Een emotionele verslaving doorbreken hoe doe je dat?
We hebben geleerd onze emoties te voelen en te accepteren. Maar hoe zit het als je emoties daadwerkelijk een verslaving worden?
Dit concept is behoorlijk vreemd in het psychologiesysteem dat gebaseerd is op de analyse van emoties.
Toen dr Lepera traditionele psychotherapie beoefende, merkte ze hoeveel van haar cliënten herhaaldelijk emoties voelden. De meesten van hen creëerden onbewust situaties waarin ze deze zouden ervaren. Ze vertelden haar mondeling dat ze wilden veranderen.
Weinig mensen begrijpen de chemische cocktail van menselijke emoties.
Emoties beginnen met een gedachte. We hebben te veel gedachten op een dag om zelfs maar te tellen. De meeste van deze gedachten zijn gewoonte. We hebben ze dag na dag. Omdat we geen scheiding van gedachten hebben gecreëerd, kennen we een betekenis toe aan die gedachten. We gaan ervan uit dat ze waar zijn.
Het is de toegewezen betekenis van gedachten die onze emoties vormen.
Wanneer we deze emotie voelen, vindt er een cellulaire verandering in het lichaam plaats. Neurotransmitters komen vrij en de fysiologie van het lichaam verandert. Terwijl onze fysiologie verandert, reageren de neurale paden in de hersenen als reactie.
Door uit gewoonte te voelen en te reageren worden de zenuwbanen versterkt. Hierdoor gaan we onbewust naar dezelfde emotie op zoek. Er is sprake van een emotionele verslaving wanneer het lichaam afhankelijk wordt van onze eigen chemische reacties.
Deze cyclus verandert het beloningscentrum van de hersenen.
Zelfs als de emotie ons ellendig maakt, is de stroom van neurotransmitters een beloning.
Verslaving betekent meestal verslaafd zijn aan een externe stof of gedrag. Dit kan toevoeging van voedsel of seks zijn. Maar het is ook mogelijk om verslaafd te zijn aan onze eigen interne chemische cocktails.
De meeste mensen die met welke vorm van verslaving dan ook worstelen, zijn zich bewust van de problemen. Dit bewustzijn is aanwezig op zijn minst op een bepaald niveau. Hun verslaving veroorzaakt deze problemen voor hen. Emotionele verslaving is anders. We beleven en ademen de emotionele ervaring zo nauw in dat het letterlijk buiten ons bereik van bewustzijn ligt.
Een uitwerking van deze patronen in gezinscontext vind je op de pagina over emotionele verslaving binnen het gezin.
Om emotionele verslaving te doorbreken moet je je bewust worden van je eigen patronen.
Word je bewust van je ‘hit’-emotie. Er is een lampje uitgegaan. Je beseft dat je een emotionele verslaving hebt. Het zal gemakkelijk voor je zijn om je ‘hit’-emotie te identificeren. Als er iets in je in beweging is gekomen. Je kunt niet helemaal plaatsen welke emotie je in cycli voelt. Dan zal er wat meer werk moeten worden gedaan om de ‘hit’-emotie te identificeren.
Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te beginnen:
Observeren stel de intentie vast om je emoties te observeren:
Hoewel dit eenvoudig klinkt, is het eigenlijk heel moeilijk omdat we onze emoties zelden observeren. emoties voordat je erop reageert. Je denkt misschien dat je geen emotionele verslaving hebt, omdat het lijkt alsof het gewoon een deel van ‘jij’ is. Zet herinneringen in je telefoon en noteer dit voornemen. Als je dit doet, word je bewust van het onderbewustzijn.
Kijk hoe je je voelt in dagelijkse situaties. Let op je gevoelens terwijl je op Instagram scrolt, op je werk of wanneer je met vrienden praat. Let op eventuele patronen en noteer ze. Deze kunnen je aanwijzingen geven over je hit-emotie.
Vraag om input van iemand die je vertrouwt:
Door kwetsbaarheid krijgen we inzicht. Als je iemand in je leven hebt die je vertrouwt, vraag hem dan om je input te geven. Zoek iemand die bereid is open en eerlijk tegen je te zijn. Vertel hen dat je bezig bent met persoonlijke ontwikkeling en kijk of ze je vaak in een bepaalde emotie aantreffen. Andere mensen kunnen zien wat wij niet in onszelf kunnen zien.
Doe een dagelijkse meditatie van 5 minuten:
Leg je gedurende 30 dagen vast om 5 minuten te mediteren, wat er ook gebeurt. Let op de gevoelens en emoties die naar boven komen terwijl je probeert je gedachten te observeren. Ze geven je waardevolle feedback over de loops van je gedachten die emoties teweegbrengen.
Zoals u kunt zien, zal dit veel werk en toewijding vergen. Het duurt tientallen jaren voordat emotionele verslavingen zich ontwikkelen en het vergt veel zelfreflectie. Nadat je de ‘hit’-emotie hebt geïdentificeerd, ben je klaar om verder te gaan.
Het is de moeite waard om op te merken dat dit geen plek is om in te verblijven. Als je erachter komt wat de emotie is, zul je hieromheen nog veel andere emoties voelen. Er kan veel schaamte naar boven komen omdat je je niet bewust was van je eigen gedrag. Oefen compassie en begrijp dat elk gedrag met de intentie kan worden veranderd. Ga vooruit en wees dankbaar voor dit besef.
Herprogrammeer het beloningssysteem van de hersenen
Focus op voeding: De hersenen zijn een energievragend orgaan. Dit orgaan creëert voortdurend nieuwe paden, regenereert cellen en stuurt neuronen talloze malen per dag aan en bedient ze. De hersenen bestaan voornamelijk uit vet en staan voortdurend in verbinding met de darmen via de darm-hersen-as. Omdat neurotransmitters zoals serotonine voornamelijk in de darmen worden aangemaakt, wordt voedsel de beste therapie voor gezonde hersenen.
Wanneer je aan een nieuwe gewoonte werkt, is het belangrijk om de hersenen de juiste voeding te geven. Dit helpt om het proces te ondersteunen. Dit betekent dat je bewerkte voedingsmiddelen, suiker en gluten moet verwijderen. Vervang ze door voedzame, voorouderlijke voedingsmiddelen zoals vlees en groenten. Vooral gefermenteerde groenten, kefir, grasgevoerde boter, eieren en zuivelproducten als je ze goed verdraagt.
Gebruik affirmaties:
Als je mijn blogs leest, weet je dat ik veel focus op affirmaties. Ik beschouw dit als een manier om het onderbewustzijn te herprogrammeren. Als u uw ‘hit’-emotie kent, kunt u affirmaties gebruiken om de neurale paden van de hersenen te veranderen.
Zorg ervoor dat u dagelijkse affirmaties doet en wees geduldig. Hoewel dit mogelijk is, kost het tijd. De ochtend is de beste tijd om ze te doen, omdat de geest zich in een ontspannen toestand bevindt. Voor het slapen gaan is een andere, dus zoek het tijdstip dat voor jou het beste werkt.
Probeer dit nooit te doen in een periode van stress. Gebruik deze mantra overdag, wanneer u uw emoties voelt stijgen, elke keer in stilte. Naarmate de geest zich aanpast, zul je zien dat je ‘hit’-emotie steeds minder naar boven komt.
Laten we zeggen dat je emotionele verslaving aan woede is. Vrede is de emotie die je wilt gebruiken om de cyclus van woede te doorbreken. Een bevestiging hiervoor zou zijn: ‘Ik ben vrede. Ik kies voor vrede. Ik beheers mijn emoties in elke situatie, en mijn basisemotie is vrede.”
Voel bewust vrede door het hele lichaam. Stel je voor hoe vrede voelt. Dit is het belangrijkste onderdeel. Als je het kunt denken en voelen in je lichaam, is het alsof het al waar is. Dit is waar affirmaties hun kracht krijgen om echte verandering teweeg te brengen.
Verwacht weerstand:
De hersenen zijn neuroplastisch. Dit betekent dat ze op elk moment in het leven nieuwe paden kunnen creëren op basis van bewust gedrag. Hoewel dit fascinerend is en hoop geeft, is het belangrijk om realistisch te zijn dat het veel werk kost. De geest geeft altijd de voorkeur aan vertrouwdheid en zal protesteren als je de neurale connectiviteit probeert te veranderen.
Om deze reden is het belangrijk om kleine tijdsblokken te nemen om dit werk te doen.
Als je te veel tegelijk doet, raken de hersenen snel vermoeid. Onbewuste herprogrammering werkt alleen als de hersenen zich in een uitgeruste en ontspannen toestand bevinden. Als je je overweldigd voelt, neem dan een pauze. Langzaam maar zeker zullen de hersenen tolerantie krijgen voor deze nieuwe activiteiten. Dit gebeurt als je niet in een overbelasting van prikkels terechtkomt.
Bevrijding van de ketenen van emotionele verslaving zal niet alleen geluk creëren, het creëert ook lichamelijke gezondheid. Door uw lichaam te laten rusten van deze chemische “fixes” kunnen de fysiologische processen van natuurlijke genezing, of homeostase, plaatsvinden. Je zult niet alleen emotionele voordelen gaan zien, maar ook fysieke voordelen naarmate het natuurlijke evenwicht wordt hersteld.
Samenvatting van deze tekst
Deze fascinerende tekst werpt een nieuwe kijk op emoties en verslavingen. Bovendien biedt het praktische inzichten over hoe emotionele verslavingen kunnen worden doorbroken. Het begeleidt de lezer door een reis van zelfontdekking en herprogrammering van het beloningssysteem van de hersenen. Van het identificeren van de ‘hit’-emotie tot het gebruik van affirmaties.
En het overwinnen van weerstand. De tekst biedt waardevolle stappen om emotionele verslavingen te begrijpen en te transformeren. Met duidelijke richtlijnen en ondersteunende bronnen, is dit een must-read voor iedereen die streeft naar emotionele vrijheid en welzijn.
Vragen voor de Lezer
- Heb je ooit het gevoel gehad dat je emotionele verslaving een belemmering vormde voor persoonlijke groei en welzijn?
- Welke emotie ervaar je het meest in cycli? Heb je het gevoel dat dit een mogelijke ‘hit’-emotie voor jou is?
- Ben je bereid om de intentie vast te stellen om je emoties te observeren voordat je erop reageert? Kun je eventuele patronen opmerken?
- Ken je iemand in je leven die open en eerlijk tegen je kan zijn over mogelijke patronen in je emoties?
- Heb je ooit affirmaties gebruikt om je onderbewustzijn te herprogrammeren, en zo ja, welke resultaten heb je ervaren?
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Je kunt ons gratis steunen door uw aankopen bij bol.com
Lees meer over emotionele verslaving doorbreken
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.