Ik ben blij deze “techniek om je beter te voelen” met je te kunnen delen. Die techniek kan ervoor zorgen dat je je beter voelt. Het zal je helpen om zoveel mogelijk uit je innerlijk proces te krijgen.
Stel je doelen in en plan deze.
Het is wetenschappelijk bewezen dat een goed gevoel over de toekomst belangrijk is voor ons geluk. De keuze van ambitieuze doelen is een kompas dat je richting geeft. Ze geven ook een gevoel van voldoening en voldoening wanneer we ze bereiken.
We hebben allemaal doelen nodig om onszelf te motiveren. Deze moeten uitdagend genoeg zijn om ons enthousiast te maken. Tegelijkertijd moeten je doelen haalbaar zijn.
Als we op dit moment proberen iets weg van onze realiteit te plannen, zullen we onnodige angst voelen. We zullen ook stress voelen. Wanneer we het niet bereiken in de geplande tijd, zullen we een soort nederlaag voelen. Dit draagt niet bij aan het versterken van ons zelfrespect.
Wanneer we nadenken over de toekomst, raden we allemaal. We doen dit tot op zekere hoogte om onze voeten op de grond te houden. Een te optimistisch perspectief kan nutteloos en zelfs contraproductief zijn.
Het hebben van onrealistische verwachtingen kan leiden tot teleurstelling, een gevoel van falen en een pessimistischer toekomstbeeld. Maar als we een realistische, maar tegelijkertijd optimistische kijk op de resultaten hebben, neemt de kans op succes toe.
Planning en realistischere en haalbare doelen hebben kan echter op verschillende manieren bijdragen aan geluk.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het eenvoudig plannen van deze doelstellingen een gevoel van positivisme in het dagelijks leven maakt. Een voorbeeld is het plannen van een toekomstige vakantie.
Uit een ander onderzoek bleek dat je endorfinegehalte met 27% stijgt als je alleen maar aan een belonende ervaring denkt. Voorbeelden zijn het kijken naar een film die je leuk vindt of een middag met vrienden. Hierdoor wordt je stressniveau verlaagd.
Endorfines zijn stoffen in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van euforie en vreugde.
Daarom is het hebben van haalbare doelen en realistisch plannen een manier om gelukkig te zijn in de tegenwoordige tijd.
De doelen kunnen op lange termijn, korte termijn of zelfs van dag tot dag zijn. Bijvoorbeeld: een langetermijndoel zou kunnen zijn om arts te worden of een wedstrijd te winnen.
Een kortetermijndoel zou kunnen zijn om in het weekeind een feest te organiseren of deel te nemen aan een voetbalwedstrijd. In plaats daarvan kan een zeer kortetermijndoel zijn om iets anders te koken of een oude vriend te ontmoeten vanmiddag.
Wat je vandaag kunt doen (enkele ideeën):
Schrijf je lange termijn doelen op, hoe zie je jezelf over een paar jaar?
Plan een reis voor de toekomst (zelfs als je nog geen specifieke datum hebt).
Zoek naar de volgende releases van enkele films en plan een filmpauze.
Plan je volgende weekeind vooraf, wat zou je willen doen?
Investeer je geld in ervaringen en niet in materiële zaken. Het is gebleken dat dit meer bijdraagt aan je geluk op korte en lange termijn.
Onthoud iets en glimlach. Dit is een techniek om je beter te voelen.
Heb je ooit gelachen om iets leuks te onthouden?
Dit gebeurt, omdat onze gedachten onze stemming van het moment bepalen. Zodat een afbeelding of een aangename herinnering een positief gevoel uitlokt.
Zodra de glimlachende spieren samentrekken, begint een positief feedbackcircuit dat ons gevoel van vreugde versterkt.
Daarom is het belangrijk om elke dag te glimlachen.
Zelfs tijdens die situaties waarin we niets kunnen doen (maar ze beïnvloeden ons).
Je zult denken dat het moeilijk en zelfs nutteloos is, maar je hebt het mis.
Glimlachend zelf kan ons beter doen voelen, maar dit effect is het effectiefst wanneer we terug dat met positieve gedachten.
Een nieuwe studie suggereert dat een valse glimlach je humeur kan verslechteren.
De effecten van een nep-glimlach werden onderzocht. Ook werd een glimlach als gevolg van aangename herinneringen of een betere perceptie van de huidige situatie onderzocht.
Deelnemers glimlachten als gevolg van het cultiveren van diepe positieve gedachten. Ze dachten aan dingen zoals een tropische vakantie of het festival van je kind. Hierdoor hadden ze de neiging om hun humeur op een schokkende manier te verbeteren.
Kortom: ons brein voelt goed en zegt ons te glimlachen. We glimlachen en vertellen ons brein dat het goed voelt. Enzovoort.
Wat je vandaag kunt doen:
Denk aan iets leuks, onthoud een grap of een grappige situatie die je glimlach stimuleert.
Denk aan de beste situatie van de dag of van de voorgaande dagen. Waardoor voelde je je goed?
Leer je gedachten te beheersen.
Leren om je gedachten te beheersen is een vermogen om je innerlijke geluk te verbeteren.
Een effectieve manier om deze kracht te trainen is door te mediteren.
Deze techniek om je beter te voelen wordt vaak beschouwd als een belangrijke gewoonte om de concentratie te verbeteren en stress te verminderen, maar het blijkt ook nuttig te zijn om je geluk te verbeteren:
Nieuw onderzoek in de neurowetenschappen heeft aangetoond dat degenen die regelmatig mediteren, letterlijk hun hersenstructuur wijzigen.
In één onderzoek werden hersenfoto’s van 16 mensen onderzocht. Dit gebeurde voor en na een acht weken durende cursus van meditatie en mindfulness. Dit is ook een techniek om je beter te voelen.
De delen van de hersenen geassocieerd met compassie, zelfbewustzijn en geluk groeiden, en de delen geassocieerd met stress werden kleiner.
Maar maak je geen zorgen. Je hoeft geen monnik te worden. Bovendien hoef je jezelf niet op te sluiten in een tempel om het te bereiken.
Je kunt beginnen met mediteren met de eenvoudige handeling van ontspannen (en ondertussen niets doen).
Het is een manier om je geest een pauze te geven en een techniek om je beter te voelen.
Soms is eenvoudige overdenken wat we moeten doen voldoende om een negatief gevoel te krijgen.
Daarom is een paar minuten per dag ontspannen van je geest een uitstekende strategie. Deze strategie helpt om angst te kalmeren en negatieve gevoelens gedurende de dag te vermijden.
Elke techniek om je beter te voelen vereist oefening, maar het is een zeer krachtige activiteit.
Het wist letterlijk je geest en stelt je gerust. Het is een effectieve manier gebleken om gelukkig te zijn. Je voelt je daardoor beter.
Een paar minuten besteden om te mediteren is echt een investering in het leven.
Ik heb een paar maanden geoefend en ik heb ongelooflijke resultaten opgemerkt.
En je kunt ze ook ervaren.
Wat je vandaag kunt doen als techniek om je beter te voelen?
Neem een paar minuten om je ogen te sluiten, te ontspannen en diep adem te halen.
Als je wilt leren mediteren en je beter wilt voelen gebruik dan de zoekfunctie op narcisme.blog.
Belangrijke opmerking: als je een ernstig depressie probleem heeft, raadpleeg dan een professional die je nauwgezet evalueert.
En wat doe je om je beter te voelen en je geest op te vrolijken?
Welke gewoonten in je leven dragen bij aan je geluk? Deel je antwoord met me in de reacties hieronder. Vond je dit een waardevol artikel? Ken je iemand voor wie dit interessant kan zijn? Deel het! Heb je bij dit artikel vragen of wil je zelf je gevoel van eenzaamheid aanpakken? Contacteer ons of maak een afspraak voor een gesprek!
Stel Jezelf Deze Vragen
- Wat zijn jouw lange termijn doelen en hoe zie je jezelf over een paar jaar?
- Welke reis zou je graag willen plannen voor de toekomst, zelfs als je nog geen specifieke datum hebt?
- Welke films kijk je het meest naar uit en plan je hiervoor een filmpauze?
- Wat zou je graag willen doen tijdens je volgende weekend?
- Op welke manier investeer jij je geld in ervaringen in plaats van materiële zaken? En hoe draagt dit bij aan jouw geluk op korte en lange termijn?
- Heb je ooit gelachen door iets leuks te herinneren? Wat was dat?
- Welke situaties van de dag of van de afgelopen dagen brachten je een goed gevoel en waarom?
Ik hoop dat deze vragen je inspireren en een moment van reflectie bieden.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie
Lees meer over een techniek om je beter te voelen
Ontdek meer van Zelfzorghelpers samen vrij en verbonden met pycho-educatieve vorming.
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.