Veilige mensen
- Kunnen hun emoties reguleren en pauzeren voordat ze reageren. Emotie-regulering is essentieel voor persoonlijke groei.
- Kunnen moeilijke gesprekken voeren zonder scheldwoorden of beledigingen.
- Vertrouwen op zichzelf om door conflicten te navigeren.
- Beperken conflicten tot wat er in het huidige moment gebeurt.
- Stellen vragen, luisteren actief en wisselen onderling gedachten en gevoelens uit. Doen tijdens een gesprek aan emotie-regulering.
Onveilige mensen zijn
Niet in staat om emotionele toestanden te reguleren, zijn impulsief.
Hebben moeite met communiceren. Hun communicatie leidt tot frustratie en schelden.
Gebrek aan zelfvertrouwen: veroorzaakt defensiviteit.
Brengen het verleden naar voren, houden de score bij, proberen een ander te kwetsen of “gelijk” te hebben.
Gaat uit van de bedoelingen van anderen, praten over bedoelingen van anderen, zijn egocentrisch.
De basis van een veilig persoon is het vermogen om hun emoties te reguleren. Een onveilig persoon voelt zich niet veilig in zichzelf en heeft weinig emotie-regulering.
Wanneer we ons intern onveilig voelen krijgen we een activering van het zenuwstelsel. We worden onveilig voor de mensen om ons heen. We hebben allemaal momenten waarop we onveilig zijn, dit maakt ons ook menselijk.
Het werk is om je bewust te worden van wanneer je in deze staten bent en pauzes te nemen.
“Ik ga wandelen” of “Ik ben emotioneel overbelast, ik moet een pauze nemen.” Diepe ademhalingen helpen hier ook. Ademwerk kan ons helpen om opnieuw in balans te komen. Het geeft ons opnieuw emotie-regulering. Dan keren we terug naar veiligheid.
De volgende aanbevelingen zijn gericht op het ondersteunen van individuen. Ze helpen vaardigheden en strategieën te ontwikkelen. Deze zijn nuttig om vanuit een orthopedagogisch perspectief om te gaan met emotieregulatie. Ze dragen ook bij aan het creëren van emotionele veiligheid.
- Moedig het individu aan om bewust te worden van hun emoties en om te leren hoe ze deze kunnen reguleren. Dit kan onder meer inhouden dat ze leren hoe ze moeilijke gesprekken kunnen voeren zonder scheldwoorden of beledigingen. Ze leren ook hoe ze emotie-reguleringstechnieken kunnen toepassen in stressvolle situaties.
- Stimuleer het ontwikkelen van zelfvertrouwen en het opbouwen van vaardigheden voor conflictbemiddeling. Dit kan helpen om defensief gedrag te verminderen en het vertrouwen in de eigen capaciteiten te vergroten.
- Ondersteun het individu bij het ontwikkelen van communicatieve vaardigheden en het vermogen om actief te luisteren naar anderen. Dit kan bijdragen aan het verminderen van frustratie en het verbeteren van de kwaliteit van interpersoonlijke relaties.
- Moedig het individu aan om emotie-reguleringstechnieken toe te passen. Denk aan bewuste ademhaling en het nemen van pauzes wanneer dat nodig is. Dit kan helpen om het zenuwstelsel te reguleren en een gevoel van emotionele veiligheid te bevorderen.
- Benadruk het belang van zelfzorg en het opbouwen van een ondersteunend netwerk. Zelfzorgpraktijken, zoals wandelen en andere vormen van ontspanning, kunnen bijdragen aan het herstel van emotionele balans en veiligheid.
- Bied informatie en educatieve materialen aan over emotieregulatie en zenuwstelselregulatie. Verhoog het begrip van deze concepten. Ondersteun individuen bij het ontwikkelen van vaardigheden om emotionele veiligheid te bevorderen.
Wetenschappelijke Referenties over Emotieregulatie en Emotionele Veiligheid
- Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.
- Kross, E., & Ayduk, O. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in experimental social psychology, 55, 81-136.
- Kim, S. H., Hamann, S., & Kim, I. (2007). Emotional intensity influences prefrontal cortex activation during cognitive interference. NeuroImage, 34(3), 940-952.
Deze referenties bieden waardevolle inzichten in de concepten van emotieregulatie. Ze helpen ook bij het begrijpen van afstand nemen. Verder leggen ze de neurale mechanismen bloot die ten grondslag liggen aan emotionele intensiteit. Ze benadrukken het belang van het ontwikkelen van vaardigheden op het gebied van emotieregulatie. Ook onderstrepen ze het belang van strategieën voor het bevorderen van emotionele veiligheid en welzijn.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
Lees meer
