Een zelfknuffel proberen kan betekenen dat je even een hand op je bovenarm legt. Misschien voelt dat prettig, misschien neutraal of ongemakkelijk. Je hoeft geen ontspanning te bereiken en hoeft aanraking niet te gebruiken om goed voor jezelf te zorgen.
Geen diagnose uit een gevoel
Moeheid, mistigheid, angst of afstand tot je lichaam bewijzen geen ‘dorsale vagale activering’. De vroegere tekst koppelde zulke ervaringen te rechtstreeks aan één zenuwtak en beloofde die toestand te doorbreken. Een zelfknuffel kan dat niet voor jou vaststellen of garanderen.
Een korte uitnodiging
Kies een houding die comfortabel is. Leg desgewenst één hand los op je andere bovenarm, over je kleding. Druk niet op je hals of borst en zoek geen hartslag op. Adem zoals vanzelf gaat. Merk kort op of je dit wilt voortzetten en laat je arm weer los wanneer je wilt.
Overslaan is een geldige keuze
Een voorwerp bekijken, naar een vertrouwd geluid luisteren of iemand om gezelschap vragen zijn andere mogelijkheden. Bij pijn, duizeligheid of toenemende onrust stop je. Je hoeft niet door ongemak heen om een oefening te laten werken.
Welke verwachting past erbij?
Dit is een redactionele uitnodiging voor zelfaandacht, geen aangetoonde behandeling voor PTSS, dissociatie of depressie. Een verandering in gevoel bewijst geen herstelmechanisme. Ook geen verandering merken zegt niets over jouw inzet.
Bij blijvende klachten
De VA/DoD-richtlijn over PTSS biedt een klinisch beoordelings- en behandelkader. Bespreek ernstige of terugkerende klachten met een passende zorgverlener. Algemene tips om een zenuwstelsel te ‘activeren’ vervangen die beoordeling niet.
Klein afronden
Je mag afronden met: ‘Dit was prettig’, ‘Dit was niets voor mij’ of ‘Ik weet het nog niet’. Er hoeft geen les of resultaat te volgen.
Gericht verder lezen
rust na langdurige emotionele stress
fysieke gewaarwordingen en aandacht voor het heden
vriendelijker omgaan met jezelf
Deze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of juridisch advies.
Wil je eerst weten hoe je een oefening vrijblijvend kunt benaderen? Lees dan de vaste uitleg over kleine groeitaken. groeitaken vrijblijvend verkennen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.