Heb je glimmers ervaren? De kans is groot dat je dat hebt gedaan. Natuurlijk, als je niet bekend bent met die term, weet je misschien niet eens wat een glinstering is. Je hebt vrijwel zeker triggers ervaren. Het zijn die woorden, daden of zelfs mensen die ons – vaak onverwachts – in emotionele beroering brengen.
Denk aan glimmers als de tegenpool van triggers.
Wat zijn glimmers precies?
Glimmers verwijzen naar die momenten waarop je die diepe verbinding voelt met de eenheid van alles en de wereld. Je zenuwstelsel is kalm en gereguleerd en je voelt je open en kalm. Het woord wordt in deze context gebruikt. In 2018 werd het bedacht in het boek The Polyvagal Theory in Therapy van psychotherapeut Deb Dana. Als zodanig is de term wijdverbreid in de therapie.
Dana werkte samen met Steven Porges. Hij is de neurowetenschapper die zoveel van het werk met en onderzoek rond de nervus vagus pionierde. Volgens zijn Polyvagal Theory heeft ons autonome zenuwstelsel verschillende reacties op specifieke emotionele en sociale situaties.
Glimmers zorgen ervoor dat we ons zo ontspannen en open voelen, omdat ze ons ventrale vagale zenuwstelsel activeren. Een glimp kan worden veroorzaakt door een wandeling in de natuur. Ook een glimlach, een lied, een geur of een aantal andere situaties kunnen glimpjes opwekken. Elk van de zintuigen kan een sprankje voortbrengen. En wanneer ze dat doen, voel je een bepaalde energie rond die glinstering die je hersenen als vredig herkennen.
Deze kleine momenten vormen uw systeem op een zachte maar significante manier.
Langzaam verschuiven naar een mentaliteit die vaker de positieve kant herkent, kan de mentale en fysieke gezondheid verbeteren.
Hoe verschillen glimmers van triggers?
Onze hersenen zijn geprogrammeerd om zich te concentreren op het negatieve. Dit gaf ons een evolutionair voordeel toen we altijd op onze hoede moesten zijn voor gevaar. Maar nu we grotendeels vrij zijn van veel van die gevaren, is nadenken over het negatieve niet langer voordelig.
Deze sterke gevoeligheid kan je in een neerwaartse spiraal brengen. Dit gebeurt voordat je je ervan bewust bent. Vooral als je gevoelig bent en/of empathisch. Dit is het werk van triggers. Het zijn signalen die potentiële bedreigingen signaleren. Het probleem is dat je ze niet altijd herkent. Ze zijn vaak overdreven in hun werkelijke vermogen om gevaar te veroorzaken.
Zodra een trigger je autonome zenuwstelsel bereikt, is er geen poortwachter die bepaalt of de trigger geldig is. Op dit punt reageer je met de vecht- of vluchtroute van het sympathische zenuwstelsel. Of je neemt de bevroren route van het parasympathische systeem.
Dit presenteert zich naar buiten als woede, een drang om zich terug te trekken of afsluiten. Nogmaals, deze triggers kunnen zo plotseling zijn. Ze zijn zo subtiel dat je je vaak niet bewust bent van de verschuiving. Dat gebeurt totdat je emotioneel reageert op een van deze drie manieren.
Bij het leren herkennen van je automatische reacties past ** How to do the work van Nicole LePera (Nederlandse editie) als verdieping over bewustwording en dagelijkse patronen. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Een getriggerd leven leiden is zwaar voor lichaam, geest en ziel. Het werkt herstellend als je bewuster wordt van de glimmers rondom je.
Gezien onze neiging om ons te concentreren op negativiteit, kan het een uitdaging zijn om glinsteringen op te merken. Triggers zijn vaak stiekem. Maar je biologie is bedraad om te gedijen op verbinding en ook de goede momenten op te merken.
Zelfs als je een aanzienlijk trauma of een crisis hebt meegemaakt. Bewust worden van deze positieve momenten doet geen afbreuk aan of kleineert uw ervaring niet. In plaats daarvan bieden ze uitstel van het ongemak van emotionele stress. Met minder emotionele stress komt meer proactief gedrag.
Er is geen geheime formule om glimmers te herkennen en te omarmen. Het is een praktijk. U kunt bijvoorbeeld een sprankelende intentie instellen waarbij u belooft dat u er elke ochtend naar zult zoeken. Dat betekent niet dat je er elke dag een zult vinden. Maar naarmate je er in de loop van de tijd meer vindt, word je bedrevener in het waarnemen ervan.
Je kunt ook een dagboek bijhouden van elke sprankeling die je ervaart. Schrijf ze op en reflecteer er aan het einde van de dag op. Het is belangrijk om te erkennen dat een van de valkuilen van het ervaren van glimmers weerstand ertegen is. In het begin voel je je misschien schuldig. Dit gebeurt vooral als je je goed voelt terwijl je het moeilijk hebt in je leven. Of je denkt misschien dat het zinloos is, omdat ze niet permanent zullen zijn.
Maar uiteindelijk begint het zenuwstelsel zich te hervormen. Het beweegt zich in de richting van die positieve patronen van verbinding. Als je jezelf eenmaal vertrouwt om te genieten van al hun glans, zul je merken dat ze vaker voorkomen. Hoe kortstondig ze ook mogen zijn, ze zijn gemakkelijker te ervaren. Het is dus een zinvolle oefening.
Bij schuldgevoelens wanneer je even iets fijns ervaart past ** Zelfcompassie van Kristin Neff als verdieping over jezelf met begrip en mildheid benaderen.
Wil je meer positiviteit?
Glimmers zijn geen onderdeel van de positieve denkbeweging. Het zijn legitieme momenten van diepe verbondenheid die ieder van ons ervaart. Yoga en andere mindfulness-oefeningen zijn fantastische manieren. Ook coaching en groeitaken helpen om je vermogen om glimpen op te merken en te ervaren te verdiepen.
Dus als je nieuwsgierig bent naar hoe je meer sprankeling in je leven kunt brengen, begin dan vandaag nog. Probeer een groeitaak op zo’n manier toe te passen dat je er succes mee hebt.
Glimmers: de sleutel tot een goed gevoel
Het is niet alleen een tiktok-waanzin, er zit wetenschap achter een glimp.
Een glimmer is het tegenovergestelde van een trigger. Een glimp is een ervaring. Deze ervaring kan groot of klein zijn, intern of extern. Het geeft ons een gevoel van veiligheid, geluk en vreugde. En dat hebben we zeker nodig in de wereld waarin we actief zijn.
Glimmers zijn echt belangrijke ervaringen. Ze helpen ons om onze emoties te reguleren en de impact op ons hele zenuwstelsel te beheersen. We weten dat stress niet goed voor ons is. We besteden vaak tijd aan het nadenken over hoe we onze reacties op externe en interne triggers kunnen beheren. Glimmers biedt ons een meer proactieve en positieve manier om ons lichaam en onze hersenen te kalmeren.
Hier zijn enkele voorbeelden van Glimmers die ik onlangs heb opgemerkt:
Het gevoel van golven die over mijn voeten kabbelen.
De geur van duinrozen.
Kijken naar mijn kinderen die wegrennen in de regen – misschien had ik me bij hen moeten voegen!
Geur van mijn kamer toen ik vandaag mijn kantoor binnenliep.
De geur van het huis van mijn ouders.
Lachen met vrienden.
Het perfecte kopje koffie.
De koele bries na een hete week.
Neem even de tijd om de triggers op te merken. Let op wat je lichaam en geest het gevoel van geluk geven. Observeer wat vreugde en veiligheid brengt. Laat nu uw Glimmers voor u werken!
Voor een rustig leesmoment bij de kleine ervaringen van contact en warmte kun je kiezen voor ** De jongen, de mol, de vos en het paard van Charlie Mackesy met reflecties over vriendelijkheid en vriendschap.
De kracht van het kennen en gebruiken van glimmers
Net als bij triggers is bewustzijn slechts de eerste stap.
Geniet ervan. Besteed tijd aan het nadenken over de lichaamservaring die we krijgen met onze perfecte warme drank. Benut de hersenervaring. Doe het aandachtig. Wees volledig aanwezig bij de ervaring. Merk de impact op je ademhaling op, je glimlach, je buik en je gedachten. Dit is je rust- en spijsverteringstoestand.
Zet het aan het werk – Wanneer je voelt dat je wordt getriggerd, zet het aan het werk. Als je lichaam en hersenen bewegen om te vechten of vluchten, ga je die Glimmers uitnodigen. Nodig ze uit en laat ze je vullen met hun positiviteit. Door dit vaker te doen, kunnen we het systeem opnieuw bedraden en ons welzijn en onze gezondheid opnieuw vormgeven. Dus win-win!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.