Ik wil het hebben toekomst zelf-journaling. Ah, velen van jullie hebben misschien mijn dagboekaanwijzingen die ik heb samengesteld. Velen van jullie hebben me vragen gesteld over journaling. Daarom wilde ik een kort artikel maken over wat journaling is. In dit artikel leg ik ook uit hoe je het moet doen.
Dus toekomst zelf-journaling.
Wat is het? Het is de gewoonte om op te schrijven hoe een nieuwe toekomstvoorstelling voor jezelf eruit ziet. Dus hoe wil je zijn in de toekomst?
Wat wil je veranderd zien? Dit is een manier om letterlijk tijd vrij te maken voor je toekomst. Of het nu ‘s ochtends of ‘s avonds is. Denk daar eens over na om dat te doen. Zet het misschien op papier. Dit kan ongelooflijk nuttig zijn.
Elke keer dat je daar zit met je dagboek, stel je je een nieuw toekomstig zelf voor. Wat je doet op het niveau van de hersenen, is dat je nieuwe neuronen afvuurt. Deze vormen nieuwe verbindingen terwijl je je een toekomstig zelf voorstelt.
Het brein kent het verschil niet tussen wat werkelijk is of wat wordt voorgesteld of ingebeeld.
Je denkt dus nieuwe dingen, en dat maakt je volgens je brein een nieuwe persoon. Of je stelt je voor dat je op een nieuwe manier handelt. Je geest weet niet of je het echt aan het doen bent of niet. Dat is ongelooflijk.
Dat betekent, zoals ik al zei, je hersenen toestaan om deze nieuwe netwerken op gang te brengen. Ze zullen nu starten omdat je de tijd hebt genomen om erover na te denken. Je bent je bewust van deze veranderingen die je zelf wilt zien.
Daardoor is de kans nog groter dat je eropuit gaat. Je maakt die verschuivingen. Je brengt die veranderingen gedurende de dag aan.
Alleen al het feit dat we op deze zeer bewuste manier over iets hebben gepraat, is belangrijk. Er over nadenken is ook van groot belang. Dat doen we juist in het dagboek. Het brengt ons bij bewustzijn. Hierdoor kunnen we misschien die oude gewoonten doorbreken. Onthoudt: jullie die me al een tijdje volgen weten dat de kracht van het onderbewustzijn enorm is. Ik ga maar door over de kracht van het onderbewustzijn. Dat is onze gewone geest.
Dus elke keer dat we een nieuwe keuze willen maken, ontwikkelden we een nieuwe gewoonte. We moeten onszelf daarvan bewust zijn.
Dit is dus een geweldige manier om daaraan te bouwen. Het kost minstens 5 à 10 minuten. Ongeacht hoe lang het duurt om deze pagina te schrijven, het biedt een dagboek over bewustzijn van onze toekomst.
En dan, zoals ik al zei, vergroot dat de kans dat je dat bewustzijn meeneemt. Je kunt je nieuwe gedachten gaan denken en deze nieuwe manieren kunt zijn op die dag. Dus we gaan ermee door. Maar ik wilde je de eerste drie met een voorbeeld laten zien.
Dus vandaag gaan we nadenken over wat we willen veranderen, een geweldig voorbeeld.
En ik weet dat veel van jullie hiermee worstelen. Ik weet dat ik het zelf ook heb gedaan. Misschien definieer je jezelf. Ik weet dat ik het deed. Dat is te analytisch. En dan zeg je: Ik ben zo.
Ik ben altijd in mijn gedachten. Ik denk altijd. Er zijn duidelijk genoeg negatieve gevolgen geweest dat ik erover nadenk om dit te veranderen. Dus vandaag zal ik me concentreren op mijn zijnspatroon. Ik ga dat analytisch denken overschrijven.
Dan neem ik even de tijd en ga ik nadenken over enkele dingen waar ik dankbaar voor ben. Dit is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van het proces. Het is krachtig wanneer we op een nieuwe manier denken. Dan koppelen we dat aan een nieuw gevoel.
Dankbaarheid is misschien niet verbonden als een gewoonte. Toch voel ik goed hoe het zou zijn om minder analytisch te zijn. Zeg dat het een goed begin is. Ik zeg een begin omdat zo simpel klinkt. Maar dit is moeilijk om er een gewoonte van te maken zonder je dagelijkse praktijk daarvan. Daarom kun je je gsm-alarm zetten om een moment van dankbaarheid te reserveren.
Het is moeilijk om een gevoel in onszelf op te roepen. Dit is vooral zo wanneer we iets ervaren dat typisch, weet je, niet geweldig is.
Dat is zo als je gestrest of angstig of depressief bent, toch? Dat gaat dus nooit op zo’n moment in je comfortzone liggen.
Als dat onze algemene toestand is, is het voor sommigen van ons moeilijk om een nieuw gevoel op te wekken.
Dus velen van jullie, ik ben er zeker van, hebben misschien zelfs geoefend met dankbaarheid of hebben ervan gehoord. Wat daarbij helpt, is wanneer je het gevoel van dankbaarheid oproept. Luister naar 123 dingen waar je dankbaar voor bent. Het kan heel simpel zijn.
Het kan je comfortabele bed zijn waar je net uit bent gekomen, iets heel eenvoudigs om dankbaar voor te zijn.
Maar als je dat koppelt aan een fysiologisch gevoel, verander je je lichaam op dat moment. De chemicaliën veranderen als je wilt associëren met dankbaarheid. Deze zijn heel anders dan misschien de stress-chemicaliën van cortisol. Dit gebeurt ook met alle chemicaliën als je over-analytisch wordt, waar de meesten van ons veel te veel van hebben.
Dus ik ga een paar dingen opnoemen waar ik dankbaar voor ben.
Dus ik ben dankbaar voor mijn comfortabele bed. Daar ben ik dankbaar voor. Ik heb de rest van de dag om te kiezen wat ik vandaag wil doen, oké? En ik voel die dankbaarheid voor de drie eigenschappen van een toekomstig zelf.
Ik heb drie opties. Weet je, als ik me zou kunnen voorstellen dat ik minder overdreven analytisch ben, hoe ik mezelf dan zou omschrijven? Weet je, ik zou mezelf misschien kunnen omschrijven als geaard. Misschien als aanwezig. Misschien als niet-reactief. Ik reageer overdreven omdat ik dingen te veel overdenk.
Dit stelt me nu in staat om me voor te stellen welke andere veranderingen er zouden komen. Wat zou er gebeuren als ik minder analytisch zou zijn? Dan zou ik even de tijd kunnen nemen. Ik kan overwegen hoe ik dit in mijn tijd kan beginnen te oefenen. Dit is het belangrijke deel.
Dit is één ding.
En zoals ik al eerder zei, het heeft voordelen om te gaan zitten en aan deze toekomstige persoon te denken. Het op te schrijven brengt het bewust onder mijn aandacht. Dat is allemaal belangrijk.
Wat echter cruciaal is voor verandering, is dat ik me de hele dag bewust ben van mezelf. Ik moet me eraan herinneren dat ik die kleine stapjes kan zetten.
Dus wat het ook is om minder te analytisch te zijn, toch? Ik ben minder in gedachten verzonken. Eh, of eerst ben ik me meer bewust van mijn gedachten, tenzij ik in mijn gedachten verstrikt ben, toch? Ik kies ervoor om mijn aandacht te vestigen op wat er voor me gebeurt. Het kunnen manieren zijn waarop ik kan oefenen om in mijn tijd minder overdreven analytisch te zijn.
Het belangrijkste is dat ik het oefen zoals ik al zei. Ik gebruik toekomst zelf-journaling. Dit is echt een geweldig hulpmiddel.
Het is een geweldige tijd om je een toekomstig zelfbeeld voor te stellen. Dit geldt volgens onze geest en ons lichaam. Die toekomstige persoon, die bezig is met het bijhouden van een dagboek, gaat er sneller op vooruit. Dit gebeurt wanneer je eropuit gaat en deze dingen gaat oefenen.
Je hebt een startpunt van minstens een maand nodig. Richt je op één patroon met een focus op de dingen waar je dankbaar voor bent. Concentreer je op de nieuwe eigenschappen. Daarna focus je op hoe ik het ga uitvoeren als deze nieuwe persoon.
Doe dat een maand, misschien meer. Doe dat totdat je die veranderingen gedurende de dag begint te voelen en te zien. Dus, zoals ik al zei, degenen onder jullie die toekomst zelf-journaling doen, ik zou graag willen horen hoe het gaat. Veel mensen vinden dit echt impactvol.
Dus ik zou graag van u horen. Ik wil zien wat u denkt. Vooral van degenen onder u die geïnteresseerd zijn in toekomst zelf-journaling. Dus, ben je bedankt voor het afstemmen.
Aanbevelingen vanuit orthopedagogisch perspectief
Aangezien het toekomst zelf-journaling een therapeutische praktijk is met potentieel positieve uitkomsten, kunnen orthopedagogen overwegen om de volgende aanbevelingen te volgen om individuen te ondersteunen bij het praktiseren van toekomst zelf-journaling:
- Educatie over toekomst zelf-journaling: Het is belangrijk om cliënten te voorzien van educatief materiaal over toekomst zelf-journaling. Dit omvat de voordelen voor de geestelijke gezondheid. Dit kan in de vorm van brochures, gidsen of mondelinge uitleg.
- Aanmoedigen van consistent journaalgebruik: Orthopedagogen kunnen cliënten aanmoedigen om regelmatig toekomst zelf-journaling te integreren in hun routine. Het is het beste om dit op vaste tijdstippen gedurende de dag te doen.
- Reflectie en bespreking: Het is essentieel dat cliënten de mogelijkheid krijgen om te reflecteren op hun journalingervaring en eventuele vooruitgang. Dit kan gedaan worden tijdens sessies met de orthopedagoog of door middel van zelfreflectieopdrachten.
- Identificeren van persoonlijke doelen: Het is belangrijk dat cliënten zich bewust zijn van hun persoonlijke doelen. Ze moeten begrijpen hoe toekomst zelf-journaling kan bijdragen aan het bereiken daarvan. Orthopedagogen kunnen deze doelen samen met de cliënt identificeren en er gericht aan werken.
- Het creëren van een ondersteunende omgeving: Orthopedagogen kunnen een ondersteunende en respectvolle omgeving creëren. Het moet een inclusieve ruimte zijn waarin cliënten zich vrij voelen. Cliënten moeten zonder angst voor veroordeling hun gedachten en ervaringen kunnen delen.
- Bewustwording van mogelijke uitdagingen: Het is essentieel om bewust te zijn van mogelijke uitdagingen. Deze kunnen cliënten tegenkomen bij het praktiseren van toekomst zelf-journaling. Het is belangrijk om passende ondersteuning te bieden om deze obstakels te overwinnen.
Door deze aanbevelingen te volgen, kunnen orthopedagogen een waardevolle rol spelen. Ze ondersteunen individuen die betrokken zijn bij toekomst zelf-journaling. Deze praktijk kan bijdragen aan hun geestelijke welzijn en persoonlijke ontwikkeling.
Vragen voor jou
- Overweeg je om toekomst zelf-journaling te proberen om positieve veranderingen in je leven te stimuleren?
- Wat zijn enkele veranderingen die je zou willen zien in je toekomstige zelf?
- Heb je al ervaring met journaling als een bewuste oefening om je toekomstige zelf voor te stellen? Wat waren je bevindingen?
- Hoe denk je dat toekomst zelf-journaling je kan helpen om persoonlijke doelen te identificeren en te bereiken?
- Heb je een ondersteunende omgeving om je journalingervaringen en persoonlijke doelen te delen en bespreken? Zo ja, hoe heeft dit je geholpen? Zo niet, waarom denk je dat dit belangrijk kan zijn?
- Welke obstakels zie je in verband met het beoefenen van toekomst zelf-journaling? Hoe zou je deze kunnen overwinnen?
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie