Wanneer emoties, paniek, angst de kop opsteken, zal elke actie nuttiger zijn dan inactiviteit om deze gevoelens te verwerken.
Het lijkt erop dat ze gedurende bijna anderhalf jaar van de oorlog moesten wennen aan de realiteit van vandaag. Ze moesten zich daaraan aanpassen. Die kan erg verschillen van regio. Maar ze begrijpen dat het leven doorgaat en Oekraïners begin weer plannen te maken. Maar de oorlog herinnert zichzelf keer op keer. Hoe ver je ook gaat, en nog meer als je in je land blijft. Sirenes, vluchten, schuilplaatsen, pijnlijk nieuws.
Wat voelen mensen als ze herhaaldelijk zulke vreselijke gebeurtenissen ervaren:
Zich machteloos voelen
Aanvullende leestip: hulp na oorlogservaringen in Oekraïne.
Er gebeurt iets waar je geen invloed op hebt. Aan de ene kant herinnert het je er nogmaals aan hoe zwak je bent tegenover een overweldigende kracht. Aan de andere kant brengt het je terug bij je eigen gevoelens en pijn.
Woede
Deze gebeurtenissen wekken opnieuw een wilde woede op tegen de vijand, omdat hij zo’n macht over ons leven heeft. Letterlijk besluit hij te slapen of naar de opslagruimte te rennen. Hij besluit in zijn bed te rusten of bang te zijn op de vloer in de metro. Het is gekmakend en vervelend.
Pijn en irritatie, bijna op fysiek niveau
Al onze gevoelens hebben bestaansrecht
Al deze gebeurtenissen slaan ons uit het heden, hoe graag we het leven ook willen herstellen. Degenen met een hoge gevoeligheid kunnen zelfs fysiek de tijd van aankomst of explosies voelen met hun lichaam. De psyche schakelde over naar de modus “overleven wat er ook gebeurt”.
Mensen moeten op zijn minst handelen en nadenken over hun eigen veiligheid. Ze moeten vechten met hun angsten en emoties. Tegelijkertijd moeten ze een volledig leven kunnen leiden – geld verdienen, voor kinderen en zichzelf zorgen.
Het is al lang bekend dat al onze gevoelens bestaansrecht hebben. We kunnen het niet stoppen. Dus we moeten er op de een of andere manier mee omgaan. Als?
Waarom verschijnt Oekraïne op een blog over herstel en menselijkheid? Deze korte video legt de verbinding via waardigheid, grenzen, veiligheid en solidariteit. Gebruik haar als achtergrond bij het specifieke onderwerp van dit artikel.
Wat mensen in Oekraïne zelf kunnen doen om gevoelens te verwerken:
Zorg voor fysieke beveiliging.
Doordenken en uitwerken van de procedure bij alarm, rekening houdend met verschillende factoren. Dit geldt ’s nachts of overdag. Het doel is om een gesprek te voeren en uitleg te geven aan de kinderen.
Beheers de oefeningen om angst te bestrijden
dit kunnen ademhalingsoefeningen, meditatie, opschrijven of praten over alle gevoelens zijn. Alles wat u zal helpen is belangrijk om je gevoelens te verwerken. Het is belangrijk om vindingrijk te blijven en niet te wanhopen.
Zorg goed voor jezelf.
Houd het dieet en slaapregime zoveel mogelijk aan. Slaap vooral – indien mogelijk, rust overdag, ga eerder naar bed. Slaap is een van de belangrijkste behoeften van het lichaam. Het ontbreken ervan heeft een zeer negatief effect op de fysieke en emotionele toestand.
Wanneer emoties, paniek, angst de kop opsteken, zal elke actie nuttiger zijn dan inactiviteit.
Elk! Zelfs degene die dom lijkt. Vooral met handen – iedereen kent de directe hand-hersenverbinding. Door iets met je handen te doen, heb je een positief effect op de hersenen. Dergelijke activiteiten omvatten schilderen, beeldhouwen, koken, breien, plukken en sorteren. Dit alles is helend en nuttig.
Verder lezen over gevoelens begrijpen en ruimte geven.
Gemeenschap.
Ook als je alleen in een gang tussen twee muren zit, verbetert het de algemene conditie. Als je je gevoelens deelt, verbetert het de algemene conditie. Als iedereen samenkomt in een opslagruimte, verbetert het de algemene conditie. Omdat de volgende grootste angst na de angst voor de dood de angst is om alleen te sterven. Als we socialiseren, ontspannen de hersenen een beetje en voelen we ons lichter.
Hoe voelen Oekraïners die in het buitenland wonen zich?
Voor hen gebeurt dit natuurlijk allemaal virtueel. Het is niet minder direct. De psyche schildert vaak heel enge beelden in de verbeelding. Dit veroorzaakt een zekere dissociatie die de ziel splijt. Het geeft een gevoel van “onwerkelijkheid van de werkelijkheid”. Alles is stil en vredig rondom, maar in de ziel – oorlog en vernietiging. Het lijkt erop dat je je verstand aan het verliezen bent.
Wat kunnen mensen die niet in Oekraïne zijn voor zichzelf doen om hun emoties te verwerken:
Houd contact met mensen thuis.
Vraag naar hun toestand en hulp. Actie: niet “wacht even, ik voel met je mee, maar als dit allemaal voorbij is …”, maar “ik denk aan je. Wat kan ik nu doen om te helpen?” (geld, dingen sturen, gewoon praten, etc.)
Om mensen die u in het buitenland omringen te vertellen wat er in ons land gebeurt.
Om samen te komen in gemeenschappen en op sociaal niveau. Dit is bedoeld om mensen in Europa en andere landen de oorlog in Oekraïne niet te laten vergeten.
Het belangrijkste advies voor iedereen is om te blijven leven en te geloven dat er ooit een einde aan komt. Hou van dierbaren. Werk. Organiseer je vrije tijd. Speel met je kinderen en heb plezier.
Viktor Frankl
Ik denk vaker aan de woorden van de Oostenrijkse psychiater Viktor Frankl: “In moeilijke tijden waren degenen die geloofden dat er snel een einde aan zou komen, de eersten die psychische problemen kregen.” Mensen die dachten dat het snel voorbij zou zijn, waren het eerst getroffen. Daarna kwamen degenen die geloofden dat het nooit zou eindigen.
Alleen degenen die zich op vandaag concentreerden en iemand hadden om voor te leven, overleefden.” Dan – degenen die geloofden dat het nooit zou eindigen. En alleen degenen die zich op vandaag concentreerden en iemand hadden om voor te leven, overleefden.”
Een aanvullende invalshoek: collectieve veerkracht.
Wat is je antwoord?
- Hoe voelt u zich wanneer u herhaaldelijk zulke vreselijke gebeurtenissen ervaart?
- Wat kunt u zelf doen om uw emoties te verwerken?
- Hoe voelen Oekraïners die in het buitenland wonen zich?
- Wat kunnen mensen die niet in Oekraïne zijn voor zichzelf doen om hun emoties te verwerken?
Oekraïnse referenties en bronnen en schrijvers op sociale media in het Engels
Mariam Naiem: Instagram en Twitter
Tetyana Denford: Instagram en Twitter
Marichka Buchelnikova: Instagram en Twitter
Maria Kuchapska: Instagram
Julia Kyrylova-Fedorchenko: Instagram
Oleksandr Shyn: Twitter
Valeria Voshchevska: Instagram en Twitter
Julia Tymoshenko: Instagram en Twitter
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.