Dit artikel gaat over één dag waarop veel zwaar voelt. Het helpt je een klein plan maken; de uitgebreide uitleg over trauma staat in de hoofdgids.
Voor het samenhangende kader lees je Groeitaken en zelfzorg: de centrale praktische uitleg. Gebruik dit artikel vervolgens voor de specifieke toepassing of om oudere teksten terug te vinden.
Een plan met drie regels
- Vandaag vraagt vooral dit aandacht: …
- Mijn kleinste haalbare stap is: …
- Hierbij kan ik steun gebruiken van: …
Een herkenbaar voorbeeld
‘Ik ben overprikkeld door berichten. Ik bekijk de niet-dringende berichten morgen. Ik vraag iemand die ik vertrouw om één praktische taak mee op te nemen.’ Je mag dit aanpassen aan jouw verantwoordelijkheden en situatie. Vind je steun vragen moeilijk omdat je denkt dat je alles alleen moet dragen? ** De kracht van kwetsbaarheid van Brené Brown biedt een passende verdieping bij kwetsbaarheid, verbinding en de moed om hulp te vragen. ** De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop kan narcisme.blog een commissie ontvangen, zonder extra kosten voor jou.
Grenzen vragen ook een veilige context
Bij dreiging, dwang of geweld maakt een beter geformuleerde grens een situatie niet vanzelf veilig. Je hoeft de ander niet te overtuigen. Bespreek bescherming en passende steun met iemand die je vertrouwt of met een gespecialiseerde hulpverlener; de verantwoordelijkheid voor het grensoverschrijdende gedrag ligt bij degene die het stelt. Wil je je eigen behoeften en grenzen beter leren verwoorden, dan sluit ** Gezonde grenzen van Nedra Glover Tawwab aan bij die vraag. Neem de veiligheidsafweging hierboven mee bij wat je uitprobeert.
Je hoeft je dag niet te optimaliseren
Kies wat uitvoerbaar is met de tijd, gezondheid, zorglast en middelen die je hebt. Een plan aanpassen is geen mislukking. Het is niet nodig om op dezelfde dag te mediteren, schrijven, bewegen én alle relaties te onderzoeken. Als aanpassen of rust nemen toch voelt als tekortschieten, past ** Zelfcompassie van Kristin Neff bij dit onderdeel. Het boek verkent een mildere omgang met jezelf, juist wanneer het leven moeilijk is.
Video: van inzicht naar actie
Ook op een moeilijke dag mag jouw plan klein blijven. ‘Van inzicht naar actie: 5 krachtige groeitaken’ (ruim drie minuten) biedt verschillende ingangen: gevoelens opmerken, een grens, rust, zelfzorg of verbinding. Kies hoogstens één idee dat past bij je drie regels. De rest hoeft vandaag niet.
Gericht verder lezen
- De centrale gids grenzen stellen zonder schuldgevoel
- Zelfzorg en solidariteit: wie kan mee dragen?
- Traumaverwerking: het bredere herstelkader
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.