Slaap en rust zijn krachtige hulpmiddelen. Ze staan mensen ter beschikking om hun fysieke gezondheid te verbeteren. Tijdens het slapen en rusten ondergaat het lichaam kritieke herstelprocessen. Die processen helpen ziektes te bestrijden, wonden te helen en te herstellen van de stress van het dagelijks leven.
Passende hoeveelheden rustgevende slaap zijn overtuigend gekoppeld aan een gezonder lichaam. Zowel van binnen als van buiten, een betere immuunrespons en een langer leven is te danken aan een rustgevende slaap.
Maar slaapgebrek komt helaas maar al te vaak voor. Gebrek aan slaap en rust kan op zijn minst gedeeltelijk de oorzaak zijn van veel kwalen. Deze kwalen komen tegenwoordig veel voor.
Het is niet altijd gemakkelijk om voorrang te geven aan slaap en rust. Slapen en rusten kan individueel mensen helpen hun gezondheid te verbeteren. Op maatschappelijk niveau kan het mogelijk hun zorgkosten verlagen.
Positieve effecten van slaap en rust!
De meeste mensen zijn zich er wel van bewust hoeveel beter ze zich voelen, zowel mentaal als fysiek, na een goede nachtrust. Maar goed slapen doet veel meer dan de hersenen en het lichaam een boost van energie geven.
Het herstelt ze in feite op cellulair niveau. Slapen en rusten pakt schade aan die in de loop van het dagelijks leven is opgebouwd. Het versterkt belangrijke systemen. Deze systemen helpen het lichaam ziektes te bestrijden en de conditie te verbeteren. Ze helpen ook om er gezonder uit te zien en te voelen.
leestip: Het verhaal van 15 Oekraïnse kinderen die naar Rusland zijn gedeporteerd
Slaap en rust heeft een gunstig effect op bijna alle belangrijke systemen van het lichaam.
Van het cardiovasculaire systeem tot het spierstelsel tot het spijsverteringsstelsel. Slapen en rusten zou de sleutel kunnen zijn tot het bestrijden van veel van de ‘ziekten van de beschaving’. Deze ziekten richten grote schade aan in de moderne wereld.
Hoewel de exacte reden niet volledig wordt begrepen, speculeren onderzoekers dat de tijd die in slaap wordt doorgebracht minder stressvol is voor het hart dan de tijd die wakker wordt doorgebracht. Bovendien zou slapen en rusten de cortisolspiegel verlagen die kan bijdragen aan hartproblemen.
Ook tijdens de slaap en rust maakt het immuunsysteem cytokines vrij, eiwitten die het lichaam helpen infecties te bestrijden en af te weren. Wanneer slapen en rusten verstoord of onvoldoende is, wordt de immuunrespons onderdrukt. Bij verstoring van slaap is het lichaam vatbaarder voor ziek worden of voor een langer herstel.
Deze Engelse test is bedoeld om je niveau van slaaphygiëne te beoordelen.
Voor sommigen is in slaap vallen net zo eenvoudig als achteroverleunen in een zacht kussen. Voor anderen is het een frustrerend proces van woelen, draaien en zenuwachtig kijken naar de voortschrijdende klok.
Of je fris wakker wordt en klaar elke twee dagen tegemoet te gaan, of met rode ogen en sloom wakker wordt, hangt grotendeels af van uw slaaphygiëne. Doe deze Engelse slaaphygiënetest en ontdek of je slaapgedrag je slaapervaring verbetert of afleidt. Houd er rekening mee dat deze test niet geschikt is voor ploegenarbeiders of mensen die ‘s nachts werken en overdag slapen.
Bestudeer elke vraag. Kies het antwoord dat het beste op je van toepassing is. Of hoe vaak je deelneemt aan de gevraagde activiteiten. Geef eerlijk antwoord om de kwaliteit van uw resultaten te verbeteren.
Als je de uitslag van de test kent, ben je misschien nog meer gemotiveerd om enkele veranderingen aan je slaaphygiëne aan te brengen.
Laten we het dan eens hebben over wat slaap en rust voor je genezing kan betekenen.
Genezen is niet analyseren, constant denken of “werken”/doen.
Genezing is leren terugkeren naar het lichaam. Als we willen genezen dienen we te leren hoe te voelen. Voor de meesten van ons is het de eerste keer ooit. Leren hoe te reageren op manieren buiten onze conditionering. Het is integratie – ons ware zelf worden. Het heeft rust nodig. Veel rust. We nemen geen “rust” van genezing. Rusten is genezen. Daarom is slaap zo belangrijk.
Het belang van traumaherstel voor je algemene gezondheid en welzijn!
Wetenschappers van de Universiteit van Wisconsin hebben aangetoond dat mensen met een hoge activiteit in een bepaald hersengebied zwakke immuunresponsen kunnen opbrengen door negatieve emoties.
Melissa Rosenkranz en collega’s volgden de hersenactiviteit van 52 mannen en vrouwen. Ze vroegen hen te schrijven over emotioneel negatieve momenten in hun leven. Onderzoekers injecteerden vervolgens elke proefpersoon met een griepprik. Ze volgden het niveau van antilichamen in hun bloed om te ontdekken hoe goed hun lichaam het virus in het vaccin bestreed.
Ze ontdekten dat proefpersonen met een hoge elektrische activiteit in de rechter prefrontale cortex tijdens de emotionele schrijftaak lagere niveaus van antilichamen produceerden, wat wijst op een verminderde immuniteit.
leestip: Genezen terwijl je slaapt. Ontdek neuropsychologische schakelaars
Het verbeteren van je slaaphygiëne helpt je traumaherstel.
Het “ironisch” systeem heeft invloed.
“Dingen die we onder het tapijt vegen, vullen onze geest terwijl we dromen”, zegt Daniel Wegner. Hij is hoofdonderzoeker. Hij is hoogleraar psychologie aan de Harvard University. Dat verklaart waarom rokers die proberen te stoppen, bijvoorbeeld de neiging hebben om sterker te dromen.
De studie maakt gaten in een populaire theorie die zegt dat dromen de manier is waarop de hersenen willekeurige activeringen interpreteren. “Dit bewijst dat sommige dromen niet willekeurig zijn. Ze komen van eerdere inhoud. Vooral inhoud die je probeert te blokkeren”, zegt Daniel Wegner.
Wegner beschrijft het fenomeen in termen van twee mentale processen:
de ene houdt de hersenen bij de les, terwijl een tegengesteld ‘ironisch’ systeem de gedachten verkent die we bewust op afstand proberen te houden. “Terwijl we slapen, is het systeem dat zich bezighoudt met mentale controle niet erg werkzaam”, zegt Wegner. Het ironische systeem is dan vrij om het over te nemen. Zo krijgen ongewenste gedachten de vrije loop.
Het is dus erg belangrijk om deze beelden of gedachten te bekijken om geen nachtmerries of slapeloze uren wakker te liggen. Slapen is namelijk voor iedereen de grootste activiteit die we doen gedurende de dag. Een derde van ons leven brengen we al slapend door.
Je kunt het dus maar beter op zo’n manier doen dat het bijdraagt aan je herstel en algemene gezondheid. Het moet echt een topprioriteit worden. Wist je dat gebrek aan slaap en rust gevolgen heeft voor je gewichtstoename?
Gevolgen van aanhoudend slaaptekort
Het is helaas steeds vaker bekend dat een tekort aan slaap, elke dag een tekort aan zo goed mogelijke rust, niet alleen de immuunrespons en cognitieve vaardigheden kan verzwakken, maar het is ook gekoppeld aan het begin van diabetes bij volwassenen. Nu komt het bericht van wetenschappers dat beknibbelen op slaap iemand dik kan maken.
Volgens een onderzoek aan de Eastern Virginia Medical School lopen mensen die slechts 16 minuten minder per nacht slapen dan de gemiddelde persoon een aanzienlijk risico op overgewicht. Hoe onbelangrijk die momenten ook klinken, het komt neer op bijna twee uur verloren slaap per week.
Na controle voor andere leefstijl- en gezondheidsfactoren, berekenden onderzoekers dat het missen van twee uur slaap per week geassocieerd is met een toename van 10 punten in de body mass index. Dit is het verschil tussen een gezond gewicht en obesitas.
Of je al dan niet snurkt of slaapapneu hebt kan van invloed zijn op ADHD. Ook kan een gebrek aan slaap en rust het gevolg hebben dat je emoties moeilijker kunt lezen van het gezicht van een ander. Dit kan belangrijk zijn bij een date, maar ook voor nieuwe ouders.
leestip: Ervaringen van Oekraïnse militairen voor burgers om beter te slapen
Uw slaaphouding is zeker een kwestie van voorkeur. Maar het is veel meer dan dat.
Onze slaaphoudingen hebben een breed scala aan effecten op het lichaam. Denk er eens over na: u brengt ongeveer een derde van uw leven slapend door. Dat betekent dat een derde van uw tijd relatief onbeweeglijk wordt doorgebracht in een handvol slaaphoudingen.
Deze slaaphoudingen kunnen van invloed zijn op hoe goed en hoeveel we slapen. Ze hebben een invloed op onze gezondheid. Er is onderzoek dat aangeeft dat de slaaphouding onze dromen beïnvloedt en zelfs verband houdt met onze persoonlijkheid!
Het is dus belangrijk van verschillende houdingen te proberen rekeninghoudend met een bepaalde aandoening die je hebt. Meer over deze verbanden vind je in dit Engelstalig artikel.
Welke voedingsmiddelen helpen je beter te slapen en te rusten?
Over het algemeen kan het eten van een gezond dieet gevuld met groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten het lichaam helpen om regelmatig te slapen. Meer specifiek kunnen complexe koolhydraten, die voorkomen in bonen, volle granen en veel groenten, bloedsuikerpieken en – crashes helpen voorkomen die de slaap kunnen verstoren.
Complexe koolhydraten kunnen het lichaam helpen belangrijke vitamines, zoals vitamine B of tryptofaan te absorberen die het herstellend vermogen bevorderen.
Het eten van fruit dat melatonine bevat, zoals bananen, ananas of sinaasappels, kan het lichaam ook helpen de slaap te reguleren. Voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals eieren, noten, tofu en gevogelte, kunnen iemand ook helpen beter te rusten.
Drinken van alcohol voor het slapengaan is een tweesnijdend zwaard. Alcohol onderdrukt ook het vermogen van het lichaam om de REM-slaap in te gaan. Minder rem-slaap maakt dat een persoon zich suf en slecht uitgerust kan voelen bij het ontwaken.
De Remslaap bevorderen voor traumaherstel
Het team van Walker heeft sterk bewijs geleverd. Dit bewijs ondersteunt de aanname onder wetenschappers dat een specifieke slaapfase, snelle oogbewegingen of REM genaamd, een sleutelrol speelt bij het omgaan met verontrustende emoties. Tot nu toe was er “weinig tot geen” bewijs dat dat waar is. Er was nog minder begrip van hoe het werkt.
Maar het Berkeley-team ontdekte dat tijdens REM, wat ook de tijd is dat we dromen, stresschemicaliën worden onderdrukt in de ’emotionele hub’ van de hersenen, de amygdala. Uit het onderzoek blijkt dat na een goede nachtrust zelfs potentieel traumatiserende ervaringen worden verzacht.
“Tijdens de REM-slaap worden herinneringen opnieuw geactiveerd, in perspectief geplaatst en verbonden en geïntegreerd.
De rem-slaap is een toestand. Neurochemicaliën van stress worden gunstig onderdrukt in deze toestand,” zei Els van der Helm, een doctoraalstudent psychologie aan Berkeley, bij het vrijgeven van de studie, gepubliceerd. in het tijdschrift Current Biology.
ik heb een paar bronnen gevonden die informatie geven over slaap. Een daarvan is Wikipedia, die een algemene beschrijving geeft van wat slaap is. Het legt uit hoe het werkt en waarom het belangrijk is. Het beschrijft ook welke problemen het kan veroorzaken. Een andere is SLEEP, een wetenschappelijk tijdschrift dat onderzoek publiceert over slaap en aanverwante onderwerpen. Een derde is healthdirect, een website die advies geeft over slaap, slaapstadia, slaaptips en slaapstoornissen.
Volgens deze bronnen is slaap een toestand van verminderde mentale en fysieke activiteit, waarin het bewustzijn veranderd is en de zintuiglijke activiteit tot op zekere hoogte geremd is. Tijdens de slaap wisselt het lichaam af tussen twee verschillende modi: REM-slaap en non-REM-slaap. REM staat voor “rapid eye movement”, maar deze modus van slaap heeft vele andere aspecten, waaronder een virtuele verlamming van het lichaam.
Dromen zijn een opeenvolging van beelden, ideeën, emoties en sensaties die meestal onvrijwillig in de geest optreden tijdens bepaalde stadia van de slaap. Tijdens de slaap zijn de meeste systemen van het lichaam in een anabole toestand, wat helpt om het immuunsysteem, het zenuwstelsel, het skelet en de spieren te herstellen.
Dit zijn essentiële processen die de stemming, het geheugen en de cognitieve functie beïnvloeden, en een grote rol spelen in de functie van het endocriene en immuunsysteem.
Slaap is essentieel voor je gezondheid, welzijn en prestaties, maar veel mensen hebben moeite om goed te slapen door stress, angst, trauma of andere factoren.
Bovendien kan slaap verbeterd worden door het volgen van een regelmatig slaapschema, het creëren van een comfortabele en donkere slaapkamer, het vermijden van cafeïne, alcohol en schermen voor het slapengaan, het doen van ontspanningsoefeningen en het raadplegen van een arts als je slaapproblemen aanhoudt. Slaap kan ook verstoord worden door verschillende slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu, narcolepsie, slapeloosheid en circadiane ritmestoornissen.
Wat kun je doen!
- Prioriteit geven aan slaap en rust: Het is essentieel om het belang van voldoende slaap en rust te erkennen en deze als een topprioriteit te beschouwen. Creëer een slaapvriendelijke omgeving in de slaapkamer door deze comfortabel en donker te houden, vermijd cafeïne, alcohol en schermen voor het slapengaan, en overweeg ontspanningsoefeningen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Slaaphygiëne test: Doe de Engelse slaaphygiënetest om inzicht te krijgen in je slaapgedrag en ontdek of er ruimte is voor verbetering. Eerlijk antwoorden helpen bij het verkrijgen van waardevolle inzichten in slaapgewoonten.
- Slaaphouding en effect op herstel: Experimenteer met verschillende slaaphoudingen die passen bij eventuele aandoeningen die je hebt. De slaaphouding kan van invloed zijn op slaapkwaliteit en zelfs persoonlijkheid. Informeer jezelf met het Engelstalige artikel over de relatie tussen slaaphouding en slaapkwaliteit.
- Voeding en slaap: Pas het dieet aan zodat het bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Verhoog de consumptie van groenten, fruit, volle granen, complexe koolhydraten, voedingsmiddelen met melatonine, en voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten. Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan, omdat dit de REM-slaap kan onderdrukken. Overweeg ook verdere informatie in te winnen over de relatie tussen voeding en slaap.
- Verband tussen slaap en genezing: Begrijp het belang van slaap voor genezing en welzijn, vooral bij traumaherstel. Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving en maak een slaapschema om een goede nachtrust te bevorderen.
- Bewustwording van slaapstoornissen: Leer over de verschillende soorten slaapstoornissen, waaronder obstructieve slaapapneu, narcolepsie, slapeloosheid en circadiane ritmestoornissen. Raadpleeg een arts als je slaapproblemen aanhouden en overweeg de mogelijke stappen voor behandeling.
Door deze aanbevelingen te overwegen, kun je je slaap- en rustgewoonten verbeteren, wat cruciaal is voor je algehele gezondheid en welzijn.
Vragen voor jou
- Hoeveel uur slaap krijg je meestal per nacht? En hoe voel je je daarna?
- Heb je ooit gemerkt dat je slaaphouding invloed heeft op je slaapkwaliteit? Welke slaaphouding werkt het beste voor jou?
- Welke voedingsmiddelen eet je graag voor het slapengaan? Merk je een verschil in je slaapkwaliteit op basis van wat je eet?
- Heb je ooit een slaaphygiënetest gedaan? Zo ja, wat waren je belangrijkste inzichten daaruit?
- Heb je ervaring met slaapstoornissen? Hoe ga je hiermee om en welke strategieën heb je gevonden die voor jou werken?
- Wat doe je om de kwaliteit van je slaapomgeving te verbeteren? Heb je een slaaproutine of bepaalde gewoonten die je helpen beter te slapen?
- Ben je ooit wakker geworden uit een droom die je het gevoel gaf dat je emoties waren verzacht of verwerkt? Wat denk je hierover?
- Ben je bekend met de effecten van slaap en rust op traumaherstel? Wat zijn jouw ervaringen op dit gebied?
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie