Naast de vecht-of-vlucht respons, eigen aan ons automatische verdedigingssysteem, bestaat er echter ook zoiets als ‘bevriezingsreactie’ (freezing). Een situatie is zo overweldigend dat je als het ware ‘bevriest’ of ‘verstijft’ of ‘verlamt’.
Je kan letterlijk verlamd worden door angst of spanning. Je staat dan als het ware ‘aan de grond genageld’. In dat geval zal je bijvoorbeeld niet of nauwelijks reageren wanneer je fysiek aangevallen wordt. Of je klapt helemaal dicht bij een onterechte beschuldiging. Of je verzet je niet tijdens een verkrachting. Het meemaken van dergelijke situaties kan achteraf aanleiding zijn tot schuldgevoelens. Je vraagt je af waarom je niets deed om je te verdedigen. Of waarom je niet probeerde te vluchten.
Maar ‘bevriezen’ (‘freezing’) is niet iets waar je voor kiest. Het is een automatische reactie waar je geen controle over hebt.
Soms kan de bevriezingsreactie blijven aanhouden, terwijl ze niet meer nodig is. Deze ontregeling kan uiteindelijk ook tot depressie leiden.
Hoe uit de bevriezingsreactie komen?
Kijk vooruit en adem 4 keer in (buik en borst vullend).
Kijk dan naar één kant en adem 8 keer uit.
Herhaal alles aan de andere kant.
Doe het een keer en als het resoneert herhaal je het 3 * 5 keer. U kunt 3 – 5 per dag doen.
Een oefening om u te helpen uit de bevriezingsreactie te komen door oogbewegingen en een langere uitademing te gebruiken om de nervus vagus en het autonome zenuwstelsel te stimuleren.
Doe dit 3-5 keer als het in één oefening resoneert en herhaal dan 3-5 keer per dag.
Leer stap voor stap je zenuwstelsel te regaliseren!
polyvagaltheorie
zenuwsysteemgezondheid
freezeresponse
zenuwstelselregulatie
zenuwsysteemgezondheid
healingthenervoussystem
healingtrauma
somaticexperiencing
somatiek
traumainformed
polyvagaltheorie
ventralvagal
chronisch vermoeidheidssyndroom
chronische vermoeidheidsbewustzijn
myalgicencefalomyelitis
mecfs
mindbodyconnection
hersentraining
mindbodycoach
mindbodyhealing
holistischegezondheidscoach
chronicillnesscoach
emdr
traumaherstel
Steun elkaar in de commentaren!
Als dit artikel resoneert met je, deel het dan alsjeblieft. We houden onze blog volledig zonder advertenties en delen helpt ons om meer mensen op hun reis te helpen. Volg ons ook op sociale media. Geef deze tekst een waardering door uw aantal sterren vast te leggen!
Lees meer
