Tag: relaxatieoefeningen
-
Een oefening in de natuur om in het lichaam te komen als je overweldigd bent.
Je overweldigd voelen kan sporadisch voorkomen, vaak in verband met stress of burn-out. Hoge gevoeligheid en perfectionisme kunnen dit risico vergroten. Blootstelling aan de natuur, met zijn rustgevende groene en blauwe tinten, kan de bloeddruk helpen verlagen en ontspanning veroorzaken. Het beoefenen van eenvoudige ademhalingsoefeningen kan je ook helpen deze gevoelens onder controle te houden…
-
De voordelen van relaxatieoefeningen voor mensen die een trauma hebben ervaren +video
Relaxatieoefeningen zijn een manier om stress en angst te verminderen, vooral voor mensen die een trauma hebben meegemaakt. Trauma kan leiden tot chronische spanning, hyperarousal, flashbacks, nachtmerries en andere symptomen die het dagelijks functioneren verstoren. Relaxatieoefeningen kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren, de ademhaling te reguleren, de spieren te ontspannen en de geest te…
-
Geleide meditaties om te kunnen ontspannen! +video
Het grote voordeel voor de dader bij slaapdeprivatie is dat er bijna geen bewijs is dat er misbruik heeft plaatsgevonden. Geleide meditaties om te kunnen ontspannen kunnen het slaapgebrek compenseren. Toch is een nog meer manipulatieve vorm dat de dader bewust berekent dat ze meer controle over het slachtoffer zullen krijgen als die een slaapstoornis…
-
Eenvoudige Mindfulnessoefeningen voor kinderen en volwassenen
Van tijd tot tijd leer ik eenvoudige ‘ mindfulness-oefeningen’, zodat ik geleidelijk kan leren om meer stress te verdragen, angst te verminderen en om te gaan met verveling en onzekerheid. Op de een of andere manier zoek ik een simpele oefeningGedachten zijn normaal, ze komen en gaan als wolkenEn mijn gedachten denderden luid als ik…
-
Boxademhaling om onmiddellijk kalmte en focus te verkrijgen +video
Box-ademhaling, vierkante ademhaling, 4-4-4-4-ademhaling – hoe dan ook, deze ademhalingsoefening is krachtig. Boxademhaling (box-ademhaling, doosademhaling) is ongebruikelijk vanwege zijn gelijkmatig getimede inademing, vasthouden en uitademing. Het is een relatief intens adempatroon. Het is logisch dat het werd gepopulariseerd door Navy SEAL’s, voor directe impact bij intense plotse actie, na training van meer gematigde buikademhalingsoefeningen. Hier…