Ga op je toppen van je tenen staan en stuiter herhaaldelijk terug naar een platte voet, zodat je hele lichaam op en neer kan “stuiteren” van de vloer. Herhaal deze actie gedurende 30 sec, 3 x. Sleutel: het zou geen pijn mogen doen. Je zou trillingen door je lichaam moeten voelen bewegen.
Adem 4 tellen in door je neus en adem 8 tellen uit. Terwijl je uitademt, duw je de achterkant van je tong tegen de achterkant van je keel en creëer je een luid “ng” -geluid zoals bij “zingen”. Herhaal dit gedurende 5 min. Sleutel: Ga liggen. Concentreer je op het gebruik van je middenrifspieren in plaats van je tussenribspieren, voel je buik op en neer gaan.
Masseer je hele oor. Trek en druk op de oorlellen. Volg met een vinger de plooien van je uitwendige oor in een S-vorm, masseer rond de opening van je oor. Herhaal dit zolang het goed voelt. Sleutel: duw je vinger niet in je binnenoor, de massage is uitsluitend buitenoor en rond de opening.
Merk nu de verschuiving in je fysiologie op door het gebruik van deze somatische hulpmiddelen.
Merk op of je je meer aanwezig voelt, voel je een gevoel van geaardheid.
Sleutel: een goede manier om te weten of het autonome zenuwstelsel in werking is getreden, is de behoefte om te gapen of diep te zuchten. Dit is een autonome responssignalering: herstellen en repareren.
Dit waren 3 voorbeelden van hulpmiddelen voor de verzorging van het zenuwstelsel om jouw lichaamsalarm/hypervigilantie/angst/stress te verminderen en jouw zenuwstelsel opnieuw te laten kalibreren.
Na het gebruik van deze somatische hulpmiddelen, zou dit een goed moment zijn om vervolgens uw cognitieve hulpmiddelen te gebruiken om jouw hersenen opnieuw te trainen om symptomen te verschuiven.
Ik hoop dat we het er allemaal over eens zijn dat het reguleren van het autonome zenuwstelsel niet zo eenvoudig is als drie keer per dag met je hielen op de grond stuiteren! Maar ik hoop dat we het ook eens kunnen worden over het feit dat de gezondheid van het zenuwstelsel op de lange termijn dagelijkse zorg en oefening vereist.
Sommige dagen hebben we misschien meer ondersteuning nodig dan andere, maar over het algemeen is het opbouwen van een dagelijkse mindbody-routine een uitstekende manier om veerkracht en genezing te cultiveren.
Gebruik deze oefening om je genezing van chronische vermoeidheid, postvirale vermoeidheid, angst/paniek te ondersteunen.
Het is uiterst nuttig op momenten van:
- een psycho-emotionele / fysieke / fysiologische trigger
- overweldigen
- hyperopgewekte “buzz” in lichaam en geest
- fysieke angst/paniek
Laat me weten hoe deze somatische hulpmiddelen aanvoelen!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie