Inmiddels zijn de meeste mensen zich ervan bewust dat de darmen invloed hebben op hun humeur en algehele gezondheid. Er bestaat een geavanceerd communicatiesysteem tussen het maag-darmkanaal en de hersenen. De twee kunnen berichten in twee richtingen verzenden via de nervus vagus. Studies tonen aan dat de toestand van de darmen verband houdt met angst en depressie. Het is het microbioom dat ook verband houdt met stemmingsstoornissen en auto-immuunziekten.
Dus wat zijn enkele tekenen dat uw darmen ongezond zijn?
Slecht immuunsysteem. Regelmatig ziek worden en het gevoel hebben dat het enige tijd duurt om te herstellen.
Hersenmist en vergeetachtigheid. Helaas komen deze dingen zo vaak voor in mijn praktijk. Ik merk dat mijn cliënten deze signalen niet zo serieus nemen als zou moeten. Als je het gevoel hebt dat je er niet meer bij bent, verdient dit aandacht. Vergeet je meer dan vroeger? Ook dan moet je extra oplettend zijn.
Chronische diarree, gasvorming of een opgeblazen gevoel. Als u vaak diarree heeft, is dit een teken dat uw microbioom uit balans is of doorlaatbaar.
Auto-immuunziekten. Lupus, Hashimoto en reumatoïde artritis zijn tekenen dat de darmen niet goed functioneren.
Vermoeidheid. Vooral vermoeidheid die de hele dag aanhoudt, ongeacht hoeveel slaap je hebt gehad.
Intens verlangen naar suiker/koolhydraten. Een onbalans van “slechte” bacteriën zal ervoor zorgen dat het verlangen wordt versterkt. Deze microben kunnen niet genoeg koolhydraten of suiker binnenkrijgen.
Angst, depressie, stemmingsstoornissen. Deze zijn allemaal in verband gebracht met darmdysbiose. [LINK naar onderzoek]
Voedingstekorten. Als de darmbacteriën uit balans zijn of de darmwand is doordrongen, kunnen voedingsstoffen niet worden opgenomen. Dit zal leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, zelfs als u supplementen gebruikt.
Hoe de darm te genezen?
Het is de moeite waard om te vermelden dat dit proces tijd kost. Dit moet worden gezegd voordat ik inga op het genezen van de darmen. De meeste mensen eten al tientallen jaren een slecht dieet. Het is belangrijk om geduldig te zijn terwijl de darmen genezen. U zult al binnen een paar weken positieve effecten opmerken. Het volledig genezen van de darmen kan 3-6 maanden duren. Het is belangrijk om betrokken te blijven.
Let goed op hoe u zich in deze periode lichamelijk en geestelijk voelt.
Doe een eliminatiedieet
Eliminatiediëten zijn krachtige hulpmiddelen. Ze stellen uw lichaam in staat te genezen. Ze helpen u ook informatie te verkrijgen over de manier waarop voedsel u beïnvloedt. Voortdurende blootstelling aan voedingsmiddelen zoals geraffineerde suiker en gluten kan een tolerantie opbouwen. Dit kan het gevoel geven dat ze niet veel of geen invloed op je hebben. Een eliminatiedieet zorgt ervoor dat u op één lijn komt met uw lichaam. Het helpt u te zien welke invloed voedsel op u heeft. Vermijd gluten, maïs, zuivel en soja in een eliminatiedieet. Suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden. Het is het beste om deze voedingsmiddelen minimaal 30 dagen te verwijderen.
Ga slapen
De gezondheid van ons microbioom wordt beïnvloed door slaap en onze slaap beïnvloedt de gezondheid van ons microbioom. Ons microbioom beïnvloedt ons circadiane ritme of onze slaap-waakcyclus, wat op zijn beurt onze hormonen beïnvloedt. Serotonine is een neurotransmitter. Het wordt voornamelijk in de darmen aangemaakt. Het brengt de productie van melatonine op gang. Melatonine reguleert onze slaap-waakcyclus.
Een goede nachtrust kan helpen onze hormonen in balans te brengen. Het geeft ons microbioom de tijd om schade te herstellen. Stel elke nacht een bedtijd in waarop u 7 uur slaap kunt krijgen. Vermijd beeldschermen of draag blauwlichtblokkers gedurende twee uur vóór het slapengaan om verstoring van de melatonineproductie te voorkomen.
Stress verminderen
Studies tonen aan dat chronische stress ervoor zorgt dat de darmen in een ‘dysbiotische’ of onstabiele toestand terechtkomen. Stress heeft ook invloed op onze slaap. Enige stress is onvermijdelijk en de darmen kunnen zich snel herstellen. Wanneer stress chronisch is, is het belangrijk om de stressvolle problemen aan te pakken en eraan te werken. Het beoefenen van yoga, mindfulness, ademoefeningen en HIIT-fitness helpt het lichaam na stress in een rustige toestand te komen.
Samenvatting van deze tekst
- Darmgezondheid is essentieel voor ons humeur en algehele welzijn, met een geavanceerd communicatiesysteem tussen darmen en hersenen.
- Teken van een ongezonde darm zijn onder meer slecht immuunsysteem, hersenmist, chronische diarree, auto-immuunziekten en vermoeidheid.
- Behandeling omvat een eliminatiedieet (vermijden van gluten, zuivel, suiker en meer), voldoende slaap en stressvermindering, en neemt tijd in beslag.
- Eliminatiediëten zijn krachtige hulpmiddelen om te genezen en inzicht te krijgen in voedseleffecten op het lichaam.
- Slaap is cruciaal voor een gezond microbioom en kan hormonen in balans brengen.
- Chronische stress kan de darmen negatief beïnvloeden; stressverminderingstechnieken zoals yoga en mindfulness helpen het lichaam om tot rust te komen.
- De juiste aanpak van darmgenezing is cruciaal, met aandacht voor zowel fysieke als mentale gezondheid.
- Geduld is vereist bij dit genezingsproces, waarbij zelfs kleine verbeteringen binnen enkele weken merkbaar kunnen zijn.
darmgezondheid, communicatiesysteem darmen-hersenen, tekenen ongezonde darmen, behandeling darmen, eliminatiedieet, voldoende slaap, stressverminderingstechnieken, geduld, genezingsproces, fysieke gezondheid, mentale gezondheid
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie