Druk je handen tegen je borst.
Adem dan 4 keer in en adem 8 keer uit door de mond terwijl je AAAAAAA zegt.
Tik met één arm tegelijk van je hand naar je borst en 2 × terug naar beneden.
Als het resoneert, herhaal dan de oefening 3 – 5 keer, zodat je je minder overweldigd voelt.
Deze oefening is een uitstekende ondersteuning van het autonome zenuwstelsel om u te helpen uit een staat van overweldiging te komen.
Het helpt je om in het lichaam te bewegen wanneer je het gevoel hebt dat je in je hoofd zoemt/spiraalt/herkauwt/catastrofereert.
Als deze oefening resoneert, herhaal het dan 2-3X en je kunt dit 3-5 X per dag doen.
Het zenuwstelsel staat centraal in onze ziekte EN genezingservaring (of we dit nu weten of niet).
Het autonome zenuwstelsel is de geest en het lichaam, maar ook de onbewuste geest en het lichaam waarvan we niet wisten dat het gehoord moest worden (onverwerkte trauma’s/emoties).
Waarom het autonome zenuwstelsel zo belangrijk is bij het genezen van chronische ziekten van lichaam en geest?
Het primaire doel is balans:
Het scant consequent onze innerlijke en uiterlijke omgeving om ons te beschermen door onze fysiologie aan te passen.
Laat me dat laatste deel herhalen:
Ons autonome zenuwstelsel (ANS) scant consequent onze innerlijke en uiterlijke omgeving om ons te beschermen door onze fysiologie aan te passen.
Dit betekent dat als je innerlijke omgeving stress signaleert: de ANS zal reageren door onze fysiologie aan te passen aan stress.
Het doet dit zonder onze bewuste inspanning.
Aka – ons zenuwstelsel communiceert niet met onze bewuste geest en begrijpt geen taal.
In plaats daarvan werkt het door patronen te herkennen. En het reist steeds weer via dezelfde neurale paden om energie te besparen.
Wanneer we vastzitten in een stresspatroon, wordt ons zenuwstelsel gesensibiliseerd (overweldigd).
Wanneer dit gebeurt, ervaren we symptomen. Ons brein blijft steken in de “energiezelfde modus” in een symptomatische fysiologie.
Dit wordt onze standaardstatus genoemd. Wanneer we een chronische ziekte van lichaam en geest ervaren, zitten we vast in een nutteloze standaardstaat waarin we symptomen ervaren.
Symptomen vertellen ons: “Er is iets te veel of te weinig en ik kan het niet aan.” Er is te veel stress, te weinig liefde en eigenwaarde.
Symptomen communiceren de overweldiging van onze onverwerkte emoties en trauma.
Om uit de nutteloze standaardtoestand te komen en in een zo goed mogelijke fysiologie te komen, moeten we ons gevoelde gevoel opnieuw bedraden: ons zenuwstelsel.
Onze ANS is hoe we de wereld ervaren omdat het ons gevoelde gevoel van veiligheid en verbinding bepaalt (via neuroceptie).
En het vereist van de ANS bij chronische ziekten, dat we de kaart van onze interne ervaring voor veiligheid herbedraden door samenhangende oefeningen.
Het gevoel van veiligheid regelt onze fysiologie en geneest onze geest en lichaam.
Vragen voor jou: In Balans: Het Autonome Zenuwstelsel en Chronische Ziekten – Vind Vrede en Genezing
- Hoe vaak ervaar je overweldiging in je dagelijks leven?
- Welke symptomen ervaar jij wanneer je gestrest of overweldigd bent?
- Op welke manieren probeer jij je zenuwstelsel te ondersteunen?
- Welke oefeningen of methoden gebruik jij om tot rust te komen en je minder overweldigd te voelen?
- Wat zijn jouw gedachten over de relatie tussen het autonome zenuwstelsel en de genezing van chronische ziekten?
Aanbevelingen voor zelfgenezers vanuit een orthopedagogisch perspectief:
Zelfreflectie en Bewustwording:
Zelfgenezers kunnen profiteren van zelfreflectie en bewustwording oefeningen om inzicht te krijgen in hun eigen stresspatronen en overweldiging. Orthopedagogen kunnen het belang van zelfreflectie benadrukken en het gebruik van dagboekschrijven of meditatie aanbevelen als tools om bewustzijn te vergroten.
Copingvaardigheden Ontwikkelen:
Het aanleren van effectieve copingvaardigheden is essentieel. Orthopedagogen kunnen zelfgenezers helpen bij het ontwikkelen van gezonde copingstrategieën, zoals ademhalingsoefeningen, visualisatietechnieken, en progressieve spierontspanning om stress te verminderen en het zenuwstelsel te ondersteunen.
Emotionele Regulatie:
Het begrijpen en beheersen van emotionele reacties is cruciaal voor zelfgenezers. Orthopedagogen kunnen emotionele regulatietechnieken aanbevelen, zoals mindfulness en zelfcompassiepraktijken, om zelfgenezers te helpen omgaan met overweldigende emoties en stress.
Zelfzorg en Grenzen Stellen:
Zelfgenezers moeten worden aangemoedigd om actief te investeren in zelfzorg en het stellen van grenzen. Orthopedagogen kunnen helpen bij het identificeren van zelfzorgpraktijken die passen bij de individuele behoeften van zelfgenezers en het belang van het stellen van gezonde grenzen benadrukken.
Educatie en Informatieverspreiding:
Het verstrekken van educatief materiaal over het autonome zenuwstelsel, stressreacties en chronische ziekten is van vitaal belang. Orthopedagogen kunnen zelfgenezers voorzien van begrijpelijke informatie over deze onderwerpen om hun kennis te vergroten en hen in staat te stellen weloverwogen beslissingen te nemen over hun zelfgenezingsproces.
Zelfgenezers moeten worden aangemoedigd om samen te werken met orthopedagogen en andere professionals om een holistische benadering van zelfgenezing te bevorderen. Het is belangrijk dat ze begrip hebben van het autonome zenuwstelsel, overweldiging en herbedrading, en in staat zijn om deze concepten toe te passen in hun dagelijks leven.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie