Naast de vecht-of-vlucht respons, eigen aan ons automatische verdedigingssysteem, bestaat er echter ook zoiets als ‘bevriezingsreactie’ (freezing). Een situatie is zo overweldigend dat je als het ware ‘bevriest’ of ‘verstijft’ of ‘verlamt’.
Je kan letterlijk verlamd worden door angst of spanning. Je staat dan als het ware ‘aan de grond genageld’. In dat geval zal je bijvoorbeeld niet of nauwelijks reageren wanneer je fysiek aangevallen wordt. Of je klapt helemaal dicht bij een onterechte beschuldiging. Of je verzet je niet tijdens een verkrachting. Het meemaken van dergelijke situaties kan achteraf aanleiding zijn tot schuldgevoelens. Je vraagt je af waarom je niets deed om je te verdedigen. Of waarom je niet probeerde te vluchten.
Maar ‘bevriezen’ (‘freezing’) is niet iets waar je voor kiest. Het is een automatische reactie waar je geen controle over hebt.
Soms kan de bevriezingsreactie blijven aanhouden, terwijl ze niet meer nodig is. Deze ontregeling kan uiteindelijk ook tot depressie leiden.
Hoe uit de bevriezingsreactie komen?
Kijk vooruit en adem 4 keer in (buik en borst vullend).
Kijk dan naar één kant en adem 8 keer uit.
Herhaal alles aan de andere kant.
Doe het een keer en als het resoneert herhaal je het 3 * 5 keer. U kunt 3 – 5 per dag doen.
Dit is een oefening om uit de bevriezingsreactie te komen. Het gebruikt oogbewegingen en een langere uitademing. Dit stimuleert de nervus vagus en het autonome zenuwstelsel.
Doe dit 3-5 keer als het in één oefening resoneert en herhaal dan 3-5 keer per dag.
Leer stap voor stap je zenuwstelsel te regaliseren!
polyvagaltheorie
zenuwsysteemgezondheid
freezeresponse
zenuwstelselregulatie
zenuwsysteemgezondheid
healingthenervoussystem
healingtrauma
somaticexperiencing
somatiek
traumainformed
polyvagaltheorie
ventralvagal
chronisch vermoeidheidssyndroom
chronische vermoeidheidsbewustzijn
myalgicencefalomyelitis
mecfs
mindbodyconnection
hersentraining
mindbodycoach
mindbodyhealing
holistischegezondheidscoach
chronicillnesscoach
emdr
traumaherstel
Steun elkaar in de commentaren!
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
Lees ook
