Ik ben al jaren actief bezig om een nieuwe versie van mezelf te creëren. Ik heb zoveel verschillende technieken beoefend om mijn geest te conditioneren en mijn lichaam te genezen. Zoals autogene training, mantra’s, affirmaties, NLP switch. Een van de krachtigste hulpmiddelen die ik in mijn eigen leven heb gevonden, is wat ik ‘toekomstig-zelf-dagboek’ noem. Nadat ik de verschuivingen in mijn eigen leven zag, wil ik een versie delen die misschien bij je past.
De afgelopen maanden hebben velen van jullie het toekomst-zelf-dagboek gedownload van dr. Nicole Lepera en gebruikt. Ze heeft berichten van over de hele wereld van mensen die genezing, zelfgroei ervaren en dromen manifesteren die ze altijd al hebben gewild met dit hulpmiddel. Het is een geluk om mensen te zien profiteren van deze krachtige tool.
De meest gestelde vragen over het toekomstig zelfdagboeken.
Ik wil dat jullie allemaal het meeste halen uit het toekomstige zelfdagboeken, dus hier komt het.
Waarom schrijf je in een toekomstig-zelf-dagboek?
Het is magie! Ik maak een grapje.
Schrijven in een toekomstig-zelf-dagboek werkt, omdat het een bewust bewustzijn schept rond je gedrag en patronen. Voor velen van ons is deze oefening de eerste (en enige keer) dat we dit doen.
Ik heb het dikwijls over het onderbewuste gehad in verschillende artikels. Onderbewustzijn betekent letterlijk onder het bewustzijn. Het is de mentale software die in onze kindertijd is gemaakt terwijl onze hersenen in een theta-hypnotische staat waren.
We hadden deze mentale software nodig om te leren “zijn” in onze wereld. Als kinderen moesten we snel de taal leren, sociale normen, hoe te communiceren en wat er van ons werd verwacht van onze verzorgers. We konden niet bewust kiezen welke overtuigingen en gedragingen we wilden aannemen.
Ze zijn voor ons uitgekozen.
Op 7-jarige leeftijd werden we bewust terwijl onze hersengolven verschoven. We bleven opereren onder deze mentale software, onwetend van het bestaan ervan.
We brengen 95% van onze tijd door in het onderbewuste.
Elke keer dat we iets doen zonder volledig aanwezig te zijn, draait het onderbewustzijn. We rennen op de automatische piloot. Denk aan je drive om naar je werk te gaan. Je geest denkt misschien aan wat je die dag op je werk gaat doen, of de ruzie die je gisteravond met je partner had.
Toch maak je de juiste bochten. Je remt bij rood licht en rijdt als je groen ziet. Het onderbewuste is aan het werk. Wanneer je begint op te letten, zul je zien hoe dikwijls je in deze staat bent.
Om ons gedrag te veranderen, moeten we ons bewust worden van ons onderbewuste gedrag.
Door aanwezig te zijn en ons bewust te zijn van onze gewoontelussen, kunnen we ze gaan verschuiven.
Het schrijven in een toekomstig-zelf-dagboek is een tool waarmee je bewust kunt worden van hoe je doet in verschillende situaties. Hoe meer je het gebruikt, hoe meer je bewustzijn zich zal uitbreiden. Het is in deze staat van verruimd bewustzijn, waar je de ultieme bekrachtiging vindt: keuze in reactie.
Hoe begin ik aan een toekomstig-zelf-dagboek?
Je begint op pagina 1 getiteld ‘Zelfbewustzijn’. Deze stap wordt slechts één keer gedaan voor elke gewoonte waaraan u wilt werken om deze te veranderen of te ontwikkelen. Je gebruikt dit format om de gedragspatronen te vinden die je wilt veranderen.
Opmerking: ik krijg berichten van sommige mensen die niet kunnen achterhalen wat ze willen veranderen.
Dit betekent dat je jezelf moet observeren voordat je kunt beginnen.
Als je niet weet wat je wilt veranderen, begin je dag dan met deze bedoeling: “Vandaag zal ik gedrag opmerken dat me weerhoudt van mijn hoogste potentieel.”
Doe dit 1-2 weken.
Schrijf de inzichten op (of voer ze in het notitieblok op je telefoon) als je ze krijgt.
Dan kunt u beginnen met stap 1.
Stap 1: Zelfbewustzijn ontwikkelen met een toekomstig-zelf-dagboek!
Ik zal hieronder enkele voorbeelden doornemen:
Welk gedrag of patroon wil ik veranderen? Focus op EEN.
“Ik wil ophouden defensief te worden in mijn dagelijkse interacties.”
Schrijf affirmaties of uitspraken die je zullen helpen dit te bereiken.
Laat deze natuurlijk stromen.
Denk hier niet te veel over na:
“Ik ben in staat om andere perspectieven te horen.”
“Ik ben rustig.”
“Maak ruimte tussen mijn reactie.”
“Ben veilig in mijn lichaam.”
Schrijf op hoe u dit nieuwe gedrag in het dagelijks leven kunt toepassen:
“Ik zal oefenen met het observeren van de gevoelens en gedachten die naar boven komen in plaats van uit gewoonte te reageren in de omgang met mijn familie.”
Nadat u stap 1 hebt voltooid, hoeft u deze pas minstens 30 dagen of totdat u de wijziging ziet, opnieuw te voltooien.
Dan kun je aan een nieuw patroon gaan werken.
U gaat nu naar stap 2 in een toekomstig-zelf-dagboek!
Stap 2: Ik zal hieronder voorbeelden bespreken:
Mijn dagelijkse bevestiging:
Ik ben kalm en vredig. Ik ben in staat om te observeren en niet te reageren.
Vandaag zal ik me concentreren op het verschuiven van mijn patroon van:
Gewoonlijk reageren op situaties wanneer ze geconfronteerd worden met een emotionele trigger.
Ik ben dankbaar voor: …
De kans om een andere versie van mezelf te worden. Mijn huisdieren, mijn familie, het vermogen om te schepen, mijn favoriete wandelpad.
De persoon die ik word zal meer ervaren: …
Vreugde, dankbaarheid, overvloed en het vermogen om in het huidige moment te leven.
Ik heb vandaag de kans om mijn toekomstige zelf te zijn als ik:
Pauzeer en luister in plaats van te reageren!
Als ik denk aan wie ik aan het worden ben, voel ik: …
Zelfverzekerd, voldaan, trots op mijn genezing.
Nu je enkele voorbeelden hebt, zal ik de meeste veelgestelde vragen beantwoorden over het schrijven in een toekomstig-zelf-dagboek.
“Moet je elke dag schrijven in je toekomstig-zelf-dagboek?”
Ja. Deze techniek maakt gebruik van neuroplasticiteit. Onze hersenen zijn plastisch, wat betekent dat we door opzettelijke handelingen de paden in onze hersenen kunnen veranderen.
Er is echter samenhangende herhaling nodig om deze paden te veranderen.
Deze oefening duurt alleen maar 5-8 minuten per dag, wat het gemakkelijk maakt om dagelijks te voltooien.
“Wat als ik een dag oversla met schrijven in mijn toekomstig-zelf-dagboek?”
Geen probleem. Als je een dag overslaat, is dit geen probleem.
Probeer te vermijden betekenis toe te kennen aan het overslaan van een dag d.w.z.: “Ik maak nooit af waar ik aan begin”, “Ik ben lui”.
Bevestig voor jezelf dat je morgen weer begint.
Bij elke nieuwe gewoonte zijn er momenten waarop we niet komen opdagen.
Dit maakt deel uit van het pad om op jezelf te leren vertrouwen. Vandaag is een dag. Morgen is een nieuwe kans.
“Ik heb grote weerstand tegen journaling. Ik kan gewoon niet beginnen. Help!”
Weerstand (mentaal gebabbel) is normaal.
We hebben vaak weerstand tegen de zaken die we het meest moeten doen voor onze evolutie. Het onderbewustzijn is krachtig en wanneer we proberen zijn patronen te doorbreken, zal er een mentale driftbui ontstaan.
Voel je je angstig, bang of zelfs helemaal geblokkeerd om het te doen.
Dit overwinnen is onderdeel van het proces.
Elke keer dat je de keuze maakt om de oefening te doen, ook al schreeuwen je gedachten om het anders te doen, overwin je je mentale weerstand.
Concentreer je er niet op dat het “perfect” is of dat je het “goed” doet.
Als je maar één vraag kunt stellen, doe dan maar één vraag.
Elke dag opbouwen.
De handeling van het voltooien van een taak waaraan je je hebt toegewijd, zal nuttig zijn bij je genezing.
“Is ‘s ochtends een dagboek de beste of juiste tijd is?”
We schrijven elke ochtend in ons toekomstig-zelf-dagboek. Dit is de tijd die voor mij het beste uitkomt. Dan ben ik in de creatiefste en ontspannen toestand. Dit is voor iedereen anders.
Sommigen van jullie willen het voor het slapengaan doen.
Anderen doen het liever tijdens een lunchpauze.
De tijd is onbelangrijk.
Het is de handeling van het voltooien die belangrijk is. Wilt u met een paar verschillende tijden experimenteren om te zien wat het beste werkt? Er is geen “juiste” tijd om een toekomstig-zelf-dagboek te beginnen.
“Ik heb geen doorbraken. Werkt een toekomstig-zelf-dagboek voor iedereen?”
Toekomstige dagboeken kan voor iedereen werken. Het is de handeling van bewust “bewust” worden.
Het is echter alleen maar een weg naar dat bewustzijn.
Je zult je meer bewust worden van hoe je denkt en je gedraagt.
Hoe meer u zich inzet voor de praktijk, zonder de ervaring te beoordelen, hoe beter uw resultaten zullen zijn.
Verwachtingen rond een “doorbraak” kunnen je bewustzijn zelfs blokkeren.
“Ik wil niet 30 dagen hetzelfde patroon behouden, kan ik het veranderen?”
U krijgt het meeste voordeel als u zich aan één patroon houdt. Het stelt u in staat om uw volledige aandacht te richten op het maken van die ene verandering.
Je zult proberen het minstens de hele 30 dagen vol te houden om ervoor te zorgen dat je goed op weg bent om deze nieuwe gewoonte op te slaan als een nieuw onbewust patroon.
“Ik ben sceptisch over de werking van een toekomstig-zelf-dagboek.”
Dit is mentale weerstand en het is normaal.
Focus niet op sceptisch zijn.
Richt je bewustzijn op de vragen.
Beantwoord ze zo duidelijk als je kan door te schrijven in je toekomstig-zelf-dagboek.
Naarmate je door het proces gaat, zal de sceptische weerstand vervagen.
Is het goed als we het toekomstig-zelf-dagboek typen in plaats van schrijven?
Ja. Maar je krijgt meer voordeel door te schrijven. De neurowetenschap laat ons zien dat schrijven in onze hersenen anders met elkaar in verbinding staat.
Ik worstel met het waarover ik een toekomstig-zelf-dagboek moet schrijven?
Tijdens dit proces kun je mentale en emotionele blokkades tegenkomen.
Dit proces zelf uitzoeken is een belangrijk onderdeel van genezing.
Maak je geen zorgen om het “perfect” te doen.
Focus op verbinding maken met je eigen innerlijke stem.
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw commentaar en like.
Lees meer
