Ik ben al jaren actief bezig om een nieuwe versie van mezelf te creëren. Ik heb zoveel verschillende technieken beoefend om mijn geest te conditioneren en mijn lichaam te genezen. Zoals autogene training, mantra’s, affirmaties, NLP switch.
Een van de krachtigste hulpmiddelen die ik in mijn eigen leven heb gevonden, is wat ik ’toekomstig-zelf-dagboek’ noem. Nadat ik de verschuivingen in mijn eigen leven zag, wil ik een versie delen die misschien bij je past.
Inhoudstafel
- De meest gestelde vragen over het toekomstig zelfdagboeken.
- Waarom schrijf je in een toekomstig-zelf-dagboek?
- We brengen 95% van onze tijd door in het onderbewuste.
- Hoe begin ik aan een toekomstig-zelf-dagboek?
- U gaat nu naar stap 2 in een toekomstig-zelf-dagboek!
- “Moet je elke dag schrijven in je toekomstig-zelf-dagboek?”
- “Wat als ik een dag oversla met schrijven in mijn toekomstig-zelf-dagboek?”
- “Ik heb grote weerstand tegen journaling. Ik kan gewoon niet beginnen. Help!”
- “Is ’s ochtends een dagboek de beste of juiste tijd is?”
- “Ik heb geen doorbraken. Werkt een toekomstig-zelf-dagboek voor iedereen?”
- “Ik wil niet 30 dagen hetzelfde patroon behouden, kan ik het veranderen?”
- “Ik ben sceptisch over de werking van een toekomstig-zelf-dagboek.”
- Is het goed als we het toekomstig-zelf-dagboek typen in plaats van schrijven?
- Ik worstel met het waarover ik een toekomstig-zelf-dagboek moet schrijven?
- Ga je vandaag nog een stukje schrijven in je toekomstig-zelf- dagboek?
De afgelopen maanden hebben velen van jullie het toekomst-zelf-dagboek gedownload van dr. Nicole Lepera en gebruikt. Ze ontvangt berichten van mensen over de hele wereld. Deze mensen ervaren genezing en zelfgroei. Ze manifesteren dromen die ze altijd al hebben gewild met dit hulpmiddel. Het is een geluk om mensen te zien profiteren van deze krachtige tool.
De meest gestelde vragen over het toekomstig zelfdagboeken.
Ik wil dat jullie allemaal het meeste halen uit het toekomstige zelfdagboeken, dus hier komt het.
Waarom schrijf je in een toekomstig-zelf-dagboek?
Het is magie! Ik maak een grapje.
Schrijven in een toekomstig-zelf-dagboek werkt, omdat het een bewust bewustzijn schept rond je gedrag en patronen. Voor velen van ons is deze oefening de eerste (en enige keer) dat we dit doen.
Ik heb het dikwijls over het onderbewuste gehad in verschillende artikels. Onderbewustzijn betekent letterlijk onder het bewustzijn. Het is de mentale software die in onze kindertijd is gemaakt terwijl onze hersenen in een theta-hypnotische staat waren.
We hadden deze mentale software nodig om te leren “zijn” in onze wereld. Als kinderen moesten we snel de taal leren en sociale normen begrijpen. We moesten leren communiceren. Ook moesten we begrijpen wat er van ons werd verwacht door onze verzorgers. We konden niet bewust kiezen welke overtuigingen en gedragingen we wilden aannemen.
Ze zijn voor ons uitgekozen.
Op 7-jarige leeftijd werden we bewust terwijl onze hersengolven verschoven. We bleven opereren onder deze mentale software, onwetend van het bestaan ervan.
We brengen 95% van onze tijd door in het onderbewuste.
Elke keer dat we iets doen zonder volledig aanwezig te zijn, draait het onderbewustzijn. We rennen op de automatische piloot. Denk aan je drive om naar je werk te gaan. Je geest denkt misschien aan wat je die dag op je werk gaat doen. Of aan de ruzie die je gisteravond met je partner had.
Toch maak je de juiste bochten. Je remt bij rood licht en rijdt als je groen ziet. Het onderbewuste is aan het werk. Wanneer je begint op te letten, zul je zien hoe dikwijls je in deze staat bent.
Om ons gedrag te veranderen, moeten we ons bewust worden van ons onderbewuste gedrag. Door aanwezig te zijn en ons bewust te zijn van onze gewoontelussen, kunnen we ze gaan verschuiven.
Het schrijven in een toekomstig-zelf-dagboek is een tool waarmee je bewust kunt worden van hoe je doet in verschillende situaties. Hoe meer je het gebruikt, hoe meer je bewustzijn zich zal uitbreiden. Het is in deze staat van verruimd bewustzijn, waar je de ultieme bekrachtiging vindt: keuze in reactie.
Hoe begin ik aan een toekomstig-zelf-dagboek?
Je begint op pagina 1 getiteld ‘Zelfbewustzijn’. U doet deze stap slechts één keer. Dit proces geldt voor elke gewoonte waaraan u wilt werken. Het helpt om deze gewoonte te veranderen of te ontwikkelen. Je gebruikt dit format om de gedragspatronen te vinden die je wilt veranderen.
Opmerking: ik krijg berichten van sommige mensen die niet kunnen achterhalen wat ze willen veranderen.
Dit betekent dat je jezelf moet observeren voordat je kunt beginnen.
Als je niet weet wat je wilt veranderen, begin je dag dan met deze bedoeling. Zeg tegen jezelf: “Vandaag zal ik gedrag opmerken dat me weerhoudt van mijn hoogste potentieel.”
Doe dit 1-2 weken.
Schrijf de inzichten op (of voer ze in het notitieblok op je telefoon) als je ze krijgt.
Dan kunt u beginnen met stap 1.
Stap 1: Zelfbewustzijn ontwikkelen met een toekomstig-zelf-dagboek!
Ik zal hieronder enkele voorbeelden doornemen:
Welk gedrag of patroon wil ik veranderen? Focus op EEN.
“Ik wil ophouden defensief te worden in mijn dagelijkse interacties.”
Schrijf affirmaties of uitspraken die je zullen helpen dit te bereiken.
Laat deze natuurlijk stromen.
Hoe Schrijf je affirmaties die je zullen helpen bij het schrijven in toekomstig zelf dagboek?
Het schrijven van affirmaties voor een toekomstig zelf-dagboek kan krachtig zijn. Het bevordert positieve veranderingen en helpt je je doelen te bereiken. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen om effectieve affirmaties te schrijven:
Wees positief geformuleerd:
Zorg ervoor dat je affirmaties positief geformuleerd zijn. Vermijd negatieve woorden zoals “niet”, “geen”, “nooit”, en focus in plaats daarvan op wat je wilt bereiken. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik zal niet falen”, kun je zeggen “Ik ben succesvol”.
Wees specifiek:
Maak je affirmaties zo specifiek mogelijk. Richt je op de specifieke doelen of veranderingen die je wilt zien in je leven. Hoe duidelijker en specifieker je affirmaties zijn, hoe effectiever ze zullen zijn. Bijvoorbeeld, zeg niet “Ik wil gezonder zijn”. Zeg “Ik maak gezonde keuzes voor mijn lichaam”. Zeg ook “Ik voel me energiek en vitaal”.
Wees in het heden:
Formuleer je affirmaties alsof de gewenste uitkomst al is gerealiseerd. Dit helpt je om je te richten op het heden en om het gevoel van vervulling en succes te versterken. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik zal gelukkig zijn”, kun je zeggen “Ik straal van geluk en vreugde”.
Wees geloofwaardig:
Zorg ervoor dat je affirmaties geloofwaardig en haalbaar zijn voor jou. Heb je moeite om in een bepaalde affirmatie te geloven? Pas het aan zodat het beter bij je past. Bijvoorbeeld, als je moeite hebt om te geloven dat je een miljonair zult worden, kun je zeggen iets anders. Probeer “Ik trek overvloed en welvaart aan in mijn leven.”
Herhaal regelmatig:
Herhaal je affirmaties regelmatig, bij voorkeur dagelijks. Schrijf ze op in je toekomstig zelf-dagboek en lees ze hardop voor. Je kunt ook overwegen om ze op te schrijven op post-its. Plaats ze op strategische plaatsen waar je ze regelmatig zult zien. Denk aan plekken zoals op je spiegel of op je bureau.
Voorbeelden van affirmaties voor een toekomstig zelf-dagboek:
- “Ik omarm positieve veranderingen en groei in mijn leven.”
- “Ik heb vertrouwen in mezelf en mijn capaciteiten om mijn doelen te bereiken.”
- “Ik ben dankbaar voor alle zegeningen in mijn leven en ik trek nog meer overvloed aan.”
- “Ik ben gezond, vitaal en straal van energie en levenslust.”
- “Ik leef in overeenstemming met mijn waarden en doe wat mij gelukkig maakt.”
- “Ik trek liefdevolle en ondersteunende relaties aan die mijn leven verrijken.”
- “Ik ben volledig in controle over mijn gedachten en emoties en kies voor positiviteit.”
- “Ik ben een creatief en krachtig wezen, in staat om mijn dromen te verwezenlijken.”
Voel je vrij om deze voorbeelden aan te passen aan je eigen behoeften en doelen. Het belangrijkste is dat ze resoneren met jou en je inspireren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
Denk hier niet te veel over na:
“Ik ben in staat om andere perspectieven te horen.”
“Ik ben rustig.”
“Maak ruimte tussen mijn reactie.”
“Ben veilig in mijn lichaam.”
Schrijf op hoe u dit nieuwe gedrag in het dagelijks leven kunt toepassen:
“Ik zal oefenen met het observeren van de gevoelens en gedachten die naar boven komen. Dit zal ik doen zonder uit gewoonte te reageren. Het is vooral belangrijk in de omgang met mijn familie.”
Nadat u stap 1 hebt voltooid, hoeft u deze niet opnieuw te voltooien gedurende minstens 30 dagen. U hoeft ook niet opnieuw te voltooien totdat u de wijziging ziet.
Dan kun je aan een nieuw patroon gaan werken.
U gaat nu naar stap 2 in een toekomstig-zelf-dagboek!
Stap 2: Ik zal hieronder voorbeelden bespreken:
Mijn dagelijkse bevestiging:
Ik ben kalm en vredig. Ik ben in staat om te observeren en niet te reageren.
Vandaag zal ik me concentreren op het verschuiven van mijn patroon van:
Gewoonlijk reageren op situaties wanneer ze geconfronteerd worden met een emotionele trigger.
Ik ben dankbaar voor: …
De kans om een andere versie van mezelf te worden. Mijn huisdieren, mijn familie, het vermogen om te schepen, mijn favoriete wandelpad.
De persoon die ik word zal meer ervaren: …
Vreugde, dankbaarheid, overvloed en het vermogen om in het huidige moment te leven.
Ik heb vandaag de kans om mijn toekomstige zelf te zijn als ik:
Pauzeer en luister in plaats van te reageren!
Als ik denk aan wie ik aan het worden ben, voel ik: …
Zelfverzekerd, voldaan, trots op mijn genezing.
Nu je enkele voorbeelden hebt, zal ik de meeste veelgestelde vragen beantwoorden over het schrijven in een toekomstig-zelf-dagboek.
“Moet je elke dag schrijven in je toekomstig-zelf-dagboek?”
Ja. Deze techniek maakt gebruik van neuroplasticiteit. Onze hersenen zijn plastisch, wat betekent dat we door opzettelijke handelingen de paden in onze hersenen kunnen veranderen.
Er is echter samenhangende herhaling nodig om deze paden te veranderen.
Deze oefening duurt alleen maar 5-8 minuten per dag, wat het gemakkelijk maakt om dagelijks te voltooien.
“Wat als ik een dag oversla met schrijven in mijn toekomstig-zelf-dagboek?”
Geen probleem. Als je een dag overslaat, is dit geen probleem.
Probeer te vermijden betekenis toe te kennen aan het overslaan van een dag d.w.z.: “Ik maak nooit af waar ik aan begin”, “Ik ben lui”.
Bevestig voor jezelf dat je morgen weer begint.
Bij elke nieuwe gewoonte zijn er momenten waarop we niet komen opdagen.
Dit maakt deel uit van het pad om op jezelf te leren vertrouwen. Vandaag is een dag. Morgen is een nieuwe kans.
“Ik heb grote weerstand tegen journaling. Ik kan gewoon niet beginnen. Help!”
Weerstand (mentaal gebabbel) is normaal.
We hebben vaak weerstand tegen de zaken die we het meest moeten doen voor onze evolutie. Het onderbewustzijn is krachtig en wanneer we proberen zijn patronen te doorbreken, zal er een mentale driftbui ontstaan.
Voel je je angstig, bang of zelfs helemaal geblokkeerd om het te doen.
Dit overwinnen is onderdeel van het proces.
Elke keer dat je de keuze maakt om de oefening te doen, overwin je je mentale weerstand. Dit gebeurt zelfs als je gedachten schreeuwen om het anders te doen.
Concentreer je er niet op dat het “perfect” is of dat je het “goed” doet.
Als je maar één vraag kunt stellen, doe dan maar één vraag.
Elke dag opbouwen.
De handeling van het voltooien van een taak waaraan je je hebt toegewijd, zal nuttig zijn bij je genezing.
“Is ’s ochtends een dagboek de beste of juiste tijd is?”
We schrijven elke ochtend in ons toekomstig-zelf-dagboek. Dit is de tijd die voor mij het beste uitkomt. Dan ben ik in de creatiefste en ontspannen toestand. Dit is voor iedereen anders.
Sommigen van jullie willen het voor het slapengaan doen.
Anderen doen het liever tijdens een lunchpauze.
De tijd is onbelangrijk.
Het is de handeling van het voltooien die belangrijk is. Wilt u met een paar verschillende tijden experimenteren om te zien wat het beste werkt? Er is geen “juiste” tijd om een toekomstig-zelf-dagboek te beginnen.
“Ik heb geen doorbraken. Werkt een toekomstig-zelf-dagboek voor iedereen?”
Toekomstige dagboeken kan voor iedereen werken. Het is de handeling van bewust “bewust” worden.
Het is echter alleen maar een weg naar dat bewustzijn.
Je zult je meer bewust worden van hoe je denkt en je gedraagt.
Hoe meer u zich inzet voor de praktijk, zonder de ervaring te beoordelen, hoe beter uw resultaten zullen zijn.
Verwachtingen rond een “doorbraak” kunnen je bewustzijn zelfs blokkeren.
“Ik wil niet 30 dagen hetzelfde patroon behouden, kan ik het veranderen?”
U krijgt het meeste voordeel als u zich aan één patroon houdt. Het stelt u in staat om uw volledige aandacht te richten op het maken van die ene verandering.
Je zult proberen het minstens de hele 30 dagen vol te houden. Dit zorgt ervoor dat je goed op weg bent. Deze nieuwe gewoonte zal worden opgeslagen als een nieuw onbewust patroon.
“Ik ben sceptisch over de werking van een toekomstig-zelf-dagboek.”
Dit is mentale weerstand en het is normaal.
Focus niet op sceptisch zijn.
Richt je bewustzijn op de vragen.
Beantwoord ze zo duidelijk als je kan door te schrijven in je toekomstig-zelf-dagboek.
Naarmate je door het proces gaat, zal de sceptische weerstand vervagen.
Is het goed als we het toekomstig-zelf-dagboek typen in plaats van schrijven?
Ja. Maar je krijgt meer voordeel door te schrijven. De neurowetenschap laat ons zien dat schrijven in onze hersenen anders met elkaar in verbinding staat.
Ik worstel met het waarover ik een toekomstig-zelf-dagboek moet schrijven?
Tijdens dit proces kun je mentale en emotionele blokkades tegenkomen.
Dit proces zelf uitzoeken is een belangrijk onderdeel van genezing.
Maak je geen zorgen om het “perfect” te doen.
Focus op verbinding maken met je eigen innerlijke stem.
Betrek Je Lezers: Vragen Die de Dialoog Stimuleren
- Wat zijn jouw persoonlijke ervaringen met journaling? Heb je ooit een toekomstig-zelf-dagboek geprobeerd?
- Welke technieken gebruik jij om je geest te conditioneren en je lichaam te genezen?
- Wat is de grootste uitdaging die je hebt ervaren tijdens het schrijven in een dagboek?
- Hoe heeft schrijven je helpen bij het omgaan met stress of emotionele uitdagingen?
- Welke doelen hoop je te bereiken door het gebruik van een toekomstig-zelf-dagboek?
- Wat maakt het voor jou moeilijk om consistent te schrijven, en hoe heb je dat overwonnen?
- Heb je affirmaties of mantra’s die je helpen during je schrijfproces? Deel ze met ons!
- Wat is je favoriete tijd van de dag om te schrijven, en waarom?
- Welke veranderingen heb je willen aanbrengen in je leven, en hoe hoopt je dat een toekomstig-zelf-dagboek je daarbij helpt?
- Als je één advies zou geven aan iemand die net begint met journaling, wat zou dat dan zijn?
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
