Deze oefening is een van mijn favorieten om je te ondersteunen in de ventrale vagale staat van veiligheid en verbinding. Het is essentieel voor het bereiken van een ventrale vagale staat tijdens het beoefenen van deze technieken.
Zenuwstelsel reset om de regulatie van uw zenuwstelsel te ondersteunen:
Voordat je deze oefening doet, neem even de tijd. Sluit je ogen en merk de sensaties in je lichaam op. Voor de beste resultaten, gebruik deze momenten om de ventrale vagale staat te bereiken.
Let op wat er naar boven komt. Wees nieuwsgierig naar hoe deze oefening somatisch een verschuiving voor je kan creëren.
Neem even de tijd als je klaar bent om de verschuiving op te merken!
Plaats je handen achter je hoofd. Kantel je hoofd naar je rechterschouder. Kijk vervolgens 10 seconden naar de linkerbovenhoek van je ogen.
Adem 4 tellen in. Adem 8 tellen uit in ‘leeuwenadem’. Dit is waar je je tong helemaal uitsteekt terwijl je uitademt door je mond.
Herhaal de kanteling van het hoofd aan de andere kant gevolgd met een leeuwenademhaling.
Als deze oefening resoneert, herhaal dan 3 tot 5 keer per dag.
Houd er rekening mee dat je tijdens deze oefening het gevoel kunt hebben dat je moet gapen. Je kunt ook het gevoel hebben dat je moet zuchten of diep inademen.
Dit is allemaal een reactie van je onafhankelijke zenuwstelsel. De vagale toning werkt.
Neem even de tijd om op te merken hoe anders je je al voelt. Je hebt de ventrale vagale staat bereikt.
Deze reset helpt je vaguszenuw te tinten door je geest en lichaam te reguleren via je autonome zenuwstelsel.
Dit doe je door de beweging in je borstwervelkolom (cervicale en thoracale) en de zijdelingse oogbewegingen. Het stimuleert ook functioneel de vaguszenuw via de (aangepaste) leeuwadem. Het bereiken van de ventrale vagale staat is een prachtige yogische pranayama (ademwerk) oefening. Deze oefening helpt om het autonome zenuwstelsel te kalmeren en te tonen.
Voelde je je rustiger en meer verbonden? Voelde je nog andere sensaties? Laat het me weten.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
