Tijdens de ups en downs van het herstel na misbruik door narcisme, is er één ding dat steeds weer helpt. Dat is in een dagboek schrijven. Ook al is het gewoon totaal negatieve onzin die je opschrijf, ongecensureerd, het helpt je gedachten helder te krijgen.
Je komt erachter wat je precies hindert.
Veel deskundigen over de geestelijke gezondheid raden journaling aan. Dit kan je gemoedstoestand verbeteren. Het kan ook de symptomen van depressie beheersen na misbruik.
Studies ondersteunen dit en suggereren dat ongecensureerd schrijven in een journaal – journaling – goed is voor je mentale gezondheid. Het kan de therapie ook beter laten werken.
Wat is journaling?
Journaling is wanneer je alles opschrijft wat in je opkomt over een bepaald onderwerp. Je stopt niet om na te denken. Je vertraagt niet om spelling en interpunctie te corrigeren. Ook censureer je niets.
Een vorm van journaling bekend als “Hot Penning” is ontwikkeld door een groep. Zij bieden hulp voor mensen die rouwen om een verlies.
In journaling neemt een persoon een lege notebook of vellen papier en gebruikt dit als dagboek. Hij of zij schrijft over een onderwerp of geeft antwoorden op vragen over een onderwerp.
De sleutel in journaling is om zoveel te schrijven als je kan in een 30-45 minuten tijdspanne. Houd je pen op de pagina. Stop niet om na te denken of te analyseren wat je hebt geschreven.
Weet je dat spelling, grammatica, nauwkeurigheid of geschiktheid worden allemaal beschouwd als secundair. In essentie schrijf je je gedachten uit in een dagboek. Je doet dit op de snelheid zoals ze in je geest opkomen. Dat is de sleutel die zorgt voor geestelijke verbetering.
Vertrouwelijkheid is belangrijk in journaling.
Wat je schrijft, is uitsluitend voor je ogen. Je kunt later beslissen om te delen wat je hebt geschreven met anderen die je vertrouwt. Er kunnen dingen zijn waarover je wilt schrijven. Je hoeft nooit te zeggen dat een andere levende ziel ze mag lezen. Dat is OK en belangrijk.
Niemand leest je dagboek.
Sommige verbazingwekkende onthullingen kunnen geschreven worden tijdens journaling sessies.
Mensen ontdekken dingen over zichzelf waarvan ze nooit wisten.
Voorbeelden van journaling onderwerpen.
Hier zijn enkele voorbeelden van vragen die je zichzelf kan stellen met journaling:
Hoe zie ik mezelf – wat zijn mijn belangrijkste sterke en zwakke punten?
Als ik één ding zou kunnen veranderen, wat zou dat zijn?
Wat zou ik schrijven in een laatste brief aan een persoon die me heeft gekwetst?
Wat is mijn plan voor de toekomst?
Hoe word ik behandeld door de beste / slechtste mensen die het dichtst bij mij staan?
Welke drie bijvoeglijke naamwoorden zou ik ervoor kiezen om mezelf te beschrijven en waarom?
Wat brengt je van streek?
Waarom in een dagboek schrijven helpt:
Jezelf uitdrukken in een dagboek kan je gedachten en gevoelens naar de oppervlakte brengen.
Veel mensen zijn verrast door wat ze schrijven. Ontdek je dat je je zorgen maakt over iets? Wist je niet dat het je van streek maakte totdat je het opschreef?
Schrijven helpt je om dingen in perspectief te krijgen en vermindert je gevoelens van waardeloosheid. Het brengt je ook terug naar de realiteit.
Journaling helpt je om een actieve rol te spelen in je behandeling.
Het stelt je in staat om iets te doen om jezelf beter te voelen.
Het helpt je ook te herkennen wanneer je je slechter voelt en extra hulp nodig hebt.
Ook oefeningen kunnen elke dag samenhangend in het dagboek opgeschreven worden.
Waarvoor ben je dankbaar?
Wat is het doel dat je voor ogen wenst te houden vandaag?
Dit is dan een dankbaarheid – dagboek waarin je elke dag herhaaldelijk opschrijft waarvoor je dankbaar bent.
Je hebt ook een dromen – dagboek en/of doelen dagboek. In dit boek schrijf je al je doelen voor die dag op. Het kan ook gebruikt worden voor dromen op langere termijn.
Je kunt die opschrijven als een soort affirmaties.
Schrijven heeft meer effect dan het innerlijk te herhalen.
Affirmaties die je hebt opgeschreven om op een audio zetten en herhaaldelijk beluisteren zijn ook zeer effectief.
Schrijven in je dagboek over gelukkige herinneringen is vooral krachtig. Dit komt omdat de depressie de neiging heeft om negatieve gevoelens naar voren te schuiven. “Het is net als het herprogrammeren van je hersenen.”
Een dagboek kan je helpen je symptomen op te volgen. Als je zich monitort hoe je zich elke dag voelt, ziet je mogelijk dingen die je depressie triggeren.
De symptomen kunnen op een bepaald moment van de dag erger worden. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je onder stress verkeert. Ook kan het gebeuren wanneer je in een uitdagende relatie verkeert. Als je je triggers kent, kan je deze in de toekomst vermijden.
Het zal je helpen om te reflecteren. Je kunt terugkijken naar je tekst uit het verleden. Zo besef je hoe ver je bent gekomen in de behandeling. Je ziet hoe je vooruitgang is. Dat is motiverend of het kan vereisen dat je veranderingen aanbrengt in je therapie.
Zorg voor je privacy en digitale veiligheid.
Een narcist misbruikt maar al te graag je inhoud. Ook een persoon waarmee je in conflict bent zou dat kunnen doen. Zorg dus dat niemand je dagboek leest, kan meenemen of foto’s kan maken.
Als je weet dat niemand ooit leest wat je schrijft, ben je minder geneigd om je te bekommeren om spelling. Je maakt je ook minder zorgen over grammatica of slechte taal. Hoe minder je je zorgen maakt over het schrijven, hoe meer je ervan profiteert.
Hou jij een dagboek bij? Laat het ons weten. Deze informatie delen met ons op sociale media betekent ondersteuning voor slachtoffers van narcisme.
Emotionele opkuis.
Het opkuisen van je negatieve emoties kan het gevolg zijn van ze op te schrijven. Maar deze negatieve gedachten steeds weer herhalen zal ze eerder versterken.
Beperk daarom de tijd in het opschrijven van negatieve emoties. Zelfs het doorschrappen of het weggooien van de negatieve tekst kan een verlichting bieden.
Je kunt ook schrijven wat je nog zou willen zeggen tegen geliefden die gestorven zijn. Schrijf de woorden op waarvan je denkt dat de geliefde gestorvene tegen je zou zeggen. Schrijf een brief naar jezelf in je dagboek om je aan te moedigen.
Wat is een affirmatie – bevestiging opschrijven in je dagboek?
Wat is een affirmatie? Een affirmatie is een korte, pittige uitleg die blijkbaar doet wat het zegt: het bevestigt iets. Dat kan een denkbeeld zijn over jezelf, de wereld, andere mensen of wat dan ook.
De reden dat bevestigingen kunnen helpen, is omdat onze denkpatronen dingen worden. In alle geval hebben gedachten energie en richting. Ze geven vorm aan onze realiteit en dicteren hoe we onszelf en de wereld om ons heen bekijken.
Hoe meer we een bepaalde gedachte denken, hoe meer we het geloven en hoe dieper het inzinkt in onze psyche.
De meesten van ons hebben een terugkoppeling van gedachten die in onze hoofden rond cirkelden.
Voor velen van ons klinken deze gedachten als: “Ik ben niet goed genoeg. Ik ben het niet waardig. Mensen houden niet echt van mij. Ik heb nooit genoeg geld. Mijn dromen liggen buiten mijn bereik, enz.
“We hebben al diezelfde angstige gedachten zo lang bedacht. We zijn ons er niet bewust van dat we die gedachten denken. Ze zijn zo diepgeworteld in onze gedachten dat we ze gewoon accepteren als feiten. Dat is negatieve zelfsabotage die onze depressie voedt.
Zelfs als we de wereld anders willen zien en veranderen, blijven die gedachten in ons onderbewustzijn. Ze worden rustiger wanneer we gewoon willen dat ze ophouden. Door bijvoorbeeld te zeggen: stop.
Een affirmatie is het tegengif omdat het deze cyclus verstoort.
Wanneer je een alternatief geloof aanbiedt aan je oude, angstige overtuigingen, worden die onderbroken. Er kan ook ruimte ontstaan voor een nieuw verhaal. Als je merkt dat je doodloopt in deze oude gedachten, heb je een stralend nieuw alternatief om te verslaan.
Het probleem met traditionele affirmaties is dat je iets bevestigt dat gewoon niet waar is.
Je innerlijke criticus is snel om dat “onzin” te noemen! Je gelooft niet wat je zegt. Immers je vermoeide, oude, angstige overtuigingen kunnen gemakkelijk terugglijden.
We ervaren een ander probleem met typische affirmaties. We krijgen een gelijkaardige voldoening wanneer we praten over het resultaat van iets. Dit lijkt op de voldoening die we krijgen door het daadwerkelijk te doen. Een affirmatie mag dus het daadwerkelijk doen niet in de weg staan.
Bovendien, als we voortdurend rondlopen en tegen onszelf zeggen: “Ik ben met gemak 20 kg kwijtgeraakt”, zullen we ons niet gemotiveerd voelen. We moeten de langetermijnstappen nemen die ons helpen dat gewicht te verliezen.
Daarbij moeten we verklaringen schrijven die onze toewijding bevestigen om te veranderen. We moeten niet doen alsof we al zijn veranderd.
Verkeerde bevestigingen in je dagboek schrijven.
Affirmaties kregen een slechte reputatie. Ze worden afgedaan als niet werkend.
Bovendien zouden ze ons aanmoedigen om positieve woorden tegen onszelf te zeggen. Ze doen niets om de veranderingen te maken die ze willen.
Dat komt doordat de meeste mensen ze verkeerd gebruiken.
Maar ik ga je een betere manier laten zien, en het is geheel eenvoudig.
Mensen worden vaak aangemoedigd om een affirmatie te zeggen. Een voorbeeld hiervan is “Ik ben overvloedig gelukkig en geld stroomt gemakkelijk naar mij.” of “Ik hou van mezelf en accepteer mezelf onvoorwaardelijk.”
Maar als je ontmoedigd bent en geen vooruitzichten in zicht hebt, zal je ego zeggen “Onzin!”. Of je hebt een diepgeworteld gevoel van gebrek aan eigenwaarde.
Je liegt eigenlijk tegen jezelf. Dat kan je slechter doen voelen. Vooral wanneer de nieuwe realiteit die je probeert te manifesteren niet meteen verschijnt. Je voelt je gewoon geblokkeerd.
Dat betekent niet dat affirmaties geen krachtige hulpmiddelen kunnen zijn om persoonlijke verandering te bewerkstelligen. Je hoeft alleen maar te weten hoe je ze het beste kunt vastleggen en wanneer je ze moet toepassen.
Ik ga je door het soort veranderingen leiden want affirmaties zijn supereffectief om te doen. Je kunt de formules zelf schrijven in je dagboek, zodat ze je echt helpen de gewenste veranderingen te scheppen.
Wat moet je doen met je affirmaties nadat je ze hebt geschreven in je dagboek?
Lees je doelgerichte affirmaties die in je dagboek werden geschreven hardop voor jezelf elke ochtend en elke avond.
Sta jezelf toe jezelf te visualiseren. Onderneem de acties die je vandaag moet nemen om deze dromen te bereiken.
En ga even zitten met de gevoelens. Je zult deze ervaren als je dat doet wat je moet doen. Dit is nodig om het resultaat te bereiken wat je wenst.
Eens je de motiverendste affirmaties hebt gevonden plaats ze op de bureaubladachtergrond van je PC. Of schrijf ze uit en zorg dat ze voor je zichtbaar zijn in je werkruimte.
Je kunt je dromen voor je oog houden en ze elke dag opnieuw aanbevelen. Dat is een krachtige manier om jezelf gemotiveerd te houden.
Stel herinneringen in op je gsm die aangeven dat je jouw op geloof gebaseerde bevestigingen moet herhalen.
Schrijf ze op stukjes papier of in notities op je gsm.
Draag een bepaald sieraad. Schrijf een merkteken op je hand. Dit herinnert je eraan om ze te gebruiken wanneer negatieve denkpatronen ontstaan.
Bekijk je affirmaties regelmatig (minstens maandelijks). Controleer of ze moeten worden aangepast. Kijk welke vooruitgang ze je hebben geholpen. Maak nieuwe affirmaties die aansluiten bij je huidige doelen en denkpatronen.
Stop met het doen van slappe uitspraken. Ze betekenen niet echt iets. Deze krachtige affirmaties zullen je helpen de leiding te nemen over je leven!
Ik zou graag horen welke affirmaties je graag gebruikt. Als je hulp nodig hebt bij het schrijven van de jouwe, laat dan een opmerking achter in de commentaren. Of stuur me een PM.
Hoe kun je affirmaties schrijven in je dagboek die je echt zullen helpen?
Om een affirmatie te schrijven die je enthousiasmeert om actie te ondernemen in functie tot je doelen, is hier een eenvoudige formule om in te vullen:
Ik ben toegewijd aan [ACTIE] [FREQUENTIE] om [UITKOMST] te bereiken op [DOELDATUM] omdat [Je GROTE WAAROM].
Door dit soort affirmaties te gebruiken, vorm je je dromen om tot smart – doelen.
Het geeft je ook kracht door klare dagelijkse acties te beginnen die je kunt doen om ze te bereiken.
Hier kun je een affirmatie lezen die ik gebruik in mijn dagboek:
Daardoor kan ik me een nieuwe wagen aanschaffen vóór 1 juli 2023. Ik hunker naar vrijheid in mijn tijd. Ik wil werk doen om slachtoffers van narcisme te helpen.
Met een paar kleine modificaties werkt dit zelfs met minder gemakkelijk meetbare doelen, zoals de verandering van een beperkend geloof.
In dit geval verbind je je om tastbaar werk te doen. Dit helpt om deze overtuiging los te laten. Het gaat verder dan alleen maar een negatief denkpatroon te verstoren.
Hier is nog een voorbeeld:
Ik ga mijn angsten overwinnen door ze tegen te spreken. Ik moet me herinneren dat ik alles kan zeggen wat ik nodig heb.
Dat ik een eindeloze capaciteit heb om het beter op video te kunnen uitleggen. Ik zal me blijven inzetten. Ik wil mijn angsten over spreken op video overwinnen door elke dag een video in te spreken. Dit duurt 5 minuten gedurende de komende 30 dagen.
Alle spreek en video gerelateerde angsten zal ik opschrijven in mijn dagboek. Dit doe ik nadat ik de video heb gemaakt. Vervolgens herschrijf ik ze opnieuw in een positief gebaseerde overtuiging.
Ik zal me dagelijks de vraag stellen: Waarom zou ik elke dag kunnen verbeteren met te spreken op video? Hoe kan ik dat doen voor mijn lezerspubliek?
Consistentie.
Wanneer je iets regelmatig doet, wordt het een gewoonte. Een gewoonte ontstaat gewoonlijk wanneer je iets gedurende twintig of meer dagen op dezelfde manier, plaats of tijd uitvoert.
Zorg ervoor dat je papier en pen altijd bij je hebt. Dit maakt het makkelijker om consistentie te bekomen. Dit helpt nog meer dan intypen in je tablet.
De meeste mensen voelen zich onafhankelijk van wat ze hebben opgeschreven beter na het schrijven in hun dagboek.
Aanbevelingen voor het starten met een dagboek vanuit een orthopedagogisch perspectief
Het beginnen met een dagboek vanuit een orthopedagogisch perspectief kan een waardevolle tool zijn voor zelfgenezers. Hier zijn enkele aanbevelingen om effectief gebruik te maken van het dagboekproces:
1. Doelgerichte theorieën en modellen:
Het is nuttig om de zelfgenezers te voorzien van inzicht in relevante psychologische theorieën en modellen. Dit omvat bijvoorbeeld modellen voor emotieregulatie en copingmechanismen. Dit kan hen helpen om hun ervaringen en emoties in een bredere context te begrijpen.
2. Doelstellingen en actieplannen:
Moedig zelfgenezers aan om duidelijke doelstellingen voor zichzelf te formuleren. Deze doelstellingen kunnen variëren van emotionele verwerking tot gedragsveranderingen. Het dagboek kan hen helpen om hun voortgang richting deze doelen bij te houden en actieplannen te ontwikkelen.
3. Reflectie en zelfbewustzijn:
Benadruk het belang van reflectie en zelfbewustzijn bij het dagboekproces. Zelfgenezers kunnen worden aangemoedigd om regelmatig te reflecteren op hun gedachten, emoties en gedragingen. Ze moeten zich bewust worden van eventuele patronen of triggers.
4. Identificatie van triggers:
Help zelfgenezers om potentiële triggers te identificeren die van invloed kunnen zijn op hun emotionele welzijn. Het dagboek kan worden gebruikt om specifieke situaties of ervaringen te documenteren die sterke emotionele reacties teweegbrengen.
5. Expressieve schrijftechnieken:
Moedig zelfgenezers aan om expressieve schrijftechnieken toe te passen in hun dagboek. Dit kan technieken omvatten zoals ongecensureerd schrijven, stream-of-consciousness schrijven, of het gebruik van beeldende taal. Dit kan hen helpen om dieper inzicht te krijgen in hun emoties en gedachten.
6. Zelfcompassie en positieve affirmaties:
Sta stil bij het belang van zelfcompassie en moedig zelfgenezers aan om positieve affirmaties op te nemen in hun dagboek. Dit kan hen helpen om een positiever zelfbeeld te ontwikkelen en veerkracht op te bouwen.
7. Veiligheid en vertrouwelijkheid:
Benadruk het belang van een veilige en vertrouwelijke omgeving voor het dagboekproces. Zelfgenezers moeten zich vrij voelen om open en eerlijk te schrijven, wetende dat hun privacy wordt gerespecteerd.
8. Feedback en reflectie:
Moedig zelfgenezers aan om regelmatig terug te kijken naar eerdere dagboekvermeldingen. Laat hen feedback geven op hun eigen groei en veranderingen. Dit kan hen helpen om patronen te herkennen en hun vooruitgang te waarderen.
Door deze aanbevelingen te integreren, kunnen zelfgenezers effectief beginnen met het gebruik van een dagboek. Dit gebeurt vanuit een orthopedagogisch perspectief. Op deze manier werken ze actief aan hun zelfgenezingsproces.
Ik heb de aanbevelingen gericht op het starten met een dagboek vanuit een orthopedagogisch perspectief geformuleerd. Laat het me weten als je nog meer specifieke informatie wenst.
Uitnodiging tot Reflectie: Verken Jouw Reis
- Welke inzichten heb je opgedaan over jezelf na het lezen van het artikel?
- Heb je ooit journaling geprobeerd? Zo ja, welke technieken hebben voor jou het beste gewerkt?
- Welke emoties of gedachten komen naar voren als je nadenkt over het schrijven in een dagboek?
- Wat zijn de belangrijkste doelen die je zou willen stellen voor jezelf in jouw journalingpraktijk?
- Hoe kun je de tips uit het artikel integreren in jouw dagelijkse routine om je mentale gezondheid te verbeteren?
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
Lees ook
In verbinding staan met je zelf maar ze hebben je van die verbinding afgehaald. Als je met je zelf in verbinding staat dan laat je niet meer oplichten. Je weet wat waar is. Compact zijn solide ondoordringbaar. Als je een soort kwetsbaarheid hebt zou je die maar verborgen houden en niet direct delen met iemand die je niet zo goed kent. je weet het maar nooit. Als je iemand al jaren of langer wat persoonlijk kent en weet waar ze zich mee bezig houden dan weet je meer wat je er aan hebt zoals een oud klasgenoot. Zou niet direct in het diepe springen. Ben tegen mijn gevoel ingegaan en had echeck moeten doen en referenties natrekken en die serieus nemen van wat anderen er over zeggen. Ze kunnen zo veel zeggen maar klopt dat ook met wat zij doen. Wel zeggen maar niet doen. Misschien hebben sommigen het al vaag geweten of aangevoeld, en dat gevoel serieus nemen en er naar handelen. Je moet durven. Als je je goed voelt werkt de intuitie beter. Je moet het kunnen benoemen en wie weet helpen foldertjes in de praktijk zoals op het politiebureau gemeentehuis of huisarts. Er staan wel foldertjes van huiselijk geweld en er zijn posters opgehangen van kindermishandeling en ook personeel en paramedisch personeel zou opgeleid worden om tekenen te herkennen die er op wijzen. Verder ouderen mishandeling en overbelaste mantelzorgers en bekenden of familieleden die gemachtigd zijn geld van de rekening te halen en die dan geld innemen zodat zij niet genoeg geld overhouden om boodschappen van te doen. Je bent kwetsbaar als slachtoffer en heb ook een filmpje op you tube gezien met wat voor symptomen je kunt hebben bij narcistisch misbruik.en dat is buikloop darmkramp weinig eetlust en spierpijn en hoofdpijn en vage kwalen en trillende benen hartkloppingen angst. Je kunt dan beter naar mensen toegaan die het begrijpen of naar de nachtopvang. Heel vaak zien ze die symptomen op zich zelf. Denken soms ook dat er een pathologie aan ten grondslag ligt maar het heeft en reden waarom men kwaad is en dat is geen ziektepathologie want dan heeft het geen reden. Heb vaker gehoord dat hulpverleners vooringenomen waren en niet objectief, Ze gaan van zich zelf uit en nemen je perspectief over. Zo zei iemand het lijkt we een sekte en dat je in een nare sfeer zat gedurende wel dagen na dat gesprek met die therapeut en dat ze als vliegen op je af komen. Je mag wel sterk in je schonen staan als je in therapie gaat omdat het beschadigend kan werken. Van dat je je kwetsbaarheid niet mag laten tonen want dan zoeken ze een opening en dan kun je net zo goed bij de dader zijn. De kans op een misdiagnose ligt op de loer alhoewel je daar niet van uit gaat. Je hoopt alleen niet dat het een therapeut is met een tunnelvisie maar een bredere visie en bewustzijnsverruimend in plaats van bewustzijnsvernauwend en verwarrend. Laat je van te voren informeren maar dat heb ik niet gedaan. Als ze je iets aanpraten wat niet waar is en beginnen een kat en muisspel dan kun je net zo goed bij de daders zijn. het moet echt voor mensen zijn en zij moeten van anderen uit gaan van hun perspectief. Zoals van getuige zijn van een misdaad en zich onvoorwaardelijk solidair verklaren met het slachtoffer. .