Vandaag duiken we diep in op een belangrijk begrip dat ons leven kan veranderen. Het is essentieel om je volledig voor te bereiden op deze reis van innerlijke groei. Begin je voorbereiding op herstel op een goede manier.
Neem even de tijd om je voor te bereiden. Zorg ervoor dat je comfortabel bent. Zo kun je je volledig concentreren en de waarde van deze ervaring volledig benutten.
Zorg voor de Juiste Omstandigheden
Om optimaal te kunnen profiteren van dit diepgaande onderzoek, zijn er enkele belangrijke zaken waar je op moet letten.
Richt je volledige aandacht hierop. Zoek een comfortabele zitpositie. Zorg ervoor dat je wat te drinken bij de hand hebt. Kleed je op een manier waarop je je comfortabel voelt en waarin je vrij kunt bewegen. Vermijd afleiding door ervoor te zorgen dat je niet gestoord kunt worden tijdens dit proces.
Wees Klaar door voorbereiding voor Groei
We moedigen je aan om groeitaken aan te gaan, te beginnen met één eenvoudige taak die voor jou prettig is.
Dit kan variëren van dagelijkse meditatie tot het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Bouw vervolgens voort op deze kleine stapjes door geleidelijk aan meer uitdagende groeitaken aan te gaan. Elke stap die je zet, brengt je dichter bij persoonlijke groei en ontwikkeling.
Hoe kun je je voorbereiden op EMDR-therapie?
Voorbereiding op een therapie zoals EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is nuttig. Het kan helpen om het meeste uit de sessies te halen. Het kan ook de therapie effectiever maken. Hier zijn enkele manieren waarop je je kunt voorbereiden op EMDR-therapie:
Informatie verzamelen:
Neem de tijd om meer te weten te komen over EMDR-therapie. Lees artikelen, bekijk video’s of praat met mensen die ervaring hebben met deze vorm van therapie. Door een goed begrip te hebben van wat EMDR inhoudt, kun je je comfortabeler voelen tijdens de sessies.
Stel doelen:
Denk na over wat je hoopt te bereiken met EMDR-therapie. Dit kunnen specifieke trauma’s zijn die je wilt verwerken. Misschien wil je bepaalde symptomen verminderen. Of je hebt doelen voor persoonlijke groei en herstel.
Identificeer traumatische herinneringen:
Probeer specifieke herinneringen of gebeurtenissen te identificeren die je wilt verwerken tijdens de therapie. Dit kunnen traumatische ervaringen zijn die hebben geleid tot symptomen zoals angst, paniek of depressie.
Bereid je voor op emoties:
Wees bereid om emoties te ervaren tijdens de therapie. EMDR kan intense gevoelens naar boven brengen, maar dit is een natuurlijk onderdeel van het verwerkingsproces. Sta jezelf toe om je emoties te voelen en weet dat de therapeut er is om je te ondersteunen.
Zorg voor zelfzorg:
Zorg voor jezelf in de dagen voorafgaand aan de therapie. Probeer voldoende te rusten, gezond te eten, en activiteiten te doen die je ontspannen en kalmeren. Dit kan helpen om je emotioneel en fysiek voor te bereiden op de therapie.
Wees open en eerlijk:
Wees open en eerlijk tegen je therapeut over je gedachten, gevoelens en ervaringen. Dit zal hen helpen om een behandelplan op maat voor je te maken en om de therapie effectief te begeleiden.
Vraag vragen:
Aarzel niet om vragen te stellen aan je therapeut over de therapie. Vraag naar het proces van EMDR. Informeer ook over wat je kunt verwachten. Een goed begrip van de therapie kan je helpen om je meer op je gemak te voelen tijdens de sessies.
Bereid je op deze manieren voor op EMDR-therapie. Dan kun je een positieve en effectieve ervaring hebben. Het kan je helpen bij het verwerken van traumatische herinneringen. Dit vermindert ook symptomen.
Is de verwachtingen bepalen en uiten van een traumabehandeling een goede voorbereiding op herstel?
Het bepalen en uiten van verwachtingen voor een traumabehandeling, zoals EMDR, is een uitstekende voorbereidingsstap. Het helpt bij het creëren van een duidelijk beeld van je doelen. Hierdoor weet je wat je kunt verwachten tijdens de therapie. Hier zijn enkele redenen waarom het bepalen en uiten van verwachtingen belangrijk is:
Duidelijkheid:
Door je verwachtingen te identificeren en uit te drukken, creëer je duidelijkheid voor zowel jezelf als je therapeut. Dit helpt om misverstanden te voorkomen. Het zorgt ervoor dat je allebei op dezelfde pagina zit wat betreft de doelen en het verloop van de therapie.
Samenwerking:
Het uiten van je verwachtingen moedigt een gevoel van samenwerking aan tussen jou en je therapeut. Dit bevordert een partnerschap waarbij je samenwerkt aan het behalen van doelen en het aanpakken van uitdagingen.
Realistische verwachtingen:
Het kan ook helpen bij het ontwikkelen van realistische verwachtingen over wat traumabehandeling kan bereiken. Therapie is geen quick fix, maar eerder een proces van geleidelijke verandering en groei. Door realistische verwachtingen te hebben, kun je realistischer omgaan met de ups en downs van het therapieproces.
Gevoel van controle:
Het bepalen en uiten van je verwachtingen kan een gevoel van controle bevorderen over je therapie-ervaring. Door je behoeften en doelen kenbaar te maken, kun je actief deelnemen aan het therapieproces. Je zorgt ervoor dat de therapie aansluit bij jouw specifieke behoeften en wensen.
Betere therapieresultaten:
Onderzoek heeft aangetoond dat een goede therapeut-cliënt afstemming en overeenstemming over doelen geassocieerd zijn met betere therapieresultaten. Door je verwachtingen te bespreken en af te stemmen met je therapeut, vergroot je de kans op een succesvolle behandeling.
Kortom, het bepalen en uiten van verwachtingen voor traumabehandeling is een belangrijke voorbereidingsstap. Dit kan bijdragen aan een positieve en effectieve therapie-ervaring.
Wat dien je als klant over te hebben om resultaten te behalen bij een traumabehandeling of groeitaken?
Om resultaten te behalen bij een traumabehandeling, moet je bereid zijn om betrokken te zijn. Bij het werken aan groeitaken geldt dit ook. Het is belangrijk dat je open en gemotiveerd bent als cliënt. Hier zijn enkele dingen die je als cliënt moet hebben of ontwikkelen om succesvol te zijn in therapie en die je best toepast als voorbereiding op herstel:
Bereidheid tot verandering:
Wees bereid om veranderingen aan te brengen in je denkpatronen, gedragingen en reacties op stressvolle situaties. Dit kan betekenen dat je open staat voor nieuwe perspectieven. Je bent bereid om oude gewoonten los te laten. Je bent gemotiveerd om te groeien.
Openheid:
Wees open en eerlijk tegen je therapeut over je gedachten, gevoelens en ervaringen. Dit omvat het delen van moeilijke of pijnlijke herinneringen. Bespreek eventuele zorgen of twijfels die je hebt over de therapie.
Zelfreflectie:
Neem de tijd om na te denken over jezelf, je gedrag en je reacties op verschillende situaties. Zelfreflectie kan je helpen om bewust te worden van patronen die misschien niet constructief zijn. Het stelt je ook in staat om te identificeren wat je nodig hebt om te veranderen.
Verantwoordelijkheid:
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn en vooruitgang in therapie. Dit betekent dat je actief deelneemt aan de therapie. Volg de aanbevelingen van je therapeut. Neem stappen om zelfzorg en gezonde copingmechanismen te bevorderen.
Geduld:
Heb geduld met jezelf en met het therapieproces. Verandering kost tijd. Het kan enige tijd duren voordat je de gewenste resultaten ziet. Wees geduldig en blijf gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt.
Doorzettingsvermogen:
Wees bereid om door te zetten, zelfs als de therapie uitdagend of emotioneel belastend is. Het kan nodig zijn om door moeilijke momenten heen te werken om uiteindelijk de gewenste resultaten te bereiken.
Flexibiliteit:
Sta open voor nieuwe benaderingen en technieken die je therapeut voorstelt. Wees bereid om je aan te passen aan veranderingen. Probeer verschillende strategieën uit om te zien wat het beste werkt voor jou.
Geloof in het proces:
Heb vertrouwen in het therapieproces en in je eigen vermogen om te groeien en te veranderen. Geloof dat je in staat bent om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Blijf gemotiveerd om daarnaar toe te werken.
Door deze eigenschappen te ontwikkelen en te cultiveren, vergroot je je kans op succes in therapie. Dit helpt bij het behalen van de gewenste resultaten bij traumabehandeling of groeitaken.
Het reflecteren over de mogelijke traumaklachten die je kunt ontwikkeld hebben en de soort klachten als voorbereiding op herstel
Nadenken over mogelijke traumaklachten die je hebt ontwikkeld is van groot belang. Het helpt je om inzicht te krijgen in hoe traumatische ervaringen je leven beïnvloeden. Je ontdekt ook welke specifieke symptomen je ervaart als gevolg van het trauma.
Door deze symptomen te identificeren, kun je gerichter zoeken naar passende hulp en behandeling. Hier zijn enkele veelvoorkomende traumaklachten:
Posttraumatische stressstoornis (PTSS):
Dit is een psychische aandoening die kan optreden na het meemaken van een schokkende of traumatische gebeurtenis. Symptomen van PTSS kunnen onder meer flashbacks, nachtmerries, vermijding van herinneringen aan het trauma, prikkelbaarheid en angst omvatten.
Angststoornissen:
Trauma kan leiden tot verschillende angststoornissen. Deze omvatten gegeneraliseerde angststoornis (GAS), paniekstoornis en sociale angststoornis. Daarom kunnen symptomen variëren van overmatige zorgen en angstgevoelens. Ze kunnen ook variëren tot paniekaanvallen en vermijding van sociale situaties.
Depressie:
Trauma kan ook depressieve symptomen veroorzaken, zoals gevoelens van hopeloosheid, verdriet, vermoeidheid, verlies van interesse in activiteiten en slaapproblemen.
Hechtingsproblemen:
Trauma kan interfereren met de ontwikkeling van gezonde hechtingspatronen. Dit kan problemen veroorzaken met het opbouwen van veilige en ondersteunende relaties.
Zelfbeeldproblemen:
Trauma kan het zelfbeeld negatief beïnvloeden, resulterend in gevoelens van schaamte, schuld, ontoereikendheid en zelfhaat.
Verslaving:
Sommige mensen gebruiken middelenmisbruik of verslaving om met traumatische ervaringen om te gaan. Dit kan echter leiden tot verslavingsproblemen. Het kan ook complicaties veroorzaken bij het herstelproces.
Emotionele ontregeling:
Trauma kan leiden tot intense emotionele reacties en ontregeling, zoals woede-uitbarstingen, stemmingswisselingen en emotionele overgevoeligheid.
Slaapstoornissen:
Trauma kan slaapproblemen veroorzaken, zoals slapeloosheid, nachtmerries en frequent wakker worden tijdens de nacht.
Somatische klachten:
Trauma kan zich ook manifesteren in lichamelijke symptomen zoals chronische pijn, maagklachten, hoofdpijn en vermoeidheid.
Reflecteren over mogelijke traumaklachten kan je helpen om te begrijpen hoe het trauma je leven beïnvloedt. Het kan je ook helpen om te zien welke specifieke symptomen je ervaart.
Dit kan een belangrijke eerste stap zijn naar het zoeken van passende hulp en behandeling. Het helpt om met de gevolgen van het trauma om te gaan want kan ook helpen om te herstellen.
Zich bewust worden van traumagedachten is een voorbereiding op herstel. Dit omvat conclusies ten gevolge van het trauma. Het omvat ook gedachten bij triggers en denkblokkades die je hebt ontwikkeld als gevolg van de traumatische gebeurtenis(sen).
Traumatische gebeurtenissen kunnen leiden tot verschillende soorten traumagerelateerde gedachten, zowel over de gebeurtenis zelf als over de gevolgen ervan. Hier zijn enkele voorbeelden van traumagedachten, gedachten bij triggers en denkblokkades die mensen kunnen ontwikkelen als gevolg van traumatische ervaringen:
Traumagedachten:
“Het was mijn schuld.”
“Ik had moeten ingrijpen / weggaan / iets anders moeten doen.”
“Ik ben zwak omdat ik dit niet kon voorkomen.”
“Besef dat ik waardeloos ben.”
“Ik kan niemand vertrouwen.”
“Niemand begrijpt wat ik heb meegemaakt.”
“Ik ben kapot en kan nooit meer herstellen.”
“Dit zal altijd mijn leven blijven beheersen.”
Gedachten bij triggers:
“Dit voelt net als toen…”
“Ik kan niet ademen / denken / functioneren.”
“Het gaat weer gebeuren.”
“Ik ben niet veilig.”
“Bovendien kan ik dit niet aan.”
“Ik moet hier zo snel mogelijk weg.”
Denkblokkades:
Vermijden van gedachten of gesprekken over het trauma.
Het minimaliseren van de impact van het trauma.
Ontkennen van de ernst van de symptomen.
Het vermijden van situaties, mensen of activiteiten die herinneringen aan het trauma oproepen.
Het hebben van black-outs of geheugenverlies over delen van het trauma.
Het is belangrijk op te merken dat deze gedachten en denkblokkades vaak irrationeel zijn. Ze komen voort uit de intense emoties en verstoringen die gepaard gaan met traumatische ervaringen. Deze gedachten maken het moeilijk om effectief om te gaan met de gevolgen van het trauma. Ze belemmeren ook het herstelproces.
Daarom is het belangrijk om deze gedachten en denkblokkades te erkennen. Werk aan het vervangen ervan door meer realistische en positieve gedachten. Dit gebeurt vaak met behulp van therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of EMDR.
Hoe vat je de voorbereiding aan op cognitieve gedragstherapie?
Het voorbereiden op cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen om het meeste uit de therapie te halen. Het kan ook effectiever zijn in het aanpakken van je problemen en symptomen. Hier zijn enkele manieren waarop je je kunt voorbereiden op CGT:
Identificeer je doelen:
Denk na over wat je hoopt te bereiken met CGT. Dit kunnen specifieke problemen, symptomen of gedragspatronen zijn die je wilt veranderen. Het hebben van duidelijke doelen kan je helpen om gerichter te werken tijdens de therapie.
Reflecteer op je gedachten en gedrag:
Neem de tijd om na te denken over je gedachten, overtuigingen en gedragspatronen. Probeer patronen te identificeren die mogelijk bijdragen aan je problemen of symptomen. Dit kan je helpen om gerichte doelen te stellen voor de therapie.
Wees open en gemotiveerd:
Wees bereid om open te staan voor nieuwe benaderingen en om actief deel te nemen aan de therapie. Motivatie is een belangrijke factor in het succes van CGT. Probeer gemotiveerd te blijven om aan je doelen te werken. Blijf gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt.
Verzamel informatie:
Neem de tijd om meer te weten te komen over CGT en hoe het werkt. Dit kan onder meer het lezen van boeken omvatten. Het kan ook het bekijken van video’s zijn. Je kunt ook praten met mensen die ervaring hebben met deze vorm van therapie. Een beter begrip van CGT kan je helpen om je meer op je gemak te voelen tijdens de therapie.
Stel vragen:
Aarzel niet om vragen te stellen aan je therapeut over CGT, het therapieproces, of wat je kunt verwachten. Een goed begrip van de therapie kan je helpen om je meer op je gemak te voelen. Het stelt je in staat. Je kunt effectiever zijn in het gebruik van de technieken die tijdens de therapie worden geleerd.
Zorg voor zelfzorg:
Zorg voor jezelf in de dagen voorafgaand aan de therapie. Probeer voldoende te rusten, gezond te eten en activiteiten te doen die je ontspannen en kalmeren. Dit kan helpen om je emotioneel en fysiek voor te bereiden op de therapie.
Bereid je op deze manieren voor op CGT. Je kunt dan een positieve en effectieve ervaring hebben. Dit kan je helpen bij het aanpakken van je problemen en symptomen.
Online hulpmiddelen kiezen als voorbereiding op herstel na ingrijpende gebeurtenissen
MIRROR:
een gratis zelftest om in de gaten te houden of uw klachten verminderen
GGZ Drenthe:
een website met verschillende gratis ontspanningsoefeningen
Support Coach Nederland:
een gratis app met informatie over traumatische stressklachten en professionele hulp, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en tips voor een betere nachtrust (beschikbaar voor Apple en Android)
The Journey:
een gratis app om meer regie te krijgen over uw leven en grip te houden op uw spanningsniveaus (beschikbaar voor Apple en Android)
VGZ Mindfulness Coach:
een gratis app waarmee u yoga, mindfulness en meditaties kunt doen (beschikbaar voor Apple en Android)
Breathe2Relax:
een gratis anti-stress app met verschillende ademhalingsoefeningen (beschikbaar voor Apple en Android)
CBT-i Coach:
een gratis app die u helpt om beter te slapen (beschikbaar voor Apple en Android)
Woebot:
een gratis app met een virtuele therapeut die u door moeilijke momenten op de dag heen helpt en eraan bijdraagt om u weer meer uzelf te voelen (beschikbaar voor Apple en Android)
Samsung health:
een gratis app om uw hartslag te meten en daarmee uw stresslevel en slaap te monitoren (beschikbaar via Apple en Android)
Smartwatches:
ook via smartwatches zoals een Apple Watch of een Garmin horloge kunt u uw hartslag meten en daarmee uw stresslevel en slaap monitoren
Een keuze maken tussen de verschillende therapieën is een voorbereiding op herstel door therapie
Er zijn verschillende effectieve behandelingen voor trauma, elk met zijn eigen benaderingen en technieken. Hier zijn enkele van de meest gangbare traumabehandelingen:
Cognitieve Gedragstherapie (CGT):
CGT richt zich op het identificeren en veranderen van negatieve gedachten en gedragspatronen die verband houden met het trauma. Dit kan onder meer het leren van copingstrategieën, exposure-therapie en het herstructureren van negatieve gedachten omvatten.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR):
EMDR is een therapie die zich richt op het verwerken van traumatische herinneringen. Het gebruikt oogbewegingen of andere vormen van bilaterale stimulatie. Het doel is om de emotionele lading van de herinneringen te verminderen. Ze worden op een minder verontrustende manier in het geheugen opgeslagen.
Trauma-focused Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT):
TF-CBT is een vorm van CGT die specifiek is ontworpen voor kinderen en adolescenten die traumatische ervaringen hebben meegemaakt. Het omvat elementen van CGT, exposure-therapie en gezinstherapie om trauma te verwerken en symptomen te verminderen.
Narratieve Exposure Therapie (NET):
NET is een gestructureerde therapie. Het richt zich op het vertellen en opnieuw verwerken van het levensverhaal van de persoon. Dit omvat traumatische ervaringen. Het doel is om het trauma op een gestructureerde en gecontroleerde manier te confronteren. Het uiteindelijk doel is om het te integreren in het levensverhaal van de persoon.
Somatic Experiencing (SE):
SE richt zich op het lichaam en de fysiologische reacties op trauma. Het doel is om vastzittende energie en spanning in het lichaam vrij te laten. Dit gebeurt door middel van gerichte aandacht en lichaamsgerichte oefeningen.
Sensorimotor Psychotherapy:
Deze vorm van therapie combineert gesprekstherapie met lichaamsgerichte benaderingen. Dit helpt om traumatische herinneringen te verwerken. Het vermindert ook de impact van trauma op het lichaam.
Interpersoonlijke therapie (IPT):
IPT richt zich op het verbeteren van de relaties en sociale steun van de persoon. Dit is een manier om trauma te verwerken. Het helpt ook om symptomen te verminderen.
Farmacotherapie:
In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om symptomen van trauma, zoals angst, depressie of slaapproblemen, te behandelen. Dit wordt meestal in combinatie met andere vormen van therapie gebruikt.
De beste behandeling voor trauma hangt af van verschillende factoren. Deze factoren zijn de aard en ernst van het trauma. Ze omvatten ook de individuele behoeften en voorkeuren van de persoon. Daarnaast zijn er eventuele bijkomende aandoeningen. Het is raadzaam om een getrainde therapeut te raadplegen. Samen kunnen jullie de meest geschikte behandeling voor jouw specifieke situatie bepalen.
Hoe kun je je het beste voorbereiden op herstel? Dit kan met een online community voor zelfgenezers, zoals de community van dr. Nicole Lepera.
Als je je wilt voorbereiden op deelname aan een online community voor zelfgenezers, zoals die van Dr. Nicole LePera, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om je ervaring zo waardevol mogelijk te maken:
Onderzoek de community:
Neem de tijd om de online community te verkennen voordat je deelneemt. Bekijk de website. Lees de missie en doelstellingen van de community. Kijk naar de soorten discussies en onderwerpen die worden besproken.
Begrijp de regels en richtlijnen:
Lees de regels en richtlijnen van de community zorgvuldig door voordat je begint met posten of reageren. Dit kan je helpen om te begrijpen wat acceptabel is binnen de community. Het helpt je ook om respectvol en constructief deel te nemen.
Wees open-minded:
Sta open voor nieuwe ideeën, perspectieven en benaderingen van zelfgenezerschap. Online communities bieden een schat aan diverse informatie en ervaringen. Wees bereid om naar anderen te luisteren en te leren van hun ervaringen.
Deel je eigen ervaringen:
Wees niet bang om je eigen ervaringen, inzichten en vragen te delen binnen de community. Dit kan anderen helpen om zich met jou te verbinden. Het kan ook ondersteuning bieden bij jouw persoonlijke groei en genezingsreis.
Wees respectvol en ondersteunend:
Behandel andere communityleden met respect en vriendelijkheid, zelfs als je het niet eens bent met hun standpunten. Bied ondersteuning aan degenen die het nodig hebben en moedig een positieve en ondersteunende sfeer binnen de community aan.
Stel vragen:
Aarzel niet om vragen te stellen en om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Online communities zijn vaak een geweldige plek om informatie te verzamelen. Ze zijn ook goed om antwoorden te vinden op je vragen over zelfgenezerschap en persoonlijke ontwikkeling.
Wees bereid om te groeien:
Sta open voor groei en verandering als onderdeel van je reis naar zelfgenezerschap. Wees bereid om uit je comfortzone te stappen, nieuwe dingen te proberen en te blijven leren en evolueren.
Bereid je op deze manieren goed voor. Zo kun je optimaal profiteren van je deelname aan een online community voor zelfgenezers. Je kunt waardevolle steun, inzichten en hulpmiddelen vinden voor je persoonlijke groei en genezingsreis.
Samenvatting
Deze tekst biedt inzichten en richtlijnen voor het voorbereiden op traumabehandeling en persoonlijke groei. Het benadrukt het belang van het creëren van de juiste omstandigheden. Het is belangrijk om doelen te stellen. Reflecteer op gedachten en gedragspatronen. Kies ook geschikte therapieën.
Daarnaast suggereert de tekst het gebruik van online hulpmiddelen en de deelname aan zelfgenezende gemeenschappen als ondersteuning. Het bevat waardevolle tips. Deze tips helpen de cliënt betrokken te zijn. Ze motiveren om open te zijn en succesvol te zijn in het genezingsproces.
Alles op onze blog is ter informatie!
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
Steun ons website zonder extra door uw aankopen bij bol.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie