Techniek, methode en proces om je beter te voelen. deel 1

Ik ben blij deze techniek om je beter te voelen met je te kunnen delen die er kunnen voor zorgen dat je je beter voelt. Het zal je helpen om zoveel mogelijk uit je innerlijk proces te krijgen.

Geschatte leestijd: 10 minuten

Meer over het innerlijk proces vind je als je de zoekfunctie gebruikt op onze website.

Gelijk wat je doet, de positieve uitkomst is vooral dankzij de staat waarin je het doet, die bepaalt of je je gaat beter voelen.

Daarom dat als je een trauma hebt is het vooral het transformeren van dit trauma en het in het licht brengen die je pijn zal verlichten.

Echter, je kunt geen 24/24 uur transformeren.

Je kunt dus ook volgende technieken toepassen die als supplement de resultaten van je transformatie zal versterken.

Stop je gedachten is een techniek om je beter te voelen.

Wanneer je merkt dat negatieve beelden of gedachten je hoofd beginnen binnen te dringen, zeg dan eens effectief “stop!” tegen jezelf.

Als je alleen bent, kan je het luidop zeggen, maar het is net zo effectief wanneer je het gewoon in je hoofd zegt.

Je kan ook sterkere bewoordingen gebruiken dan “stop” zoals “Verdwijn uit mijn hoofd!” of zelfs iets met nog meer kleur zoals delete.

Voor mensen die niet zo auditief ingesteld zijn, kunnen beelden heel krachtig werken.

Een klassiek voorbeeld is hier bijvoorbeeld een rood stopbord dat je je voor de geest haalt wanneer negatieve gedachten zich op dringen.

Of je kan je gedachten stoppen door een meer directe benadering.

Bijvoorbeeld een wandeling gaan maken of terugtellen van 100 tot 1.

Gebruik Positieve Affirmaties.

Positieve affirmaties kunnen op verschillende manieren gebruikt worden.

Ten eerste kan je ze toepassen op dezelfde manier als het stoppen van je gedachten.

Met andere woorden, je zegt een affirmatie zodra je een negatieve gedachte voelt opkomen.

Als jij bijvoorbeeld verlangt naar een nieuwe partner en je betrapt jezelf op de gedachte dat je geen liefde verdient, dan kan je zeggen “Ik ben een waardevolle, lieve persoon en ik zal een fantastische partner vinden.”

Ten tweede vormen dagelijkse affirmaties de basis om je denkpatronen te veranderen, wat van hen een krachtig hulpmiddel maakt, zelfs wanneer je al goed gezind bent.

Creëer je affirmaties nauwkeurig en probeer oogcontact met jezelf te maken in de spiegel wanneer je ze opzegt.

Leg jezelf grenzen op.

Als je lange tijd geleefd hebt met negatieve gedachten, zou je denken dat het niet realistisch is te verwachten dat je zomaar ineens kan veranderen.

In dit geval lijken affirmaties en technieken om je gedachten te stoppen misschien je negatieve gedachten gewoon uit te stellen tot een later ogenblik.

Klinkt dit bekend?

Probeer jezelf dan eens gedurende enkele weken grenzen op te leggen wat betreft negatieve gedachten.

De bedoeling is dat je een beperkte, vastgestelde tijd uitkiest waarin je jezelf toelaat om met negatieve gedachten bezig te zijn en dat je elk ander moment van de week bereid bent om ze te stoppen of er tegen in te gaan.

Wanneer je gerust gesteld bent dat je wel degelijk tijd mag spenderen aan dit soort gedachten, dan zul je je merken dat ze veel minder krachtig lijken te zijn en hebben ze minder kans om je geest te domineren.

Het is zelfs zo dat mensen soms zelfs niet weten waaraan ze moeten denken op het vooraf vastgestelde tijdstip voor negatief denken.

Een tijdstip plannen helpt hen daadwerkelijk om hun gedachtepatronen te doorbreken.

Opschrijven en vernietigen is een techniek om je beter te voelen

Wanneer je negatieve gedachten gekoppeld zijn aan een sterke emotie zoals angst, woede of jaloezie, schrijf ze dan eens allemaal neer.

Gebruik pen en papier en laat alle opgekropte negativiteit eruit.

Kies daarna een manier om dit papier te vernietigen als symbool voor je besluit om verder te gaan met je leven.

Verscheur het, verfrommel het, verbrand het of krabbel er overheen.

Als woorden niet zo jouw ding zijn, dan kunnen andere artistieke uitingen hetzelfde effect hebben.

Tekenen, schilderen, boetseren en dan vernielen of van vorm veranderen.

De bedoeling van deze techniek is om een soort fysieke voorstelling te krijgen van je negativiteit, zodat je die op een symbolische manier uit je leven kan verbannen.

“Het is niet, omdat ….”.

Of je kan proberen met jezelf te redeneren zodra je voelt dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt.

Deze techniek bestaat uit het vinden van een zin die je tegen jezelf kan zeggen om je eraan te herinneren dat jij de macht hebt over je lichamelijke reacties.

Adem diep in en zeg iets tegen jezelf als “Het is niet, omdat ik enkele slechte relaties heb gehad dat ik mijn lichaam dit moet aandoen.” of “Het is niet, omdat ik veel moeite gehad heb om een goede job te vinden dat ik er in de toekomst nooit meer een zal vinden.”

Na deze zin zeg je “en nu ontspannen” en bij het woord “ontspannen” adem je uit. Daardoor blaas je alle spanning en negativiteit weg.

Bel iemand die je graag hebt is een techniek om je beter te voelen

Of het nu een vriend(in) is, je oma of je buurvrouw, een tastbare connectie maken met iemand vermindert onmiddellijk het gevoel van eenzaamheid en het herinnert je er onbewust aan dat jij belangrijk bent voor mensen.

Log uit van sociale netwerksites.

Rondsurfen op Facebook kan je niet helpen als je je eenzaam voelt, integendeel.

Onderzoek wijst uit dat je je op dat moment vaak nog slechter kan gaan voelen wanneer je geconfronteerd wordt met de kunstmatige voorstellingen van andermans leven.

Maak in plaats daarvan opnieuw connectie met je eigen, échte leven.

Leer een dansje.

Surf naar YouTube en leer jezelf een nieuw, leuk dansje aan.

Ten eerste zet je jezelf in beweging en wakker je je endorfines aan.

Als bonus verbrand je ook nog eens een paar extra calorieën en verstevig je je spieren.

En om het allemaal nog leuker en grappiger te maken, waarom niet eens in je ondergoed dansen?

Dit is zeker en vast een van de meest onderschatte voordelen van het alleen zijn, want er is niemand die je ziet!

Doe aan Vrijwilligerswerk is een techniek om je beter te voelen

Vrijwilligerswerk doen is een prachtige manier om je zelfvertrouwen op te krikken en om iets terug te doen voor de gemeenschap.

Bovendien leer je op die manier nieuwe, gelijkgestemde mensen kennen, wat natuurlijk ook weer goed is tegen het gevoel van eenzaamheid op lange termijn.

Bloggenis een techniek om je beter te voelen

Door te bloggen kom je in contact met veel nieuwe mensen, denk dus eens na over wat jij zou kunnen of willen schrijven.

Lees blogs van andere mensen en laat een berichtje achter.

Voor je het weet heb je je eigen netwerk rondom je en voel je je minder eenzaam.

Bekijk een inspirerend filmpje.

Op het internet vind je duizenden inspirerende filmpjes.

Zo zijn er TED talks over elk onderwerp dat je je maar kan bedenken.

Of je nu meer wil leren over de geschiedenis, je verdiepen in de menselijke psyche of tips krijgen over succes in de liefde, je vindt gegarandeerd iets wat je gevoel van eenzaamheid doet verminderen.

Deze TED talks worden bovendien vertaald en ondertiteld in het Nederlands, dus ga er zeker eens naar kijken.

Voor mij persoonlijk hebben deze filmpjes al meer dan hun diensten bewezen.

Stuur een mailtje naar vijf vrienden.

Bedenk vijf personen waarmee je het contact opnieuw wil aanhalen – bijvoorbeeld vroegere schoolvrienden of ex-collega’s – en stuur elk van hen een kort mailtje.

Vraag hoe het met hen gaat, toon interesse in hun leven en vertel hen een beetje over jezelf.

Wie weet… misschien verminder je ook wel hun gevoel van eenzaamheid!

Wees dankbaar is een techniek om je beter te voelen

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die bewust hun dankbaarheid uiten zich vaker gelukkiger voelen.

Maak hier dus een gewoonte van.

Je kan bijvoorbeeld afspreken met een vriend of vriendin dat jullie elke dag iets met elkaar delen waar jullie dankbaar voor zijn.

Maak een dankbaarheidslijstje.

Wanneer je je overweldigd voelt, gestrest en/of oneerlijk behandeld door het leven, is het nodig om terug perspectief te krijgen.

Een gemakkelijke manier daarvoor is om een lijst te maken van alles waarvoor je dankbaar bent.

Op jouw lijst kan van alles staan: van vrijheid om te zeggen wat je wil, over kleine geneugten zoals een kopje kruidenthee of de mensen die jou dierbaar zijn.

Deze oefening leidt jouw geest van het negatieve naar het positieve.

Wees dankbaar.

Veel mensen geven aan dat bewust realiseren waar ze dankbaar voor zijn op dit moment hen helpt om zichzelf goed te voelen.

Dankbaarheid is een sterk gevoel en als je dankbaar bent is er maar weinig ruimte over om je niet goed te voelen.

Simpel, maar effectief.

Sommige mensen gaven aan elke dag 3 zaken op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn die dag.

Andere hebben actieve lijsten gemaakt van waar ze dankbaar voor zijn in uiteenlopende categorieën.

Deze lijsten kunnen er dan altijd bij worden gepakt in situaties waarin je graag je dankbaarheid wilt oefenen.

Enkele mensen gaven aan dat ze zelfs specifieke lijsten voor bepaalde personen maakten.

Het gaat hier vooral over mensen die erg dichtbij staan en waarmee je juist ook wel eens frustraties ervaart zoals partners en familieleden.

In plaats van lang boos en gefrustreerd te blijven kan een keer over deze lijst heengaan van aspecten waar je dankbaar voor bent in die specifieke persoon de boel weer snel in balans brengen.

Of hou een dagboek bij waarin je opschrijft waar jij dankbaar voor bent.

Dank de kleine dingen.

Dit is een ogenschijnlijk eenvoudige strategie, maar ik heb persoonlijk vastgesteld dat het een grote verbetering kan zijn in je gevoel van dagelijks geluk.

Misschien worden we meegesleept door de omstandigheden van het moment.

Misschien verlangen we naar meer en meer dingen.

We eisen we  de hemel en het leven om dat zo snel mogelijk te hebben.

Zoiets als: “Wanneer ik een huis met een zwembad heb, zal ik gelukkig zijn”

of — “Wanneer ik erin slaag mijn carrière af te ronden en een betere baan te hebben, zal ik volledig tevreden zijn”

Je hebt het huis en de baan en je bent nog niet gelukkig.

Het stoppen en observeren van alles wat we al hebben en het bedanken is een van de beste manieren om ons nu te waarderen en ons meer tevreden te voelen met wat we zijn en wat we hebben.

In één experiment schreven de deelnemers elke dag over wat hen dankbaar maakte, hun gemoedstoestand verbeterde in de eerste dagen van deze eenvoudige oefening.

De resultaten suggereren dat een bewuste benadering van dank emotionele en interpersoonlijke voordelen kan hebben.

Een andere studie toonde aan dat dankbaar zijn of niet, direct je perceptie van geluk beïnvloedt.

Deelnemers die bedankbrieven schreven, verminderden depressieve symptomen.

Wat u vandaag kunt doen:

Denk of schrijf voor het slapen gaan 3 dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het kunnen heel belangrijke dingen zijn zoals je familie, vrienden of een baby onderweg, maar het kunnen ook heel gewone dingen zijn, zoals je favoriete ijs, je bed, de munten in je spaarpot eten of gewoon lucht in je longen hebben.

Bekijk iets waar je van houdt.

Haal de favoriete film uit je jeugdjaren boven, zet je favoriete tv-programma op of bekijk die nieuwe serie waar je een tijdje geleden je oog op hebt laten vallen.

Ook al doe je niet fysiek mee in het programma, het bekijken van boeiende of grappige scenario’s kan je humeur immens verbeteren.

Geef een reactie, vraag of antwoord.