Categorieën
Recent zelfgenezing zelfzorg

Praktische somatische hulpmiddelen om angst te bestrijden!

Hieldruppels:

Ga op je tenen staan ​​en laat je dan op je hielen vallen en maak een zacht bonkend geluid.
Voel de vibratie door je benen in je romp.

Bilaterale beweging:

Houd je hoofd stil, naar voren gericht, beweeg je ogen naar rechts, houd 30 seconden vast. Beweeg je ogen naar links, houd 30 seconden vast.

Fysiologische zucht:

Je kunt dit liggend of zittend doen. Adem één keer in door je neus, adem nogmaals krachtig in en adem dan 6-8 seconden uit.

Oormassage:

Masseer uw oorlellen en oefen lichte druk uit. Masseer in de plooien van je oren.

Inchecken: Pauzeer even na de door u gekozen oefening en merk op hoe uw lichaam aanvoelt.
Voelt het anders dan voorheen?
Je voelt je misschien meer geaard of kalm.
Je merkt misschien dat je gaapt, slikt of zucht.
Dit is een teken dat uw parasympathisch zenuwstelsel online komt.

Integreren

Dit zijn 4 oefeningen die je kunt gebruiken om je zenuwstelsel te reguleren in tijden van verhoogde stress of angst.
Je zenuwstelsel leert echter het beste als je kalm bent.
Als een van deze praktijken je aansprak, integreer ze dan in je dagelijkse rituelen.
Deze oefeningen zijn zeer centrerend en brengen mensen in het heden.

Voeg hieronder een reactie toe! Reactie annuleren