Je glimmers zijn het tegenovergestelde van je triggers, en ze zijn net zo belangrijk om te begrijpen. Waardoor voel je je gespannen? Wat zorgt dat je je ontspannen voelt? Waardoor voel je je teruggetrokken? Elke ervaring die je in de loop van de dag opdoet, heeft invloed op je fysiologie. Daardoor heeft die invloed ook op je humeur en mentale toestand.
‘Triggers’ worden beschreven als ervaringen die je een angstig of teruggetrokken gevoel geven. ‘Glimmers’ beschrijven ervaringen die je een veilig en verbonden gevoel geven.
Het concept van triggers en glimmers bestaat binnen de Polyvagal-theorie, die in de jaren negentig is ontwikkeld door Dr. Stephen Porges. Het is een ongelooflijke levensvaardigheid om zowel triggers als glimmers in je dagelijkse leven te herkennen. Dit kan een game-changer zijn voor je geestelijke gezondheid.
Hier is de wetenschap: Je beseft het misschien niet. Terwijl je elke dag in de wereld rondloopt, scant je zenuwstelsel constant je omgeving. Het zoekt naar aanwijzingen: moet ik hier voorzichtig zijn? Is dit een gevaarlijke situatie? Is deze persoon veilig?
Om dit te doen, gebruikt het zenuwstelsel iets wat ‘neuroceptie’ wordt genoemd. Dit is een ‘zesde zintuig’ dat werkt vanuit ons bewuste bewustzijn. Het scant situaties en mensen om te bepalen of ze veilig of gevaarlijk zijn.
Wanneer ons zenuwstelsel triggers detecteert, dat zijn aanwijzingen voor gevaar, hebben we een stressreactie en komt de vecht-vlucht-bevriesreactie in versnelling.
Wanneer ons zenuwstelsel glinsteringen waarneemt die signalen voor veiligheid zijn, gaan we naar de ‘sociale betrokkenheidsmodus’. In deze modus voelen we ons veilig, kalm en ontspannen.
Identificatie van uw triggers en glimmers
De triggers en glimmers van iedereen zijn anders, en het kan even duren voordat je weet wat die van jou zijn. Maar als je eenmaal het bewustzijn hebt, ben je beter voorbereid op de dingen die je in een dreigingsreactie brengen. Je bent in staat om de hele dag door veiligheidssignalen op te zetten.
Wat is een trigger?
Triggers zijn mensen, plaatsen, dingen of situaties die een gevoel van gevaar creëren. Triggers activeren de verdediging van het zenuwstelsel van vechten, vluchten of bevriezen.
Iedereen heeft andere triggers. Enkele voorbeelden van triggers kunnen zijn: Verheven stemmen; een rekening die u niet kunt betalen. Naar het nieuws kijken; bepaalde berichten op sociale media; deadlines; een zorgwekkende gedachte; genegeerd worden. Triggers zijn meestal gemakkelijk te identificeren, omdat ze zeer merkbare fysiologische reacties veroorzaken.
Het lijkt misschien niet alsof we veel doen als we onze triggers identificeren. Maar het is een heel duidelijke manier om onszelf te verplaatsen. We gaan van “dit is gewoon hoe ik handel en gedraag” naar “Ik kan mijn acties anticiperen en voorspellen wanneer bepaalde dingen gebeuren en om mij heen.”
Wat zijn glimmers?
Glimmers zijn ervaringen, interacties of middelen die ons helpen ons veilig, verbonden, aanwezig en gesetteld te voelen. Glimmers kunnen helpen het zenuwstelsel te kalmeren en ons terug te brengen naar een gereguleerde staat.
Iedereen heeft verschillende glinsteringen.
Enkele voorbeelden van glinsteringen kunnen zijn:
Troostende woorden van een vriend. Een knuffel met een huisdier. Een favoriete tv-show. De zon op je gezicht. Tijd alleen in de ochtend. Naar muziek aan het luisteren. Diner met je partner.
Glimmers kunnen moeilijker te identificeren zijn dan triggers. De fysiologische reacties zijn subtiel. Bewuste aandacht is nodig om ze op te vangen. Ze kunnen worden ervaren als een veilig en vredig gevoel. Ook kunnen ze worden ervaren als een algemeen gevoel van ‘alles is in orde’.
Het identificeren van je triggers en glimmers zul je er niet van weerhouden om de vecht/vlucht/bevriesreacties te ervaren. Deze systemen zijn prachtig ontworpen om ons te beschermen en veilig te houden. Maar afgestemd zijn op wat ons in een dreigingsreactie stuurt en wat ons naar veiligheid en verbinding trekt, kan ons helpen meer controle te hebben wanneer de moeilijke momenten onvermijdelijk gebeuren.
Welzijn is niet alleen de afwezigheid van problemen, maar ook de aanwezigheid van sterke punten.
Ik ben een orthopedagoog gespecialiseerd in armoede met een missie om gesprekken over geestelijke gezondheid te normaliseren en het stigma van het bezoeken van een therapeut te verwijderen.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie