Wanneer emoties, paniek, angst de kop opsteken, zal elke actie nuttiger zijn dan inactiviteit om deze gevoelens te verwerken.
Het lijkt erop dat ze gedurende bijna anderhalf jaar van de oorlog moesten wennen aan en hen moesten aanpassen aan de realiteit van vandaag. Die kan erg verschillen van regio. Maar ze begrijpen dat het leven doorgaat en Oekraïners begin weer plannen te maken. Maar de oorlog herinnert zichzelf keer op keer, hoe ver je ook gaat, en nog meer als je in je land blijft – sirenes, vluchten, schuilplaatsen, pijnlijk nieuws.
Wat voelen mensen als ze herhaaldelijk zulke vreselijke gebeurtenissen ervaren:
Zich machteloos voelen
Er gebeurt iets waar je geen invloed op hebt. Aan de ene kant herinnert het je er nogmaals aan hoe zwak je bent tegenover een overweldigende kracht, en aan de andere kant brengt het je terug bij je eigen gevoelens en pijn.
Woede
Deze gebeurtenissen wekken opnieuw een wilde woede op tegen de vijand, omdat hij zo’n macht over ons leven heeft. Letterlijk besluit hij te slapen of naar de opslagruimte te rennen, in zijn bed te rusten of bang te zijn op de vloer in de metro. Het is gekmakend en vervelend.
Pijn en irritatie, bijna op fysiek niveau
Al onze gevoelens hebben bestaansrecht
Al deze gebeurtenissen slaan ons uit het heden, hoe graag we het leven ook willen herstellen. Degenen met een hoge gevoeligheid kunnen zelfs fysiek de tijd van aankomst of explosies voelen met hun lichaam. De psyche schakelde over naar de modus “overleven wat er ook gebeurt”.
Mensen moeten op zijn minst handelen en nadenken over hun eigen veiligheid – om te vechten met hun angsten en emoties, en tegelijkertijd een volledig leven te kunnen leiden – geld verdienen, voor kinderen en zichzelf zorgen.
Het is al lang bekend dat al onze gevoelens bestaansrecht hebben, en we kunnen het niet stoppen, dus we moeten er op de een of andere manier mee omgaan. Als?
Wat mensen in Oekraïne zelf kunnen doen om gevoelens te verwerken:
Zorg voor fysieke beveiliging.
Doordenken en uitwerken van de procedure bij alarm, rekening houdend met verschillende factoren, ‘s nachts of overdag; om een gesprek te voeren en uitleg te geven aan de kinderen.
Beheers de oefeningen om angst te bestrijden
dit kunnen ademhalingsoefeningen, meditatie, opschrijven of praten over alle gevoelens zijn. Alles wat u zal helpen is belangrijk om je gevoelens te verwerken. Het is belangrijk om vindingrijk te blijven en niet te wanhopen.
Zorg goed voor jezelf.
Houd het dieet en slaapregime zoveel mogelijk aan. Slaap vooral – indien mogelijk, rust overdag, ga eerder naar bed. Slaap is een van de belangrijkste behoeften van het lichaam en het ontbreken ervan heeft een zeer negatief effect op de fysieke en emotionele toestand.
Wanneer emoties, paniek, angst de kop opsteken, zal elke actie nuttiger zijn dan inactiviteit.
Elk! Zelfs degene die dom lijkt. Vooral met handen – iedereen kent de directe hand-hersenverbinding. Door iets met je handen te doen, heb je een positief effect op de hersenen, dus schilderen, beeldhouwen, koken, breien, plukken, sorteren, dit alles is helend en nuttig.
Gemeenschap.
Ook als je alleen in een gang tussen twee muren zit, je gevoelens deelt, of als iedereen samenkomt in een opslagruimte, verbetert het de algemene conditie. Omdat de volgende grootste angst na de angst voor de dood de angst is om alleen te sterven. Als we socialiseren, ontspannen de hersenen een beetje en voelen we ons lichter.
Hoe voelen Oekraïners die in het buitenland wonen zich?
Voor hen gebeurt dit natuurlijk allemaal virtueel, maar het is niet minder direct, omdat de psyche vaak heel enge beelden schildert in de verbeelding. Dit veroorzaakt een zekere dissociatie die de ziel splijt en een gevoel van “onwerkelijkheid van de werkelijkheid” geeft – alles is stil en vredig rondom, maar in de ziel – oorlog en vernietiging. Het lijkt erop dat je je verstand aan het verliezen bent.
Wat kunnen mensen die niet in Oekraïne zijn voor zichzelf doen om hun emoties te verwerken:
Houd contact met mensen thuis.
Vraag naar hun toestand en hulp. Actie: niet “wacht even, ik voel met je mee, maar als dit allemaal voorbij is …”, maar “ik denk aan je, wat kan ik nu doen om te helpen?” (geld, dingen sturen, gewoon praten, etc.)
Om mensen die u in het buitenland omringen te vertellen wat er in ons land gebeurt.
Om samen te komen in gemeenschappen en op sociaal niveau om mensen in Europa en andere landen de oorlog in Oekraïne niet te laten vergeten.
Het belangrijkste advies voor iedereen is om te blijven leven en te geloven dat er ooit een einde aan komt: hou van dierbaren, werk, organiseer je vrije tijd, speel met je kinderen en heb plezier.
Viktor Frankl
Denk vaker aan de woorden van de Oostenrijkse psychiater Viktor Frankl: “In moeilijke tijden waren degenen die geloofden dat er snel een einde aan zou komen, de eersten die psychische problemen kregen. Dan – degenen die geloofden dat het nooit zou eindigen. En alleen degenen die zich op vandaag concentreerden en iemand hadden om voor te leven, overleefden.”
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw commentaar en like.
Lees meer
Oekraïnse referenties en bronnen en schrijvers op sociale media in het Engels
Mariam Naiem: Instagram en Twitter
Tetyana Denford: Instagram en Twitter
Marichka Buchelnikova: Instagram en Twitter
Maria Kuchapska: Instagram
Julia Kyrylova-Fedorchenko: Instagram
Oleksandr Shyn: Twitter
Valeria Voshchevska: Instagram en Twitter
Julia Tymoshenko: Instagram en Twitter
Gebruik misschien de commentaren om elkaar te steunen!
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw commentaar en like.
Heb je een fout gezien in dit artikel? Laat me het weten! Ik ben je dankbaar!
Lees meer
Bronnen voor trauma help van Oekraïne
We zijn benieuwd naar je reactie hieronder!Reactie annuleren