Als je Emoties kunt Reguleren is dat De Basis van Een Veilig Persoon

De basis van een veilig persoon is het vermogen om zijn emoties te reguleren. Een onveilig persoon voelt zich niet veilig in zichzelf.

Wanneer we ons intern onveilig voelen (activering van het zenuwstelsel) worden we onveilig voor de mensen om ons heen. Iedereen heeft momenten waarop we onveilig zijn, dit is zo bij mensen.

Het werk met de groeitaken is om bewust te worden van wanneer je in deze staten bent en pauzes neemt. “Ik ga wandelen” of “Ik ben emotioneel overbelast, ik moet even pauze nemen” (diepe ademhalen helpt hier ook) kan ons in balans brengen en dan weer in veiligheid brengen.

Velen van ons waren kinderen geconditioneerd door volwassenen die zichzelf onveilig konden voelen. Dit is conditionering die los geleerd kan worden. Veilig worden is een oefening.

We moeten onze geest en lichaam binnen het huidige moment een nieuwe veiligheid leren. Naarmate we genezen, zullen we gevoeliger worden voor de energie van diegenen die niet veilig in zichzelf zijn.

Onze lichamen zullen ons berichten sturen en we zullen helderder om hen heen zijn. We kunnen beginnen grenzen te stellen rond degenen bij wie we ons niet veilig voelen. Onveilige mensen geven ons het gevoel, gespannen, angstig, alsof we in de verdediging moeten zijn.

Oefeningen om veiligheid te vinden:

Onthoud: al deze praktijken zullen even ongemakkelijk zijn. Blijf erbij – consistentie heelt.

1. 2-5 minuten meditatie: Kan geleid worden of stille meditatie. Alles wat korte momenten van bewustwording creëert.

2. Diepe buikademhaling: Activeert het parasympathische zenuwstelsel. Doe dit als je relaxed bent. Met oefening kom je met meer veerkracht door sterke emoties heen

3. Dagboek: Vandaag vind ik veiligheid, veiligheid, + rust binnen het huidige moment. Schrijf dit elke dag. Draag het bij je. Spreek dit tegen jezelf.

Origineel bekijken

EEN STAP VOOR STAP HANDLEIDING:

Het vermogen om emotioneel te reguleren is een van de belangrijkste vaardigheden van het leven. Mensen die zichzelf kunnen reguleren: – een hogere eigenwaarde hebben – beter kunnen omgaan met stress – gezondere relaties – minder impulsiviteit – meer empathie voor anderen

HOE REGULEER JE JE EMOTIES:

Benoem het in het lichaam: benoem wat je voelt in je lichaam. Dit zal gemakkelijker zijn dan beschrijven wat je voelt. Bijvoorbeeld: Ik voel warmte in mijn borst, ik voel een put in mijn buik, ik voel mijn keel strakker worden.

Adem in:

Onze gewoontereacties op onze emoties zijn gemaakt vóór de leeftijd van 7 jaar. Om emotionele regulatie te leren, moeten we nieuwe gewoonten rond onze emoties creëren. Je wilt 3 langzame diepe ademhalingen nemen die volledig in je longen ademen.

Pauzeer en accepteer:

je krijgt direct een impuls om iets te doen als je deze emoties voelt. Het kan kalmeren met eten, schreeuwen of jezelf afleiden. Hier ga je het accepteren door te zeggen: “Ik voel me nu overstuur en het is oké voor mij om van streek te zijn.”

Beweeg:

het bewegen van het lichaam zal je helpen de emotie los te laten. Wandelingen zijn hiervoor het beste, maar als je geen tijd hebt voor een wandeling kun je ook jumping jacks doen, je lichaam schudden of huilen. Het lichaam moet de vecht- of vluchtenergie loslaten.

Kies:

Zo geef je jezelf kracht. Je maakt een keuze over hoe je op je emoties reageert in plaats van ze te onderdrukken. Voorbeelden: je kunt ervoor kiezen om tijd alleen te nemen, om je woede openlijk te uiten, om een grens te stellen, om NEE te zeggen.

BLADWIJZER deze pagina OM TE OEFENEN. Het leren reguleren van je emoties is geen gemakkelijk proces. Maar het is het waard. Het geeft je meer zelfvertrouwen en eigenwaarde.

Aanvullende suggesties vanuit een therapeutisch perspectief:

Mindfulness-praktijken: Het cultiveren van mindfulness kan het vermogen om emoties te reguleren aanzienlijk verbeteren. Aanbevolen oefeningen omvatten ademhalingsoefeningen, lichaamscanmeditaties en mindfulnesstechnieken in het dagelijks leven.
Therapeutische interventies: Overweeg het zoeken van professionele begeleiding van een therapeut die gespecialiseerd is in emotionele regulatie. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), dialectische gedragstherapie (DGT) en emotion-focused therapy kunnen effectief zijn bij het leren reguleren van emoties.
Zelfcompassie-oefeningen: Het cultiveren van zelfcompassie is essentieel voor emotionele regulatie. Oefeningen gericht op zelfcompassie en zelfacceptatie kunnen helpen bij het ontwikkelen van een gezonde relatie met emoties.
Exploratie van hechtingspatronen: Diepgaand begrip van persoonlijke hechtingsstijlen en de impact ervan op emotionele regulatie kan leiden tot waardevolle inzichten en groei. Therapiesessies gericht op hechtingswonden en herstel kunnen cruciaal zijn in dit proces.
Traumaverwerking: Voor degenen die worstelen met trauma-gerelateerde emotieregulatieproblemen, kan traumagerichte therapie, zoals EMDR of sensorimotor psychotherapie, nodig zijn om de verwerking van traumatische ervaringen te faciliteren.
Creatieve zelfexpressie: Het verkennen van creatieve vormen van zelfexpressie, zoals kunsttherapie, schrijven of muziek, kan een therapeutische uitlaatklep bieden voor het uiten en begrijpen van complexe emoties.

Het is belangrijk om te onthouden dat het proces van emotionele regulatie uniek is voor elk individu, en het kan nuttig zijn om verschillende benaderingen te verkennen om te ontdekken wat het meest effectief is voor persoonlijke groei en welzijn.

Vragen voor jou

Op welke manieren voel jij jezelf onveilig in bepaalde situaties?
Hoe ga jij om met momenten waarop je jezelf onveilig voelt?
Welke van de genoemde oefeningen om veiligheid te vinden spreekt je het meeste aan?
Welke creatieve vorm van zelfexpressie zou jij willen verkennen om je emoties te uiten en begrijpen?
Ben je bekend met hechtingspatronen en zo ja, welke impact hebben ze op jouw emotieregulatie?

Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.

Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.