Techniek om je beter te voelen. deel 1

Ik ben blij deze technieken met je te kunnen delen die er kunnen voor zorgen dat je je beter voelt. Het zal je helpen om zoveel mogelijk uit je innerlijk proces te krijgen.

Meer over het innerlijk proces vind je als je de zoekfunctie gebruikt op onze website.

Gelijk wat je doet, de positieve uitkomst is vooral dankzij de staat waarin je het doet, die bepaalt of je je gaat beter voelen.

Daarom dat als je een trauma hebt is het vooral het transformeren van dit trauma en het in het licht brengen die je pijn zal verlichten.

Echter, je kunt geen 24/24 uur transformeren.

Je kunt dus ook volgende technieken toepassen die als supplement de resultaten van je transformatie zal versterken.

welkom op een video van narcisme.blog

 

 

Stop je gedachten is één techniek om je beter te voelen.

Wanneer je merkt dat negatieve beelden of gedachten je hoofd beginnen binnen te dringen, zeg dan eens effectief “stop!” tegen jezelf.

Als je alleen bent, kan je het luidop zeggen, maar het is net zo effectief wanneer je het gewoon in je hoofd zegt.

Je kan ook sterkere bewoordingen gebruiken dan “stop” zoals “Verdwijn uit mijn hoofd!” of zelfs iets met nog meer kleur zoals delete.

Voor mensen die niet zo auditief ingesteld zijn, kunnen beelden heel krachtig werken.

Een klassiek voorbeeld is hier bijvoorbeeld een rood stopbord dat je je voor de geest haalt wanneer negatieve gedachten zich op dringen.

wanneer zal dat eens stoppen 3

Of je kan je gedachten stoppen door een meer directe benadering.

Bijvoorbeeld een wandeling gaan maken of terugtellen van 100 tot 1.

Gebruik Positieve Affirmaties.

Positieve affirmaties kunnen op verschillende manieren gebruikt worden.

Ten eerste kan je ze toepassen op dezelfde manier als het stoppen van je gedachten.

Met andere woorden, je zegt een affirmatie zodra je een negatieve gedachte voelt opkomen.

Als jij bijvoorbeeld verlangt naar een nieuwe partner en je betrapt jezelf op de gedachte dat je geen liefde verdient, dan kan je zeggen “Ik ben een waardevolle, lieve persoon en ik zal een fantastische partner vinden.”

Ten tweede vormen dagelijkse affirmaties de basis om je denkpatronen te veranderen, wat van hen een krachtig hulpmiddel maakt, zelfs wanneer je al goed gezind bent.

Creëer je affirmaties nauwkeurig en probeer oogcontact met jezelf te maken in de spiegel wanneer je ze opzegt.

Leg jezelf grenzen op.

Als je lange tijd geleefd hebt met negatieve gedachten, zou je denken dat het niet realistisch is te verwachten dat je zomaar ineens kan veranderen.

In dit geval lijken affirmaties en technieken om je gedachten te stoppen misschien je negatieve gedachten gewoon uit te stellen tot een later ogenblik.

Klinkt dit bekend?

Probeer jezelf dan eens gedurende enkele weken grenzen op te leggen wat betreft negatieve gedachten.

De bedoeling is dat je een beperkte, vastgestelde tijd uitkiest waarin je jezelf toelaat om met negatieve gedachten bezig te zijn en dat je elk ander moment van de week bereid bent om ze te stoppen of er tegen in te gaan.

 

Wanneer je gerust gesteld bent dat je wel degelijk tijd mag spenderen aan dit soort gedachten, dan zul je je merken dat ze veel minder krachtig lijken te zijn en hebben ze minder kans om je geest te domineren.

Het is zelfs zo dat mensen soms zelfs niet weten waaraan ze moeten denken op het vooraf vastgestelde tijdstip voor negatief denken.

Een tijdstip plannen helpt hen daadwerkelijk om hun gedachtepatronen te doorbreken.

Opschrijven en vernietigen.

Wanneer je negatieve gedachten gekoppeld zijn aan een sterke emotie zoals angst, woede of jaloezie, schrijf ze dan eens allemaal neer.

Gebruik pen en papier en laat alle opgekropte negativiteit eruit.

Kies daarna een manier om dit papier te vernietigen als symbool voor je besluit om verder te gaan met je leven.

Verscheur het, verfrommel het, verbrand het of krabbel er overheen.

Als woorden niet zo jouw ding zijn, dan kunnen andere artistieke uitingen hetzelfde effect hebben.

Tekenen, schilderen, boetseren en dan vernielen of van vorm veranderen.

De bedoeling van deze techniek is om een soort fysieke voorstelling te krijgen van je negativiteit, zodat je die op een symbolische manier uit je leven kan verbannen.

“Het is niet, omdat ….”.

Of je kan proberen met jezelf te redeneren zodra je voelt dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt.

Deze techniek bestaat uit het vinden van een zin die je tegen jezelf kan zeggen om je eraan te herinneren dat jij de macht hebt over je lichamelijke reacties.

Adem diep in en zeg iets tegen jezelf als “Het is niet, omdat ik enkele slechte relaties heb gehad dat ik mijn lichaam dit moet aandoen.” of “Het is niet, omdat ik veel moeite gehad heb om een goede job te vinden dat ik er in de toekomst nooit meer een zal vinden.”

Na deze zin zeg je “en nu ontspannen” en bij het woord “ontspannen” adem je uit. Daardoor blaas je alle spanning en negativiteit weg.

Bel iemand die je graag hebt.

Of het nu een vriend(in) is, je oma of je buurvrouw, een tastbare connectie maken met iemand vermindert onmiddellijk het gevoel van eenzaamheid en het herinnert je er onbewust aan dat jij belangrijk bent voor mensen.

Log uit van sociale netwerksites.

Rondsurfen op Facebook kan je niet helpen als je je eenzaam voelt, integendeel.

Onderzoek wijst uit dat je je op dat moment vaak nog slechter kan gaan voelen wanneer je geconfronteerd wordt met de kunstmatige voorstellingen van andermans leven.

 

Maak in plaats daarvan opnieuw connectie met je eigen, échte leven.

Leer een dansje.

Surf naar YouTube en leer jezelf een nieuw, leuk dansje aan.

narcisme.blog uit je emoties op een creatieve manier schrijven tekenen muziek schilderen dansenTen eerste zet je jezelf in beweging en wakker je je endorfines aan.

Als bonus verbrand je ook nog eens een paar extra calorieën en verstevig je je spieren.

En om het allemaal nog leuker en grappiger te maken, waarom niet eens in je ondergoed dansen?

Dit is zeker en vast een van de meest onderschatte voordelen van het alleen zijn, want er is niemand die je ziet!

Doe aan Vrijwilligerswerk.

Vrijwilligerswerk doen is een prachtige manier om je zelfvertrouwen op te krikken en om iets terug te doen voor de gemeenschap.

Bovendien leer je op die manier nieuwe, gelijkgestemde mensen kennen, wat natuurlijk ook weer goed is tegen het gevoel van eenzaamheid op lange termijn.

Bloggen.

Door te bloggen kom je in contact met veel nieuwe mensen, denk dus eens na over wat jij zou kunnen of willen schrijven.

Lees blogs van andere mensen en laat een berichtje achter.

Voor je het weet heb je je eigen netwerk rondom je en voel je je minder eenzaam.

Bekijk een inspirerend filmpje.

Op het internet vind je duizenden inspirerende filmpjes.

Zo zijn er TED talks over elk onderwerp dat je je maar kan bedenken.

Of je nu meer wil leren over de geschiedenis, je verdiepen in de menselijke psyche of tips krijgen over succes in de liefde, je vindt gegarandeerd iets wat je gevoel van eenzaamheid doet verminderen.

Deze TED talks worden bovendien vertaald en ondertiteld in het Nederlands, dus ga er zeker eens naar kijken.

Voor mij persoonlijk hebben deze filmpjes al meer dan hun diensten bewezen.

Stuur een mailtje naar vijf vrienden.

Bedenk vijf personen waarmee je het contact opnieuw wil aanhalen – bijvoorbeeld vroegere schoolvrienden of ex-collega’s – en stuur elk van hen een kort mailtje.

Vraag hoe het met hen gaat, toon interesse in hun leven en vertel hen een beetje over jezelf.

Wie weet… misschien verminder je ook wel hun gevoel van eenzaamheid!

Wees dankbaar.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die bewust hun dankbaarheid uiten zich vaker gelukkiger voelen.

Maak hier dus een gewoonte van.

Je kan bijvoorbeeld afspreken met een vriend of vriendin dat jullie elke dag iets met elkaar delen waar jullie dankbaar voor zijn.

Maak een dankbaarheidslijstje.

Wanneer je je overweldigd voelt, gestrest en/of oneerlijk behandeld door het leven, is het nodig om terug perspectief te krijgen.

Een gemakkelijke manier daarvoor is om een lijst te maken van alles waarvoor je dankbaar bent.

Op jouw lijst kan van alles staan: van vrijheid om te zeggen wat je wil, over kleine geneugten zoals een kopje kruidenthee of de mensen die jou dierbaar zijn.

Deze oefening leidt jouw geest van het negatieve naar het positieve.

Wees dankbaar.

Veel mensen geven aan dat bewust realiseren waar ze dankbaar voor zijn op dit moment hen helpt om zichzelf goed te voelen.

Dankbaarheid is een sterk gevoel en als je dankbaar bent is er maar weinig ruimte over om je niet goed te voelen.

Simpel, maar effectief.

Sommige mensen gaven aan elke dag 3 zaken op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn die dag.

Andere hebben actieve lijsten gemaakt van waar ze dankbaar voor zijn in uiteenlopende categorieën.

Deze lijsten kunnen er dan altijd bij worden gepakt in situaties waarin je graag je dankbaarheid wilt oefenen.

Enkele mensen gaven aan dat ze zelfs specifieke lijsten voor bepaalde personen maakten.

Het gaat hier vooral over mensen die erg dichtbij staan en waarmee je juist ook wel eens frustraties ervaart zoals partners en familieleden.

In plaats van lang boos en gefrustreerd te blijven kan een keer over deze lijst heengaan van aspecten waar je dankbaar voor bent in die specifieke persoon de boel weer snel in balans brengen.

Of hou een dagboek bij waarin je opschrijft waar jij dankbaar voor bent.

Dank de kleine dingen.

Dit is een ogenschijnlijk eenvoudige strategie, maar ik heb persoonlijk vastgesteld dat het een grote verbetering kan zijn in je gevoel van dagelijks geluk.

Misschien worden we meegesleept door de omstandigheden van het moment.

Misschien verlangen we naar meer en meer dingen.

We eisen we  de hemel en het leven om dat zo snel mogelijk te hebben.

Zoiets als: “Wanneer ik een huis met een zwembad heb, zal ik gelukkig zijn”

of — “Wanneer ik erin slaag mijn carrière af te ronden en een betere baan te hebben, zal ik volledig tevreden zijn”

Je hebt het huis en de baan en je bent nog niet gelukkig.

Het stoppen en observeren van alles wat we al hebben en het bedanken is een van de beste manieren om ons nu te waarderen en ons meer tevreden te voelen met wat we zijn en wat we hebben.

In één experiment schreven de deelnemers elke dag over wat hen dankbaar maakte, hun gemoedstoestand verbeterde in de eerste dagen van deze eenvoudige oefening.

De resultaten suggereren dat een bewuste benadering van dank emotionele en interpersoonlijke voordelen kan hebben.

Een andere studie toonde aan dat dankbaar zijn of niet, direct je perceptie van geluk beïnvloedt.

Deelnemers die bedankbrieven schreven, verminderden depressieve symptomen.

Wat u vandaag kunt doen:

Denk of schrijf voor het slapen gaan 3 dingen waarvoor je dankbaar bent.

Het kunnen heel belangrijke dingen zijn zoals je familie, vrienden of een baby onderweg, maar het kunnen ook heel gewone dingen zijn, zoals je favoriete ijs, je bed, de munten in je spaarpot eten of gewoon lucht in je longen hebben.

Bekijk iets waar je van houdt.

Haal de favoriete film uit je jeugdjaren boven, zet je favoriete tv-programma op of bekijk die nieuwe serie waar je een tijdje geleden je oog op hebt laten vallen.

Ook al doe je niet fysiek mee in het programma, het bekijken van boeiende of grappige scenario’s kan je humeur immens verbeteren.

Lees om je beter te voelen.

Het is eveneens een goed idee om een voorraad romans achter de hand te houden voor momenten waarop je het even niet meer ziet zitten.

Ook op deze manier kan je een connectie maken met de gedachtepatronen en ervaringen van fictieve personages en bovendien kan de wijsheid in een goed boek je helpen om de onderliggende gevoelens van verdriet te verwerken.

Lees materiaal wat je goed laat voelen.

 

Een interessant boek, een grappige blogpost, een favoriet stripboek kan gebruikt worden door mensen om goed / beter te voelen.

Tegenwoordig zijn er via de bibliotheek en het internet vele zaken te vinden die interessant en opbeurend zijn om te lezen.

Maak een “Visie Bord” om je beter te voelen.

Met wat oude tijdschriften, een groot blad papier, een schaar en lijm, heb je alles wat je nodig hebt om een visie bord te maken van het leven dat je zou willen leiden.

Een visie bord dient als geheugensteuntje om je eraan te herinneren dat het mogelijk is om je dromen om te zetten in werkelijkheid.

Het kan je helpen om vanuit een ander perspectief te kijken naar de moeilijke momenten.

Breng tijd door met een dier.

Geef je huisdier een dikke knuffel!

En als je geen huisdier hebt, zoek dan iemand op die er eentje heeft. Of ga naar een plaats waar je dieren tegenkomt.

Dit idee kan je zelfs heel mooi combineren met de bovenstaande tip van vrijwilligerswerk, zo maak je connectie met mensen én dieren, twee vliegen in één klap.

Ga langs bij je coach.

Ok, je coach zal misschien niet meteen je beste vriend zijn, maar hij of zij kan je wel helpen met je eenzaamheid op twee vlakken.

coaching ideeHij (of zij) kan je helpen om diepere inzichten te verkrijgen en kan je ook helpen om de oorzaak van je eenzaamheid aan te pakken.

Bovendien kunnen jullie samen een actieplan bedenken om vanaf nu minder eenzaam door het leven te gaan.

Doe een dutje.

Wees je er tot slot van bewust dat eenzaamheid een gevoel is dat voorbij gaat.

Dat je brein gewoon wat tijd nodig heeft om te resetten om je weer beter te kunnen voelen.

Doe een dutje van een 20-tal minuten en bekijk eens of je je nog zo slecht voelt wanneer je wakker wordt.

De kans is heel groot dat je een duidelijk merkbaar verschil voelt in energie.

Maak een connectie met de natuur.

Dit is de meest gebruikte techniek die naar voren kwam die mensen gebruiken om zichzelf goed / beter te voelen.

Hoe je de connectie precies maakt varieert van persoon tot persoon.

Sommige mensen gaan simpelweg een wandeling door het bos maken, andere gaan juist in detail moeder natuur bestuderen door in te zoomen op de bladeren en andere details en andere mensen gaan liever de interactie aan door te tuinieren.

Dus zoek voor jezelf een manier die werkt en onthoud dat moeder natuur altijd voor je klaarstaat om je beter te laten voelen.

Volg je nieuwsgierigheid, interesse, passie.

De daarna meest gebruikte techniek die mensen aangaven te gebruiken is door hun eigen nieuwsgierigheid te volgen, door met hun interesse en passie aan de gang te gaan.

Dit is uiteraard buitengewoon persoonlijk, maar de meeste mensen weten van zichzelf waar ze nieuwsgierig naar zijn en het kan zo simpel zijn als dat in te typen in de Google of YouTube, zodat je gemakkelijk meer over dat onderwerp kunt leren. (

Bekijk materiaal wat je goed laat voelen.

Dit kan heel breed zijn.

Voor sommige mensen is dit een video bekijken van een favoriet YouTube kanaal. Voor een ander was het een favoriete film kijken.

Verschillende mensen gaven aan dat ze zaken bekeken waar ze om moesten lachen, bijv. stand-up comedy.

Maar ook gaven mensen aan inspirerende kunst te bekijken, grappige kattenplaatjes, inspirerende quotes, prachtige afbeeldingen via Pinterest etc.

Maak contact met mensen die je goed laten voelen.

Mensen gaven aan dat contact zoeken met mensen die hun goed laten voelen goed voor ze werkte.

Voor de een zijn dit familieleden, voor de ander zijn het vrienden.

Ook gaven verschillende mensen aan dat het hun ook hielp contact te maken met mensen die een interesse of passie deelden via bijvoorbeeld sociale media.

Zelf heb ik ervaren dat in verschillende facebook groepen mensen zeer vriendelijk en constructief met elkaar omgaan en je zo gemakkelijk een groep mensen met dezelfde specifieke interesse om je heen kunt verzamelen om daar informatie en ervaringen mee uit te wisselen.

Luister naar materiaal wat je goed laat voelen.

Muziek is een veelgebruikt middel om jezelf goed te laten voelen bleek uit het antwoord.

Veel mensen gaven aan dat naar hun favoriete muziek luisteren hun snel goed / beter laat voelen.

Naast muziek werden ook interessante luisterboeken, lezingen en podcasts veel genoemd.

Luister naar muziek met de bedoeling je goed te voelen.

Onderzoek toont aan dat luisteren naar muziek met het doel en de wens om gelukkiger te zijn daadwerkelijk tot meer geluk kan leiden dan alleen maar luisteren naar muziek omwille van het luisteren.

Wordt fysiek actief.

Fysieke activiteit helpt veel mensen ook om goed te voelen.

Een goede work-out doen, een eind stevig fietsen, klimmen, trimmen, zwemmen.

Ook actief dansen werd meermalen genoemd.

Het lichaam activeren is een veelgebruikt middel om je goed te laten voelen.

Seks werd ook verschillende malen genoemd wat ik ook maar even in deze categorie van fysieke activiteit heb geschaard.

Maak een verbinding met water.

Net als een verbinding maken met de natuur is een verbinding maken met water ook een veelgebruikt middel om jezelf goed te voelen.

Waterfalls Plitvice johanpersyn.comVan een glas water drinken, tot een douche of een bad nemen.

Van zwemmen in een lokaal meertje tot een wandeling maken langs een rivier of de zee.

Zelfs dansen en zingen in de regen kan goed helpen om jezelf goed te voelen volgens verschillende mensen.

Ook hier is het weer aan mensen zelf welke connectie ze precies de voorkeur geven, maar als je je beter wilt voelen kan het volgens vele mensen helpen om een verbinding met water op te zoeken!

Eet lekkere en/of gezonde dingen.

Een gezonde smoothy, versgeperst fruitsap en je favoriete maaltijd eten kan ook helpen jezelf beter te voelen.

Koffie en chocolade zijn populair, maar veel mensen gaven ook aan dat doordat ze gezonder en beter zijn gaan eten ze hun welzijn opvallend hebben verbeterd.

Het is dus zeker de moeite waard om voor jezelf uit te zoeken waar je rond eten zowel op de korte als de lange termijn blij en gezond van wordt.

De technieken van focus helpt om je beter te leren voelen.

Onderstaand stappenplan maakt gebruik van deze technieken.

Breng de aandacht naar je lichaam.

Eerst het hele lichaam, daarna het midden: keel, borstkas, maag, onderbuik.

Misschien voel je meteen al iets, zoals een spanning in de buik die er eigenlijk al de hele dag zit.

Je kan ook een gevoel oproepen door jezelf te vragen: hoe gaat het met mijn leven?

Wat is het belangrijkste dat me nu bezighoudt?

Blijf een poosje bij dit gevoel op een vriendelijke, accepterende manier.

In plaats van te analyseren, zeg je simpelweg: hallo, ik weet dat je er bent.

Laat een woord, zin of beeld opkomen vanuit dit gevoel.

Het kan een eigenschap zijn, zoals strak, beklemmend, zwaar, springerig.

Maar ook een zin, of een beeld.

Aan de reactie van je lichaam kun je voelen of deze woorden, zinnen of beelden passen.

Als ze raak zijn, dan voel je dat in je lichaam; als ze de plank misslaan, of als je verstandig of oordelend wordt, trekt het gevoel zich terug.

Blijf geduldig bij het gevoel.

Neem een houding aan van interesse en nieuwsgierigheid.

Bekijk het vanuit het perspectief van het gevoel zelf: ‘het is bang’ (of: een deel van mij is bang) in plaats van ‘ik voel me niet op mijn gemak’.

Leer loslaten

Leer accepteren i.p.v. vechten

Leer de controle los te laten

Leer te leven volgens je waarden

Heb je eenmaal goed contact met het gevoel?

Dan ontvouwt de betekenis zich steeds meer.

Je kan jezelf helpen met vragen als: wat is het dat het zo (bang, springerig, zwaar) maakt?

Heeft het te maken met …?

Wat heb ik op dit moment het meest nodig?

Blijf bij het gevoel.

Totdat er iets voorbij komt dat de betekenis echt raakt.

Dat merk je aan een soort verschuiving in je lichaam, zoals een zucht van opluchting, meer ontspanning, lachen of huilen.

Erken het gevoel.

Laat het weten dat je het hebt ontvangen en gehoord.

De Vlaamse psychotherapeute en hoogleraar Klinische Psychologie Mia Leijssen zegt daarover: ‘Steeds opnieuw gaat het bij focus om een liefdevolle erkenning dat er iets is en dat het daar (ooit) goede redenen voor heeft (gehad).’

 

Voor de zintuigen zien, horen en voelen levert dit de volgende 3 basis NLP technieken op om grip op de situatie te krijgen. In het kort komt het dan hier op neer:

Gevoels-omdraai-techniek:

Deze techniek richt zich op het gevoel.

De bedoeling is dat je ontdekt waar een negatief gevoel in je lichaam begint en zich verder verplaatst.

Vervolgens plaats je de beweging van het gevoel buiten je lichaam.

Dan draai je de richting van het gevoel om en stop je het terug in je lichaam.

Daarna denk je aan iets leuks en versterkt dit leuke gevoel.

Zwart-wit-terugspoel-techniek:

Deze techniek richt zich op het vormen van beelden (zien).

Dit kunnen nare herinneringen zijn uit het verleden die je terughaalt of doemscenario’s die je verzint die kunnen gaan gebeuren.

Deze beelden maak je zwart-wit en spoel je terug met een maf muziekje erbij. Voor het doemscenario zet je er dan nog een positieve film in de plaats.

Sexy-stem-techniek:

Deze techniek richt zich op gedachten (horen).

Gedachten kun je vergelijken met het tegen jezelf praten.

foto van man en vrouw voor zorgen voor elkaar is sexy .Je hoort als het ware je eigen stem in je hoofd.

De bedoeling is dat je de negatieve gedachten herhaalt, maar dan met je meest sexy stem.

Het betekent niet dat je met deze technieken alle problemen kunt oplossen, maar in 8 of 9 van de 10 gevallen waar mensen mee zitten kun je ermee aan de slag gaan.

Zo is er de techniek om een negatief zelfbeeld te veranderen in een krachtig positief zelfbeeld.

Dit is de zogenaamde NLP Switsh techniek of Switsh techniek.

Bovendien kun je met de NLP Switsh negatieve overtuigingen omzetten in positieve overtuigingen en is het in ongeveer de helft van de gevallen mogelijk om een verslaving te stoppen.

Stretch en haal diep adem.

Je hoeft niet naar de yogales om de voordelige effecten van stretchen te ervaren.

Neem vijf minuten om te stretchen en diep adem te halen.

Je voelt je daarna kalmer, meer gegrond en klaar om de wereld aan te pakken.

Kleed je op.

Als je er goed uitziet, dan voel je je goed. Wanneer je je zonder specifieke reden een beetje down voelt bij het opstaan, trek dan je favoriete outfit aan.

Je stapt gegarandeerd heel wat zelfverzekerder de deur uit.

Misschien krijg je wel complimentjes over hoe je eruitziet, waardoor je je nog beter gaat voelen!

Ruik, voel, proef en luister met je zintuigen.

Gebruik je zintuigen om je opnieuw blij te voelen.

Ruik, smaak of voel iets waar je positieve herinneringen aan hebt.

Gebruik je zintuigen om je meteen blij te voelen.

Ruik iets wat bij jou positieve herinneringen oproept.

Aai een huisdier zoals een kat of een hond.

Dat ontlokt goed-gevoel-hormonen zoals serotonine, prolactine en oxytocine in jouw lichaam en vermindert het stresshormoon cortisol.

Heb je zelf geen huisdier, ga dan naar het park of word vrijwilliger bij een asiel.

Het is geen geheim dat het voedsel dat je eet een invloed heeft op hoe je je voelt.

Hoewel de meeste mensen zin hebben in junkfood wanneer ze zich niet blij voelen, is het op lange termijn beter om voor een gezondere optie te gaan.

Luister naar jouw favoriete liedje. Je brein zal grote hoeveelheden dopamine vrijmaken.

Dat chemisch stofje stuurt eveneens goed-gevoel-signalen naar de rest van je lichaam.

Verwen jezelf met iets kleins.

Soms heb je gewoon een minuutje voor jezelf nodig.

Wanneer het leven wat te overweldigend wordt, stap dan even weg voor een klein dutje, een ontspannend bad of een koffie.

Je hoeft er niet elke minuut van elke dag 100% te staan.

Laat jezelf toe om je batterijen even op te laden.

Dan kan je er daarna met vernieuwde kracht tegenaan.

Bel iemand die je een veilig gevoel geeft.

Even contact opnemen met iemand bij wie je je goed voelt, kan je situatie drastisch verbeteren.

Kies de meest ondersteunende persoon die je kent: een ouder, een dichte vriend(in) of een partner.

Blijf zeker weg van giftige mensen wanneer je je kwetsbaar voelt.

Zoek de zon op.

Zonlicht op je huid activeert de aanmaak van vitamine D.

Sommige onderzoekers brengen een tekort aan vitamine D in verband met een dip in de gemoedstoestand.

Dus profiteer van de eerste zonnestralen, haal die zonnemelk boven en doe wat zonne-energie op voor een instant energieboost.

Je hoeft niet te liggen zonnebaden.

Wandelen, fietsen of tuinieren in de zon is prima.

Wanneer de zon zelf geen optie is, probeer dan lichttherapie uit.

Neem contact op met de natuur.

Herinner je je die nostalgische dag toen je ging wandelen?

Je voelde je waarschijnlijk beter nadat je het had gedaan.

Het is bewezen dat wonen in de buurt van groen of contact hebben met de natuur geassocieerd wordt met een betere geestelijke gezondheid.

Simpelweg, omdat de verbinding met andere levende wezens een positief effect heeft op uw gevoel van Welzijn.

De stimulus is zo sterk dat alleen al het bekijken van enkele afbeeldingen van de natuur delen van de hersenen kan stimuleren die worden geassocieerd met geluk.

Bovendien stelt het doorbrengen van tijd in de buitenlucht ons bloot aan zonlicht, wat ons helpt vitamine D beter te absorberen.

Er is vastgesteld dat lage niveaus van deze vitamine (hormoon) geassocieerd zijn met verhoogde depressie.

Ga voor meer wandelingen en vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken!

Wat u vandaag kunt doen:

Stap twee haltes voor de metro uit of parkeer de auto verder, zodat u meer tijd buitenshuis kunt doorbrengen.

Organiseer in het weekeind een excursie of een picknick in het park en leef met de natuur, u zult meteen het verschil merken.

Zorg voor je lichaam door te oefenen

Als je denkt dat sporten alleen maar het opbouwen van je spieren is, heb je het mis.

Het is bewezen dat de gewoonte van lichaamsbeweging het geluk op de lange termijn bevordert.

Bovendien heeft lichamelijke activiteit meerdere voordelen voor uw algehele gezondheid en voor uw geestelijke gezondheid.

Dit zijn slechts enkele wonderen die oefening voor u doet:

Niemand is erg blij als ze ziek worden. Daarom helpt lichaamsbeweging ons lichaam om antilichamen en eiwitten aan te maken die ziekten bestrijden.

Geef bepaalde chemicaliën vrij,  “endorfines” genoemd, die uw humeur verbeteren en gevoelens van euforie bevorderen.

Vecht tegen depressie en  stress.

Wat u vandaag kunt doen:

Als je niet de gewoonte hebt om te sporten, begin dan met heel weinig: volg de 5 eenvoudige stappen in dit artikel.

Het is geldig om de 2 strategieën te combineren: natuur + lichaamsbeweging, een paar minuten wandelen in het park!

Als je al aan het sporten bent, probeer dan een nieuwe sport, een yogales, zumba of wat vechtsport, je zult zien dat je houding verbetert.

Leer of probeer iets nieuws.

Wanneer heb je voor het laatst iets nieuws geleerd?

Als je je jeugd herinnert, weet je dat je als kind elke dag leert, het is misschien niet iets belangrijks en belangrijks.

Maar er is altijd iets te ontdekken.

Helaas gaat dit na verloop van tijd verloren (en dat zou niet zo moeten zijn.

Het leren van invloed op ons welzijn — wezen op vele positieve manieren.

Het stelt ons bloot aan nieuwe ideeën en helpt ons onze geest nieuwsgierig te houden.

Het geeft ons ook een gevoel van voldoening en helpt ons vertrouwen te vergroten.

Het beste deel is dat iets nieuws en gelukkig zijn een tweerichtingsbaan is: iets leren verbetert je perceptie van welzijn, en deze perceptie helpt je meer te leren.

Het leren van een nieuwe vaardigheid, zelfs als deze klein is, zoals: een EHBO-techniek of een woord in een andere taal, verbetert uw intellectuele capaciteit en uw dagelijkse motivatie.

Leren betekent ook nieuwe dingen ontdekken of uitproberen.

Het hoeven niet heel grote en ambitieuze dingen te zijn (hoewel ze dat kunnen zijn), het doel is om je routine opnieuw uit te vinden door ruimte te maken voor nieuwe dingen.

Wat u vandaag kunt doen (enkele ideeën):

Neem een ​​andere route naar het werk.

Lees een andere krant of een nieuw boek.

Bezoek een winkel die je niet kent (zelfs als je niets koopt).

Wees een toerist in je eigen stad.

Probeer een maaltijd uit een ander land of kook een nieuw recept.

Oefen een game die je niet kende (zelfs dat populaire  mobiele app telt).

Praat meer en cultiveer relaties.

Reserveer meer tijd voor de mensen om wie u geeft en verhoog uw sociale connecties, maak een gevoel van tevredenheid en welzijn.

Om de een of andere reden wanneer we naar de “routine” — modus gaan: werk, school, kinderen, verplichtingen enz.

We vergeten die dingen te doen die ons gelukkig maken.

Zoals die diepe gesprekken met je levenslange vrienden.

Onze relaties met andere mensen zijn de sleutel tot ons geluk.

De sociale verbinding maakt deel uit van een gezonde levensstijl.

Omdat deze hechte relaties met vrienden en familie liefde, een doel bieden en ons gevoel van eigenwaarde vergroten.

Praten met mensen om ons heen (luisteren en gehoord worden) leidt ons tot een groter gevoel van welzijn, sterkere relaties en een betere ervaring met onze omgeving.

ze zullen ons betuttelen en tegen ons praten alsof johanpersyn.comStudies tonen aan dat mensen met sterke relaties gelukkiger, gezonder zijn en zelfs langer leven. Ook zinvolle gesprekken maken je gelukkiger.

Als je betrouwbare mensen in je buurt hebt, zoals je familie of vrienden, praat dan niet alleen over het weer of de score van de laatste voetbalwedstrijd, maar probeer diep te praten en een ruimte te ontwikkelen waar  je kunt praten over je meningen, gedachten en emoties.

Niets is beter dan persoonlijk met iemand praten, maar als dit ingewikkeld wordt, hebben we nu veel manieren om te communiceren en de meeste van deze media zijn gratis!

Er zijn dus geen excuses om niet te zeggen: ” Hallo, hoe gaat het? »Aan die speciale persoon.

Wat u vandaag kunt doen:

Zeg hallo tegen je buren

Durf nieuwe mensen te ontmoeten

Bel je ouders en grootouders

Bezoek je familie (zelfs als het geen Kerstmis is)

Doe een inspanning en boek een middag met je vrienden

Nu weet je hoe je gelukkiger kunt zijn en je beter kunt voelen met je omgeving, maar je moet ook gewoonten opbouwen waarmee je de perceptie omgekeerd kunt verbeteren.

Doe iets goeds voor iemand.

Iets doen voor anderen is een krachtige manier om ons eigen geluk te vergroten en ook een korrel zand in de stemming van anderen te laten.

Dit betekent niet alleen geld geven aan iemand die er op straat om vraagt.

Iets aan anderen geven kan zo simpel zijn als een alleen maar een woord. Goedemorgen zeggen voordat je koffie bestelt.

Dank u zeggen aan de buschauffeur.

Het kan ook een eenvoudige aandacht zijn, zoals het ophalen van de post van de buurman of het opgeven van de stoel in de metro.

Wetenschappelijke studies tonen aan dat het helpen van anderen de tevredenheid met het leven verhoogt, een gevoel van betekenis geeft.

Het gevoel van competentie verhoogt, de stemming verbetert en stress vermindert.

Het is bewezen dat het weggeven van wat van je vrije tijd om vrijwilligerswerk te doen ook je perceptie van welzijn verhoogt.

Wat u vandaag kunt doen:

Ga elke dag een goede kleine actie ondernemen om iemand te helpen

Als je de mogelijkheid en een beetje tijd hebt, neem dan deel aan een vrijwilligersprogramma.

Het kan in een kennel, een weeshuis zijn, bomen planten, etc.

Er zijn duizenden instellingen die uw hulp nodig hebben.

Acties om van binnenuit gelukkig te zijn

Slaap beter.

We weten dat slaap het lichaam helpt te herstellen.

Het helpt ons ook beter te eten en productiever te zijn.

Maar het blijkt dat het ook belangrijk is voor ons geluk.

Als we moe zijn, reageren we slechter op elke situatie en worden we veel gevoeliger voor negatieve emoties.

We zien alles pessimistischer en in onze geest verschijnen alleen grijze herinneringen.

Dit gebeurt, omdat negatieve stimuli worden verwerkt in een deel van de hersenen dat de amygdala wordt genoemd.

Terwijl positieve of neutrale herinneringen worden verwerkt door een ander gebied dat de hippocampus wordt genoemd.

Gebrek aan slaap beïnvloedt de hippocampus harder dan de amandel.

Het gevolg is dat mensen met een gebrek aan slaap geen goede herinneringen onthouden, maar de minpunten onthouden.

In één experiment probeerden de deelnemers aan slaap een lijst met woorden uit het hoofd te leren.

Ze konden 80% van de woorden onthouden met een negatieve connotatie, zoals ‘kanker’ of ‘ziekte’.

Maar ze konden slechts minder dan 30% van de woorden onthouden met een positieve of neutrale connotatie, zoals “zon” “glimlach” of “boom”.

Ook als je niet genoeg slaap krijgt, nemen de niveaus van een hormoon genaamd cortisol toe.

Bekend om zijn relatie met stress.

De tijd en diepte die je slaapt, hebben invloed op je humeur wanneer je wakker wordt, wat een groot verschil kan maken in je dag.

Wat u vandaag kunt doen:

Doe een poging om een ​​uur eerder naar bed te gaan dan normaal

Doe de stappen om een ​​ritueel te maken dat je helpt beter te slapen en vanaf een goed humeur wakker te worden vanavond.

Stel uw doelen in en plan deze.

Het is wetenschappelijk bewezen dat een goed gevoel over de toekomst belangrijk is voor ons geluk.

De keuze van ambitieuze doelen is een kompas dat je richting geeft.

Ze geven ook een gevoel van voldoening en voldoening wanneer we ze bereiken.

ware onthechting bevrijding van de narcist doel loskomenWe hebben allemaal doelen nodig om onszelf te motiveren en deze moeten uitdagend genoeg zijn om ons enthousiast te maken, maar tegelijkertijd moeten je doelen  haalbaar zijn.

Als we op dit moment proberen iets weg van onze realiteit te plannen, zullen we alleen onnodige angst en stress voelen.

Als we het niet bereiken in de geplande tijd, zullen we een soort nederlaag voelen die niet bijdraagt ​​aan het versterken van ons zelfrespect.

Als we nadenken over de toekomst, raden we allemaal tot op zekere hoogte, dus het is belangrijk om onze voeten op de grond te houden.

Een te optimistisch perspectief kan nutteloos en zelfs contraproductief zijn.

Het hebben van onrealistische verwachtingen kan leiden tot teleurstelling, een gevoel van falen en een pessimistischer toekomstbeeld.

Maar als we een realistische, maar tegelijkertijd optimistische kijk op de resultaten hebben, neemt de kans op succes toe.

Planning en realistischere en haalbare doelen hebben kan echter op verschillende manieren bijdragen aan geluk.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het eenvoudig plannen van  deze doelstellingen een gevoel van positivisme in het dagelijks leven maakt, bijvoorbeeld het plannen van een toekomstige vakantie.

In een ander onderzoek werd aangetoond dat als je alleen maar aan een belonende ervaring denkt (zoals het kijken naar een film die je leuk vindt, of de middag met vrienden) je endorfinegehalte met 27% wordt verhoogd en je stressniveau wordt verlaagd.

Endorfines zijn stoffen in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van euforie en vreugde.

Daarom is het hebben van haalbare doelen en realistisch plannen een manier om gelukkig te zijn in de tegenwoordige tijd.

De doelen kunnen op lange termijn, korte termijn of zelfs van dag tot dag zijn.

Bijvoorbeeld: een langetermijndoel zou kunnen zijn om arts te worden of een wedstrijd te winnen.

Een korte termijn doel zou kunnen zijn om in het weekeind een feest te organiseren of deel te nemen aan een voetbalwedstrijd.

schaarste bewustzijn en narcisme Je kunt terug contact hebben met jezelf en jezelf empatisch benaderen

In plaats daarvan kan een zeer kortetermijndoel zijn om iets anders te koken of een oude vriend te ontmoeten vanmiddag.

Wat u vandaag kunt doen (enkele ideeën):

Schrijf je lange termijn doelen op, hoe zie je jezelf over een paar jaar?

Plan een reis voor de toekomst (zelfs als u nog geen specifieke datum hebt).

Zoek naar de volgende releases van enkele films en plan een filmpauze.

Plan je volgende weekeind vooraf, wat zou je willen doen?

Investeer je geld in ervaringen en niet in materiële zaken, omdat is gebleken dat dit meer bijdraagt ​​aan je geluk op korte en lange termijn.

Onthoud iets en glimlach.

Heb je ooit gelachen om iets leuks te onthouden?

Dit gebeurt, omdat onze gedachten onze stemming van het moment bepalen. Zodat een afbeelding of een aangename herinnering een positief gevoel uitlokt.

Zodra de glimlachende spieren samentrekken, begint een positief feedbackcircuit dat ons gevoel van vreugde versterkt.

Daarom is het belangrijk om elke dag te glimlachen.

Zelfs tijdens die situaties waarin we niets kunnen doen (maar ze beïnvloeden ons).

foto met tekst "Hij ziet ze vliegen." VKoN voor narcisme.blogJe zult denken dat het moeilijk en zelfs nutteloos is, maar je hebt het mis.

Glimlachend zelf kunnen ons beter te voelen, maar dit effect is het meest effectief wanneer we terug dat met positieve gedachten.

Een nieuwe studie  suggereert dat een valse glimlach je humeur kan verslechteren.

De effecten van een nep-glimlach en een glimlach als gevolg van aangename herinneringen of een betere perceptie van de huidige situatie werden onderzocht.

Deelnemers, die glimlachten als gevolg van het cultiveren van diepe positieve gedachten (zoals een tropische vakantie of het festival van je kind), hadden de neiging om hun humeur op een schokkende manier te verbeteren.

Kortom: ons brein voelt goed en zegt ons te glimlachen, we glimlachen en vertellen ons brein dat het goed voelt, enzovoort.

Wat u vandaag kunt doen:

Denk aan iets leuks, onthoud een grap of een grappige situatie die je glimlach stimuleert.

Denk aan de beste situatie van de dag of van de voorgaande dagen, waardoor voelde je je goed?

Leer je gedachten te beheersen.

Leren om je gedachten te beheersen is een vermogen om je innerlijke geluk te verbeteren.

Een effectieve manier om deze superkracht te trainen is door te mediteren.

Meditatie wordt vaak beschouwd als een belangrijke gewoonte om de concentratie te verbeteren en stress te verminderen, maar het blijkt ook nuttig te zijn om uw geluk te verbeteren:

Nieuw onderzoek in de neurowetenschappen heeft aangetoond dat degenen die regelmatig mediteren, letterlijk hun hersenstructuur wijzigen.

In één onderzoek werden hersenfoto’s van 16 mensen onderzocht voor en na een acht weken durende cursus van meditatie en mindfulness.

De delen van de hersenen geassocieerd met compassie, zelfbewustzijn en geluk groeiden, en de delen geassocieerd met stress werden kleiner.

Maar maak je geen zorgen, je hoeft geen monnik te worden en jezelf op te sluiten in een tempel om het te bereiken.

Je kunt beginnen met mediteren met de eenvoudige handeling van ontspannen (en ondertussen niets doen).

Het is een manier om je geest een pauze te geven.

Soms is eenvoudige overdenken wat we moeten doen voldoende om een negatief gevoel te krijgen.

Daarom is een paar minuten per dag ontspannen van je geest een uitstekende strategie om angst te kalmeren en negatieve gevoelens gedurende de dag te vermijden.

Meditatie vereist oefening, maar het is een zeer krachtige activiteit.

Het wist letterlijk je geest en stelt je gerust, het is een effectieve manier gebleken om gelukkig te zijn en je beter te voelen.

Een paar minuten besteden om te mediteren is echt een investering in het leven.

Ik heb een paar maanden geoefend en ik heb ongelooflijke resultaten opgemerkt.

En u kunt ze ook ervaren.

Wat u vandaag kunt doen

Neem een ​​paar minuten om je ogen te sluiten, te ontspannen en diep adem te halen

Als je wilt leren mediteren en je beter wilt voelen gebruik dan de zoekfunctie op narcisme.blog

Belangrijke opmerking: als u een ernstig depressie probleem heeft, raadpleeg dan een professional die u nauwgezet evalueert.

En wat doe je om je beter te voelen en je geest op te vrolijken?

Welke gewoonten in je leven dragen bij aan je geluk?

Deel uw antwoord met mij in de reacties hieronder.

Vond je dit een waardevol artikel?

Ken je iemand voor wie dit interessant kan zijn? Deel het!

Heb je bij dit artikel vragen of wil je zelf je gevoel van eenzaamheid aanpakken?

Contacteer ons of maak een afspraak voor een intake gesprek!

Liefs,

Annemie Persyn Declercq

Orthopedagoge

Advertenties

Deel uw gedachten met ons om waarde toe te voegen.