Is het gemakkelijk om van slechte gewoonten af te komen en uw levensverwachting verlengen?
Rook je? Ren jij ‘s avonds laat naar de koelkast? Zie jij in alles alleen het slechte? Avonden doorbrengen voor de tv? Meestal doden we onszelf langzaam maar zeker met onze dagelijkse gewoonten. Hoe herstel je het?
Soms besef je niet eens dat een deel van je dagelijkse routine een zelfmoordmechanisme in slow motion kan zijn.
Volgens de resultaten van een onderzoek door wetenschappers van het Instituut voor Sociale en Preventieve Geneeskunde van de Universiteit van Zürich is roken zeker de dodelijkste van alle schadelijke gewoonten. De gewoonte om de longen te vullen met een hete substantie, of het nu sigarettenrook is of damp van een damp, blijkt het risico op vroegtijdig overlijden met 57% te verhogen.
De “eervolle” tweede plaats in de beoordeling wordt gedeeld door drie gewoonten: ongezonde voeding, gebrek aan fysieke activiteit en overmatig alcoholgebruik. Elk van deze gewoonten verhoogt uw kans op vroegtijdig overlijden met 15%.
De combinatie van deze factoren is bijzonder gevaarlijk voor uw levensverwachting, benadrukken de onderzoekers.
Volgens hun berekeningen heeft een 75-jarige man in wiens leven alle vier de gevaarlijke gewoonten aanwezig zijn dus slechts een kans van 35% om nog tien jaar te leven. Tegelijkertijd heeft de gemiddelde persoon van zijn leeftijd, die van deze gewoonten verstoken is, een aanzienlijke kans van 67% om 85 jaar te worden.
Voor vrouwen liggen deze cijfers iets hoger: respectievelijk 47 en 75%.
Nog indrukwekkender is het feit dat volgens onderzoekers een 65-jarige met slechte gewoonten dezelfde kans heeft op vroegtijdig overlijden als een 75-jarige zonder slechte gewoonten.
“Een gezonde levensstijl kan leiden tot een levensverlenging van tien jaar”, zegt Eva Martin-Diener, hoofdauteur van het onderzoek.
Bij het onderzoek waren 16.000 mensen tussen de 16 en 90 jaar betrokken, die vijftien jaar lang door wetenschappers werden gevolgd.
En dit is niet het enige onderzoek van dit soort.
Volgens een van de recente wetenschappelijke werken duurt de gewoonte om te roken gemiddeld minstens vier levensjaren.
Volgens een ander onderzoek is het voldoende om de tijd dat u stilzit met drie uur per dag te verminderen om uw leven met gemiddeld twee jaar te verlengen.
Het is een slechte gewoonte voor uw levensverwachting om voor de tv te blijven hangen
Het maakt niet uit of je goede Oekraïense televisie of series vanaf internet kijkt met behulp van een nieuwerwetse Smart-tv.
Alle tijd die je op deze manier doorbrengt, kun je veilig negatief vastleggen – want gedurende deze tijd beweeg je niet.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat de gewoonte om tijd voor de tv door te brengen bijna altijd in verband wordt gebracht met ander “ongedierte”. Je verveelt je als je stilzit, ook al ben je enorm enthousiast over je favoriete talkshow of tv-serie. Daarom ben je altijd in de verleiding om op iets te kauwen.
Uit een van de recente onderzoeken blijkt dat degenen die meer dan drie uur per dag voor de tv zitten, meer suiker consumeren dan degenen die een actievere levensstijl leiden.
En suiker is, zoals uit talloze onderzoeken blijkt, een van de belangrijkste factoren bij het verkorten van de levensverwachting.
Een slechte gewoonte is voortdurend snoepen
Veel mensen merken een dergelijke gewoonte niet eens op, of beschouwen het niet als schadelijk.
Ondertussen is de gewoonte om constant op iets te kauwen gevaarlijk, niet alleen en niet zozeer door extra calorieën binnen te krijgen, maar door het verlies van de verbinding tussen je hersenen en de signalen van je lichaam over honger.
Op een gegeven moment realiseer je je niet meer dat je echt honger hebt, omdat je constant iets eet.
Je begint uit gewoonte te eten, simpelweg omdat er eten in de buurt is.
Dit leidt tot overeten, overtollige calorieën, zwaarlijvigheid en ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Bovendien “snacken” mensen vaak niet het gezondste voedsel.
Als je nog een keer een wortel of een appel knarst, is het half slecht. Maar meestal hebben we het over snacks – crackers, noten, chocolaatjes, cakes, ijs, snoepjes, enz. Of over junkfood – hamburgers, hotdogs, warme sandwiches, enz.
In dit geval gaat het niet eens om de calorieën. Het gaat om de stroom schadelijke ingrediënten die je naar je lichaam stuurt.
Als u begrijpt dat al het bovenstaande volledig op u van toepassing is, is het tijd om de situatie op te lossen.
Probeer alleen te eten als je honger hebt. Eet omdat je honger hebt, niet omdat je moe, geïrriteerd of verveeld bent.
Als je nog steeds een extreme behoefte voelt aan een tussendoortje, laten we dan onze toevlucht nemen tot de hierboven genoemde appels, wortels en andere gezonde snacks.
Voedingsdeskundigen adviseren ook om tijdens een grote maaltijd (ontbijt, lunch, diner) een beetje hongerig van tafel te komen. Je gaat dus minder eten.
Een schadelijke gewoonte voor uw levensprognose is het cultiveren van stress en woede
De moderne wereld is vol bronnen van irritatie. Een domme baas, domme collega’s, een mopperende vrouw of een ontevreden echtgenoot, schreeuwende kinderen, een schadelijke kat, een oude auto, een defecte smartphone, een lege creditcard…
Er kunnen veel factoren zijn. En als je niet leert je woede onder controle te houden, kun je letterlijk verdrinken in de oceaan van je eigen irritatie.
Dit veroorzaakt op zijn beurt een golf van stresshormonen.
Wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, problemen met de bloeddruk en een afname van de immuniteit. Bovendien hebben de meeste mensen de neiging om stress te bestrijden met snoep, alcohol en roken. En dit versterkt het effect alleen maar.
Stress is een natuurlijk afweermechanisme dat ons ertoe aanzet passende maatregelen te nemen om het probleem op te lossen, zeggen psychologen. Maar evolutionaire, ‘juiste’ stress is een fenomeen van de korte termijn.
Als stress uw constante metgezel wordt, kunnen problemen niet worden vermeden.
Nadat u heeft geleerd woede en irritatie te onderdrukken, zult u onmiddellijk een verbetering voelen. Uw immuniteit zal toenemen. U zult minder vaak verkouden worden, enz. Uw bloeddruk zal normaliseren en u zult beter slapen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om een gezond dieet te volgen en uw gewicht onder controle te houden.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te begrijpen dat het bestrijden van stress op zichzelf een moeilijke taak kan zijn. Wanneer u woede of irritatie voelt opkomen, of wanneer u zich ergens erg zorgen over maakt, probeer uzelf dan onder controle te houden.
Psychologen raden aan om yoga en meditatie te beoefenen. En ook uw reacties “vertragen” met behulp van vredige en kalme hobby’s.
Pessimisme is geen aangeboren eigenschap; u bent er meestal toe geneigd als gevolg van mislukkingen in uw leven. Leer (hoewel het moeilijk is) om optimistisch naar de dingen te kijken, en het stressniveau in u leven zal onmiddellijk afnemen.
Een slechte gewoonte is het ontbijt overslaan
Velen van ons gaan laat naar bed. We haasten ons ochtends naar ons werk met de gedachte: “Er is geen tijd om te ontbijten; ik eet later wel.”
Ondertussen zeggen voedingsdeskundigen dat je veel risico loopt als je het ontbijt overslaat.
De eerste maaltijd van de dag is uiterst belangrijk. Het is van cruciaal belang voor uw energie en heeft invloed op uw gewicht en de beheersing van uw bloedsuikerspiegel.
Het ontbijt brengt niet alleen de nodige calorieën met zich mee, die je vervolgens gedurende de dag verbrandt. Het geeft ook aan uw lichaam een signaal dat het metabolische processen moet activeren.
Als u het ontbijt overslaat, vertraagt uw stofwisseling. Het lichaam leert “ brandstof te besparen”. U voelt u lusteloos, hebt geen energie. En overgewicht stapelt zich op.
Er is natuurlijk nog een gevaar: als je ‘s ochtends niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zul je ze later zeker goedmaken. Weet je dat extra calorieën in de avond uiterst gevaarlijk zijn. Je wordt dus zeker niet energieker, maar komt alleen maar extra aan.
Een schadelijke gewoonte voor je levensverwachting is het misbruiken van pijnstillers
Pijnstillers en kalmerende middelen zijn soms uiterst noodzakelijk. Het is erg vooruitziend om er een voorraad van in de EHBO-doos te hebben.
Psychologen en artsen merken echter op dat pijnstillers gevaarlijk zijn, zelfs in de vorm van zwakke medicijnen, als ze constant worden ingenomen.
En precies dat doen veel mensen in de strijd tegen chronische pijn – bijvoorbeeld bij artritis, spierblessures, pijnlijke menstruatie, hoge bloeddruk.
Psychologisch gezien is het heel gemakkelijk om in de verleiding te komen om regelmatig medicijnen te gebruiken die je een goed gevoel geven.
Veel mensen zijn ook vatbaar voor een overdosis, het lijkt in eerste instantie niet gevaarlijk.
Bovendien veroorzaken dergelijke medicijnen na verloop van tijd verslaving in het lichaam, en om de pijn te onderdrukken heb je steeds meer doses ervan nodig. Er ontstaat een verslaving.
Verder – erger. In grote doses brengen veel van deze medicijnen bijwerkingen met zich mee. De druk neemt toe, problemen in het maag-darmkanaal, stoornissen in het zenuwstelsel kunnen optreden.
Wat zal ik doen?
Als je echt chronische pijn hebt, is het immers moeilijk om helemaal te stoppen met medicijnen.
Het gemakkelijkste wat u kunt doen, is een arts raadplegen om een andere oplossing voor het probleem te vinden. Bewaar bijvoorbeeld krachtige medicijnen voor echt ernstige pijnaanvallen en gebruik de rest van de tijd zachtere medicijnen.
In sommige gevallen zijn er andere medische oplossingen voor chronische pijnproblemen. Het belangrijkste is om niet bang te zijn om naar een dokter te gaan.
De rol van orthopedagogie bij het overwinnen van schadelijke gewoonten
Het gebied van de orthopedagogie biedt waardevolle inzichten en interventies voor het overwinnen van schadelijke gewoonten en het bevorderen van gezonde levensstijlkeuzes. Orthopedagogen kunnen individuen helpen bij het begrijpen van de oorzaken en gevolgen van schadelijke gewoonten, en kunnen educatieve en gedragsmatige strategieën implementeren om positieve verandering te bevorderen.
Gedragsverandering en motivatie:
Orthopedagogen richten zich op het begrijpen van gedragspatronen en motivatiefactoren. Door middel van counseling en gedragsinterventies kunnen orthopedagogen individuen helpen bij het identificeren van hun motivaties om schadelijke gewoonten te doorbreken en positieve veranderingen te omarmen zodat ze hun levensverwachting kunnen verlengen.
Educatieve interventies:
Orthopedagogen kunnen educatieve programma’s ontwikkelen en implementeren die gericht zijn op het verbeteren van gezondheidsvaardigheden, het vergroten van bewustzijn over de risico’s van schadelijke gewoonten en het bevorderen van welzijn.
Psychosociale ondersteuning:
Het aanbieden van psychosociale ondersteuning is een belangrijk onderdeel van de taak van een orthopedagoog. Ze kunnen individuen helpen bij het omgaan met stress, emoties en andere psychosociale factoren die kunnen bijdragen aan het in stand houden van schadelijke gewoonten.
Individuele begeleiding:
Door middel van individuele begeleiding kan de orthopedagoog individuen ondersteunen bij het identificeren van persoonlijke triggers, het ontwikkelen van coping-mechanismen en het versterken van hun vermogen om verleidingen te weerstaan.
Samenwerking met andere professionals:
Orthopedagogen werken vaak samen met andere professionals, zoals psychiaters, psychologen, en gezondheidscoaches, om een holistische aanpak voor het verlengen van de levensverwachting te bieden bij het aanpakken van schadelijke gewoonten.
Door middel van deze interventies kunnen orthopedagogen een waardevolle bijdrage leveren aan het bevorderen van gezonde levensstijlkeuzes en het helpen van individuen bij het overwinnen van schadelijke gewoonten.
Status voor Instagram: Verleng je levensverwachting met gezonde gewoonten!
Rook je? Ren je ‘s avonds laat naar de koelkast? Zie je in alles alleen het slechte? Breng je avonden door voor de tv? Deze dagelijkse gewoonten kunnen ongemerkt een zelfmoordmechanisme in slow motion zijn.
Volgens wetenschappers van de Universiteit van Zürich is roken de dodelijkste gewoonte, gevolgd door ongezonde voeding, gebrek aan fysieke activiteit en overmatig alcoholgebruik. De combinatie van deze factoren kan je levensverwachting ernstig beïnvloeden.
Maar er is goed nieuws! Een gezonde levensstijl kan je levensverwachting met maar liefst tien jaar verlengen, volgens Eva Martin-Diener, hoofdauteur van een langdurig onderzoek met 16.000 deelnemers.
Van het verminderen van zittijd tot het vermijden van stress en het belang van een stevig ontbijt, kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.
Wat kun jij vandaag doen om jouw levensverwachting te verlengen? Laat het ons weten! ☀️
Vind meer groeitaken en tips voor een gezonder leven op onze website.
🔗 Link naar onze website voor alle groeitaken
Wat gaat er door je heen terwijl je deze post leest?
Jouw gedachten, gevoelens en ervaringen zijn ontzettend waardevol voor ons, want iedere perspectief is uniek. In deze bijzondere tijd wil ik benadrukken hoezeer ik om jou geef. Hoe zorg jij voor jezelf en je dierbaren terwijl je die speelse levenslust behoudt?
Ik daag je uit om zorgvuldig te zijn, maar ook om met moed nieuwe kansen te omarmen. Wie weet welke geweldige avonturen er op je pad kunnen komen! Ik kan niet wachten om je reacties te lezen!
Steun onze missie door aankopen te doen via bol. :
via de links naar bol. of overweeg een donatie. Jullie support betekent alles voor ons. Laten ons weten hoe we elkaar verder kunnen inspireren op deze reis naar emotionele vrijheid en zelfontdekking? Werk met de vragen voor zelfreflectie.
Laten we samen een inspirerende dialoog beginnen in de commentaarsectie hieronder!
Als deze blog je aanspreekt, deel hem dan alsjeblieft.
Door te delen kunnen we nog meer mensen inspireren en ondersteunen op hun reis. Vergeet niet om ons te volgen op sociale media. Laat je stem horen door een reactie achter te laten en de tekst een duimpje omhoog te geven. Ontzettend bedankt voor je steun!
Toxische individuen en organisaties kunnen soms veel schade aanrichten, maar laten we ons richten op de positieve veranderingen die we zelf kunnen bewerkstelligen.
We bieden jullie gratis mogelijkheden aan om te groeien, met zelfzorgtips, helende oefeningen en manieren om trauma’s te verwerken. Samen kunnen we echt een verschil maken!
Door op de afbeelding hierboven te klikken kun je contact met me nemen via Whatsapp, messenger, mail en sociale media!
Zet je vandaag nog een stap VOORUIT met de Groeitaken? Kies maar!
Ik moedig jullie aan om door te zetten!
Annemie Persyn-Declercq
We zijn benieuwd naar je reactie hieronder!Reactie annuleren