Verbind met het lichaam door te vertragen
Een oefening om te leren meer in het lichaam te zijn en minder in het hoofd. Want toen “in het hoofd zijn” onze enige optie was, omdat in het lichaam zijn teveel was, hebben we verleerd om in ons lichaam te zijn. Neem een moment in je dag om even te vertragen. Doe dit door in slow motion in je hoofd te denken en te praten.
Ik ga nu een belichamingsoefening doen.
(zeg het heel langzaam)
Sluit nu voorzichtig je ogen en concentreer je op het oppervlak onder je (stoel, bank, vloer, enz.) en hoe het je met gemak en comfort vasthoudt. Zoek dan een deel van je lichaam dat volledig comfortabel en onverschillig aanvoelt.
Tip van de linker grote teen, rechter oorlel, linker neusgat, etc
Concentreer je er een paar ogenblikken op.
Verspreid deze sensatie dan zo ver als je kunt.
Kan voor het hele lichaam zijn of bijvoorbeeld voor de hele voet als je grote teen niet comfortabel was.
Aandacht voor lichamelijke ervaringen hoeft geen nieuwe beoordeling van je uiterlijk te worden. Bij lichaamsbeeld en milder omgaan met oordelen over je uiterlijk vind je vragen om te onderscheiden wat je merkt, welk oordeel je eraan toevoegt en welke zorgkeuze vandaag past.
Je mag een oefening aanpassen of stoppen wanneer ze niet goed aansluit; je ogen sluiten is geen verplichting. Als je zulke oefeningen met een hulpverlener doet, bespreek dan wat je ervaart. Menselijkheid in therapie: toestemming en professionele grenzen geeft taal om de bedoeling, jouw tempo en een mogelijke pauze duidelijk af te spreken.
Als u dit oefent, zult u merken dat het steeds gemakkelijker wordt om het gevoel van comfort verder in het hele lichaam te verspreiden.
Als gedachten of beelden je terug in je hoofd willen trekken, leid dan (steeds opnieuw) terug naar de oefening.
Opmerking: als je merkt dat je in gedachten afdwaalt, betrap jezelf dan en praat in slow-motion:
Wat eet ik?
Door je gedachten te vertragen, wordt de gedachte zelf afgeleid en kom je gemakkelijker terug in het lichaam! Doe dit zo vaak per dag als je wilt! Zelfs per uur.
Bewegen van het hoofd naar het lichaam vergt oefening!
We moeten leren ons veilig te voelen om te reizen in het lichaam terwijl in het hoofd zijn misschien de enige beschikbare optie voor ons was (vanwege de overlevingsmodus).
Het woordenboek definieert ‘belichamen’ als zichtbaar maken en dat is precies wat ons lichaam doet. Ons lichaam maakt zichtbaar wie we zijn!
Belichamen of zichtbaar maken staat echt centraal in de helende ervaring. Dit is de reden waarom werk aan het zenuwstelsel zo kostbaar is!
We zijn belichaamde wezens.
Vanaf het moment dat we worden geboren, is ons lichaam essentieel voor ons leren, onze groei en onze relatie met onszelf en anderen. Gedurende ons hele leven communiceren onze lichamen en bewegingen veel duidelijker dan onze woorden. De wijsheid die voortvloeit uit het luisteren naar en aandacht schenken aan de wijsheid van ons lichaam is veel luider dan de wijsheid die we in onze geest uitspreken.
Voor de meesten van ons kan het loskoppelen van ons lichaam de enige optie zijn die voor ons beschikbaar is. We pasten ons aan en leerden dat het op dat moment het nuttigst was om in ons hoofd te zitten. Maar door het verhaal van het lichaam te laten ontvouwen, ontstaat er ruimte voor een meer ‘hele’ zelf.
We bevoorrechten onze gedachten en geest, zonder de veiligheid te voelen om nieuwsgierig te zijn naar hun relatie met de rest van wie we zijn. Als we dit doen, voelen we ons uiteindelijk uit balans met ons Zelf, de gemeenschap en onze wereld.
Je kunt langzaam praten in je hoofd als je probeert in slaap te vallen en gedachten te hebben, en het werkt echt!
Praten in slow-motion klinkt als zo’n goede vaardigheid.
Afstemmen op positieve sensaties en de kracht ontdekken die we hebben om die sensatie te verspreiden is ongelooflijk krachtig, vooral voor degenen onder ons die te maken hebben met chronische pijn/ziekte.
Er zijn veel oefeningen om het gevoel van leren om in het lichaam te zijn en ervan te leren, te verlichten. Hier is er maar één!
Er zijn verschillende oefeningen en praktijken die kunnen helpen om meer in het lichaam te zijn en minder in het hoofd. Deze oefeningen zijn vaak gericht op het versterken van het lichaamsbewustzijn en het bevorderen van mindfulness.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- Mindful ademhaling: Neem regelmatig de tijd om bewust te ademen. Focus je op je ademhaling terwijl je inademt en uitademt, en voel hoe je buik op en neer gaat. Dit kan je helpen om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar je lichaam en het huidige moment.
- Lichaamsverkenning: Ga zitten of liggen op een comfortabele plek en breng je aandacht naar verschillende delen van je lichaam, te beginnen bij je voeten en langzaam omhoog werkend naar je hoofd. Merk op hoe elk deel van je lichaam aanvoelt, zonder oordeel. Dit kan helpen om je bewustzijn te verankeren in je fysieke sensaties.
- Yoga: Yoga combineert lichaamsbeweging, ademhaling en meditatie om lichaamsbewustzijn te vergroten en de geest tot rust te brengen. Het beoefenen van yoga houdingen (asana’s) helpt om de connectie tussen lichaam en geest te versterken.
- Tai Chi: Tai Chi is een Chinese bewegingskunst die langzame, vloeiende bewegingen combineert met diepe ademhaling en meditatie. Het beoefenen van Tai Chi kan helpen om de geest te kalmeren en het lichaamsbewustzijn te vergroten.
- Bodyscan-meditatie: Doe een bodyscan-meditatie waarbij je je langzaam bewust wordt van elk deel van je lichaam, van top tot teen. Terwijl je je aandacht naar elk lichaamsdeel brengt, let je op eventuele spanningen of sensaties die je opmerkt en probeer je deze los te laten.
- Aardingsoefeningen: Voer oefeningen uit die gericht zijn op het verbinden met de aarde, zoals wandelen in de natuur, staan op blote voeten op het gras of het uitvoeren van aardingsoefeningen in Qi-gong of andere energie-oefeningen.
- Sensory awareness: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te gebruiken en je bewust te worden van je omgeving. Luister naar de geluiden om je heen, voel de textuur van objecten, ruik de geuren in de lucht en proef je voedsel met aandacht. Dit kan je helpen om meer in het moment te zijn en uit je hoofd te komen.
Het regelmatig beoefenen van deze oefeningen kan je helpen om meer verbonden te worden met je lichaam en om meer in het moment te leven.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com