Ik ben blij deze techniek met je te kunnen delen. Het kan ervoor zorgen dat je je beter voelt. Het zal je helpen om zoveel mogelijk uit je innerlijk proces te krijgen.
Meer over het innerlijk proces vind je als je de zoekfunctie gebruikt op onze website.
Gelijk wat je doet, de positieve uitkomst is vooral dankzij de staat waarin je het doet. Deze staat bepaalt of je je beter gaat voelen.
Daarom dat als je een trauma hebt, is het belangrijk om dit trauma te transformeren. Het in het licht brengen van het trauma zal je pijn verlichten.
Echter, je kunt geen 24/24 uur transformeren.
Je kunt dus ook volgende technieken toepassen die als supplement de resultaten van je transformatie zal versterken.
Stop je gedachten is een techniek om je beter te voelen.
Wanneer je merkt dat negatieve beelden of gedachten je hoofd beginnen binnen te dringen, zeg dan eens effectief “stop!” tegen jezelf.
Als je alleen bent, kan je het luidop zeggen. Het is net zo effectief wanneer je het gewoon in je hoofd zegt.
Je kunt ook sterkere bewoordingen gebruiken dan “stop” zoals “Verdwijn uit mijn hoofd!” of zelfs iets met nog meer kleur zoals delete.
Voor mensen die niet zo auditief ingesteld zijn, kunnen beelden heel krachtig werken.
Een klassiek voorbeeld is hier een rood stopbord. Je haalt dit stopbord voor de geest wanneer negatieve gedachten zich opdringen.
Of je kan je gedachten stoppen door een meer directe benadering.
Bijvoorbeeld een wandeling gaan maken of terugtellen van 100 tot 1.
Gebruik Positieve Affirmaties.
Positieve affirmaties kunnen op verschillende manieren gebruikt worden.
Ten eerste kan je ze toepassen op dezelfde manier als het stoppen van je gedachten.
Met andere woorden, je zegt een affirmatie zodra je een negatieve gedachte voelt opkomen.
Als jij bijvoorbeeld verlangt naar een nieuwe partner. Betrap je jezelf op de gedachte dat je geen liefde verdient? Dan kan je zeggen “Ik ben een waardevolle, lieve persoon. Ik zal een fantastische partner vinden.”
Ten tweede zijn dagelijkse affirmaties de basis om je denkpatronen te veranderen. Dit maakt hen een krachtig hulpmiddel, zelfs wanneer je al goed gezind bent.
Creëer je affirmaties nauwkeurig en probeer oogcontact met jezelf te maken in de spiegel wanneer je ze opzegt.
Leg jezelf grenzen op.
Als je lange tijd geleefd hebt met negatieve gedachten, zou je denken dat het niet realistisch is. Je zou verwachten dat je zomaar ineens niet kan veranderen.
In dit geval lijken affirmaties je negatieve gedachten misschien uit te stellen. Technieken om je gedachten te stoppen kunnen hetzelfde effect hebben. Ze stellen de negatieve gedachten uit tot een later ogenblik.
Klinkt dit bekend?
Probeer jezelf dan eens gedurende enkele weken grenzen op te leggen wat betreft negatieve gedachten.
Je moet een beperkte, vastgestelde tijd uitkiezen. In deze tijd sta je jezelf toe om met negatieve gedachten bezig te zijn. Elk ander moment van de week moet je bereid zijn om ze te stoppen of er tegenin te gaan.
Als je gerustgesteld bent dat je tijd mag spenderen aan dit soort gedachten, dan zul je merken dat ze minder krachtig worden. Je zult zien dat je tijd mag spenderen aan dit soort gedachten. Die gedachten zullen dan minder krachtig zijn. Je zult merken dat ze veel minder een impact hebben. Ze hebben minder kans om je geest te domineren.
Het is zelfs zo dat mensen soms niet weten waaraan ze moeten denken. Ze weten dit niet op het vooraf vastgestelde tijdstip voor negatief denken.
Een tijdstip plannen helpt hen daadwerkelijk om hun gedachtepatronen te doorbreken.
Opschrijven en vernietigen is een techniek om je beter te voelen
Wanneer je negatieve gedachten gekoppeld zijn aan een sterke emotie zoals angst. Dit kan woede of jaloezie zijn. Schrijf ze dan eens allemaal neer.
Gebruik pen en papier en laat alle opgekropte negativiteit eruit.
Kies daarna een manier om dit papier te vernietigen. Dit dient als symbool voor je besluit om verder te gaan met je leven.
Verscheur het, verfrommel het, verbrand het of krabbel er overheen.
Als woorden niet zo je ding zijn, dan kunnen andere artistieke uitingen hetzelfde effect hebben.
Tekenen, schilderen, boetseren en dan vernielen of van vorm veranderen.
De bedoeling van deze techniek is om een soort fysieke voorstelling te krijgen van je negativiteit. Op deze manier kan je die op een symbolische manier uit je leven verbannen.
“Het is niet, omdat ….”.
Of je kan proberen met jezelf te redeneren zodra je voelt dat je in een negatieve denkspiraal terechtkomt.
Deze techniek bestaat uit het vinden van een zin. Je kan deze zin tegen jezelf zeggen. Dit herinnert je eraan dat jij de macht hebt over je lichamelijke reacties.
Adem diep in en zeg iets tegen jezelf als “Het is niet zo dat ik mijn lichaam dit moet aandoen. Dit is alleen omdat ik enkele slechte relaties heb gehad.” of “Ik heb veel moeite gehad om een goede job te vinden. Dat betekent niet dat ik er in de toekomst nooit meer een zal vinden.”
Na deze zin zeg je “en nu ontspannen” en bij het woord “ontspannen” adem je uit. Daardoor blaas je alle spanning en negativiteit weg.
Bel iemand die je graag hebt, is een techniek om je beter te voelen.
Of het nu een vriend(in) is, je oma of je buurvrouw. Een tastbare connectie maken met iemand vermindert onmiddellijk het gevoel van eenzaamheid. Het herinnert je er onbewust aan dat jij belangrijk bent voor mensen.
Log uit van sociale netwerksites.
Rondsurfen op Facebook kan je niet helpen als je je eenzaam voelt, integendeel.
Uit onderzoek blijkt dat je je vaak nog slechter kunt voelen. Dit gebeurt op dat moment wanneer je geconfronteerd wordt met de kunstmatige voorstellingen van andermans leven.
Maak in plaats daarvan opnieuw connectie met je eigen, échte leven.
Leer een dansje.
Surf naar YouTube en leer jezelf een nieuw, leuk dansje aan.
Ten eerste zet je jezelf in beweging en wakker je je endorfines aan.
Als bonus verbrand je ook nog eens een paar extra calorieën en verstevig je je spieren.
En om het allemaal nog leuker en grappiger te maken, waarom niet eens in je ondergoed dansen?
Dit is zeker en vast een van de meest onderschatte voordelen van het alleen zijn. Er is namelijk niemand die je ziet!
Doe aan Vrijwilligerswerk is een techniek om je beter te voelen
Vrijwilligerswerk doen is een prachtige manier om je zelfvertrouwen op te krikken. Het is ook een manier om iets terug te doen voor de gemeenschap.
Bovendien leer je op die manier nieuwe, gelijkgestemde mensen kennen. Dit is natuurlijk ook goed tegen het gevoel van eenzaamheid op lange termijn.
Bloggen is een techniek om je beter te voelen
Door te bloggen kom je in contact met veel nieuwe mensen. Denk dus eens na over wat jij zou kunnen of willen schrijven.
Lees blogs van andere mensen en laat een berichtje achter.
Voor je het weet heb je je eigen netwerk rondom je en voel je je minder eenzaam.
Bekijk een inspirerend filmpje.
Op het internet vind je duizenden inspirerende filmpjes.
Zo zijn er TED talks over elk onderwerp dat je je maar kan bedenken.
Of je nu meer wil leren over de geschiedenis. Je kunt je verdiepen in de menselijke psyche. Of je kunt tips krijgen over succes in de liefde. Je vindt gegarandeerd iets wat je gevoel van eenzaamheid doet verminderen.
Deze TED talks worden bovendien vertaald en ondertiteld in het Nederlands, dus ga er zeker eens naar kijken.
Voor mij persoonlijk hebben deze filmpjes al meer dan hun diensten bewezen.
Stuur een mailtje naar vijf vrienden.
Bedenk vijf personen waarmee je het contact opnieuw wil aanhalen. Bijvoorbeeld vroegere schoolvrienden of ex-collega’s. Stuur elk van hen een kort mailtje.
Vraag hoe het met hen gaat, toon interesse in hun leven en vertel hen een beetje over jezelf.
Wie weet, misschien verminder je ook wel hun gevoel van eenzaamheid!
Wees dankbaar is een techniek om je beter te voelen
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die bewust hun dankbaarheid uiten zich vaker gelukkiger voelen.
Maak hier dus een gewoonte van.
Je kunt bijvoorbeeld afspreken met een vriend of vriendin. Jullie kunnen elke dag iets met elkaar delen. Deel dan waar jullie dankbaar voor zijn.
Maak een dankbaarheidslijstje.
Wanneer je je overweldigd voelt, gestrest en/of oneerlijk behandeld door het leven, is het nodig om terug perspectief te krijgen.
Een gemakkelijke manier daarvoor is om een lijst te maken van alles waarvoor je dankbaar bent.
Op jouw lijst kan van alles staan. Het kan variëren van vrijheid om te zeggen wat je wil tot kleine geneugten zoals een kopje kruidenthee. Ook kunnen de mensen die je dierbaar zijn erop staan.
Deze oefening leidt jouw geest van het negatieve naar het positieve.
Wees dankbaar.
Veel mensen geven aan dat het bewust realiseren van wat hen dankbaar maakt hen helpt. Ze voelen zich hierdoor goed.
Dankbaarheid is een sterk gevoel. Als je dankbaar bent, is er maar weinig ruimte om je niet goed te voelen.
Simpel, maar effectief.
Sommige mensen gaven aan elke dag 3 zaken op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn die dag.
Andere hebben actieve lijsten gemaakt van waar ze dankbaar voor zijn in uiteenlopende categorieën.
Deze lijsten kunnen er dan altijd bij worden gepakt in situaties waarin je graag je dankbaarheid wilt oefenen.
Enkele mensen gaven aan dat ze zelfs specifieke lijsten voor bepaalde personen maakten.
Het gaat hier vooral over mensen die erg dichtbij staan. Met deze mensen ervaar je juist ook wel eens frustraties, zoals met partners en familieleden.
In plaats van lang boos en gefrustreerd te blijven, kan het helpen om een keer over deze lijst heengaan. Deze lijst bevat aspecten waar je dankbaar voor bent in die specifieke persoon. Dit kan de boel weer snel in balans brengen.
Of hou een dagboek bij waarin je opschrijft waar jij dankbaar voor bent.
Dank de kleine dingen.
Dit is een ogenschijnlijk eenvoudige strategie. Ik heb persoonlijk vastgesteld dat het een grote verbetering kan zijn in je gevoel van dagelijks geluk.
Misschien worden we meegesleept door de omstandigheden van het moment.
Misschien verlangen we naar meer en meer dingen.
We eisen we de hemel en het leven om dat zo snel mogelijk te hebben.
Zoiets als: “Wanneer ik een huis met een zwembad heb, zal ik gelukkig zijn” of – “Wanneer ik erin slaag mijn carrière af te ronden en een betere baan te hebben, zal ik volledig tevreden zijn”
Je hebt het huis en de baan en je bent nog niet gelukkig.
Het stoppen en observeren van alles wat we al hebben is belangrijk. Het bedanken is een van de beste manieren om ons nu te waarderen. Het helpt ons meer tevreden te voelen met wat we zijn en wat we hebben.
In één experiment schreven de deelnemers elke dag over wat hen dankbaar maakte. Hun gemoedstoestand verbeterde in de eerste dagen van deze eenvoudige oefening.
De resultaten suggereren dat een bewuste benadering van dank emotionele en interpersoonlijke voordelen kan hebben.
Een andere studie toonde aan dat dankbaar zijn of niet, direct je perceptie van geluk beïnvloedt.
Deelnemers die bedankbrieven schreven, verminderden depressieve symptomen.
Wat u vandaag kunt doen:
Denk of schrijf voor het slapen gaan 3 dingen waarvoor je dankbaar bent.
Het kunnen heel belangrijke dingen zijn. Bijvoorbeeld je familie, vrienden of een baby onderweg. Maar het kunnen ook heel gewone dingen zijn. Zoals je favoriete ijs, je bed, de munten in je spaarpot eten of gewoon lucht in je longen hebben.
Bekijk iets waar je van houdt.
Haal de favoriete film uit je jeugdjaren boven. Zet je favoriete tv-programma op. Bekijk die nieuwe serie waar je een tijdje geleden je oog op hebt laten vallen.
Ook al doe je niet fysiek mee in het programma, het bekijken van boeiende scenario’s kan je humeur immens verbeteren. Grappige scenario’s helpen ook.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie