Waarom het zoeken naar meer glimmers een recept is voor een gelukkiger, rustiger en meer verbonden leven?
Glimmers, zoals Deb Dana het noemt in haar boek “The Polyvagal Theory In Therapy”, zijn micromomenten van vreugde die kunnen bijdragen aan onze geestelijke gezondheid door onze focus te verleggen van negativiteit naar positieve aspecten van het leven. Vooral nuttig binnen de neurodiverse gemeenschap kunnen glimmers (eenvoudige dingen als zonsondergangen, kunst en het aaien van dieren) in moeilijke tijden een ‘resetknop’ bieden. Door met deze vreugdevolle momenten bezig te zijn, wordt een voedende en genezende reactie in ons zenuwstelsel op gang gebracht, waardoor gevoelens van veiligheid, verbinding en tevredenheid worden bevorderd.
De fysiologie van chronische stress en wat met ons lichaam +audio
Robert Sapolski, een bekroonde bioloog, gaf een lezing over chronische stress en de impact op de hersenen, met name bij kinderen in oorlogssituaties zoals Oekraïne. Hij benadrukte dat chronische stress leidt tot vermindering van de hippocampus, verhoogde angst, impulsief gedrag en depressie. Het is cruciaal om steun en bewustzijn te creëren.
Omgaan met een gebrek aan aanraking!
Mensen verlangen naar aanraking en intimiteit, wat essentieel is voor ons welzijn. Het ontbreken van fysieke connectie kan leiden tot angst, depressie en andere gezondheidsproblemen. Knuffels en zachte aanrakingen bieden comfort en genezing. Iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht, heeft behoefte aan deze verbinding om gelukkig en veerkrachtig te zijn. Het is belangrijk om niet te wachten op de perfecte partner voor aanraking; oefen met vrienden of geliefden. Menselijk contact is een basisbehoefte en absoluut normaal, dus schaam je niet voor deze verlangen.
De Veranderdriehoek: Herontdek Je Ware Zelf
De Change Triangle®-tool helpt mensen om emotioneel te herstellen door hen te begeleiden van ontkoppeling naar hun ware Zelf. Dit proces omvat het identificeren van basale emoties zoals vreugde, woede en angst. De tool is gebaseerd op theorieën van Dr. David Malan en Diana Fosha. Kernemoties zijn essentieel voor ons begrip van de omgeving, maar remmende emoties en afweermechanismen kunnen deze blokkeren. Door de Change Triangle te gebruiken, leren gebruikers hun emoties te herkennen en gezond om te gaan met hun gevoelens, wat leidt tot persoonlijke groei en emotioneel welzijn.
Verbindingen van de nervus vagus
De nervus vagus is verbonden met uw stembanden en keelspieren, en activiteiten zoals zingen kunnen deze stimuleren. Het verhogen van uw vagale tonus activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor het herstel van stress wordt verbeterd. Je kunt je hersenen en zenuwstelsel trainen om de symptomen van aandoeningen zoals chronische vermoeidheid en depressie te verminderen via het 12 modules tellende programma van de CVS-school. Relevante onderwerpen worden behandeld in “De genezende kracht van de nervus vagus” en “Het lichaam houdt de score bij”.
Referenties: Wat is muziektherapie
Deze tekst bespreekt verschillende studies en artikelen over muziektherapie, depressie, eenzaamheid en psychische gezondheid. Het benadrukt het belang van muziek in therapeutische contexten en vermeldt relevante psychologische beoordelingsschalen voor de evaluatie van patiënten. Bronvermeldingen van diverse onderzoeken worden ook aangehaald.