Gedragsneurowetenschapper Stephen Porges introduceerde de Polyvagal-theorie in 1995. De theorie gaat helemaal over hoe het autonome zenuwstelsel werkt. Dit systeem behandelt dingen waarvan we ons niet eens realiseren dat we ze doen, zoals ademen. Het zenuwstelsel zoekt onze omgeving af naar iets wat gevaarlijk voor ons is. Het kan ook zoeken naar glimmers van veiligheid en comfort.
Dit gebeurt via de nervus vagus die verder gaat dan de hersenen, dit is een ervaring van het hele lichaam. De term glimmer werd in 2018 geïntroduceerd in het boek The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Dit was door gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker Deb Dana. Vervolgens tikte het op tiktok via Dr. Justine Grosso.
“Je voelt dat er van binnen iets gebeurt”, zegt Dana. “Er is een energie die gebeurt rond een glinstering, en dan markeren je hersenen het ook.”
“Glimmers” kunnen je een mini-piek van vreugde brengen. Ze zijn het tegenovergestelde van triggers. Het in de gaten houden van positieve momenten, of glimpjes, kan je dag verbeteren.
De gemiddelde dag kan vol zitten met vervelende momenten die je maar al te gemakkelijk op het verkeerde been zetten. En als je ze eenmaal ziet, zijn ze moeilijk te negeren. Als een vreemde je afsnijdt in het verkeer, duurt het niet lang. Je laat snel je telefoon vallen. Of misschien sluit een lift voor je neus. Plotseling voelt je dag als een wasbeurt. Als je dit soort triggers overal ziet, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar glinsteringen.
Glimmers zijn kleine, positieve momenten die je een mini-piek van vreugde bezorgen.
Het gebeurt bijvoorbeeld wanneer je een schattige hond in een park ontmoet. Of wanneer je de zon in stapt. En wanneer je die eerste perfecte slok ijskoffie neemt.
Deb Dana raadt aan om op glimmers te letten als een manier om je zenuwstelsel te reguleren. Uiteindelijk kun je je lichter en helderder voelen. Je wordt ook veel minder getriggerd. De jacht op glimmers is begonnen op TikTok, waar de term meer dan 3,2 miljoen keer is bekeken. Creators hebben hun eigen positieve momenten gedeeld. Velen merken op dat het oefenen van het zoeken naar glimmers hen helpt om zich een stuk beter te voelen.
“Als je je alleen op slechte momenten concentreert, kan dit een verhoogd gevoel van angst en verdriet veroorzaken. Het kan voelen alsof er niets is om naar uit te kijken”, zegt Nyanda A. Sam- King, LCSW, een gediplomeerde therapeut voor geestelijke gezondheidszorg. Maar als je op zoek gaat naar glinsteringen, lijken de dingen ineens niet zo erg.
Wat zijn Glimmers?
In tegenstelling tot een grote vakantie of een verjaardagsfeest, zijn glimmers kleine momenten. Deze momenten zijn in je dagelijks leven. Ze zijn gemakkelijk te missen, maar veroorzaken een moment van vrede of vreugde. Je kunt op zoek gaan naar glinsteringen tijdens een hete wandeling, zoals maker @mandy.liddle doet, of je kunt je ogen open houden terwijl je je dag doorbrengt.
Liddle zag een bos paarse bloemen. Ze zag ritselende bladeren in de wind. Ook zag ze een zonnestraal en een willekeurige kat in haar bericht over het onderwerp. Dit zijn dingen waar je misschien elke dag langs loopt zonder het op te merken. Maar als je stopt om ze te waarderen, tellen ze helemaal als glinsteringen.
De voordelen van Glimmers
Op de hoogte zijn van glimmers komt door vertragen. Het zorgt ervoor dat je je een beetje meer aanwezig voelt. Dit is het tegenovergestelde van getriggerd worden. Zoals elke mindfulness- of dankbaarheidsoefening, kan het enige oefening en geduld vergen, maar de resultaten zijn het absoluut waard.
“Door je geest te trainen om naar glinsteringen te zoeken, waardeer je de simpele geneugten. Je waardeert ook de momenten van het dagelijks leven”, zegt Carrie Torn, LMSW, een gediplomeerde therapeut in North Carolina.
“Je kunt vaak een grotere waardering ontwikkelen voor het huidige moment, relaties en de schoonheid om je heen. Dit vergroot het gevoel dat je geaard, aanwezig en kalm bent.”
Terwijl je op zoek bent naar glinsteringen, realiseer je je misschien hoeveel je per ongeluk als vanzelfsprekend beschouwt. Na verloop van tijd zul je je sterker voelen. Je zult ook trots zijn op je vermogen om sneller intern en extern glinsteringen te vinden, zegt Sam-King.
“Het zoeken naar glinsteringen helpt je te erkennen dat vreugde altijd toegankelijk is. Als je ze de hele dag door vindt, kan de kwaliteit van je dag in het algemeen verbeteren.”
Hoe glimmers te herkennen? Hoe je sprankjes in je dag kunt vinden?
Glimmers zijn overal en ze liggen voor het oprapen. Om ze te vinden, raadt Sam-King aan omhoog te kijken en meer oplettend te zijn. Scan om je heen terwijl je naar je werk loopt, luncht of naar een winkel gaat. Staat er een lekker briesje? Hoor je iemands grappige lach? Als je je er gelukkig of vredig door voelt, is het een glimp.
Het helpt ook om glimmers te vinden als je specifiek wordt.
In plaats van te denken: “Ik ben dankbaar voor mijn hond”, kan je anders denken. Een voorbeeld zou zijn: “Ik ben dankbaar dat ik vanmorgen mijn hond mocht uitlaten.” Ze maakte me aan het lachen toen ze een kat achtervolgde.”
De oefening kan je hersenen trainen. Het doel is om je de hele dag te concentreren op de positieve en onverwachte gebeurtenissen. Dit gebeurt in plaats van op de negatieve. Na verloop van tijd kun je deze momenten herkennen, terwijl ze zich voordoen. Je kunt ervan genieten in het huidige moment.”
Deze glimmersignalen komen in vrede.
Spelen met een puppy kan vreugde cultiveren. Luisteren naar je favoriete liedje kan een gevoel van veiligheid geven. Genieten van een goed gesprek met een vriend kan ook deze gevoelens oproepen. Deze momenten stellen ons in staat om onze aandacht te verleggen naar de goede dingen in het leven. Er is eigenlijk een officiële (soort van) naam voor: glimmers.
“Het is een populaire psychologie [en] toegankelijke manier. Het beschrijft ‘groene vlaggen’ in plaats van ‘rode vlaggen’. Het gaat om tekenen van bevestiging versus tekenen van twijfel. Het zijn signalen dat je vooruitgang boekt, op de goede weg bent of dat je veilig bent. Met andere woorden, glimmers hebben een tweeledig doel. Ze geven je een gelukkig en veilig gevoel. Ze laten je weten dat het goed met je gaat.
Glimmers helpen ons goed te voelen en ons te kalmeren, omdat ze fungeren als positieve bekrachtiging. Glimmers zijn ongrijpbare beloningen voor je zenuwstelsel. Zie het als een gouden ster voor je zenuwstelsel.
Glimmers worden vaak het tegenovergestelde van een trigger genoemd.
Een trigger is een signaal of een herinnering aan iets wat werk, aandacht of zelfs pijnlijk is. Het kan bijvoorbeeld een zwakke plek in je relatie zijn. Glimpen zijn een signaal van iets wat soepel verloopt.
Een van de belangrijkste voordelen van het zoeken naar glimmers is dat ze je focus verleggen. Ze richten zich op het goede dat al in je leven is. Als je besluit iets te zoeken, zul je er meer van zien. Met andere woorden, hoe meer u op zoek bent naar goede tekens, hoe meer ze voor u opvallen.
Glinsteringen bewijzen alle goede dingen in je leven.
Ze moedigen je aan om aan je doelen te blijven werken. Het is een geweldig idee is om glinsteringen op te merken als dingen moeilijk aanvoelen.
Voorbeelden van Glimmers
Stel dat u zich ontmoedigd voelt. U merkt herhaalde gewoonten of patronen op die u niet dienen. Dit omvat dingen zoals ‘s avonds laat scrollen op sociale media of uitgaan met het verkeerde type persoon. Het feit dat je dat nu opmerkt is op zich al een glimp. Het herkennen van het negatieve patroon is een teken van vooruitgang. Het laat zien dat het niet langer een onbewust gedrag is.
Hoe glimmers eruit zien, zal voor iedereen verschillen, afhankelijk van wat vreugde opwekt en een gevoel van veiligheid cultiveert.
Voor sommigen is winkelen, en meer specifiek het vinden van een goede deal, een luchtige sprankeling waarop ze kunnen rekenen. Voor hen brengt het verkrijgen van iets wat ze willen vreugde. Ze hebben het nodig en krijgen het voor een fractie van de prijs. Het is een vreemde hoeveelheid vreugde.
Het is voldoende om online winkeltherapie te doen wanneer ik fysiek niet door de gangpaden van een winkel kan dwalen. Het helpt mijn hoofd leeg te maken. Koopjes zoeken helpt altijd. Dit sprankje kan je ondersteunen bij het behalen van je doelen.
Ook het schrijven van je takenlijst kan een dagelijkse glimp zijn waar je naar uitkijkt. Het schrijven van de lijst zelf schept vreugde. Het helpt om je dag georganiseerd en opzettelijk door te brengen. Het is een voldoening die je krijgt door dingen gedurende de dag te kunnen afvinken. Het is ook opwindend.
Als het om glimmers gaat, gaat het echt om de kleine dingen. Naast je to-dolijstje is het misschien ook leuk om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het zet dingen in perspectief [en] houdt je gefocust op het goede en al het geluk. Uitgerust wakker worden kan zeker een glimmer zijn. Het vermogen om te lachen om iets wat voorheen niet kon, is ook een glimmer. Merken hoe comfortabel je je voelt in een nieuwe relatie is daar zeker een van.
Hoe Glimmers te creëren of te identificeren
Hoewel glimmers de hele dag organisch kunnen opduiken, kunnen we ze ook opzettelijk creëren. Een manier om dit te doen is door aandacht te besteden aan je zenuwstelsel.
Heb je overdag een rustig moment? Dit kan bijvoorbeeld gebeuren terwijl je in de rij staat te wachten of in de file staat. Dan kun je aandacht schenken aan je lichaam. Merk op of je spanning vasthoudt. Haal dan diep adem. Deze eenvoudige oefening kun je altijd en overal doen. Het helpt je zenuwstelsel te reguleren. Daardoor voel je je veilig en kalm. Dat is precies waar glimmers voor bedoeld zijn.
Tijd inplannen voor rust is een ander voorbeeld van het creëren van een sprankje. “Ik ga rondhangen met mijn kinderen, drink een glas wijn met mijn dochter en ga lekkere mosselen eten. Het is geen schande om op de resetknop te drukken. Het is oké dat niet alles perfect is, en soms moet je gewoon relaxen.
Glinsteringen geven ons een signaal dat we vooruitgang boeken richting onze doelen. We kunnen dit in ons voordeel gebruiken. Om dit te doen, schrijf de mogelijke manieren op. Dit helpt u uw doel te bereiken. Of spreek ze hardop uit.
“Het schrijven of uitspreken is een beetje zoals een spreuk uitspreken”. Een vergelijkbare benadering met betrekking tot het stellen van doelen kun je doen. Je moet ook kijken naar de obstakels op je weg naar je doel. Zet je zinnen op wat je wilt, en doe wat je moet doen om het te laten gebeuren.
Denk nooit dat dingen niet zullen lukken.
Als je eenmaal hebt besloten wat je wilt en het daar neerzet, begin dan aandacht te schenken aan glinsteringen. Deze worden ook wel bewijs genoemd. Ze duiken op om je te laten weten dat dingen vooruitgaan en samenkomen. En glimmers kunnen in dit geval op verschillende manieren verschijnen. Dit kan de perfecte afstemming van kansen zijn.
Het kan ook als een intern gevoel opkomen. Ze verschijnen vaak als onderbuikgevoelens die je vertellen of je op de goede weg is. Je kunt letterlijk dingen in je buik voelen. Je kunt weten wat het beste werkt voor je. Bovendien kun jij het beste weten wat het beste werkt voor de dingen om je heen. Vertrouw in alle opzichten op je gevoel. Dit weet het het best.
Triggers zijn onderdeel geworden van ons maatschappelijke vocabulaire naarmate er meer openlijk over trauma wordt gesproken.
Flikkeringen lijken echter nieuw in het gesprek. Ze zijn uitermate belangrijk om te leren wat ons activeert. Dit geldt zowel in een staat van overleven als van veiligheid.
Glimmers zijn in wezen het tegenovergestelde van triggers!
Het concept van triggers en glimmers bestaat binnen de polyvagale theorie, die werd ontwikkeld door Dr. Stephen Porges (een gedragsneurowetenschapper) in de vroege jaren 1990. Deb Dana is een clinicus, consultant en docent. Zij is gespecialiseerd in complex trauma. Als een expert in polyvagale theorie, vestigde zij het concept van triggers en glimmers.
Trauma hervormt ons systeem zodat we meer vatbaar zijn voor paden van be(af)scherming dan paden van verbinding. Dit houdt ons in een overlevingstoestand in plaats van een bloeiende staat. Ons doel is om niet de hele tijd vast te zitten in de sympathische staat. Het is de bedoeling dat we fluctueren tussen staten, met flexibiliteit.
Het is wanneer we vast komen te zitten in een overlevingstoestand. We hebben dan geen toegang tot de veilige/verbonden plaats. Op dat moment hebben we hulp nodig om thuis te komen in de ventrale vagale toestand.
Triggers activeren het sympathische zenuwstelsel of de dorsale vagale tak van het parasympathische zenuwstelsel.
Dit betekent dat wanneer trauma vastzit in ons systeem, we in een staat van hyperwaakzaamheid terechtkomen. Onze bevriezingsreactie wordt geactiveerd, en we sluiten ons af. Het is ook geen gezonde plek om voor een langere periode in te leven.
Maar glimmers worden geleid door ons ventrale vagale systeem. Deze zorgen ervoor dat we ons veilig voelen, verbonden met onszelf en andere mensen. De aandacht vestigen op onze glimmers kan een terugkeer naar autonome regulatie tot stand brengen. Dit veroorzaakt een zinvolle verschuiving in perspectief.
Bepaalde geuren, plaatsen en mensen enzovoort activeren ons tot een sympathische reactie. Dit is onze vecht- of vluchtreactie. Ze activeren ook de parasympathische reactie. Deze reactie is verbonden met de dorsale vagale, onze bevriezings- of ineenstortingsreactie.
Bepaalde geuren, plaatsen en mensen enzovoort kunnen ons activeren. Ze brengen ons in onze ventrale vagale, de veilige en verbonden zone van ons parasympathische zenuwstelsel. Dat is ook een vorm van onze glinsteringen!
Welke mensen, plaatsen, gevoelens, geuren, sensaties zorgen ervoor, dat ik me weer veilig en verbonden voel?
Zijn bepaalde glimmers het effectiefst als ik in een overlevingsstaat ben?
Welke brengen me thuis na een gevecht? Vlucht? Bevriezen?
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie