Emotieverslaving: Hoe Raak je Echt Verslaafd aan je Emoties?
Meestal denken we eraan verslaafd te zijn aan dingen (eten, drugs, seks) maar we kunnen ook verslaafd zijn aan emoties.
We kunnen ook verslaafd zijn aan emoties.
Zelfs als de emotie ons stress bezorgt of ons een totaal gevoel van controle geeft, zoeken we het op omdat het vertrouwd en veilig aanvoelt. Vaak is het de emotie die we het meest voelden toen we opgroeiden (of niet konden voelen) die onze onderbewuste programmering deze keer op keer herschept.
Ben je verslaafd aan een emotie?
We hebben geleerd onze emoties te voelen en te accepteren, maar hoe zit het als je aan je emoties daadwerkelijk verslaafd raakt?
Dit concept is nogal vreemd in het systeem van de psychologie dat is gebaseerd op de analyse van emoties.
Toen Dr. Nicole Leperla traditionele psychotherapie beoefende, begon zij op te merken hoeveel van haar cliënten herhaaldelijk emoties voelden. De meesten van hen creëerden onbewust situaties waarin ze die zouden ervaren, ook al vertelden ze haar verbaal dat ze wilden veranderen.
Weinig mensen begrijpen de chemische cocktail van menselijke emotie.
Emoties beginnen met een gedachte. We hebben te veel gedachten per dag om te tellen, maar de meeste van deze gedachten zijn gewoon. We hebben ze dag in dag uit, en omdat we geen scheiding van gedachten hebben gecreëerd, kennen we een betekenis toe aan die gedachten in de veronderstelling dat ze waar zijn.
Het is de toegewezen betekenis van gedachten die onze emoties vormen.
Wanneer we deze emotie voelen, is er een cellulaire verandering in het lichaam. Neurotransmitters worden vrijgegeven en de fysiologie van het lichaam verandert. Naarmate onze fysiologie verschuift, worden de neurale paden in de hersenen geactiveerd en bedraad als reactie.
Gewoonlijk voelen en reageren versterken de zenuwbanen waardoor we onbewust naar dezelfde emotie gaan zoeken.
Een emotionele verslaving is wanneer het lichaam afhankelijk wordt van onze eigen chemische reacties.
Deze cyclus verandert het beloningscentrum van de hersenen.
Zelfs als de emotie ons ellendig maakt, is de stormloop van neurotransmitters een beloning.
Verslaving betekent meestal dat je verslaafd bent aan een externe substantie of gedrag (zoals toevoeging van voedsel of seks), maar het is ook mogelijk om verslaafd te zijn aan onze eigen interne chemische cocktails.
De meeste mensen die met enige vorm van verslaving worstelen, zijn zich op zijn minst op een bepaald niveau bewust van de problemen die hun verslaving hen veroorzaakt. Emotionele verslaving is anders omdat we de emotionele ervaring zo nauw beleven dat het letterlijk buiten ons bereik van ons bewustzijn valt.
Om emotionele verslaving te doorbreken, moet je je bewust worden van je eigen patronen.
Word je bewust van je ‘hit’-emotie
Als er een aha-moment is afgegaan en je beseft dat je een emotionele verslaving heeft, zul je gemakkelijk jouw ‘hit’-emotie kunnen herkennen. Als er iets in je in beweging is gekomen, maar je kunt niet precies bepalen welke emotie je voelt in die cycli, dan moet er nog wat werk worden verzet om de ‘hit’-emotie te identificeren.
Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te beginnen om te ontdekken aan welke emoties je verslaafd bent:
De intentie om je emoties te observeren:
Hoewel dit eenvoudig klinkt, is het eigenlijk heel moeilijk omdat we zelden onze emoties observeren voordat we erop reageren.
Je denkt dat je geen emotionele verslaving hebt, omdat het lijkt alsof het gewoon een deel van ‘jou’ is. Zet herinneringen in jouw telefoon en noteer deze intentie.
Door dit te doen, word je je bewust van het onderbewustzijn. Kijk hoe je je voelt in dagelijkse situaties tijdens het scrollen op Instagram, op het werk of wanneer je met vrienden praat. Let op patronen en noteer ze. Deze kunnen je aanwijzingen geven voor jouw hit emotie.
Vraag om input van iemand die je vertrouwt:
Door kwetsbaarheid krijgen we inzicht. Als je iemand in je leven hebt die je vertrouwt en die bereid is om open en eerlijk tegen je te zijn, vraag hem dan of hij of zij je input zou geven.
Vertel ze dat je aan persoonlijke ontwikkeling bezig bent en kijk of ze je vaak in een bepaalde emotie aantreffen. Andere mensen kunnen zien wat je in jezelf niet kunt zien.
Leg je toe op een dagelijkse meditatie van 5 minuten:
leg je 30 dagen vast voor 5 minuten meditatie, wat er ook gebeurt. Bekijk de gevoelens en emoties die naar boven komen, terwijl je probeert je gedachten te observeren. Ze zullen je waardevolle feedback geven over de loops van je gedachten die emoties oproepen.
Zoals je kunt zien, zal dit veel werk en toewijding vergen als je verslaafd bent aan emoties
Emotionele verslavingen hebben tientallen jaren nodig om zich te ontwikkelen en vereisen dat je veel zelfreflectie doet. Nadat je de ‘hit’-emotie hebt geïdentificeerd, ben je klaar om verder te gaan.
Het is vermeldenswaard dat dit geen plek is om in te vertoeven. Als je erachter komt wat de emotie is, zul je hier veel andere emoties omheen voelen. Er kan veel schaamte naar boven komen, omdat je zich niet bewust was van jouw eigen gedrag.
Oefen mededogen en begrijp dat elk gedrag met de bedoeling kan worden veranderd. Ga voorwaarts en toon dankbaarheid voor dit bewustzijn.
Herbedraden van het beloningssysteem van de hersenen
Focus op voeding:
De hersenen zijn een energie-vragend orgaan dat voortdurend nieuwe paden creëert, cellen regenereert, en ontelbare keren per dag neuronen afvuurt en bedraadt. De hersenen bestaan voornamelijk uit vet en staan voortdurend in verbinding met de darm via de darm-hersen-as.
Omdat neurotransmitters zoals serotonine voornamelijk in de darmen worden gemaakt, wordt voedsel de beste therapie voor een gezond brein. Als je aan een nieuwe gewoonte werkt, is het belangrijk om de hersenen de juiste voeding te geven om het proces te ondersteunen.
Dit betekent het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen, suiker, gluten en ze vervangen door voedzame voorouderlijke voedingsmiddelen zoals vlees, groenten (vooral gefermenteerde groenten), kefir, grasgevoerde boter, eieren en zuivelproducten als je ze goed verdraagt.
Gebruik affirmaties:
Affirmaties zijn een manier om het onderbewustzijn opnieuw te programmeren. Als je je ‘hit’-emotie kent, kun je affirmaties gebruiken om de zenuwbanen van de hersenen te veranderen. Leg je toe op het doen van dagelijkse affirmaties en wees geduldig. Hoewel dit kan worden gedaan, kost het tijd.
De ochtend is de beste tijd om ze te doen, omdat de geest in een ontspannen toestand is. Voordat je naar bed gaat, is er een andere, dus zoek de tijd die voor je het beste werkt. Probeer dit nooit te doen in een periode van stress.
Gebruik deze mantra gedurende de dag, wanneer je voelt dat je emoties toenemen, elke keer in stilte. Naarmate de geest zich aanpast, zul je je ‘hit’-emotie steeds minder zien opkomen.
Voorbeeld affirmatie
Laten we zeggen dat je emotionele verslaving aan woede is. Vrede is de emotie die je wilt gebruiken om de cyclus van woede te doorbreken. Een bevestiging hiervoor zou zijn:
“Ik ben vrede. Ik kies voor vrede. Ik beheers mijn emoties in een bepaalde situatie, en mijn basisemotie is vrede. ” Voel opzettelijk vrede door het hele lichaam. Stel je voor hoe vrede voelt.
Dit is het belangrijkste onderdeel. Als je het kunt denken en voelen in je lichaam, is het alsof het al waar is. Dit is waar affirmaties hun kracht krijgen om echte verandering teweeg te brengen.
Verwacht weerstand:
De hersenen zijn neuro plastisch, wat betekent dat ze op elk moment in het leven nieuwe paden kunnen creëren op basis van bewust gedrag. Hoewel dit fascinerend is en hoop geeft, is het belangrijk om realistisch te zijn dat het veel werk kost.
De geest geeft altijd de voorkeur aan vertrouwdheid en zal protesteren wanneer je probeert de neurale connectiviteit te veranderen. Om deze reden is het belangrijk om kleine blokken tijd te nemen om dit werk te doen. Als je te veel tegelijk doet, zullen de hersenen snel vermoeid raken.
Onderbewust herprogrammering werkt alleen als de hersenen uitgerust en ontspannen zijn. Als je zich overweldigd voelt, neem dan een pauze. Na verloop van tijd zullen de hersenen langzaamaan toleranter worden voor deze nieuwe activiteiten als je niet overbelast raakt met prikkels.
Vrij zijn van de ketens van emotionele verslaving zal niet alleen geluk creëren, maar ook lichamelijke gezondheid. Door jouw lichaam te laten rusten van deze chemische “fixes”, kunnen de fysiologische processen van natuurlijke genezing, of homeostatisch genezen, plaatsvinden. Je zult niet alleen emotionele voordelen beginnen te zien, maar ook fysieke, als het zijn natuurlijke balans terugkrijgt.
Orthopedagogisch perspectief
Als we vanuit een orthopedagogisch perspectief naar het concept van emotionele verslaving kijken, kunnen we verschillende inzichten en overwegingen formuleren. Orthopedagogiek legt de nadruk op het beïnvloeden van ontwikkeling, gedrag en opvoeding van mensen in complexe situaties. Hier zijn een aantal bedenkingen vanuit dit perspectief:
1. Gehechtheid en Emotionele Verslaving
Emotionele verslaving kan worden bekeken in relatie tot gehechtheidstheorieën. Onze emotionele behoeften worden gevormd door onze vroege hechtingservaringen.
Mensen kunnen zich emotioneel aangetrokken voelen tot situaties die hen een gevoel van bekende, zij het disfunctionele, emoties en ervaringen bieden, omdat deze overeenkomen met vroegere gehechtheidspatronen.
2. Emotionele Zelfregulatie en Orthopedagogiek
Vanuit orthopedagogisch oogpunt is het essentieel om de nadruk te leggen op het ondersteunen van individuen bij het ontwikkelen van gezonde emotionele zelfregulatie.
Emotionele verslaving kan worden gezien als een gebrek aan vaardigheden voor het effectief reguleren van emotionele reacties. Het begeleiden van individuen om gezonde copingmechanismen en zelfregulerende strategieën te ontwikkelen wordt dus van groot belang.
3. Orthopedagogische Interventies
Orthopedagogen kunnen een cruciale rol spelen in het ondersteunen van individuen die kampen met emotionele verslaving. Het identificeren van de onderliggende emotionele behoeften, het aanleren van gezonde copingstrategieën, en het creëren van een ondersteunende omgeving zijn slechts enkele van de interventies die vanuit orthopedagogisch perspectief kunnen worden ingezet.
4. Omgevingsinvloeden en Emotionele Verslaving
Binnen orthopedagogiek wordt veel aandacht besteed aan omgevingsinvloeden op ontwikkeling en gedrag. Emotionele verslaving kan mede worden beïnvloed door de omgeving waarin individuen zich bevinden.
Het is van belang om te onderzoeken hoe de omgeving de emotionele patronen en verslaving kan versterken of juist kan bijdragen aan verandering en groei.
Al met al biedt het orthopedagogisch perspectief een waardevolle lens om te kijken naar emotionele verslaving, waarbij de nadruk ligt op ontwikkeling, gedrag, en het creëren van ondersteunende omgevingen om individuen te helpen bij het overwinnen van emotionele verslavingen.
Vragen voor jou
- Voel je je weleens verslaafd aan een bepaalde emotie? Welke emotie is dat?
- Ben je bewust van hoe je emoties je dagelijkse beslissingen beïnvloeden?
- Welke emotie zou je willen doorbreken als je je bewust zou worden van een emotionele verslaving?
- Heb je ooit geprobeerd je ‘hit’-emotie te identificeren? Zo ja, welke stappen heb je ondernomen en wat was het resultaat?
- Op welke manieren denk je dat voeding invloed kan hebben op je emotionele verslavingen?
- Heb je ervaring met het gebruik van affirmaties om je emotionele reacties te veranderen? Hoe heeft dat gewerkt voor jou?
- Heb je ooit weerstand ervaren bij het proberen te doorbreken van een emotionele verslaving? Hoe ben je hiermee omgegaan?
- Wat zijn jouw gedachten over de link tussen emotionele verslaving en gehechtheidstheorieën? Hoe denk je dat dit jouw emotionele patronen heeft beïnvloed?
- Ben je bekend met orthopedagogische interventies? Zo ja, denk je dat deze benaderingen kunnen helpen bij het aanpakken van emotionele verslavingen?
Wetenschappelijke referenties
- Roes, F. L., & von Heer, A. (2019). Understanding emotional addiction: A neuroscientific perspective. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 105, 71-80. Link naar artikel
- Koob, G. F., & Le Moal, M. (1997). Drug addiction, dysregulation of reward, and allostasis. Neuropsychopharmacology, 24(2), 97-129. Link naar artikel
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
- Een emotionele verslaving doorbreken hoe doe je dat?: Deze link biedt inzicht in het doorbreken van een emotionele verslaving en geeft waarschijnlijk praktische tips over hoe dit te bereiken.
- Kan je een verslaving aan een narcist doorbreken?: Dit artikel richt zich op het doorbreken van verslaving aan een narcist en het beëindigen van de emotionele afhankelijkheid.
- Genezing vanuit trauma binding: je weg uit verslavende disfunctionele relaties: Deze bron behandelt de genezing van verslavende, disfunctionele relaties vanuit een traumatisch perspectief en biedt mogelijk inzichten en hulpmiddelen om dit te bereiken.
- Verslaving aan de narcist en emotionele afhankelijkheid stoppen. Deel 2 +video: Deze link biedt aanvullende informatie over het stoppen van verslaving aan een narcist en het beëindigen van emotionele afhankelijkheid.
- Verslaving aan de narcist en emotionele afhankelijkheid hoe stop je dat? +Video: Dit artikel belicht het stoppen van verslaving aan een narcist en het doorbreken van emotionele afhankelijkheid, mogelijk inclusief praktische richtlijnen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com