Indien je in 2023 een verandering wilt bij jezelf lees dan verder: Echte transformatie vindt plaats door kleine babystapjes te nemen in je dagelijkse groeibeloften waarvan je weet dat je ze 100% kunt nakomen. Maak dus geen grote groeibeloften die je toch niet kunt nakomen. Een groeibelofte kan bijvoorbeeld zijn een bepaalde reactie of gevoel dat je wilt veranderen op een toxische situatie of persoon.
Brein in gevaar met grote voornemens
Welke berichten er ook in onze cultuur worden gepusht, weersta alle drang om “grote voornemens” te maken. Je hersenen zijn niet ontworpen om ze te voltooien. Als we voornemens maken die te ver van onze huidige gewoonten af liggen, die te ver van onze vertrouwde levenservaring af staan, voelt ons brein alsof het in gevaar is.
Wat geen zo’n reactie teweeg brengt is bijvoorbeeld: elke dag een glas water drinken, 5 minuten mediteren, 10 minuten eerder wakker worden, dagelijks 5 pagina’s uit een boek lezen, 5 minuten een dagboek bijhouden, etc.
Dit herstelt het zelfvertrouwen en omdat de veranderingen klein zijn, zullen de hersenen zich niet gedragen alsof ze zich in een bedreigende situatie bevinden.
Vier jezelf elke keer dat je je babystapjes groeibeloften houdt.
Blijf toegewijd, je zult versteld staan wat een paar maanden hiervan kunnen doen. Echte transformatie begint elke dag met kleine stapjes.
Ons ego houdt hier niet van, omdat het van onmiddellijke bevrediging en snelle oplossingen houdt. Maar het ego leidt ons tot zelfsabotage. Het wil namelijk geen verandering. De eerste reactie op de kleine stapjes nemen van ons ego is dan ook, dat is niet de moeite terwijl alle grote beloftes van de afgelopen jaren nooit hebben gewerkt. Maak jezelf dus niets wijs en volg de babystapjes methode voor verandering!
Emotioneel groeien na misbruik is een moeilijk proces dat tijd en toewijding vereist.
Hier zijn enkele voorbeelden van babystapjes die je kunt zetten om deze groei te bevorderen:
- Erkenning van emoties: Neem de tijd om je emoties te erkennen en te accepteren, zelfs als ze pijnlijk of verwarrend zijn. Dit kan betekenen dat je jezelf toestaat om te huilen, boos te zijn of angstig te zijn, zonder oordeel over jezelf.
- Zoek professionele hulp: Overweeg om een therapeut of counselor te raadplegen die gespecialiseerd is in trauma en misbruik. Het hebben van een professionele ondersteuning kan enorm helpen bij het verwerken van je ervaringen en het ontwikkelen van gezonde coping-strategieën.
- Zelfzorg praktijken: Integreer dagelijkse zelfzorgpraktijken in je routine, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende slaap. Deze praktijken kunnen je helpen om stress te verminderen en emotioneel evenwicht te bevorderen.
- Grenzen stellen: Leer om grenzen te stellen en ze te handhaven in je relaties en interacties met anderen. Oefen met het zeggen van ‘nee’ wanneer dat nodig is en sta jezelf toe om jezelf te beschermen tegen situaties die je ongemakkelijk of onveilig maken.
- Zelfcompassie ontwikkelen: Cultiveer vriendelijkheid en mededogen naar jezelf toe. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten en wees geduldig en begripvol als je worstelt.
- Herontdekken van hobby’s en interesses: Neem de tijd om activiteiten te verkennen die je vreugde en voldoening brengen, zelfs als je ze bent vergeten of hebt opgegeven als gevolg van het misbruik. Dit kan alles zijn, van schilderen tot tuinieren tot dansen.
- Verbinding maken met anderen: Zoek ondersteunende en gezonde relaties en verbindingen met anderen. Dit kunnen vrienden, familieleden, steungroepen of gemeenschapsorganisaties zijn waar je je gesteund en begrepen voelt.
- Educatie over trauma en herstel: Lees boeken, volg cursussen of luister naar podcasts over trauma en herstel om meer inzicht te krijgen in je eigen ervaringen en de stappen die je kunt nemen om te genezen.
- Stap voor stap uitdagingen aangaan: Stel jezelf geleidelijk bloot aan uitdagende situaties of herinneringen aan het misbruik, terwijl je tegelijkertijd voor jezelf zorgt en je veiligheid waarborgt. Dit kan helpen om de angst en vermijding die gepaard gaan met trauma te verminderen.
- Wees geduldig met jezelf: Onthoud dat emotionele genezing een proces is dat tijd kost. Sta jezelf toe om te groeien en te evolueren op jouw eigen tempo, en wees vriendelijk en ondersteunend voor jezelf onderweg.
Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen uniek is en dat wat voor de ene persoon werkt, misschien niet voor de andere werkt. Luister naar je eigen behoeften en zoek ondersteuning en begeleiding wanneer dat nodig is tijdens dit proces van emotionele groei en herstel.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
