Je glimmers zijn het tegenovergestelde van je triggers, en ze zijn net zo belangrijk om te begrijpen. Waardoor voel je je gespannen? Wat zorgt dat je je ontspannen voelt? Waardoor voel je je teruggetrokken? Elke ervaring die je in de loop van de dag opdoet, heeft invloed op je fysiologie. Daardoor heeft die invloed ook op je humeur en mentale toestand.
‘Triggers’ worden beschreven als ervaringen die je een angstig of teruggetrokken gevoel geven. ‘Glimmers’ beschrijven ervaringen die je een veilig en verbonden gevoel geven.
Het concept van triggers en glimmers bestaat binnen de Polyvagal-theorie, die in de jaren negentig is ontwikkeld door Dr. Stephen Porges. Het is een ongelooflijke levensvaardigheid om zowel triggers als glimmers in je dagelijkse leven te herkennen. Dit kan een game-changer zijn voor je geestelijke gezondheid.
Hier is de wetenschap: Je beseft het misschien niet. Terwijl je elke dag in de wereld rondloopt, scant je zenuwstelsel constant je omgeving. Het zoekt naar aanwijzingen: moet ik hier voorzichtig zijn? Is dit een gevaarlijke situatie? Is deze persoon veilig?
Om dit te doen, gebruikt het zenuwstelsel iets wat ‘neuroceptie’ wordt genoemd. Dit is een ‘zesde zintuig’ dat werkt vanuit ons bewuste bewustzijn. Het scant situaties en mensen om te bepalen of ze veilig of gevaarlijk zijn. Lees verder: grenzen en innerlijke veiligheid.
Wanneer ons zenuwstelsel triggers detecteert, dat zijn aanwijzingen voor gevaar, hebben we een stressreactie en komt de vecht-vlucht-bevriesreactie in versnelling.
Wanneer ons zenuwstelsel glinsteringen waarneemt die signalen voor veiligheid zijn, gaan we naar de ‘sociale betrokkenheidsmodus’. In deze modus voelen we ons veilig, kalm en ontspannen.
Voor bredere achtergrond bij de invloed van ingrijpende ervaringen op lichaam en gevoel kun je verder lezen in ** Traumasporen in lichaam, brein en geest van Bessel van der Kolk over trauma en de verbinding tussen lichaam en geest. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Verdieping bij stap 1 van de leesroute Traumaverwerking. Deze tekst vergelijkt triggers en glimmers. Het vervolgartikel biedt een manier om één ervaring te beschrijven; dat observatiemodel is geen diagnose of behandeling. Jouw vervolgstap: één reactie in het heden beschrijven met het SIBAM-observatiemodel.
Identificatie van uw triggers en glimmers
De triggers en glimmers van iedereen zijn anders, en het kan even duren voordat je weet wat die van jou zijn. Maar als je eenmaal het bewustzijn hebt, ben je beter voorbereid op de dingen die je in een dreigingsreactie brengen. Je bent in staat om de hele dag door veiligheidssignalen op te zetten. Voor voorbeelden bij die persoonlijke verkenning kun je verder lezen over jouw glinsteringen herkennen en ruimte geven. Je hoeft daarbij geen bepaald gevoel te bereiken.
Een aangenaam moment opmerken is iets anders dan alle spanning moeten laten verdwijnen. Lees bij stressreacties tijdens een gesprek hoe je bij een concrete waarneming kunt blijven. De pauzekaart bij emotionele overweldiging helpt een volgende stap kiezen zonder jezelf of de ander een diagnose toe te schrijven.
Wat is een trigger?
Triggers zijn mensen, plaatsen, dingen of situaties die een gevoel van gevaar creëren. Triggers activeren de verdediging van het zenuwstelsel van vechten, vluchten of bevriezen.
Iedereen heeft andere triggers. Enkele voorbeelden van triggers kunnen zijn: Verheven stemmen; een rekening die u niet kunt betalen. Naar het nieuws kijken; bepaalde berichten op sociale media; deadlines; een zorgwekkende gedachte; genegeerd worden. Triggers zijn meestal gemakkelijk te identificeren, omdat ze zeer merkbare fysiologische reacties veroorzaken. Lees verder: traumaverwerking.
Het lijkt misschien niet alsof we veel doen als we onze triggers identificeren. Maar het is een heel duidelijke manier om onszelf te verplaatsen. We gaan van “dit is gewoon hoe ik handel en gedraag” naar “Ik kan mijn acties anticiperen en voorspellen wanneer bepaalde dingen gebeuren en om mij heen.”
Bij het leren herkennen van je automatische reacties past ** How to do the work van Nicole LePera (Nederlandse editie) als verdieping over dagelijkse patronen en zelfinzicht.
Wat zijn glimmers?
Glimmers zijn ervaringen, interacties of middelen die ons helpen ons veilig, verbonden, aanwezig en gesetteld te voelen. Glimmers kunnen helpen het zenuwstelsel te kalmeren en ons terug te brengen naar een gereguleerde staat.
Iedereen heeft verschillende glinsteringen.
Enkele voorbeelden van glinsteringen kunnen zijn:
Troostende woorden van een vriend. Een knuffel met een huisdier. Een favoriete tv-show. De zon op je gezicht. Tijd alleen in de ochtend. Naar muziek aan het luisteren. Diner met je partner. Lees verder: zelfbewustzijn en zelfreflectie.
Glimmers kunnen moeilijker te identificeren zijn dan triggers. De fysiologische reacties zijn subtiel. Bewuste aandacht is nodig om ze op te vangen. Ze kunnen worden ervaren als een veilig en vredig gevoel. Ook kunnen ze worden ervaren als een algemeen gevoel van ‘alles is in orde’.
Het identificeren van je triggers en glimmers zul je er niet van weerhouden om de vecht/vlucht/bevriesreacties te ervaren. Deze systemen zijn prachtig ontworpen om ons te beschermen en veilig te houden. Maar afgestemd zijn op wat ons in een dreigingsreactie stuurt en wat ons naar veiligheid en verbinding trekt, kan ons helpen meer controle te hebben wanneer de moeilijke momenten onvermijdelijk gebeuren.
De voorbeelden van troostende woorden en contact met anderen sluiten aan bij ** De jongen, de mol, de vos en het paard van Charlie Mackesy met reflecties over vriendschap, vriendelijkheid en steun.
Welzijn is niet alleen de afwezigheid van problemen, maar ook de aanwezigheid van sterke punten.
Ik ben een orthopedagoog gespecialiseerd in armoede met een missie om gesprekken over geestelijke gezondheid te normaliseren en het stigma van het bezoeken van een therapeut te verwijderen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Steun ons door uw aankopen:
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Steun ons door uw aankopen:
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.