Hoe overleef je een traumatische ervaring in Oekraïne (oorlog) en waar vind je gratis hulp?
Geweld tegen de burgerbevolking is een gevolg van een gewapend conflict dat in geen enkele oorlog kan worden vermeden. Oorlog lokt geweld uit. Het creëert een realiteit waarin, bijvoorbeeld, intimidatie, bedreiging, misbruik en marteling plaatsvinden. Allerlei vormen van uitbuiting worden, juist daarom, instrumenten van macht en overheersing van de indringers in tijdelijk veroverde gebieden. Het is belangrijk om te overwegen hoe je een traumatische ervaring kunt overleven.
Ten eerste pleegt het Russische leger systematisch terreurdaden. Het gebruikt geweld tegen burgers op tijdelijk bezet Oekraïens land. Het parket van de procureur-generaal heeft echter 175 gevallen geregistreerd sinds het begin van de grootschalige invasie. De invasie begon op 28 maart 2023. Deze gevallen betreffen oorlogsgerelateerd seksueel geweld. En dit zijn alleen die gevallen waarin de slachtoffers bereid zijn te praten over wat ze hebben meegemaakt. Naarmate de oorlog voortduurt, groeit dit aantal.
Een van de belangrijkste taken nu en na de overwinning is de identificatie en vervolging van elke oorlogsmisdadiger. Daarnaast is het net zo belangrijk om slachtoffers van geweld te ondersteunen die uitgebreide hulp nodig hebben.
Kateryna Shatkovska is psychologe bij het Center for Helping Survivors. Ze vertelt hoe geweld is tijdens oorlog. Bovendien legt ze uit hoe je een traumatische ervaring kunt overleven. Ze informeert ook waar je hulp kunt zoeken.
Met welke soorten geweld worden burgers tijdens oorlog geconfronteerd?
Psychologen classificeren de volgende soorten geweld tijdens oorlog:
- Psychisch geweld (druk, verbale en non-verbale beledigingen, manipulatie).
- Fysiek geweld (slaan, martelen, wils- en bewegingsbeperking, deportatie).
- Economisch geweld (plunderingen, overvallen, toegang tot huisvesting of voedsel beperken).
- Seksueel geweld (niet alleen verkrachting, maar ook elke dwang van intieme aard, zelfs zonder fysieke penetratie). Ongeoorloofd uitkleden bij een controlepost valt onder seksueel geweld, net als gedwongen kijken, abortus, zwangerschap, aanraken, etc. Bovendien is de enkele dreiging met seksueel geweld ook een oorlogsmisdaad, ook al wordt die niet fysiek uitgevoerd.
Het is belangrijk te benadrukken dat oorlogsmisdaden geen verjaringstermijn hebben.
Bovendien kunnen slachtoffers hulp zoeken en gerechtigheid eisen, ongeacht hoeveel tijd er is verstreken sinds het misdrijf is gepleegd.
Wat te doen als u slachtoffer bent van geweld en een traumatische ervaring overleeft?
Het belangrijkste in deze situatie is om te beseffen dat de persoon het slachtoffer is van geweld. De persoon is niet verantwoordelijk voor wat er met hem is gebeurd. Alle verantwoordelijkheid voor strafbare feiten ligt uitsluitend bij de dader, niet bij de slachtoffers.
Ten tweede is de volgende belangrijke stap naar jezelf luisteren. Volg de triggers die je in een staat van angst storten. Probeer je gevoelens te begrijpen en ze een naam te geven.
Kateryna Shatkovska, een psycholoog bij het Centrum voor het helpen van overlevenden
“Een persoon wordt heel vaak gestigmatiseerd. Hij verdwaalt. Hij heeft het gevoel dat mensen hem niet op de juiste manier bekijken. Op de een of andere manier ervaren ze hem verkeerd. Dit maakt het probleem echter erger.
We zeggen dat een persoon een traumatische ervaring in een doos moet stoppen. Hij moet het met tape omwikkelen en onder zijn voeten leggen. Vervolgens moet hij erop gaan staan alsof hij op een voetstuk staat. Metaforisch gezien laat het een persoon weten dat hij waardevol is als persoon. Alles wat haar is overkomen, moet worden getransformeerd. Het moet haar kracht worden, geen zwakte”, zegt Kateryna Shatkovska, een psycholoog in het opvangcentrum.
Waarom is het belangrijk om op tijd hulp te zoeken?
Mensen die zijn misbruikt, sluiten zich vaak af en praten niet over hun ervaringen. Ze kunnen, vanuit hun perspectief, ervan overtuigd zijn dat niemand hen zal kunnen helpen. Bovendien kunnen ze zich ook schamen om aan iemand toe te geven in welke situatie ze zich bevinden. Ze denken dat het ook hun schuld is. Maar de eerste stap om een traumatische ervaring te boven te komen, is beseffen dat er een probleem is. Het probleem moet worden opgelost.
Wanneer een trauma of een bepaalde traumatische gebeurtenis zich voordoet, probeert het geheugen van een persoon deze ervaring te verbergen. Het geheugen wil deze onaangename ervaring niet direct confronteren. Het geheugen wil dit ongemak niet direct confronteren. Het trauma wordt daardoor niet ervaren. En dan raakt een persoon in een staat van geen middelen. Hij voelt zich niet geliefd. Hij voelt zich niet gezond. Hij voelt zich niet normaal. Hij voelt zich niet compleet”, merkt Kateryna Shatkovska op.
Een psycholoog die de nodige ondersteuning kan bieden, zal je helpen uit deze toestand te komen. Ten slotte zal de psycholoog je ook helpen om traumatische gebeurtenissen opnieuw te beleven.
Wat is getuigentrauma en hoe te handelen in zo’n situatie?
Wanneer een persoon getuige is van geweld (vooral seksueel), maakt hij ook een traumatische ervaring mee. In een dergelijke situatie kan de getuige op psychisch vlak dezelfde emoties voelen als het slachtoffer.
“Het eerste dat je moet doen, is je losmaken van de situatie. Ik ben gescheiden, de situatie is gescheiden. En om zo’n waarnemer te worden, alsof het een bepaalde actie in het theater of in de bioscoop is.
Het tweede dat u moet doen, is u bewust worden van uw gedachten over deze situatie. Zeg tegen jezelf: “Ja, deze situatie is verschrikkelijk, maar het is al voorbij”, adviseert psycholoog Kateryna Shatkovska.
Het kan buitengewoon moeilijk zijn om de kracht te vinden en hulp te zoeken na het ervaren van geweld. Toch is het erg belangrijk om in dergelijke situaties niet alleen te staan. Praat over uw pijn met een specialist.
Als u of uw dierbaren het bezette gebied hebben verlaten en/of te maken hebben gehad met geweld, zoek dan gratis en professionele hulp:
“Centrum voor hulp aan de geredden” – overleef traumatische ervaring in Oekraïne
Offline: “Hulpcentrum voor overlevenden” is de plaats waar u het eerste juridische advies krijgt, evenals psychologische en crisishulp.
De centra zijn al actief in elf steden. Deze steden zijn Kiev, Lviv, Zaporizhzhia, Dnipro, Chernivtsi, Mukachevo, Poltava, Kropyvnytskyi, en Odessa. Daarnaast zijn er nog twee mobiele centra in Kharkiv en Kherson.
Online: “Platform voor hulp aan overlevenden” – de website bevat contacten over diensten. Deze diensten bieden de nodige hulp en ondersteuning aan oorlogsslachtoffers.
Telefonisch: bel 15−47. Tijdens het gesprek analyseert de maatschappelijk werker uw behoefte. Hij kan u adviseren of doorverwijzen naar de juiste specialist in het “Helpcentrum”. U kunt ook doorgestuurd worden naar aanverwante centra of op het “Platform”.
Het “Platform” en de opvangcentra zijn opgericht op initiatief van het Kabinet van de Vice-Eerste Minister. Deze minister is verantwoordelijk voor Europese en Euro-Atlantische Integratie. Dit gebeurde met de hulp van de Regeringscommissaris voor Genderbeleid. Ze kregen ook steun van UNFPA, het VN-Bevolkingsfonds in Oekraïne.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Oekraïnse referenties en bronnen en schrijvers op sociale media in het Engels
Mariam Naiem: Instagram en Twitter
Tetyana Denford: Instagram en Twitter
Marichka Buchelnikova: Instagram en Twitter
Maria Kuchapska: Instagram
Julia Kyrylova-Fedorchenko: Instagram
Oleksandr Shyn: Twitter
Valeria Voshchevska: Instagram en Twitter
Julia Tymoshenko: Instagram en Twitter
