Categorieën
Nederland België Nederlandstalig Recent relax trauma zelfzorg

Somatische hulpmiddelen om het zenuwstelsel te helpen reguleren.

Ga op je puntige tenen staan ​​en stuiter herhaaldelijk terug naar een vlakke vloer, zodat je hele lichaam op en neer kan “stuiteren”. Herhaal deze actie gedurende 30 sec, 3 x.sleutel: het zou geen pijn moeten doen, je zou trillingen door je lichaam moeten voelen bewegen. Adem 41 tellen in door je neus en adem […]

Categorieën
groeitaak Nederland België Nederlandstalig Recent relax zelfgenezing

Kalm en alert zijn, overal en altijd

Ik heb tijdens mijn para-commando-training geleerd hoe krachtig beheersing van de adem kan zijn om kalm en alert te zijn. Ik ben ervan overtuigd dat deze ene strategie heeft geleid tot het overwinnen van mijn hoogtevrees bij het rotsklimmen. Ademhalingstechniek speelde tevens een grote rol bij het succesvol lopen van 100 km en marathons. Ademen […]

Categorieën
groeitaak Recent relax

Oefening om te helpen in het lichaam te komen als je je overweldigd voelt.

Druk je handen tegen je borst.Adem dan 4 keer in en adem 8 keer uit door de mond terwijl je AAAAAAA zegt.Tik met één arm tegelijk van je hand naar je borst en 2 x terug naar beneden.Als het resoneert, herhaal dan de oefening 3 – 5 keer, zodat je je minder overweldigd voelt.Deze oefening […]