Mentale gezondheid in oorlogstijd in Oekraïne: Ervaringen en hulp
OEKRAINERS zullen dit artikel waarschijnlijk lezen. Dit gebeurt op een moment dat ze het geluid van een sirene horen. Ze zoeken dan een schuilplaats. Ze zullen het lezen op weg naar hun familie. En ze zullen het ook lezen in een pauze tussen vrijwilligerswerk door. ’s Nachts, na het lezen van tientallen nieuwsberichten, of ergens in een ander land, zoals zoveel mensen in oorlog.
De oorlog verenigde hen, maar scheidde hen ook. Ze werden sterker en voelden dat ze zich op hun laatste krachten vasthielden. Het geluid van alarmerende sirenes wordt daar nu door iedereen in Oekraïne gevoeld, ook als het niet zoemt. Ze zijn echt met velen, die verward zijn en tegelijkertijd verenigd. De bezetting van gebieden van Oekraïne door Rusland duurt immers als meer dan 10 jaar.
Sommige Oekraïners rennen door hun stad in de hoop nog hun medicijnen te vinden. Ze willen met een psychotherapeut praten of alleen omgaan met de zwaarte in hun ziel. Het lijkt erop dat dit het algemene niveau van angst is geworden in Oekraïne. Angstige mensen leven hiermee in normale tijden. Ik ben er ook tussen. Is het onder ons? Zodra ze hun psychofarmaca drinken, leek het alsof ze de druk in hun borst niet meer voelen.
Nu zijn ze klaar om te praten over mentale verschillen tijdens oorlog. Iemand deed een enquête op sociale netwerken van de “Sociale Beweging”. Ze voelen kracht door het feit dat ze niet de enige zijn met hun ervaringen.
ONTKENNING
In de eerste weken van de oorlog begonnen gesprekken om hen heen met soortgelijke gedachten. “Wie had gedacht dat zoiets in de 21e eeuw mogelijk was!” Nu weten we zeker dat oorlog niet afhangt van de eeuw of de wil van het volk. Dit is het resultaat van vele jaren van economische/politieke/sociale processen. En de beslissingen van één dictator.
Maar het was in die tijd dat iedereen opgewonden en energiek was. Mensen deden vrijwilligerswerk. Zelfs meer dan één iemand was op zoek naar een kans om te vertrekken. De deelnemers aan deze enquêtes deelden soortgelijke gevoelens.
De eerste drie weken van de oorlog voelden ze zich vreemd genoeg beter. Ze waren altijd gewend om het ergste te verwachten. Nu kwamen al hun angsten uit. Ze voelden zich alsof ze in de juiste omgeving waren. Een normaal persoon was hier nodig. Velen hebben zich zelfs vrijwillig aangemeld, hun moed was zo opgewekt.
Al hun acties waren alsof ze op een machine zaten, zonder na te denken over wat er gebeurde. Het leven is overgegaan in de modus van “er is alleen vandaag”. En zo geval na geval, dag na dag, van sirene tot sirene. Tot angst hen in deze achtervolging inhaalde.
WOEDE
In hun gemeenschappelijke probleem ─ oorlog ─ speelt het onvermogen om te communiceren een belangrijke rol. Ze kunnen niet communiceren met het object van hun woede. Ze zouden Poetin en het Russische leger willen neerslaan. Op de een of andere manier willen ze hun woede richten op degene die deze oorlog mogelijk maakt.
Maar hoewel we deze kans niet hebben, neemt onderdrukte agressie verschillende vormen aan. Helaas is het denken van mensen met depressieve, angst- en borderline-stoornissen enigszins anders. Daarom beleven ze deze processen op hun eigen manier.
bijv. iemand die leeft met een gediagnosticeerde borderline persoonlijkheidsstoornis.
Meerdere keren per dag wanhoop ik, ik kan niet uit bed komen, ik heb het gevoel dat “alles weg is”. En dan stijgt mijn feniks weer. Ik verheug me in het leven. Het is alsof ik een half uur geleden niet mentaal was gestorven. Dergelijke schommelingen zijn niet minder vermoeiend dan fysieke arbeid.
Maar na de oorlog leek ik de mobilisatie van het lichaam te voelen. Het verzamelde zich op een hoop en zwaaide niet meer. Natuurlijk werd het leeuwendeel gespeeld door correct geselecteerde behandeling. Hoewel er onder de deelnemers aan het onderzoek mensen waren. Sommigen hebben ook een borderlinestoornis. Sommigen ervaren een verslechtering of een stabiele toestand.
De emotionele toestand in oorlog
De psycholoog adviseert om bij borderline stoornis hulp in te roepen. Hij verleent op dit moment psychologische hulp in de groep “Psychologische hulp aan Oekraïners tijdens de oorlog”. Deze hulp moet komen van praktiserende psychotherapeuten en psychiaters.
Omdat in dergelijke gevallen vaak een medische behandeling aan de consultaties wordt toegevoegd. Dit helpt om de emotionele toestand in evenwicht te brengen. Dit is ook belangrijk om rekening mee te houden tijdens ernstige stress, aangezien het begin van psychotische toestanden wordt gevolgd.
Degenen bij wie voor de oorlog de diagnose depressie was gesteld, deelden hun verslechterende toestand:
“Ik voelde me slechter. Het is veel moeilijker geworden om jezelf uit onderdrukkende staten te halen.”
“Eerst voelde ik geen emoties. Tijdens de evacuatie verslechterde de situatie van vóór de grootschalige invasie.”
Hieraan wordt ook een constante hoofdpijn, slapeloosheid, angst (ook tijdens sirenes) toegevoegd.
klik op de afbeelding
Psychologe Iryna Bilous adviseert op dit moment op het vrijwilligersplatform “Tell me”.
Ze gaf enkele tips* om je te helpen je beter te voelen als stress de overhand krijgt.
Stress kan het lichaam aanzienlijk en negatief beïnvloeden, het vermogen tot verstandig denken en de weerstand verminderen. Stress kan ook nieuwe chronische ziekten veroorzaken of verergeren. Daarom is het belangrijk om inspanningen te leveren om stress te bestrijden. Het is ook belangrijk om indien nodig hulp te zoeken bij een arts.
Wat te doen als je omgeven bent door stilte en je sirenes hoort?
Richt je aandacht op kleine acties. Deze zullen je helpen de realiteit en de wereld om je heen te voelen. Je zult begrijpen dat er geen sirenes zijn. U kunt bijvoorbeeld praten met de persoon naast u of uw lichaam aanraken. Het kan ook helpen om de voorwerpen in de kamer te tellen. Je kunt ook je gezicht en handen met koud water wassen.
Dergelijke acties helpen ons om via het lichaam terug te keren naar de werkelijkheid.
Als je de kans hebt, probeer dan wat te slapen. Eet warm eten of drink thee. Knuffel de mensen om je heen. Een uur zonder nieuws en een telefoon kan ook helpen (vraag vooraf aan dierbaren om je te bellen bij alarm).
Maak een duidelijk plan van wie wat zal doen bij noodsituaties. Doe dit om de beurt. Leg de noodzakelijkste dingen op plaatsen waar ze gemakkelijk te vinden zijn. Leg kleding klaar.
ga op een stoel zitten. Probeer elk deel van het lichaam te voelen. Begin van de bovenkant van het hoofd tot de toppen van de tenen en vice versa. Dit zal een tijdje helpen af te leiden van angstige gedachten.
Het gegeven advies is geschikt voor mensen zonder een plotselinge aandoening. Het is ook geschikt voor mensen die zich niet in de zone van actieve vijandelijkheden bevinden.
Geen hulp willen zoeken
bijv. De eerste psychotherapie overkwam me 7 jaar geleden. Toen ervoer ik waarschijnlijk een van de grootste tegenstellingen in mijn leven: mijn despotische vader stierf. Daarna ben ik naar nog 3 specialisten gegaan. Gelukkig heb ik twee jaar geleden een psychotherapeut gevonden die echt bij mij paste, en ik bij haar.
In 7 jaar tijd veranderde ik 3 psychotherapeuten en twee keer zoveel psychiaters. Het was een lange periode van zoeken. Ik slingerde tussen “ik heb geen hulp nodig” en “niets anders dan deze hulp zal me redden”.
Toen ik de antwoorden op de enquête las, viel me volgens mij één belangrijk ding op. Veel deelnemers merkten op dat ze geen hulp willen zoeken bij vrijwilligersinitiatieven voor psychologische ondersteuning. De reden is waarschijnlijk al in je opgekomen.
“Nee, ik denk dat er mensen zijn die het veel harder nodig hebben dan ik.”
“Ik wil niet de plaats van iemand anders innemen. Het is zonde om medelijden te hebben met iemand die zich in een veilige regio bevindt.”
Er is ook de ervaring van degenen die zich aanmeldden en de nodige ondersteuning ondervonden.
Met een traumatische ervaring in het verleden, is het moeilijk om over onze eigen zichtbaarheid te beslissen. Deze ervaring heeft onze toestand in het punt ‘vandaag’ beïnvloed.
Dat betekent, praat over wat u zorgen baart, uw verhaal, of deel zelfs uw gevoelens met iemand anders. Dit is geen gemakkelijk proces dat vaak een trigger kan zijn.
Maar in de oorlogsomstandigheden hebben we allemaal geleden onder iets wat we niet alleen kunnen veranderen. Ieder van ons heeft het recht om te helpen en te steunen, want oorlog is in wezen een enorm trauma. Alleen door relatief in orde te zijn, kunnen we een steun zijn voor onszelf, dierbaren, vrienden en zelfs de samenleving.
Als deelnemer aan gebeurtenissen waarop hij geen invloed had, er niets aan kon doen, voelt een persoon zich schuldig. De belangrijkste ervaring is een gevoel van machteloosheid tegenover de situatie. Mensen voelen zich boos, schuldig of beschaamd omdat ze iets niet kunnen. Ze zeggen zelfs: “Ik heb altijd het gevoel dat ik niet genoeg doe.”
Zelfs als iemand behoorlijk actief is, zoals in onze situatie, is hij betrokken bij helpen en verschillende soorten vrijwilligerswerk. Hij kan nog steeds worden opgeslokt door gevoelens. Deze gevoelens kunnen zijn: ik doe het verkeerde en in de verkeerde mate.
Ik wist niet waar ik de angst en het schuldgevoel moest plaatsen. Deze gevoelens hoopten zich op tijdens de dag van de oorlog. Hoeveel ik in normale tijd in een maand leef.
Ik begon gewoon door de straten te dwalen en vrijwilligers een beetje te helpen. Tijdens een van de wandelingen kwam ik een kleine vlooienmarkt tegen met oude boeken. Ze liep, keek om zich heen, pakte een kunstboek en las het thuis. Dergelijke kleine activiteiten houden handen en gedachten bezig.
Na verloop van tijd merkte ik dat ik hierdoor een routine kon ontwikkelen om het nieuws voor mezelf te lezen. Dat deed ik meerdere keren per dag gedurende 15 minuten. Ik ben soms helemaal uitgeput van de ervaringen. Dan vraag ik mijn dierbaren om me de belangrijkste gebeurtenissen te vertellen. Als ik helemaal uitgeput ben van de ervaringen en de informatiestroom. Dan vraag ik mijn dierbaren om me de belangrijkste gebeurtenissen te vertellen.
Iryna Bilous adviseert ook om zoveel mogelijk je gebruikelijke routine aan te houden.
Het is belangrijk om een duidelijke planning voor de dag te hebben. Gebruik elke vrije minuut ergens voor. Doe huishoudelijke klusjes, ga zo mogelijk wandelen, werk weer op afstand of zoek een baan op een nieuwe plek. Help vrijwilligers, weef camouflagenetten en zorg voor familieleden. Zo blijft er bijna geen tijd over voor uitputtende ervaringen.
Hoewel ik begrijp dat elk advies altijd vrij algemeen zal lijken. Ik hoop dat ze je zullen helpen aandacht te schenken aan jezelf. Let op je gewoonten en dingen die je vroeger hielpen om steun op te bouwen.
voorbeeld van iemand met een DEPRESSIE in Oekraïne
bijv. Mijn naam is Zhenya Kazak, ik ben 30 jaar oud. Meer dan 12 jaar geleden kreeg ik voor het eerst de diagnose depressie. Sindsdien zijn de afleveringen regelmatig geworden, met alleen kortdurende remissies. De laatste episode is in het algemeen al voor het 5e jaar aan de gang met slechts korte subdepressieve periodes.
Depressie is resistent – dat betekent, er is onvoldoende reactie op medicamenteuze behandeling. Ik heb al meer dan een dozijn antidepressiva geprobeerd. De verschillende combinaties en andere hulpmiddelen (normothymica, anxiolytica, antipsychotica) zijn niet meegerekend. Ik kan het medicijn echter niet opgeven – althans een beetje, maar het medicijn helpt.
Ik heb zowel CGT als gemengde therapie geprobeerd, opnieuw met onvoldoende resultaat. Voor de oorlog besloten ze samen met een psychiater een andere behandeling te proberen. Als dat niet hielp, moest ik in het ziekenhuis worden opgenomen. We moesten hopen op elektroconvulsietherapie.
“Ik weet niet of ik moet klagen over het lot. Mijn leven is niet zo verslechterd als dat van miljoenen van mijn landgenoten. Voor velen waren heden en toekomst vernietigd. Mijn toestand ging alleen maar van heel slecht naar nog slechter. Ik was praktisch arbeidsongeschikt en ik werd volledig arbeidsongeschikt.
De oorlog verstoorde de gebruikelijke mogelijkheden om met mijn depressie om te gaan:
mijn partner ging naar het buitenland, vrienden verhuisden, de psychotherapeut zette de sessies in de wacht. Mijn toestand verslechterde ook met ziekten die comorbide waren met depressie, zoals het prikkelbaredarmsyndroom, chronisch bekkenpijnsyndroom, tachycardie.
Trouwens, het is erg moeilijk voor mij om medicijnen te kopen. Er zijn er in Kiev, maar in verre apotheken, waar ik niet de kracht voor heb om te komen. De angst groeit ook ongelooflijk in Kiev, daarom is het moeilijk om naar een supermarkt te gaan.
Voorbeeld Zhenya
omdat hij ook het schuldgevoel van de overlevende voelt. Hij hoopt dat hij ondanks zijn toestand anderen zoals hij kan helpen vol te houden en steun te krijgen. Al was het maar omdat we niet alleen zijn.
Gevoelens van hulpeloosheid namen toe.
Ik kan geen antwoord vinden waarom ik zou moeten leven (ik hoop om ethische redenen zelfmoord te vermijden). Ik schaam me om erover te klagen. Maar er is een vage hoop. Misschien kan ik mensen met psychische stoornissen zelfs maar een beetje destigmatiseren.
Activisten, zelfs uit relatief progressieve kringen, gedragen zich vaak verrassend psychofoob. Ze jongleren met populistisch-verlichtingsdiscoursen in combinatie met verouderde antipsychiatrische ideeën. Ik hoop alleen dat mensen die, op zijn zachtst gezegd, ‘niet oké’ voelen, niet bang zullen zijn. Ze moeten niet aarzelen om hulp te vragen. Als dit kan worden voorzien, moet ik het doen.
Zhenya noemde het gebruik van psychofarmaca en problemen met medicijnen.
Bij besluit van het ministerie van Volksgezondheid nr. 413 van 4 maart 2022 worden tijdens de staat van beleg medicijnen zonder recept verstrekt. Psychiater Anastasia Danchenko gaf commentaar op de situatie met de aankoop van psychofarmaca zonder recept.
Wat betreft de aankoop van geneesmiddelen op recept zonder recept, zijn er nuances:
1. Als iemand deze medicijnen nog niet eerder heeft ingenomen, moet men voorzichtig zijn. Zelfrecept op basis van ‘Ik las op internet’ is in ieder geval onaanvaardbaar. ‘Mijn vriend drinkt zulke pillen en is oké’ is ook onaanvaardbaar!
2. Als u het vroeger gebruikte, moet u proberen op zijn minst een oud verlopen recept te vinden. Apothekers in apotheken zijn nu loyaal, maar niet onverantwoordelijk. Als u contact kunt opnemen met uw arts, kunt u hem vragen een foto van het recept te sturen. Dan zijn er geen problemen bij het kopen van medicijnen in de apotheek.
Als je problemen hebt met het kopen van drugs of als ze niet beschikbaar zijn. Je kunt contact opnemen met “Social Movement”. Wij zullen je helpen ze te vinden in andere regio’s van Oekraïne.
TW: zelfmoordgedachten
Onder Oekraïners zijn er die hun toestand beschrijven als “verslechtering” met het verschijnen of hervatten van gedachten aan de dood. Ik begrijp zo’n toestand, want periodieke “terugval” in de borderline-toestand leiden tot een punt waarop ik mijn zinnen weer verlies. En veel doden tijdens de oorlog worden veroorzaakt door gedachten “waarom de kinderen, waarom ik niet.”
“Ik ben mijn vermogen om te werken kwijtgeraakt, ik sta constant in spanning, zelfmoordgedachten zijn verschenen. Ik moest met ziekteverlof op het werk en probeerde geen onnodige verantwoordelijkheden op me te nemen.”
“Geen verslechtering, integendeel, ik troostte iedereen, grapte. Na twee weken besefte ik dat dit geen verbetering was. Het verlangen om te sterven keerde terug. Het was niet zo acuut als vroeger. Maar het werd duidelijk dat ik niet bang ben om dood te gaan.
Ik vind het zelfs niet erg. Ik ben sterk omdat ik geen angst heb, maar aan de andere kant geniet ik acuut van het overlevingssyndroom. Zien dat kinderen sterven… mensen, ik begrijp niet waarom zij, niet ik. Inactiviteit veroorzaakte veel tranen en leed, ik ging vrijwilligerswerk doen bij een liefdadigheidsorganisatie.”
“Ik heb me zelfs vrijwillig aangemeld, mijn moed was zo opgewekt. Vanwege de hoge suïcidaliteit ben ik niet bang om te sterven. Ik bleef thuis, in Kiyv. Ik was niet bang voor explosies en vernieling heel dicht bij mijn huis.”
“Maar de afgelopen week zijn er paniekaanvallen verschenen en is er steeds meer agressie en soms voel ik angst. Ik begon na te denken over zelfmoord. Ik besloot dat het de moeite waard was om naar de dokter te gaan. Misschien zouden ze me weer iets voorschrijven.
klik op de afbeelding
Psychologen, die we hebben geraadpleegd, vragen ons om ons in dergelijke situaties niet af te sluiten. Zij adviseren ons om te proberen vaker bij dierbaren te zijn.
Zoals u in dit onderzoek kunt zien, hebben vrijwilligerswerk en communicatie mensen geholpen. Het belangrijkste hierbij is om contact op te nemen met een gespecialiseerde psychotherapeut en psychiater.
Ze zullen helpen om angst te verlichten en op zijn minst enige steun te vinden. Nu zijn er meer dan een dozijn vrijwilligersdiensten die psychologische hulp bieden. We zullen aan het einde van het artikel contacten geven. Bijvoorbeeld als uw therapeut sessies heeft onderbroken of verhinderd is. Of als je voor de oorlog niet zo’n manier had geprobeerd om jezelf te helpen.
ADOPTIE van de nachtmerrie
Het is moeilijk te zeggen dat het mogelijk is om een staat van oorlog te accepteren. Maar iedereen vindt een comfortabele manier om samen te leven met de nachtmerrie die de hele samenleving omhult. Mentale verschillen vergroten het gevoel van eenzaamheid (vooral als je afscheid moet nemen van familieleden), en bezorgen meer paniekaanvallen.
Ksenia vertelde haar verhaal en noemde het “Op mentaal vlak”:
Tussen psychoneurologie in een Europees land en onder bezetting koos ik voor het eerste. Omdat ik me meteen realiseerde dat zelfs als het wapen van Poetin niet aankomt. Het is beter om geen epileptische toestand te bereiken. Het voordeel van mij op het gebied van informatie zal dan klein zijn…
En hier ben ik in Polen – de levende belichaming van Yellow Wallpaper. Zelfs agorafobie weerhield me er niet van om de grens over te steken met familieleden van moederskant. In gedachten vergelijk ik mezelf met DiCaprio. Hij kreeg uiteindelijk een Oscar voor de film in de esthetiek van Jack London.
Elke dag heeft Ksenia paniekaanvallen, bloeddrukpieken en gevoelloosheid in mijn benen. Maar Skenia al gratis hulp gevonden. Ik ben in overleg met een psychiater. Deze aandoening is tenslotte niet iets nieuws voor mij. Bij gediagnosticeerde paniekstoornis met agorafobie komen lente-exacerbaties vaak voor. Maar ik had niet gedacht dat dit mijn eerste indruk van Krakau zou zijn…
info depressie en onzichtbare ziekte
De grappigste zin van die drie dagen: “We gingen naar Wenen. Daar heb je Freud.”
Ik las met name het artikel van Yevhen Osievsky over Vorzel en besloot. Als een persoon de moed niet verliest in het epicentrum, waarom zou ik dan psychotisch worden in bijna ideale omstandigheden?
Nu is het de bedoeling om systematisch uit de acute toestand te komen met medicijnen. Ook is het belangrijk om vrijwilligerswerk te doen als vertaler voor het helpen van vluchtelingen. Daarnaast moet er een plek worden gekregen in een kort programma voor een paar maanden aan de Jagiellonian University. Geleidelijk gaat het verder met het ontwikkelen van een levensplan voor oorlogstijd.
Aan het einde van de oorlog is hij er al. Ik wil wandelen in het Park van de overwinning op de racistische indringers. Ik wil ook een weekend naar Irpin gaan. De helden van de Sovjet-Unie helpen Engels te leren. Ik wil een postdoctoraal programma in filosofie voltooien aan de Kyiv-Mohyla Academie.
Ieder van de Oekraïners past zich op zijn eigen manier aan gebeurtenissen aan.
Dit gebeurt door wanhoop, paniekaanvallen, constant slapen om te ontsnappen aan de realiteit of slapeloosheid, door medicatie of vrijwilligerswerk. Maar we weten hoe het is om iets vreselijks in jezelf te ervaren.
En we kunnen hulp vragen om door te zetten. We kunnen iemand tot steun zijn. We kunnen het land weer opbouwen. En we kunnen weer deel uitmaken van iets groots.
“Proberen stress te beheersen door middel van meditatie, wandelen, lichaamsbeweging.”
“Op het moment dat ik een kalmerend middel slik, helpt dat om rustig te slapen. Ik beperk de discussie over de huidige situatie tot mensen die vatbaar zijn voor hysterie en paniek. Ik bespreek ook geen kwesties met degenen wier mening niet overeenkomt met de mijne. Elke vorm van stress zorgt ervoor dat ik me slechter voel.”
klik op de afbeelding
Het bestuderen van de meningen van experts, militairen en historici helpt om de situatie te begrijpen. Het laat je leiden door een koude geest.
Plus het leiden van het gebruikelijke levensritme. Klaar om naar een schuilplaats te rennen of zelfs het huis te verlaten. Verzamelde spullen en documenten zijn geruststellend.”
Tot slot zou ik tegen iedereen willen zeggen: “Zorg goed voor jezelf!” Luister naar je gevoelens, vraag jezelf af: “Hoe gaat het met je?” en vergeet niet dat je het recht hebt om je te laten helpen. U, uw dierbaren en heel Oekraïne zijn nu nodig. Je bent niet alleen.
Het psychologische ondersteuningscentrum “ObiyMy” is een initiatief van vrijwillige psychologen. Ze willen mensen helpen die stress hebben ervaren door militaire operaties en hervestiging. Ze bieden de klok rond gekwalificeerde hulp. Vul het contactformulier in.
Femsolution deelt ook contacten van Emotional Support Groups. Moderators: specialisten van de ngo “Art Therapy Association”. Dinsdag, Donderdag, Zaterdag van 17 tot 18. Link naar Zoom.
Gratis ondersteuning in groepen van de Vereniging van Psychologen van Oekraïne. woensdag/vrijdag om 19.00 uur zondag om 14.00 uur
Victoria Pigul voor “Sociale Beweging”
FAQ – Mentale gezondheid in oorlogstijd in Oekraïne
Deze FAQ biedt lezers inzicht in de psychologische gevolgen van de oorlog in Oekraïne. Het deelt ook praktische tips en hulpbronnen. Deze kunnen steun bieden aan mensen die stress, angst of trauma ervaren tijdens gewapende conflicten.
Belangrijk: Dit is informatief en vervangt geen medische of psychologische zorg. Bij acute nood of suïcidegevaar: bel 112 (EU) of het lokale noodnummer. Zoek professionele hulp bij een psycholoog/psychiater.
1) Wat wordt bedoeld met ontkenning in de eerste weken van de oorlog? In de beginfase voelden veel mensen zich vreemd genoeg energieker en doelgerichter. Ze functioneerden op “automatische piloot” – van sirene tot sirene – waardoor angst tijdelijk minder voelbaar was. Dit is een bekende, kortdurende stressrespons. 2) Waarom voelden sommigen zich juist beter in de eerste weken? Omdat eerdere angsten “uitkwamen” en het leven tijdelijk versmalde tot directe overlevingstaken. Dat geeft bij sommigen schijnbare helderheid en missiegevoel, maar is meestal niet houdbaar. 3) Hoe uit woede zich als de dader onbereikbaar is? Agressie kan naar binnen slaan (schuld, schaamte, zelfverwijt) of zich op nabije doelen richten. Dit treft zeker mensen met kwetsbaarheden zoals depressie, angst en borderline; zij beleven deze processen intenser of grilliger. 4) Wat als je leeft met borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPS)? Snelle stemmingswisselingen en instabiliteit kunnen toenemen of, tijdelijk, vervangen worden door “mobilisatie”. Professionele hulp (psychotherapie + zo nodig medicatie) is aanbevolen; groeps- en onlinehulp wordt genoemd. 5) Wat als je vóór de oorlog al depressie had? Veel geïnterviewden meldden verergering: meer leegte, slapeloosheid/hoofdpijn, spanning tijdens sirenes. Routine en steun helpen, maar professionele opvolging is essentieel. 6) Welke symptomen komen vaak voor? Angst, paniekaanvallen, slaapproblemen, hoofdpijn, “fantoomsirenes”, prikkelbaarheid/woede, uitputting, concentratieverlies en somberheid. 7) Wat te doen bij (schijn) sirenes of overspoeling? Daarom kun je kleine verbindende woorden gebruiken om het antwoord vloeiender te maken, zoals ‘Daarnaast’ of ‘Verder’. Hierdoor leest het natuurlijker. Breng aandacht naar het hier-en-nu via kleine handelingen: praat met iemand, voel je lichaam, tel voorwerpen, was je gezicht/handen koud. Eet warm, drink thee, rust. Vraag dierbaren om je te bellen bij echt alarm en neem tussendoor nieuws-pauzes. 8) Welke lichaamsgerichte techniek wordt aangeraden? Een korte bodyscan: zittend rustig elk deel van je lichaam voelen, van kruin naar tenen en terug. Dit kan de angst tijdelijk dempen. 9) Waarom zoeken mensen soms geen hulp? Veel mensen vinden “anderen hebben het harder nodig” of schamen zich om ruimte in te nemen. Toch heeft iedereen recht op steun—juist in oorlogstijd. Hulp vragen is geen zwakte en helpt jou én je omgeving. 10) Wat is survivor’s guilt (schuldgevoel van de overlevende)? Wie relatief veilig is, kan zich schuldig en machteloos voelen tegenover wat anderen meemaken (“ik doe niet genoeg”). Erken dit gevoel, doseer nieuws, zoek verbinding/zinvolle actie en praat erover met naasten of een professional. 11) Wanneer moet je professionele hulp inschakelen? Bij aanhoudende angst/depressie, functieverlies (werken/zorg lukt niet), paniekaanvallen, middelenmisbruik, herhaaldelijke suïcidegedachten of als zelfzorg niet volstaat. Neem contact op met een psycholoog/psychiater; bij acuut gevaar bel 112. 12) Wat zegt de tekst over psychofarmaca in oorlogstijd? Er wordt verwezen naar een besluit van het Oekraïense Ministerie van Volksgezondheid (nr. 413, 4 maart 2022) dat tijdens de staat van beleg sommige medicijnen zonder recept verkrijgbaar zijn, met nuances: nooit zelfstarten zonder voorschiedenis/arts; gebruik een oud recept of een foto van je arts wanneer mogelijk. 13) Wat als medicatie moeilijk te vinden is? Probeer via je arts alternatieven/analogen; er worden netwerken genoemd (bijv. “Social Movement”) die kunnen helpen zoeken in andere regio’s. Vraag om hulp—je hoeft dit niet alleen te regelen. 14) Wat illustreert het voorbeeld van Zhenya? Een langdurige, therapieresistente depressie verergerde door oorlogsomstandigheden (scheiding van partner/vrienden, onderbroken therapie, comorbide klachten, moeilijkere toegang tot medicatie). Het voorbeeld normaliseert hulp vragen en bespreekt stigma en praktische barrières. 15) Welke diensten/groepen worden genoemd? Vrijwilligers- en hulpgroepen zoals Tell me, Femsolution (crisispsychotherapeuten, emotionele steungroepen), ObiyMy (24/7 psychologische hulp), groepen van de Vereniging van Psychologen van Oekraïne, en netwerken van de “Sociale Beweging”. 16) Wat betekent “adoptie van de nachtmerrie”? Geen goedkeuring van oorlog, maar leren samenleven met de realiteit door routines, medicijnen waar nodig, vrijwilligerswerk, studie/werk en toekomstplannen—om stap voor stap houvast te hervinden. 17) Wat kun je nu doen om je veerkracht te ondersteunen? Beperk doomscrollen (bijv. 2–3 nieuwsblokken/dag), houd een eenvoudige dagplanning, doe haalbare taken/huishouden, ga wandelen, zoek (vrijwilligers)werk/studie, onderhoud relaties, en gebruik bewezen zelfregulatie zoals bodyscan/adempauzes. 18) Is dit een medische richtlijn? Nee. Het is een samenvatting van ervaringen en tips uit de tekst. Voor diagnose of behandeling: raadpleeg bevoegde zorgverleners.
Nood & hulp
Direct gevaar of suïcidegedachten: bel 112 (EU) of het lokale noodnummer. In Oekraïne: bel lokale noodhulp en zoek een veilige plek/schuilplaats.
Professionele zorg: contacteer (online) psycholoog/psychiater. Vraag je arts naar continuïteit van medicatie en mogelijke alternatieven.
Vrijwillige steun (uit de tekst):Tell me, Femsolution (crisistherapie, supportgroepen), ObiyMy (24/7), Vereniging van Psychologen van Oekraïne, “Sociale Beweging” (vind medicatie/analogen).
JSON-LD (FAQPage)
Disclaimer: Dit document is informatief en bevat geen aanzet tot haat of geweld. Raadpleeg zorgprofessionals voor advies op maat. Zorg goed voor jezelf en elkaar.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
€1 per maand… geef je een Oekraïens weeskind opnieuw hoop
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
