Thuis sporten is net zo gezond als in de sportschool sporten en je kan er gewoon evenveel mee bereiken. De sportschool wordt steeds minder belangrijk om fit te blijven. Zorg ervoor dat je de oefeningen doet. Ze helpen je om stress na trauma te verminderen.
Gebruik je eigen lichaam en wees creatief om oefeningen te vinden die je helpen bij stress.
Doelen bereiken kan ook thuis en gun jezelf de verandering. Er zitten enorm veel voordelen aan het skippen van de sportschool, zolang je blijft bewegen op andere manieren.
De work-out in dit artikel is een voorbeeld, maar werkt erg fijn voor beginners. Ga vooral zelf op onderzoek uit en start vandaag nog!
Beweging is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de hersenen. (voor iemand met trauma’s)
Mensen zijn ontworpen om te lopen, springen, sprinten en zware dingen op te tillen. Het is onze biologie en onze hersenen verwachten het.
Bij intuïtieve beweging draait het allemaal om het gebruiken van wat je om je heen hebt om te bewegen. Met wat creativiteit en je eigen lichaamsgewicht heb je geen sportschool nodig. Je krijgt een extra hersenkraker van de vitamine D door de buitenlucht.
In 20 minuten kun je een volledige lichaamstraining doen. Doe 3 herhalingen van elk: arm walks, jump ups, crow holds en sit ups. Ik voel me mentaal de hele dag beter. Verhuis je buiten de sportschool? (nu deze toch gesloten is)
Oefeningen bij stress voor vermindering van spanning en trauma
Tension & Trauma Release Exercises (of TRE®) is een eenvoudige maar innovatieve reeks oefeningen. Ze helpen het lichaam om diepe spierpatronen van stress, spanning en trauma los te laten. TRE, gecreëerd door Dr. David Berceli, PhD, activeert veilig een natuurlijk reflexmechanisme van schudden of trillen dat spierspanning vrijgeeft en het zenuwstelsel kalmeert. Wanneer dit spiertril- / trilmechanisme wordt geactiveerd in een veilige en gecontroleerde omgeving, keert het lichaam terug naar een staat van evenwicht. Dit creëert balans. Het wordt aangemoedigd om zijn balans te vinden. Bekijk de introductievideo van Dr. Berceli hieronder
Trauma en Tension Release Exercises, is een somatische lichaamsoefening voor mensen die lijden aan stress, angst, trauma of PTSS.
Je hoeft niet over een gebeurtenis, gevoel of probleem te praten. Daarom overwint het de taalbarrières die extra stress kunnen veroorzaken.
TRE® omvat een reeks eenvoudige strekoefeningen. Hierbij worden de spieren van het onderlichaam gebruikt. Er ontstaat een beetje trillen in de benen. Als het lichaam eenmaal trilt, ga je op de grond liggen. Moedig deze natuurlijke trillingen aan om door het lichaam te bewegen. Probeer ze niet te beheersen.
De meeste mensen genieten van het gevoel van trillen. Voor sommigen levert het een fysieke of emotionele bevrijding op. Ze raken niet overweldigd door het proces.
Het TRE®-mechanisme, of het schudvermogen, bestaat bij alle zoogdieren en mensen.
Het is de meest natuurlijke en organische manier van het lichaam. Het helpt om samengetrokken of strakke stresspatronen te ontrafelen. Ook vermindert het de lading van stresshormonen en ongezonde chemische opbouw. Hierdoor komt het lichaam weer in zijn natuurlijke balans en in een stabiele toestand.
TRE® wordt aanbevolen voor iedereen die zich gestrest, angstig of getraumatiseerd voelt. Dit geldt ook voor degenen die getuige zijn geweest van andermans trauma. Het helpt mensen die last hebben van pijn, ontstekingen of beklemming in hun lichaam.
Het kan ook mensen helpen die gezondheids-, financiële, familie- of huisvestingsproblemen hebben, evenals verslaving. Als u betrokken bent geweest bij een auto- of arbeidsongeval, kan dit helpen. Het helpt om de stress en het trauma dat gepaard gaat met een ongeval te overwinnen.
Kortom, TRE® kan iedereen helpen. Dit is van toepassing op mensen die in hun leven stress ervaren. Overweldiging kan hun gezondheid in gevaar brengen. Het kan ook worden toegepast wanneer angst en pijn het welzijn bedreigen.
Na het beoefenen van TRE® gebruiken mensen vaak de woorden ‘geaard’, ‘ontspannen’ en ‘rustiger’ om hun gevoelens te beschrijven. Na een periode van enkele maanden hebben mensen verlichting van ziekten zoals artritis, fibromyalgie, eczeem en PDS gemeld. Mensen die aan migraine, hoofdpijn, rugpijn enz. Lijden, kunnen zowel pijnverlichting als emoties als angst, woede, zorgen en ongerustheid ervaren.
Vind jij het nou wel fijn om in een sportschool te sporten? Blijf dat dan zeker lekker doen! Suggesties of vragen? Ik antwoord graag. Sharing is caring.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie
Lees meer
