Veel Oekraïense vrouwen werden gedwongen hun huizen te verlaten en naar het buitenland te gaan op zoek naar veiligheid. Gedwongen verhuizing is een zware beproeving. Een persoon heeft dit niet gepland en niet van tevoren voorbereid. Ze kunnen best wat tips voor vluchtelingen gebruiken. Mannen bleven in Oekraïne, dus vrouwen moeten overal zelf verantwoordelijk voor zijn.
Veel gedwongen migranten ervaren emotioneel en fysiek ongemak als gevolg van nieuwe omstandigheden, een andere taal, cultuur, leefregels, enz. Het onbekende en de onzekerheid beangstigen en verergeren de menselijke conditie. Hoe spanning te verminderen en het leven in zo’n geval comfortabeler te maken? Lees verder over traumaverwerking en passende steun.
tip 1 voor vluchtelingen: Stap voor stap
Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen dat het aanpassingsproces in een nieuw land belangrijk is. Aanpassing is aanpassing om te overleven. Om jezelf te redden, moet je een actieplan ontwikkelen voor de periode van je verblijf op een nieuwe plek. Dus beantwoord de vraag: “Wat kan ik nu doen? Welke inspanningen kan ik leveren? Wat heb ik nodig?” Als je het mentaal moeilijk hebt, bedenk dan wat je zou kunnen helpen om sneller te ontladen. Overweeg fysieke activiteiten, wandelen met kinderen, of spelen of studeren met ze. Ook lezen, schoonmaken of iets nieuws leren kan helpen. Denk na over hoe u uw emotionele toestand in vredestijd handhaafde die specifiek voor u en uw herstel effectief was.
Bij het zoeken naar kleine betekenisvolle stappen onder moeilijke omstandigheden past ** De valstrik van het geluk van Russ Harris. Een aanvullende leestip over omgaan met onzekerheid en kiezen wat voor jou belangrijk is. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
tip 2 voor vluchtelingen: Werken
Als we het hebben over het zoeken naar een baan, moet u nadenken over de opties.
Denk aan verschillende factoren. Overweeg je specialiteit en werkervaring. Kennis van de taal is belangrijk als deze fundamenteel is. Denk na over de aanwezigheid van kinderen die bij iemand moeten worden achtergelaten. Vergeet het verlangen en de vastberadenheid niet. Leer nieuwe vaardigheden of neem een nieuwe baan aan.
Voor meer achtergrond bij de economische omstandigheden lees je over de economische strijd van Oekraïense vrouwen tijdens de oorlog.
tip 3 voor vluchtelingen: gemeenschapsvorming
En daarmee rekening houdend kun je bijvoorbeeld een zoektocht starten via kennissen die ook in dit land zijn. Ga naar plaatsen waar Oekraïners elkaar ontmoeten. Daar kunnen mensen contacten uitwisselen. Ze kunnen ook advies geven en voorstellen wie een baan kan aanbieden, enz. Dergelijke ontmoetingen zullen de kennissenkring uitbreiden. Ze bieden ook de gelegenheid om persoonlijke ervaringen met aanpassing op een nieuwe plek uit te wisselen. Bovendien kun je daar je emoties en ervaringen delen. Je krijgt steun en je voelt dat je niet alleen bent met je moeilijkheden en angsten. Lees verder over luisteren en menselijk communiceren.
tip 4 voor vluchtelingen: online tewerkstelling en leren
Ook kun je nadenken over de vorm van online tewerkstelling. Veel educatieve platforms en bedrijven bieden gratis toegang. Ze geven kansen om nieuwe specialiteiten te leren die tegenwoordig relevant en in trek zijn.
Veel Europese landen bieden Oekraïners de mogelijkheid om gratis taalcursussen te volgen. En dit betekent dat je de kans krijgt om geleidelijk een nieuwe taal te leren. Je maakt nuttige kennissen. Deze contacten zullen in de toekomst nuttig zijn. Als bonus helpen ze je om jezelf af te leiden en te schakelen. We herinneren ons dat elke handeling de kracht van een emotie vermindert. Daarom helpen we onszelf, wanneer we iets doen, om emotioneel evenwicht te bewaren.
tip 5 voor vluchtelingen: voor zichzelf zorgen
Het is belangrijk dat volwassenen leren voor zichzelf te zorgen in het belang van hun kinderen. Een kind is erg gevoelig voor de psychologische toestand van zijn ouders. Daarom is het belangrijk om evenwichtig en kalm te zijn. Ja, het is soms heel moeilijk, maar het is echt belangrijk. Praat met ze, leg ze de situatie uit, luister naar hun mening, deel ze. Wees een vertrouwde beste vriend. Want het is voor iedereen moeilijk: zowel volwassenen als kinderen.
Lokale kleuterscholen en scholen zullen helpen om zich aan te passen en te socialiseren in het nieuwe land. In veel landen zijn ze gratis voor Oekraïners. Het is een goede gelegenheid om kinderen bezig te houden en ze te vermaken. Ook kan het onderwijsproces worden voortgezet.
Voor ouders die hun kind in een moeilijke overgang nabij willen blijven, sluit ** Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen van Philippa Perry aan als bredere lectuur over luisteren en emotionele verbinding.
Tip 6 voor vluchtelingen plannen en lijstjes
Om je moraal te ondersteunen, maak er een gewoonte van om je dag te plannen. Plan op zijn minst een paar uur en houd je eraan. Neem naast het zoeken naar werk, nuttige vergaderingen, papierwerk, enz. Plan zelfs de gebruikelijke huishoudelijke dingen in. Dit zal helpen om de controle gedeeltelijk terug te krijgen. Het zal ook het gevoel van het onbekende verminderen.
En vergeet de drie natuurlijke basisreacties op angst niet: vechten, vluchten en bevriezen. Waarom is dit belangrijk? Omdat alleen jij de reactie op een stressvolle situatie kunt kiezen. U kunt “bevriezen”, wachten tot de zaken op de een of andere manier tot rust komen zonder uw deelname.
Of u kunt “rennen”. U kunt elke actie vermijden. Dit geldt zelfs voor een belangrijke actie. U kunt besluiten om een baan te zoeken. U kunt ook besluiten om geen documenten voor financiële hulp in te dienen.
Of u kunt “vechten” .- d.w.z. probeer je aan te passen aan nieuwe omstandigheden, zoek actief naar bevredigende opties voor jezelf en je kinderen, enz
Tip 7 voor vluchtelingen: haast je niet en stel jezelf geen buitensporige doelen.
Doe hier en nu wat je kunt. Aanpassing in een nieuw land is een lang en moeilijk proces. Wees geduldig en let goed op jezelf als er plotseling iets misgaat. Voltooi de taken zoals ze komen. Zorg ervoor dat je jezelf prijst voor elke stap. Elke stap brengt je dichter bij een comfortabeler leven waar je nu bent. Lees verder over grenzen en dagelijkse zelfzorg.
Bij geduld met jezelf en het waarderen van kleine stappen past ** Zelfcompassie van Kristin Neff. Een aanvullende leestip over mildheid wanneer aanpassen veel van je vraagt.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Oekraïnse referenties en bronnen en schrijvers op sociale media in het Engels
Mariam Naiem: Instagram en Twitter
Tetyana Denford: Instagram en Twitter
Marichka Buchelnikova: Instagram en Twitter
Maria Kuchapska: Instagram
Julia Kyrylova-Fedorchenko: Instagram
Oleksandr Shyn: Twitter
Valeria Voshchevska: Instagram en Twitter
Julia Tymoshenko: Instagram en Twitter
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.