Somatische hulpmiddelen om het zenuwstelsel te helpen reguleren en tips.
Wil je deze afzonderlijke oefeningen plaatsen in een breder geheel? Lees de gids over je zenuwstelsel tot rust brengen na langdurige stress, met aandacht voor lichaamsbewustzijn, doseren en veiligheid.
Inhoudsopgave
Wil je de lichaamsgerichte invalshoek eerst in beeld verkennen? Deze video over somatische oefeningen sluit aan bij de hulpmiddelen hieronder; kies wat voor jou prettig en haalbaar voelt.
Ga op je toppen van je tenen staan en stuiter herhaaldelijk terug naar een platte voet, zodat je hele lichaam op en neer kan “stuiteren” van de vloer. Herhaal deze actie gedurende 30 sec, 3 x. Sleutel: het zou geen pijn mogen doen. Je zou trillingen door je lichaam moeten voelen bewegen.
Adem 4 tellen in door je neus en adem 8 tellen uit. Terwijl je uitademt, duw je de achterkant van je tong tegen de achterkant van je keel en creëer je een luid “ng” -geluid zoals bij “zingen”. Herhaal dit gedurende 5 min. Sleutel: Ga liggen. Concentreer je op het gebruik van je middenrifspieren in plaats van je tussenribspieren, voel je buik op en neer gaan.
Masseer je hele oor. Trek en druk op de oorlellen. Volg met een vinger de plooien van je uitwendige oor in een S-vorm, masseer rond de opening van je oor. Herhaal dit zolang het goed voelt. Sleutel: duw je vinger niet in je binnenoor, de massage is uitsluitend buitenoor en rond de opening.
Merk nu de verschuiving in je fysiologie op door het gebruik van deze somatische hulpmiddelen.
Merk op of je je meer aanwezig voelt, voel je een gevoel van geaardheid.
Sleutel: een goede manier om te weten of het autonome zenuwstelsel in werking is getreden, is de behoefte om te gapen of diep te zuchten. Dit is een autonome responssignalering: herstellen en repareren.
Dit waren 3 voorbeelden van hulpmiddelen voor de verzorging van het zenuwstelsel om jouw lichaamsalarm/hypervigilantie/angst/stress te verminderen en jouw zenuwstelsel opnieuw te laten kalibreren.
Na het gebruik van deze somatische hulpmiddelen, zou dit een goed moment zijn om vervolgens uw cognitieve hulpmiddelen te gebruiken om jouw hersenen opnieuw te trainen om symptomen te verschuiven.
Ik hoop dat we het er allemaal over eens zijn dat het reguleren van het autonome zenuwstelsel niet zo eenvoudig is als drie keer per dag met je hielen op de grond stuiteren! Maar ik hoop dat we het ook eens kunnen worden over het feit dat de gezondheid van het zenuwstelsel op de lange termijn dagelijkse zorg en oefening vereist.
Sommige dagen hebben we misschien meer ondersteuning nodig dan andere, maar over het algemeen is het opbouwen van een dagelijkse mindbody-routine een uitstekende manier om veerkracht en genezing te cultiveren.
Gebruik deze oefening om je genezing van chronische vermoeidheid, postvirale vermoeidheid, angst/paniek te ondersteunen.
Het is uiterst nuttig op momenten van:
- een psycho-emotionele / fysieke / fysiologische trigger
- overweldigen
- hyperopgewekte “buzz” in lichaam en geest
- fysieke angst/paniek
Laat me weten hoe deze somatische hulpmiddelen aanvoelen!
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Je kunt ons gratis steunen door uw aankopen bij bol.com
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.