Categorieën
Complex trauma Recent trauma

Een oefening om uit een bevriezingsreactie te komen.

Naast de vecht-of-vlucht respons, eigen aan ons automatische verdedigingssysteem, bestaat er echter ook zoiets als ‘bevriezingsreactie’. Een situatie is zo overweldigend dat je als het ware ‘bevriest’ of ‘verstijft’ of ‘verlamt’.

Je kan letterlijk verlamd worden door angst of spanning. Je staat dan als het ware ‘aan de grond genageld’. In dat geval zal je bijvoorbeeld niet of nauwelijks reageren wanneer je fysiek aangevallen wordt. Of je klapt helemaal dicht bij een onterechte beschuldiging. Of je verzet je niet tijdens een verkrachting. Het meemaken van dergelijke situaties kan achteraf aanleiding zijn tot schuldgevoelens. Je vraagt je af waarom je niets deed om je te verdedigen. Of waarom je niet probeerde te vluchten.

Maar ‘bevriezen’ (‘freezing’) is niet iets waar je voor kiest. Het is een automatische reactie waar je geen controle over hebt.

Soms kan de bevriezingsreactie blijven aanhouden, terwijl ze niet meer nodig is. Deze ontregeling kan uiteindelijk ook tot depressie leiden.

Hoe uit de bevriezingsreactie komen?

Kijk vooruit en adem 4 keer in (buik en borst vullend).
Kijk dan naar één kant en adem 8 keer uit.
Herhaal alles aan de andere kant.
Doe het een keer en als het resoneert herhaal je het 3 * 5 keer. U kunt 3 – 5 per dag doen.
Een oefening om u te helpen uit de bevriezingsreactie te komen door oogbewegingen en een langere uitademing te gebruiken om de nervus vagus en het autonome zenuwstelsel te stimuleren.

Doe dit 3-5 keer als het in één oefening resoneert en herhaal dan 3-5 keer per dag.

Leer stap voor stap je zenuwstelsel te regaliseren! #polyvagaltheorie

zenuwsysteemgezondheid

freezeresponse

zenuwstelselregulatie

zenuwsysteemgezondheid

healingthenervoussystem

healingtrauma

somaticexperiencing

somatiek

traumainformed

polyvagaltheorie

ventralvagal

chronisch vermoeidheidssyndroom

chronische vermoeidheidsbewustzijn

myalgicencefalomyelitis

mecfs

mindbodyconnection

hersentraining

mindbodycoach

mindbodyhealing

holistischegezondheidscoach

chronicillnesscoach

emdr

traumaherstel

Stop die onzin over zo’n mythisch beeld van God! Stop zo’n complot!

Het is gemakkelijk relatieproblemen op je ex – te verhalen

Chronische emotionele en/of fysieke pijn – pacing of een holistische benadering

10 dingen die je persoonlijke energie kunnen wegnemen voor traumaherstel

Het feit dat de domme persoon vaak koppig is, mag ons niet blind maken voor het feit dat hij niet onafhankelijk is.

Voeg hieronder een reactie toe! Reactie annuleren