Je wilt iets kleins doen, maar weet niet waar te beginnen. Dit aanvullende menu helpt je één opdracht kiezen. Het ordent oefeningen naar wat je wilt proberen, niet naar een tweede set hoofdthema’s.
Verdieping bij stap 1 van de leesroute Zelfzorg en solidariteit. Dit aanvullende oefenmenu is bedoeld om één kleine opdracht te kiezen. De vervolgstap blijft bij de eerste schrijfoefening: maak één zin over wat je vandaag nodig hebt. Meer hoeft het niet te worden.
Jouw vervolgstap: begin met de schrijfoefening van één zin.
Voor het samenhangende kader lees je Groeitaken en zelfzorg: de centrale praktische gids. Gebruik dit artikel vervolgens voor de specifieke toepassing of om oudere teksten terug te vinden.
Schrijven: één zin
Maak de zin af: ‘Vandaag heb ik vooral behoefte aan…’. Je mag het daarbij laten. Het doel is iets opmerken, niet je hele verhaal verwerken.
Inzicht krijgt betekenis wanneer je er een haalbare handeling aan koppelt. Deze video over groeitaken na misbruik sluit aan bij het oefenen in het dagelijkse leven. Welke stap past bij jouw draagkracht en omstandigheden van vandaag?
Creatief: een kleur of een woord
Kies een kleur, maak een eenvoudige tekening of schrijf één woord dat bij jouw dag past. Er hoeft geen betekenis of prestatie uit te komen.
Steun: één gerichte vraag
Formuleer een kleine vraag aan iemand die je vertrouwt, bijvoorbeeld: ‘Kun je even luisteren?’ of ‘Kun je helpen deze praktische taak te bekijken?’.
Overzicht: één stap begrenzen
Noteer wat je vandaag wilt doen en wat kan wachten. Een taak verkleinen of uitstellen mag deel van jouw keuze zijn.
Kijk terug zonder score
Vraag of de opdracht passend was en wat je nu nodig hebt. Deze alledaagse opdrachten zijn geen behandeling voor trauma of lichamelijke pijn. Bij aanhoudende klachten kun je professionele hulp bespreken.
Gericht verder lezen
- Zelfreflectie: de centrale gids
- Een artikel met concrete stappen herkennen
- Eén veerkrachthulpmiddel haalbaar maken
Boeken bij een kleine volgende stap
Verdiep het oefenmenu met een boek bij jouw vraag: een haalbare gewoonte, een terugkerend patroon of minder zelfkritiek. De links naar bol.com zijn affiliatelinks.
Voor kleine acties die in jouw dagelijks leven passen: ** Elementaire gewoontes van James Clear helpt je gewoonten concreet en haalbaar te maken.
Voor terugkerende gedachten, gevoelens en reacties: ** Patronen doorbreken van Hannie van Genderen, Gitta Jacob en Laura Seebauer biedt voorbeelden vanuit schematherapie om patronen te onderzoeken.
Voor minder zelfkritiek tijdens verandering: ** Zelfcompassie van Kristin Neff biedt verdieping in zorgzaam omgaan met moeilijke gevoelens.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.