Categorieën
Recent relax zelfzorg

Het reguleren van de HRV – hartslagvariabiliteit

Deze oefeningen helpen je je rustiger te voelen, je meer geaard te voelen en je HRV te reguleren. Hartslagvariabiliteit is simpelweg een meting van de tijd die verstrijkt tussen elke hartslag. Deze variatie wordt beheerst door het autonome zenuwstelsel (ANS) dat ongeacht onze wens werkt en onder andere onze hartslag, bloeddruk, ademhaling en spijsvertering reguleert. […]

Categorieën
groeitaak Recent Werktuigen & tools voor veerkracht weerbaarheid

Schudden zorgt voor E-motie in beweging

Ervaringen die we als kind hebben opgedaan, kunnen ervoor zorgen dat we ons later emotioneel afsluiten voor anderen. Maar er is een mogelijkheid om die ervaringen in ons lichaam weer los te maken door te schudden of ook twitching genaamd. expressie E-motion = energie in beweging Wanneer we een emotie ervaren en niet weten wat […]

Categorieën
Recent zelfzorg

Een oefening in de natuur om in het lichaam te komen als je je overweldigd voelt.

Een overweldigd gevoel kan sporadisch voorkomen, maar ook kun je hier vaker last van hebben. Het is dan belangrijk om dit te herkennen zodat je meer stress, overspannenheid of zelfs een burn-out kunt voorkomen. Kortom, als je een overweldigd gevoel hebt, neem je vaak teveel hooi op je vork. Herken een overweldigd gevoel meteen en […]

Categorieën
groeitaak Recent relax zelfgenezing

Kalm en alert zijn, overal en altijd

Ik heb tijdens mijn para-commando-training geleerd hoe krachtig beheersing van de adem kan zijn om kalm en alert te zijn. Ik ben ervan overtuigd dat deze ene strategie heeft geleid tot het overwinnen van mijn hoogtevrees bij het rotsklimmen. Ademhalingstechniek speelde bovendien een grote rol bij het succesvol lopen van 100 km en marathons. Ademen […]

Categorieën
groeitaak Recent relax

Oefening om te helpen in het lichaam te komen als je je overweldigd voelt.

Druk je handen tegen je borst.Adem dan 4 keer in en adem 8 keer uit door de mond terwijl je AAAAAAA zegt.Tik met één arm tegelijk van je hand naar je borst en 2 × terug naar beneden.Als het resoneert, herhaal dan de oefening 3 – 5 keer, zodat je je minder overweldigd voelt.Deze oefening […]

Categorieën
Recent relax video Werktuigen & tools voor veerkracht weerbaarheid zelfgenezing

Relaxatieoefeningen helpen de meeste mensen met een trauma. video

Je hebt net iets meegemaakt waardoor je overstuur bent. Is het dan geen tijd om alle spanning los te laten? En de focus te leggen op jezelf. Het is tijd om je gevoeligheid voor de narcist te veranderen door je zelfliefde te vergroten. Hoe anders kan dat, dan met aandacht te besteden aan jezelf? Hieronder […]