Oefening om te helpen in het lichaam te komen als je je overweldigd voelt.
Druk je handen tegen je borst.
Adem dan 4 keer in en adem 8 keer uit door de mond terwijl je AAAAAAA zegt.
Tik met één arm tegelijk van je hand naar je borst en 2 × terug naar beneden.
Als het resoneert, herhaal dan de oefening 3 – 5 keer, zodat je je minder overweldigd voelt.
Deze oefening is een uitstekende ondersteuning van het autonome zenuwstelsel om u te helpen uit een staat van overweldiging te komen.
Het helpt je om in het lichaam te bewegen wanneer je het gevoel hebt dat je in je hoofd zoemt/spiraalt/herkauwt/catastrofereert.
Als deze oefening resoneert, herhaal het dan 2-3X en je kunt dit 3-5 X per dag doen.
Het zenuwstelsel staat centraal in onze ziekte EN genezingservaring (of we dit nu weten of niet).
Het autonome zenuwstelsel is de geest en het lichaam, maar ook de onbewuste geest en het lichaam waarvan we niet wisten dat het gehoord moest worden (onverwerkte trauma’s/emoties).
Waarom het autonome zenuwstelsel zo belangrijk is bij het genezen van chronische ziekten van lichaam en geest?
Het primaire doel is balans:
Het scant consequent onze innerlijke en uiterlijke omgeving om ons te beschermen door onze fysiologie aan te passen.
Laat me dat laatste deel herhalen:
Ons autonome zenuwstelsel (ANS) scant consequent onze innerlijke en uiterlijke omgeving om ons te beschermen door onze fysiologie aan te passen.
Dit betekent dat als je innerlijke omgeving stress signaleert: de ANS zal reageren door onze fysiologie aan te passen aan stress.
Het doet dit zonder onze bewuste inspanning.
Aka – ons zenuwstelsel communiceert niet met onze bewuste geest en begrijpt geen taal.
In plaats daarvan werkt het door patronen te herkennen. En het reist steeds weer via dezelfde neurale paden om energie te besparen.
Wanneer we vastzitten in een stresspatroon, wordt ons zenuwstelsel gesensibiliseerd (overweldigd).
Wanneer dit gebeurt, ervaren we symptomen. Ons brein blijft steken in de “energiezelfde modus” in een symptomatische fysiologie.
Dit wordt onze standaardstatus genoemd. Wanneer we een chronische ziekte van lichaam en geest ervaren, zitten we vast in een nutteloze standaardstaat waarin we symptomen ervaren.
Symptomen vertellen ons: “Er is iets te veel of te weinig en ik kan het niet aan.” Er is te veel stress, te weinig liefde en eigenwaarde.
Symptomen communiceren de overweldiging van onze onverwerkte emoties en trauma.
Om uit de nutteloze standaardtoestand te komen en in een zo goed mogelijke fysiologie te komen, moeten we ons gevoelde gevoel opnieuw bedraden: ons zenuwstelsel.
Onze ANS is hoe we de wereld ervaren omdat het ons gevoelde gevoel van veiligheid en verbinding bepaalt (via neuroceptie).
En het vereist van de ANS bij chronische ziekten, dat we de kaart van onze interne ervaring voor veiligheid herbedraden door samenhangende oefeningen.
Het gevoel van veiligheid regelt onze fysiologie en geneest onze geest en lichaam.
Vragen voor jou: In Balans: Het Autonome Zenuwstelsel en Chronische Ziekten – Vind Vrede en Genezing
- Hoe vaak ervaar je overweldiging in je dagelijks leven?
- Welke symptomen ervaar jij wanneer je gestrest of overweldigd bent?
- Op welke manieren probeer jij je zenuwstelsel te ondersteunen?
- Welke oefeningen of methoden gebruik jij om tot rust te komen en je minder overweldigd te voelen?
- Wat zijn jouw gedachten over de relatie tussen het autonome zenuwstelsel en de genezing van chronische ziekten?
Aanbevelingen voor zelfgenezers vanuit een orthopedagogisch perspectief:
Zelfreflectie en Bewustwording:
Zelfgenezers kunnen profiteren van zelfreflectie en bewustwording oefeningen om inzicht te krijgen in hun eigen stresspatronen en overweldiging. Orthopedagogen kunnen het belang van zelfreflectie benadrukken en het gebruik van dagboekschrijven of meditatie aanbevelen als tools om bewustzijn te vergroten.
Copingvaardigheden Ontwikkelen:
Het aanleren van effectieve copingvaardigheden is essentieel. Orthopedagogen kunnen zelfgenezers helpen bij het ontwikkelen van gezonde copingstrategieën, zoals ademhalingsoefeningen, visualisatietechnieken, en progressieve spierontspanning om stress te verminderen en het zenuwstelsel te ondersteunen.
Emotionele Regulatie:
Het begrijpen en beheersen van emotionele reacties is cruciaal voor zelfgenezers. Orthopedagogen kunnen emotionele regulatietechnieken aanbevelen, zoals mindfulness en zelfcompassiepraktijken, om zelfgenezers te helpen omgaan met overweldigende emoties en stress.
Zelfzorg en Grenzen Stellen:
Zelfgenezers moeten worden aangemoedigd om actief te investeren in zelfzorg en het stellen van grenzen. Orthopedagogen kunnen helpen bij het identificeren van zelfzorgpraktijken die passen bij de individuele behoeften van zelfgenezers en het belang van het stellen van gezonde grenzen benadrukken.
Educatie en Informatieverspreiding:
Het verstrekken van educatief materiaal over het autonome zenuwstelsel, stressreacties en chronische ziekten is van vitaal belang. Orthopedagogen kunnen zelfgenezers voorzien van begrijpelijke informatie over deze onderwerpen om hun kennis te vergroten en hen in staat te stellen weloverwogen beslissingen te nemen over hun zelfgenezingsproces.
Zelfgenezers moeten worden aangemoedigd om samen te werken met orthopedagogen en andere professionals om een holistische benadering van zelfgenezing te bevorderen. Het is belangrijk dat ze begrip hebben van het autonome zenuwstelsel, overweldiging en herbedrading, en in staat zijn om deze concepten toe te passen in hun dagelijks leven.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Lees ook
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com