurd dat mijn geest helemaal leeg was. Dat ik vergeten was wat ik zei? Het was alsof mijn hersenen volledig werden uitgeschakeld. Ik schrok en wist dat er iets niet klopte.
Ik was ook dingen vergeten, had ernstige hersenmist, voelde me uitgeput. Toen ben ik voeding en hersenfunctie gaan bekijken in functie van mijn traumaherstel.
Ik begon de beginnende neurodegeneratie te ervaren. Dit was het gevolg van slechte voeding, veel stress in mijn leven en vreselijke slaappatronen. Ik was pas 30 jaar oud. Daarna ben ik intensief gaan sporten, deed transcendentale meditatie en volgde een sportdieet. Ik begon me beter te voelen.
Helaas komt voeding in de geestelijke gezondheidszorg zelden aan bod of is het een bijzaak. Toch benadrukt de voedingswetenschap hoe belangrijk dit is.
We kunnen ademwerk, meditatie, beweging, enz. beoefenen en toch worstelen als onze hersenen en ons zenuwstelsel aan voedingstekorten lijden.
Enkele bronnen over voeding voor traumaherstel die mij hebben geholpen:
“Waarom werken mijn hersenen niet” door Datis Kharrazian
“mind gut connectie” door Emeran Mayer
Het werk van @ellenvoramd op Instagram.
Ik geloof dat voedingspsychologie uiterst belangrijk zal worden naarmate meer mensen zich bewust zijn van de verbinding tussen geest en darmen en hoe voeding de manier waarop onze hersenen functioneren beïnvloedt.
Wat we eten heeft invloed op onze emotionele toestand, de manier waarop ons lichaam functioneert en ons algehele welzijn.
De hersenen en het zenuwstelsel hebben vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren en extra hoeveelheden voor traumaherstel.
In de eenvoudigste bewoordingen, om ervoor te zorgen dat het zenuwstelsel berichten naar de hersenen kan sturen en om de hersenen optimaal te laten werken, moeten we onze voeding aanpakken.
Deze vitamines en mineralen leveren de energie die nodig is voor de cognitieve functie, de synthese van neurotransmitters, het metabolisme en een optimale werking van het zenuwstelsel.
Belangrijke vitamines en voeding voor traumaherstel en de geestelijke gezondheid:
- DHA, EPA (cognitieve functie)
- B-vitamines (zenuwfunctie)
- Vitamine D (reguleert genen die belangrijk zijn voor hersenfunctie, cellulair herstel)
- IJzer, zink, magnesium, selenium (cognitieve functie)
Dit zijn allemaal vitamines die helpen bij het herstel van een trauma.
EPA & DHA zijn ook bekend als omega-3’s, die het meest voorkomen in vette vis zoals zalm, forel, sardines en haring.
Het is ook erg belangrijk voor veganisten om zich bewust te zijn van hun b12-inname – bijna geen enkele plant produceert de vitamine van nature. Chlorella en nori zijn natuurlijke bronnen – tofu, tempeh en voedingsgist worden er meestal mee verrijkt.
Begrijp me niet verkeerd, een gezonde levensstijl (inclusief goede voeding) is niet voldoende om te voorkomen dat iemand een psychische aandoening ontwikkelt, maar het maakt deel uit van de pijlers van gezondheid en moet in overweging worden genomen bij de behandeling van een persoon met een psychische aandoening.
Ik zou eraan willen toevoegen dat voor velen TE VEEL aandacht voor wat ze eten en hoe ze sporten eigenlijk een teken kan zijn van een eetstoornis. We kunnen echter beter leren luisteren naar ons lichaam en de reactie op bepaalde voeding en op die manier ons voedingspatroon leren kennen en hoe het ons positief of negatief beïnvloed.
Onze relatie met eten is absoluut een persoonlijke reis.
Ik had deed zo dikwijls aan ongeordend eten en ongezonde dwanghandelingen rond voedsel die ik de afgelopen jaren stap per stap heb genezen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com