Deze geleide meditatie zal je helpen om los te komen. Het is nuttig voor wanneer je bent gaan vast zitten of wanneer je voelt dat je geen vooruitgang meer maakt.
Je mag deze tekst kopiëren in de tekst-naar-spraak programma. Je kunt hem ook zelf inspreken om naar te luisteren. Of je kunt hem beluisteren in Google Translate.
Om te beginnen, zoek je een comfortabele positie. Deze houding zal je helpen de volgende paar momenten samen door te brengen. Begin je aandacht te richten op je fysieke lichaam.
Gewoon opmerken hoe het voelt in het huidige moment. Degenen onder jullie die zich veilig voelen, kunnen ervoor kiezen om hun ogen te sluiten. Je kunt ook je blik voor je verzachten of zachtjes langs je neus naar beneden kijken.
Richt je aandacht naar binnen. Adem een paar keer diep in door je neus. Voel dat je longen en buik uitzetten. Adem dan langzaam uit, terwijl je je lichaam uitnodigt om te beginnen om te ontspannen.
We gaan de komende momenten samen doorbrengen om in bewustzijn tot rust te komen.
Je kunt bewust worden van de ervaring van je geest en lichaam in dit huidige moment. Let op de adem die door je longen blijft stromen.
Bovendien word je bewust van de gedachten die door je geest blijven stromen.
Klik op de afbeelding.
Word je bewust van de verschillende fysieke sensaties en energie die door je lichaam blijven stromen.
Voelt je lichaam rustig en vredig aan? Of voelt je lichaam geagiteerd en gespannen aan? Voelt je lichaam zwaar aan? Eenvoudigweg, merk op dat terwijl je dit doet, sommigen van jullie misschien worden afgeleid door de gedachten in je geest. Bied weerstand aan elke drang om jezelf of deze praktijk te beoordelen.
Herinner jezelf eraan dat je niet je gedachten bent.
Blijf oefenen om je aandacht terug te brengen naar je altijd aanwezige adem.
Breid je bewustzijn nu uit om getuige te zijn van de steeds veranderende aard van je ervaringen. Merk op hoe je adem altijd de andere volgt. Je merkt op hoe de ene gedachte steeds op de volgende volgt. Merk op hoe de ene sensatie telkens op de volgende volgt.
Sta jezelf toe om te beginnen te ontspannen in deze verschuivingen, laat ze komen en gaan. Terwijl je je bewust wordt van de vergankelijkheid van het leven zelf. Het is zoals de zaden die uitgroeien tot voedende planten. Ook de seizoenen voeden hun groei.
Alles in de natuur bestaat in een cyclus zonder begin en zonder einde.
Terwijl elk moment een overgang is naar een volgend moment. Zelfs denken aan verandering kan ons vaak stress in ons lichaam bezorgen. Dus kan het ook angst in ons veroorzaken. Verandering kan verontrustende gedachten in onze geest brengen.
Als u ontdekt dat je spanning groter wordt of dat er ongemakkelijke gedachten in je opkomen, blijf oefenen. Breng je aandacht terug naar jezelf in dit huidige moment. Let op je hart waar het leven door je hele lichaam blijft stromen.
Let ook op je longen die leven inademen. Zij geven lucht aan je hele lichaam. Let op je spieren die bewegen. Jij en je geest kunnen een toekomst naar keuze voorstellen en creëren.
Je kunt in de resterende tijd samen deze oefening voortzetten. Neem de tijd om de kracht van het huidige moment te vatten. Het huidige moment is de enige ruimte waar echte verandering mogelijk is.
Je kunt jezelf stil of hardop herhalen: Ik ben veilig om aanwezig te zijn. Ik ben veilig om aanwezig te zijn. Ik ben veilig om te zijn. enzovoorts (volgens de tijd dat je hiervoor kunt uittrekken).
Sommigen van jullie kunnen besluiten om nu te pauzeren. Anderen gaan door met deze oefening van herhalen. Soms beginnen ze hun aandacht voorzichtig weer naar buiten uit te breiden. Anderen keren volledig terug en kijken nu naar de kamer of ruimte om je heen. Je kunt wiebelen met je vingers en tenen, je ogen openen als ze zijn gesloten.
Onthoud deze oefening als je terugkeert naar je dag. Overal kun je de veranderende aard van je levenservaringen omarmen.
Het belang van de geleide meditatieoefening vanuit een orthopedagogisch perspectief ligt in het bevorderen van zelfregulatie. Het biedt emotionele verwerking en innerlijke rust bij kinderen en jongeren.
Doordat de focus ligt op het bewustzijn van het fysieke lichaam, ademhaling en gedachten. Op deze manier kunnen jeugdigen leren omgaan met stress. Ze kunnen ook omgaan met emoties en innerlijke onrust.
Deze oefening kan hen helpen om los te komen van vastzittende emoties en negatieve overtuigingen. Ze kunnen meer verbondenheid ervaren met hun eigen innerlijke belevingswereld.
Vanuit mijn oogpunt draagt deze meditatie bij aan het bevorderen van emotionele veerkracht, zelfbewustzijn en het ontwikkelen van gezonde coping-strategieën. Met regelmatige beoefening kan dit bijdragen aan het welzijn en de ontwikkeling van kinderen en jongeren.
Vragen voor jou
- Wat is jouw favoriete manier om deze geleide meditatie-ervaring te beluisteren? Wil je zelf inspreken? Gebruik je liever een tekst-naar-spraak programma? Of kies je ervoor om via Google Translate te beluisteren?
- Op welke momenten van de dag vind je het het meest nuttig om deze meditatie-oefening te beoefenen?
- Welke fysieke sensaties en energieën merk je op in je lichaam tijdens deze meditatie?
- Welke gedachten en overtuigingen heb je tijdens deze meditatie waargenomen en hoe beïnvloeden ze je gemoedstoestand?
- Hoe denk je dat deze meditatieoefening emotionele veerkracht kan bevorderen? Hoe kan het zelfbewustzijn worden gestimuleerd, vooral bij kinderen en jongeren?
- Welke andere bronnen of onderwerpen uit de lijst hebben jouw interesse gewekt en waarom?
Zet vandaag nog een stapje vooruit met een groeitaak!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie