Tijdens de ups en downs gedurende het herstellen na misbruik door narcisme, is er één ding dat keer op keer helpt. Dat is in een dagboek schrijven. Ook al is het gewoon totaal negatieve onzin die je opschrijf, ongecensureerd, het helpt je gedachten helder te krijgen.
Je komt erachter wat je precies hindert.
Veel deskundigen over de geestelijke gezondheid raden journaling aan omdat dit je gemoedstoestand kan verbeteren en de symptomen van depressie kan beheersen na misbruik.
Studies ondersteunen dit en suggereren dat ongecensureerd schrijven in een journaal – journaling – goed is voor je mentale gezondheid. Het kan de therapie ook beter laten werken.
Wat is journaling?
Journaling is wanneer je alles opschrijft wat in je opkomt over een bepaald onderwerp, zonder te stoppen om na te denken of te vertragen om spelling en interpunctie te corrigeren of te censureren.
Een vorm van journaling bekend als “Hot Penning” is ontwikkeld door een groep die hulp biedt voor mensen die rouwen om een verlies.
In journaling neemt een persoon een lege notebook of vellen papier en gebruikt dit als dagboek. Hij of zij schrijft over een onderwerp of geeft antwoorden op vragen over een onderwerp.
De sleutel in journaling is om zo veel te schrijven als je kan in een 30-45 minuten tijdspanne zonder je pen weg van de pagina te brengen of stoppen om na te denken, denken of analyseren wat je hebt geschreven.
Weet je dat spelling, grammatica, nauwkeurigheid of geschiktheid worden allemaal beschouwd als secundair. In essentie is het gewoon uitschrijven van je gedachten in een dagboek op de snelheid als ze in je geest opkomen. Dat is de sleutel die zorgt voor geestelijke verbetering.
Vertrouwelijkheid is belangrijk in journaling.
Wat je schrijft, is uitsluitend voor je ogen. Je kunt later beslissen om te delen wat je hebt geschreven met anderen die je vertrouwt, maar er kunnen dingen zijn waarover je wilt schrijven waarvan je nooit zal willen zeggen dat een andere levende ziel ze mag lezen uit je dagboek – en dat is OK en belangrijk.
Niemand leest je dagboek.
Sommige verbazingwekkende onthullingen kunnen geschreven worden tijdens journaling sessies.
Mensen ontdekken dingen over zichzelf waarvan ze nooit wisten.
Voorbeelden van journaling onderwerpen.
Hier zijn enkele voorbeelden van vragen die je zichzelf kan stellen met journaling:
Hoe zie ik mezelf – wat zijn mijn belangrijkste sterke en zwakke punten?
Als ik één ding zou kunnen veranderen, wat zou dat zijn?
Wat zou ik schrijven in een laatste brief aan een persoon die me heeft gekwetst?
Wat is mijn plan voor de toekomst?
Hoe word ik behandeld door de beste / slechtste mensen die het dichtst bij mij staan?
Welke drie bijvoeglijke naamwoorden zou ik ervoor kiezen om mezelf te beschrijven en waarom?
Wat brengt je van streek?
Waarom in een dagboek schrijven helpt:
Jezelf uitdrukken in een dagboek kan je gedachten en gevoelens naar de oppervlakte brengen.
Veel mensen zijn verrast door wat ze schrijven. Ontdek je dat je je zorgen maakt over iets wat je niet wist dat je van streek maakte totdat je het opschreef?
Schrijven helpt je om dingen in perspectief te krijgen en vermindert je gevoelens van waardeloosheid. Het brengt je ook terug naar de realiteit.
Journaling helpt je om een actieve rol te spelen in je behandeling.
Het stelt je in staat om iets te doen om jezelf beter te voelen.
Het helpt je ook te herkennen wanneer je je slechter voelt en extra hulp nodig hebt.
Ook oefeningen kunnen elke dag samenhangend in het dagboek opgeschreven worden.
Waarvoor ben je dankbaar?
Wat is het doel dat je voor ogen wenst te houden vandaag?
Dit is dan een dankbaarheid – dagboek waarin je elke dag herhaaldelijk opschrijft waarvoor je dankbaar bent.
Ook heb je een dromen – dagboek en/of doelen dagboek, waarin je al je doelen voor die dag opschrijft, of de dromen op langere termijn.
Je kunt die opschrijven als een soort affirmaties.
Schrijven heeft meer effect dan het innerlijk te herhalen.
Affirmaties die je hebt opgeschreven om op een audio zetten en herhaaldelijk beluisteren zijn ook zeer effectief.
Schrijven in je dagboek over gelukkige herinneringen is vooral krachtig, omdat de depressie de neiging heeft om negatieve gevoelens naar voren te schuiven. “Het is net als het herprogrammeren van je hersenen.”
Een dagboek kan je helpen je symptomen op te volgen. Als je zich monitort hoe je zich elke dag voelt, ziet je mogelijk dingen die je depressie triggeren.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat de symptomen op een bepaald moment van de dag erger worden, wanneer je onder stress verkeert of wanneer je in een uitdagende relatie verkeert. Als je je triggers kent, kan je deze in de toekomst vermijden.
Het gaat je helpen om te gaan en terug te kijken naar je tekst uit het verleden en te beseffen van hoe ver je bent gekomen in de behandeling, te zien hoe je vooruitgang is. Dat is motiverend of het kan vereisen dat je veranderingen aanbrengt in je therapie.
Zorg voor je privacy en digitale veiligheid.
Een narcist of een persoon waarmee je in conflict bent zou maar al te graag je inhoud van wat je geschreven hebt misbruiken. Zorg dus dat niemand je dagboek leest, kan meenemen of foto’s kan maken.
Als je weet dat niemand ooit leest wat je schrijft, ben je veel minder geneigd om je te bekommeren om spelling, grammatica of slechte taal. Hoe minder je je zorgen maakt over het schrijven, hoe meer je ervan profiteert.
Hou jij een dagboek bij? Laat het ons weten. Deze informatie delen met ons op sociale media betekent ondersteuning voor slachtoffers van narcisme.
Emotionele opkuis.
Het opkuisen van je negatieve emoties kan het gevolg zijn van ze op te schrijven. Maar deze negatieve gedachten steeds weer herhalen zal ze eerder versterken.
Beperk daarom de tijd in het opschrijven van negatieve emoties. Zelfs het doorschrappen of het weggooien van de negatieve tekst kan een verlichting bieden.
Je kunt ook schrijven wat je nog zou willen zeggen tegen geliefden die gestorven zijn. Schrijf de woorden op waarvan je denkt dat de geliefde gestorvene tegen je zou zeggen. Schrijf een brief naar jezelf in je dagboek om je aan te moedigen.
Wat is een affirmatie – bevestiging opschrijven in je dagboek?
Wat is een affirmatie? Een affirmatie is een korte, pittige uitleg die blijkbaar doet wat het zegt: het bevestigt iets. Dat kan een denkbeeld zijn over jezelf, de wereld, andere mensen of wat dan ook.
De reden dat bevestigingen kunnen helpen, is omdat onze denkpatronen dingen worden. In alle geval hebben gedachten energie en richting. Ze geven vorm aan onze realiteit en dicteren hoe we onszelf en de wereld om ons heen bekijken.
Hoe meer we een bepaalde gedachte denken, hoe meer we het geloven en hoe dieper het inzinkt in onze psyche.
De meesten van ons hebben een terugkoppeling van gedachten die in onze hoofden rond cirkelden.
Voor velen van ons klinken deze gedachten als: “Ik ben niet goed genoeg, ik ben het niet waardig, mensen houden niet echt van mij, ik heb nooit genoeg geld, mijn dromen liggen buiten mijn bereik, enz.
“We hebben al diezelfde angstige gedachten zo lang bedacht dat we ons er niet bewust van zijn dat we die gedachten denken. Ze zijn zo diepgeworteld in onze gedachten dat we ze gewoon accepteren als feiten. Dat is negatieve zelfsabotage die onze depressie voedt.
Zelfs als we de wereld anders willen zien en veranderen, zitten die gedachten nog steeds in ons onderbewustzijn en worden ze rustiger wanneer we gewoon willen dat ze ophouden. Door bijvoorbeeld te zeggen: stop.
Een affirmatie is het tegengif omdat het deze cyclus verstoort.
Door een alternatief geloof aan te bieden aan je oude, angstige overtuigingen worden die onderbroken en mogelijk ook komt er ruimte voor een nieuw verhaal. Als je merkt dat je doodloopt in deze oude gedachten, heb je een stralend nieuw alternatief om te verslaan.
Het probleem met traditionele affirmaties is dat je iets bevestigt dat gewoon niet waar is.
Je innerlijke criticus is snel om dat “onzin” te noemen! Je gelooft niet wat je zegt. Immers je vermoeide, oude, angstige overtuigingen kunnen gemakkelijk terugglijden.
Een ander probleem met typische affirmaties is dat we een gelijkaardige voldoening krijgen als we praten over het resultaat van iets zoals we doen dan door het daadwerkelijk te doen. Een affirmatie mag dus het daadwerkelijk doen niet in de weg staan.
Bovendien als we voortdurend rondlopen en tegen onszelf zeggen: “Ik ben met gemak 20 kg kwijtgeraakt”, zullen we ons niet gemotiveerd voelen om de langetermijnstappen te nemen die ons helpen dat gewicht te verliezen.
Daarom moeten we verklaringen schrijven die onze toewijding bevestigen om te veranderen, in plaats van te doen alsof we al hebben.
Verkeerde bevestigingen in je dagboek schrijven.
Affirmaties kregen een slechte reputatie. Ze worden afgedaan als niet werkend.
Ze zouden ons aanmoedigen om positieve woorden tegen onszelf te zeggen zonder iets te doen om de veranderingen te maken die ze willen.
Dat komt doordat de meeste mensen ze verkeerd gebruiken.
Maar ik ga je een betere manier laten zien, en het is geheel eenvoudig.
Wanneer de meeste mensen aan een affirmatie worden voorgesteld, worden ze aangemoedigd om iets te zeggen als “Ik ben overvloedig gelukkig en geld stroomt gemakkelijk naar mij.” of “Ik hou van mezelf en accepteer mezelf onvoorwaardelijk.”
Maar als je ontmoedigd bent en geen vooruitzichten in zicht hebt of je hebt een diepgeworteld gevoel van gebrek aan eigenwaarde, dan zal je ego zeggen “Onzin!”.
Je liegt eigenlijk tegen jezelf en dat kan je slechter doen voelen, vooral wanneer de nieuwe realiteit die je probeert te manifesteren niet meteen verschijnt. Je voelt je gewoon geblokkeerd.
Dat betekent niet dat affirmaties geen krachtige hulpmiddelen kunnen zijn om persoonlijke verandering te bewerkstelligen. Je hoeft alleen maar te weten hoe je ze het beste kunt vastleggen en wanneer je ze moet toepassen.
Ik ga je door het soort veranderingen leiden want affirmaties zijn supereffectief om te doen. Je kunt de formules zelf schrijven in je dagboek, zodat ze je echt helpen de gewenste veranderingen te scheppen.
Wat moet je doen met je affirmaties nadat je ze hebt geschreven in je dagboek?
Lees je doelgerichte affirmaties die in je dagboek werden geschreven hardop voor jezelf elke ochtend en elke avond.
Sta jezelf toe jezelf te visualiseren en de acties te ondernemen die je vandaag moet nemen, om deze dromen te bereiken.
En ga even zitten met de gevoelens die je zult ervaren als je dat doet wat je moet doen om het resultaat te bereiken wat je wenst.
Eens je de motiverendste affirmaties hebt gevonden plaats ze op de bureaubladachtergrond van je PC. Of schrijf ze uit en zorg dat ze voor je zichtbaar zijn in je werkruimte.
Je kunt je dromen voor je oog houden en ze elke dag opnieuw aanbevelen. Dat is een krachtige manier om jezelf gemotiveerd te houden.
Stel herinneringen in op je gsm die aangeven dat je jouw op geloof gebaseerde bevestigingen moet herhalen.
Schrijf ze op stukjes papier of in notities op je gsm.
Draag een bepaald sieraad of schrijf een merkteken op je hand dat je eraan herinnert om ze te gebruiken wanneer je negatieve denkpatronen ontstaan.
Bekijk je affirmaties regelmatig (minstens maandelijks) om te zien of ze moeten worden aangepast, om te zien welke vooruitgang ze je hebben geholpen en om nieuwe te maken die aansluiten bij je huidige doelen en denkpatronen.
In plaats van slappe uitspraken te doen die niet echt iets betekenen, zullen deze krachtige affirmaties je helpen de leiding te nemen over je leven!
Ik zou graag horen welke affirmaties je graag gebruikt en als je hulp nodig hebt bij het schrijven van de jouwe, laat dan een opmerking achter in de commentaren of stuur me een PM.
Hoe kun je affirmaties schrijven in je dagboek die je echt zullen helpen?
Om een affirmatie te schrijven die je enthousiasmeert om actie te ondernemen in functie tot je doelen, is hier een eenvoudige formule om in te vullen:
Ik ben toegewijd aan [ACTIE] [FREQUENTIE] om [UITKOMST] te bereiken op [DOELDATUM] omdat [Je GROTE WAAROM].
Door dit soort affirmaties te gebruiken, vorm je je dromen om tot smart – doelen.
Het geeft je ook kracht door klare dagelijkse acties te beginnen die je kunt doen om ze te bereiken.
Hier kun je een affirmatie lezen die ik gebruik in mijn dagboek:
Daardoor kan ik me een nieuwe wagen aanschaffen vóór 1 juli 2023 omdat ik hunker naar vrijheid in mijn tijd en ik wil werk doen om slachtoffers van narcisme te helpen.
Met een paar kleine modificaties werkt dit zelfs met minder gemakkelijk meetbare doelen, zoals de verandering van een beperkend geloof.
In dit geval verbind je je om tastbaar werk te doen om deze overtuiging los te laten, in plaats van alleen maar een negatief denkpatroon te verstoren.
Hier is nog een voorbeeld:
Ik ga mijn angsten overwinnen door ze tegen te spreken en me te herinneren dat ik alles kan zeggen wat ik nodig heb.
Dat ik een eindeloze capaciteit heb om het beter op video te kunnen uitleggen. Ik zal me blijven inzetten om mijn angsten over spreken op video vrij te maken door elke dag een video in te spreken gedurende 5 minuten in de komende 30 dagen.
Alle spreek en video gerelateerde angsten zal ik opschrijven in mijn dagboek nadat ik de video heb gemaakt en ze opnieuw in een positief gebaseerde overtuiging herschrijven.
Ik zal me dagelijks de vraag stellen: Waarom zou ik elke dag kunnen beter worden met te spreken op video voor mijn lezerspubliek?
Consistentie.
Wanneer je iets regelmatig doet, wordt het een gewoonte. Een gewoonte ontstaat gewoonlijk wanneer je iets gedurende twintig of meer dagen op dezelfde manier, plaats of tijd uitvoert.
Maak het je gemakkelijk om die consistentie te bekomen door te zorgen dat je papier en pen steeds bij je hebt. Dit helpt nog meer dan intypen in je tablet.
De meeste mensen voelen zich onafhankelijk van wat ze hebben opgeschreven beter na het schrijven in hun dagboek.
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw commentaar en like.
Lees meer
We zijn benieuwd naar je reactie hieronder!Reactie annuleren