Glimmers of flikkeringen zou je nieuwe favoriete hack voor geestelijke gezondheid kunnen zijn. Deze flikkeringen van comfort worden vaak gehyped als het ‘tegenovergestelde van triggers’. Sociale media kunnen een broeinest zijn van wellnesstrends die niet altijd goed zijn voor je mentale gezondheid. Maar hier is een mentale fitnesstrend die een moment op TikTok heeft en echt nuttig is: glinsteringen. Dit zijn kleine, vaak spontane momenten die je vullen met een gevoel van veiligheid en vreugde.
Glimmers kunnen van alles zijn. Maar als je het moeilijk vindt om dit concept te begrijpen, bedenk dan hoe goed het voelt. Dit gebeurt als je een vriendelijke pup op een feestje ziet. Hetzelfde geldt als je je favoriete terugblik hoort in een winkel. Of wanneer je verstrikt raakt in het genieten van een gesprek met iemand. Of als je een wolk spot in een grappige vorm. Ja, dat zijn allemaal glinsteringen.
Deze flikkeringen van troost, als je wilt, worden vaak gehyped als het “tegenovergestelde van triggers”. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg promoten dit op TikTok. Dit betekent dat het gedachten, gevoelens, situaties of letterlijk alles kan zijn waardoor je je goed voelt. Het kan je misschien zelfs mindful maken. Om eerlijk te zijn, triggers kunnen positieve en negatieve reacties oproepen.
De populariteit van een begrip op sociale media bewijst niet dat er een eenvoudige gezondheidshack bestaat. Bij triggers en glinsteringen zorgvuldig begrijpen gebruiken we zulke woorden om persoonlijke momenten van spanning en steun te beschrijven, zonder genezingsbelofte.
We zijn echter geneigd te denken dat ze slechte veroorzaken. Daarom volgt dit.
Glimmers zijn geworteld in de polyvagale theorie. Deze theorie is ook wel de theorie van hoe het zenuwstelsel de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Dat zegt Deb Dana, LCSW, die de term in 2018 bedacht. En deze mindfulnesspraktijk is geloofwaardig, zegt klinisch psycholoog Nina Polyné, PsyD. Lees hierover ook sociale media en je digitale vrijheid.
Uitkijken voor glinsteringen kan zelfs helpen. Het kan de natuurlijke neiging van mensen tegengaan. Mensen hebben de neiging om zich te concentreren op negatieve ervaringen.
Deze oefening kan ons helpen ‘weer in het lichaam te komen’. We worden minder in beslag genomen door onze gedachten. Als je er een gewoonte van maakt, train je misschien je hersenen. Je leert dan de dingen op te zoeken waardoor je je gelukkig en veilig voelt. Wie kan daar nu niet meer van gebruiken?
Maar het is niet allemaal regenbogen en zonneschijn. Giftige positiviteit houdt in dat je je negatieve gedachten en gevoelens afwijst. Daardoor doe je alsof alles heel goed is.
De aandacht voor ruimte geven aan moeilijke gevoelens sluit aan bij ** De valstrik van het geluk van Russ Harris als verdieping over omgaan met gedachten en emoties zonder ze weg te drukken. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Onveilig voelen
Het toelaten van meer glinsteringen in je leven doet geen afbreuk aan trauma uit het verleden. Dit zegt Dana. Ze schrijft deze heropleving van de glinsteringen toe aan hoe moeilijk het tegenwoordig kan zijn om je veilig te voelen. “Er zijn tal van redenen waarom iemand zich onveilig zou kunnen voelen in de wereld van vandaag”, zegt Dana. Ze voegt eraan toe dat “ons zenuwstelsel dit prachtige vermogen heeft om alle trauma-ervaringen vast te houden. Het kan micromomenten van veiligheid en verbinding vinden – die glinsteringen noemen.”
Bij het erkennen van je ervaringen en het voorzichtig zoeken naar rust past ** Zelfcompassie van Kristin Neff als verdieping over begrip voor jezelf.
Hoe kun je meer glans aan je leven toevoegen?
Dus terwijl glimmers aanvankelijk een concept was. Het werd ontwikkeld om mensen te helpen die een trauma hebben meegemaakt. Iedereen kan er baat bij hebben om open te staan voor het vinden van glimmers. Lees hierover ook propaganda herkennen en kritisch denken.
Als je down bent, stel de intentie in om naar dingen te zoeken die je gelukkig maken. Doe dit vandaag. Het is geen schande om met een klein doel te beginnen, zoals het vinden van zelfs maar één sprankje. De kans is groot dat je je zo goed voelt als je het bereikt. Je wilt het de volgende dag gewoon nog een keer proberen.
Glinsteringen worden meestal gezien als onvoorspelbare momenten. Je komt ze de hele dag tegen. Toch vraagt het soms veel om de wereld in te gaan. Blijf je binnen of houd je de gordijnen dicht? Of heb je uiteindelijk geen glimp opgemerkt? Kijk dan naar een foto van de natuur (klinkt raar, maar het werkt). Luister naar vogels die naar je fluiten. Ze helpen je aanwezig te voelen.
Ga misschien niet het internet afzoeken naar een sprankje. Je zou kunnen eindigen in een doom-scroll. Je kunt geslagen worden met vreselijk nieuws en beelden die niet zo glinsterend zijn.
Om extra energie uit je glimmers te halen, houd je een dagboek bij van je favorieten. Zo kun je erover lezen wanneer je wat positiviteit in je leven nodig hebt. Als je klaar bent om naar het volgende niveau te gaan, deel dan je glinsteringen door een vriend te sms’en. Je kunt ook je e-mails te ondertekenen met een glinstering. Het zal niet alleen de dag van iemand anders goed maken, het zal ook de jouwe opvrolijken – alweer! – wetende dat je meer goedheid in de wereld hebt gestrooid.
Wil je een rustig leesmoment bij de kleine ervaringen van contact en vriendelijkheid? ** De jongen, de mol, de vos en het paard van Charlie Mackesy sluit aan bij de aandacht voor vriendschap en steun.
Zoals bij elke mentale fitnessoefening, zijn geduld en oefening de sleutelwoorden.
Als je leert zingen, ben je niet de eerste keer dat je zingt Adele. Het spotten van deze kleine juweeltjes gebeurt misschien niet elke dag of zelfs elke week, dus maak je geen zorgen. Geef jezelf in plaats daarvan rekwisieten om het te proberen, want het versterken van deze hersenspieren kost tijd. Lees hierover ook zelfbewustzijn en zelfreflectie.
Ook al heb je geen therapeut nodig om een sprankje te vinden. Als je er meer over wilt weten, probeer dan met een gediplomeerde professional te praten over het concept. Vraag of het de moeite waard is om toe te voegen aan je toolkit voor geestelijke gezondheid.
Houd er rekening mee dat ‘glimmers’ geen klinische term is. Je moet misschien wat context geven als ze de TikTok niet hebben gezien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.