Categorieën
groeitaak Recent relax zelfgenezing

Praten in de eerste persoon tegen jezelf.

Alles is in orde. Ik zal oké zijn. Alles is in orde. Praat in de eerste persoon tegen jezelf, als een vorm van bekrachtiging en affirmatie. Gewoon relaxen, ademen. Ik kan dit moment nemen om te relaxen, om te ontspannen, niets moet nu op dit moment worden gedaan. Het is goed, alles gaat lukken. Alles […]

Categorieën
Recent relax zelfzorg

Het reguleren van de HRV – hartslagvariabiliteit

Deze oefeningen helpen je je rustiger te voelen, je meer geaard te voelen en je HRV te reguleren. Hartslagvariabiliteit is simpelweg een meting van de tijd die verstrijkt tussen elke hartslag. Deze variatie wordt beheerst door het autonome zenuwstelsel (ANS) dat ongeacht onze wens werkt en onder andere onze hartslag, bloeddruk, ademhaling en spijsvertering reguleert. […]

Categorieën
groeitaak Recent relax zelfzorg

De nervus vagus stimuleren

Manieren om uw nervus vagus te stimuleren De langste hersenzenuw is belangrijk voor je gezondheid.De nervus vagus is een zenuw die signalen verzendt vanuit uw hersenen, hart, longen en spijsverteringsstelsel naar uw hersenen. De hersenzenuw die van de hersenen naar de dikke darm loopt, is de langste in het lichaam. Wat gebeurt er als je […]

Categorieën
groeitaak Recent relax

Kalmerende zelfmassage

Kalmerende zelfmassage kan helpen om een deel van de verhoogde activiteit in de vaguszenuw te verminderen om de balans en veerkracht in het autonome zenuwstelsel te herstellen. De zelfmassagepunten richten zich op belangrijke gebieden in je gezicht en op je handen. Masseren van deze punten kunnen ontspanning in je lichaam veroorzaken. Je vaguszenuw speelt een […]

Categorieën
Recent relax traumaverwerking Werktuigen & tools voor veerkracht weerbaarheid

Regulatie door fysiologische zucht

Ooit gehoord van de fysiologische zucht? Waarschijnlijk een van de effectiefste kortetermijn regulatoren van het autonome zenuwstelsel. De dingen die de mens stress geven zijn door de jaren heen dramatisch veranderd, maar de menselijke stressreactie is grotendeels hetzelfde gebleven. Toen de strijd-of-vlucht stressreactie voor het eerst in de hersenen van onze voorouders werd verbonden, waren […]

Categorieën
chronische ziekte Copingstrategie groeitaak holistische benadering online training Recent relax

De ventrale vagale toestand veranderen

Geestlichaamstoornissen zoals chronische vermoeidheid, fibromyalgie, chronische pijn, darmgevoeligheid, long Covid en andere post virale syndromen en andere chronische onverklaarbare aandoeningen kunnen genezen. Er zijn verschillende methoden die je kunt leren om je lichamelijke en geestelijke reacties op stress te herstellen en te helen. De volgende oefening geeft je direct toegang tot de vaguszenuw, die je […]