Veel goede vrienden vertellen me vaak dat ik mezelf goed kan vermaken. Ik had nooit echt veel nagedacht over mijn manier om bijvoorbeeld zonsondergangen op te merken. Of om kunst te zoeken en willekeurige dieren te knuffelen. Ik geniet ervan om met vreemde mensen te praten. Dit alles maakt mijn leven beter. Pas later gaf iemand een naam aan deze micromomenten van vreugde: glimmers.
We besteden zoveel tijd aan het analyseren van de slechte dingen in ons leven. We zijn geobsedeerd door ons verleden. Dit kan ertoe leiden dat onze hersenen te veel negativiteit opmerken.
Het is dan ook vanzelfsprekend dat ons zenuwstelsel voortdurend opnieuw wordt getriggerd. Het is dus absoluut logisch om onze mentale energie te gebruiken. In plaats daarvan moeten we zoeken naar de goede dingen die ons voeden en genezen. En dat is waar glimmers over gaan.
De term ‘glimmer’ werd voor het eerst geïntroduceerd. Maatschappelijk werkster Deb Dana introduceerde het in haar boek The Polyvagal Theory In Therapy: Engaging The Rhythm Of Regulation. Het zijn micromomenten die ons gelukkiger, hoopvoller, veiliger en verbondener maken. En het beste is dat we er gemakkelijk toegang toe hebben door ernaar te zoeken.
Het zoeken naar glimmers is een bijzonder nuttige praktijk in de neurodiverse gemeenschap.
Gemeenschappen zoals de hoogsensitieve en neurodiverse hebben een leersysteem voor dreigingsreacties dat gevoeliger is en afgestemd op bedreigingen. Ditzelfde zenuwstelsel past zich ook snel aan signalen en omgevingen aan die veilig en ondersteunend zijn.
Met andere woorden, de glimmerdetectoren zijn als metaaldetectoren op steroïden. Ze staan op scherp en zijn altijd klaar om te genieten van de schoonheid van het leven.
Waarom zou je glimmers moeten vinden?
Simpel gezegd, glimmers zijn geweldig voor je geestelijke gezondheid. Op een slechte dag of wanneer je door een moeilijker hoofdstuk gaat, kunnen glimmers een resetknop bieden. En van daaruit geeft een gezondere hoofdruimte je meer energie. Je krijgt ook meer inspiratie om de dingen te doen die anders misschien moeilijk zouden aanvoelen.
Dit wil niet zeggen dat je tegen jezelf moet liegen over hoe je je voelt. Je moet ook niet doen alsof een moeilijke situatie geen werk vereist. Integendeel, soms bevinden we ons in een headspace. Onze hersenen zijn bevooroordeeld in het onthouden en opmerken van dingen die verband houden met gevaar.
Ze zijn ook bevooroordeeld in het onthouden en opmerken van verliezen of iets anders negatiefs. En dat brengt ons in een positie waarin we de goede dingen niet opmerken. We hebben dus geen interactie met de wereld op een manier die meer positiviteit creëert.
Als je je bijvoorbeeld geïsoleerd voelt, interpreteer je goedaardige gezichtsuitdrukkingen eerder als bedreigend. Daardoor reageer je eerder vijandig op mensen. En vice versa. Dit versterkt je perceptie dat de wereld een gevaarlijke plek is.
Om glimmers beter te begrijpen, is het nuttig om de verschillende toestanden van het zenuwstelsel die we ervaren als een ladder te zien:
Onderaan bevindt zich de bevriezingstoestand.
We zijn hier verlamd of geïmmobiliseerd en het dorsale vagale zenuwcircuit wordt geactiveerd. Bovendien voelen we dingen als waardeloosheid, hopeloosheid of gevoelloosheid. We kunnen huilen, onszelf isoleren of gedissocieerd zijn. Onze huid voelt koud aan, onze houding is slap en we doen heel weinig.
Een stapje hoger is de vecht- of vluchttoestand.
Het sympathische zenuwcircuit wordt geactiveerd. We kunnen dingen voelen als motivatie, woede of angst. We ondernemen acties zoals wegrennen, pogingen tot confrontatie of fysieke beweging. Onze spieren zijn gespannen voor actie en onze hartslag is hoger.
Bovenaan de top van de ladder voelen we ons veilig en sociaal betrokken.
Het parasympathische zenuwstelsel, met name het ventrale vaguszenuwcircuit, wordt geactiveerd. We kunnen ons veilig, gecentreerd en verbonden voelen. Dingen doen zoals creatief denken, problemen oplossen of contact maken met de wereld om ons heen. Ons hart is kalm en we hebben een open houding, in deze toestand.
Glimmers zijn nuttig.
Ze zetten ons in een verankerde staat, waar we van overlevings- naar bloeimodus gaan.
Glimmers helpen ons, ons gezien, gehoord, begrepen en gevalideerd te voelen, van waaruit we empathisch contact kunnen maken met anderen.
Ze ondersteunen ons. Ze zorgen ervoor dat we ons veilig, gezellig en geborgen voelen. Hierdoor kunnen we mogelijkheden verkennen en een comfortabele leerzone betreden.
Glimmers zijn micromomenten van goedheid. Ze helpen ons lichaam om de opbouw van cortisol uit eerder stressvolle situaties te ontladen. Zo kunnen we terugkeren naar een rustige staat waarin we ons ook betrokken voelen.
Of als het leven oké of goed is, maak het dan beter. Stem je af op alle geweldige dingen die er al zijn.
Glimmers zijn micromomenten van goedheid. Ze helpen ons lichaam om de opbouw van cortisol uit eerder stressvolle situaties te ontladen. Zo kunnen we terugkeren naar een rustige staat waarin we ons ook betrokken voelen.
Als het leven oké is, maak het dan beter. Stem af op alle geweldige dingen die er al zijn.
Hoe meer glinsteringen te vinden?
In Aristoteles’ verhandeling Over de ziel komt de mens tot leven door middel van de vijf zintuigen. Ik ben het daar helemaal mee eens. In plaats van helemaal opnieuw te moeten experimenteren, kunnen we een ding doen om meer glinsteringen te vinden. We kunnen een opslagplaats maken op basis van uw bestaande geheugen.
Probeer woordassociatie
Schrijf voor elk van de volgende woorden (indien relevant) op waar je elk van deze gevoelens in je lichaam ervaart. Schrijf ook op wat er gebeurde toen je je zo voelde. Dit kan in een sociale context zijn, of wanneer je alleen bent.
Vrolijk
Ontzag
Hoopvol
Verbonden
Vreugde
vrolijkheid
Vrede
Zorgen voor
Verbonden
Verbinding ervaar ik bijvoorbeeld als een warm gevoel in mijn hart. Dat gevoel straalt door mijn borst. En dat gebeurt als een dierbare iets attents doet. Het gebeurt ook als ik een kat of hond voorbij zie lopen. Tot slot, gebeurt dat gevoel als ik denk aan de keren dat dit is gebeurd.
Te ingewikkeld? Probeer op te schrijven wat je hart per ongeluk doet glimlachen.
Zoek overal om je heen naar je unieke glinsteringen
Er zijn nog andere voorbeelden van glinsteringen. Deze omvatten het geluid van regen. Een spinnende kat. Vochtig veerkrachtig mos. Glimmende bellen. Nieuwe bladeren die aan planten groeien. Kijkende vissen en regenbogen.
Deze alledaagse glinsteringen komen vooral onverwacht. Bijvoorbeeld door het spotten van een planeet in de nacht- of ochtendhemel. Of door de heerlijke geur van koken of de natuur. Een vlinder die mijn tuin binnenvliegt kan dit ook veroorzaken. Het ontdekken van prachtige kunst of zelfs de textuur van bomen kan dit ook zijn.
Maak gebruik van je innerlijke rolmodel
Soms, als we in de bevroren toestand zijn, is het moeilijk om naar glinsteringen te zoeken.
Bij vervriezen gaat het niet alleen om verstoppen in bed of op de bank. Soms lijkt het op ongebreideld uitstellen op je telefoon in plaats van je taken uit te voeren. Dit komt omdat alles overweldigend aanvoelt.
We kunnen vaak niet eens gemotiveerd zijn om glimpen op te zoeken. Laat staan dat we ze verdienen als we in de bevriezingsstaat zijn. Maar denk in deze gevallen na over de bovenstaande emoties. De bijbehorende glinsteringen zullen je helpen de polyvagale ladder op te gaan.
Een veel voorkomende is dat je je voorstelt wat een vriendelijk rolmodel tegen ons zou zeggen. Zelfs als we niet aardig voor onszelf zouden kunnen zijn, zouden ze nog steeds aardig tegen jou zijn. En wanneer je zenuwstelsel zich veilig voelt, is het gemakkelijker om glimpen te ervaren.
Hiervoor raad ik een protocol aan:
Erken wat je voelt zonder jezelf te veroordelen, of het nu een enkelvoudige of gemengde emotie is. Noem het gewoon een feit van het moment.
Adem diep in door je neus. Stel je voor dat je je buik opblaast met lucht. Houd dit 4 tellen vast en adem dan 7 tellen uit. Herhaal dit drie keer. Op deze manier “reset” je je hersenen van de angstmodus naar een meer gecentreerde staat. Je activeert ook je parasympathische zenuwstelsel.
Visualiseer wat je vriendelijke rolmodel tegen je zou zeggen en adem dat gevoel in.
Ga op zoek naar glimmers die je al hebt opgesomd.
Ga op glinsterende expedities
Een ding waar ik altijd van heb gehouden, is om op een “glimmer-expeditie” te gaan door wandelingen te plannen. En je kunt ze ook in stedelijke omgevingen doen. Het gebruik van een camera is een goede manier om je geest te concentreren.
Als je ervoor kiest om foto’s online te delen, wordt het een manier van nadenken en een dankbaarheidsdagboek. Hierdoor voelt het aan als de extra versie van glimmers. De effecten lang aanhouden en gemakkelijk weer kunnen worden gewekt.
Wanneer ik wandelingen maak met vrienden, delen we onze foto’s en posten ze opnieuw. Ik heb gemerkt dat dit ook een sterkere band creëert met glimmers en met mijn vrienden.
De zonsondergang vangen, naar planeten kijken, nieuwe bladeren zien ontvouwen. Dit zijn de eenvoudigste dingen die in theorie een brein zouden vervelen. Dit is omdat het brein constant nieuwe stimulatie nodig heeft. Deze dingen blijven je genezen, voeden en verheffen.
Het is met uit de eerste hand profiteren van een toevallige langdurige beoefening. Hiermee bedoel ik het gaan op ‘glinsterende expedities’. Ik moedig je aan om jezelf deze beoefening ook cadeau te doen.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie