Is het gemakkelijk om van slechte gewoonten af te komen en uw levensverwachting verlengen?
Rook je? Ren jij ‘s avonds laat naar de koelkast? Zie jij in alles alleen het slechte? Avonden doorbrengen voor de tv? Meestal doden we onszelf langzaam maar zeker met onze dagelijkse gewoonten. Hoe herstel je het?
Soms besef je niet eens dat een deel van je dagelijkse routine een zelfmoordmechanisme in slow motion kan zijn.
Volgens de resultaten van een onderzoek door wetenschappers van het Instituut voor Sociale en Preventieve Geneeskunde van de Universiteit van Zürich, blijkt roken de dodelijkste gewoonte te zijn. Roken is schadelijker dan alle andere gewoontes. Deze gewoonte is schadelijker dan alle andere. Uit het onderzoek blijkt roken de gevaarlijkste gewoonte. De gewoonte om de longen te vullen met een hete substantie verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden. Het risico stijgt met 57%, of het nu sigarettenrook is of damp van een damp. Dit blijkt uit het onderzoek.
De “eervolle” tweede plaats in de beoordeling wordt gedeeld door drie gewoonten. Deze zijn ongezonde voeding, gebrek aan fysieke activiteit en overmatig alcoholgebruik. Elk van deze gewoonten verhoogt uw kans op vroegtijdig overlijden met 15%.
De combinatie van deze factoren is bijzonder gevaarlijk voor uw levensverwachting, benadrukken de onderzoekers.
Volgens hun berekeningen heeft een 75-jarige man met alle vier de gevaarlijke gewoonten een kans van slechts 35%. Hij heeft weinig kans om nog tien jaar te leven. Tegelijkertijd heeft de gemiddelde persoon van zijn leeftijd, die geen van deze gewoonten heeft, een aanzienlijke kans van 67%. Ze hebben een aanzienlijke kans om 85 jaar te worden.
Voor vrouwen liggen deze cijfers iets hoger: respectievelijk 47 en 75%.
Nog indrukwekkender is het feit dat volgens onderzoekers een 65-jarige met slechte gewoonten dezelfde kans heeft op vroegtijdig overlijden. Dit risico is vergelijkbaar met dat van een 75-jarige zonder slechte gewoonten.
“Een gezonde levensstijl kan leiden tot een levensverlenging van tien jaar”, zegt Eva Martin-Diener, hoofdauteur van het onderzoek.
Bij het onderzoek waren 16.000 mensen tussen de 16 en 90 jaar betrokken, die vijftien jaar lang door wetenschappers werden gevolgd.
En dit is niet het enige onderzoek van dit soort.
Volgens een van de recente wetenschappelijke werken duurt de gewoonte om te roken gemiddeld minstens vier levensjaren.
Volgens een ander onderzoek is het voldoende om de tijd dat u stilzit met drie uur per dag te verminderen. Daarmee kunt u uw leven met gemiddeld twee jaar verlengen.
Het is een slechte gewoonte voor uw levensverwachting om voor de tv te blijven hangen
Het maakt niet uit of je goede Oekraïense televisie of series vanaf internet kijkt met behulp van een nieuwerwetse Smart-tv.
Alle tijd die je op deze manier doorbrengt, kun je veilig negatief vastleggen. Gedurende deze tijd beweeg je niet.
Uit talrijke onderzoeken blijkt dat de gewoonte om tijd voor de tv door te brengen vaak samengaat met andere slechte gewoonten. Het gaat vaak samen met andere ongezonde gewoonten. Deze gewoonte gaat vaak gepaard met andere slechte gewoonten. Je verveelt je als je stilzit, ook al ben je enorm enthousiast over je favoriete talkshow of tv-serie. Daarom ben je altijd in de verleiding om op iets te kauwen.
Uit een van de recente onderzoeken blijkt dat mensen die meer dan drie uur per dag voor de tv zitten, meer suiker consumeren. Ze consumeren meer suiker. Dit komt vaker voor bij hen dan bij mensen met een actievere levensstijl. Ze consumeren vaker suiker dan anderen. Dit is meer dan degenen die een actievere levensstijl leiden.
En suiker is, zoals uit talloze onderzoeken blijkt, een van de belangrijkste factoren bij het verkorten van de levensverwachting.
Een slechte gewoonte is voortdurend snoepen
Veel mensen merken een dergelijke gewoonte niet eens op, of beschouwen het niet als schadelijk.
Ondertussen is de gewoonte om constant op iets te kauwen gevaarlijk. Dit komt niet alleen door extra calorieën binnen te krijgen. Het probleem ontstaat vooral door het verlies van de verbinding tussen je hersenen en de signalen. Deze signalen komen van je lichaam over honger.
Op een gegeven moment realiseer je je niet meer dat je echt honger hebt, omdat je constant iets eet.
Je begint uit gewoonte te eten, simpelweg omdat er eten in de buurt is.
Dit leidt tot overeten, overtollige calorieën, zwaarlijvigheid en ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Bovendien “snacken” mensen vaak niet het gezondste voedsel.
Als je nog een keer een wortel of een appel knarst, is het half slecht. Maar meestal hebben we het over snacks – crackers, noten, chocolaatjes, cakes, ijs, snoepjes, enz. Of over junkfood – hamburgers, hotdogs, warme sandwiches, enz.
In dit geval gaat het niet eens om de calorieën. Het gaat om de stroom schadelijke ingrediënten die je naar je lichaam stuurt.
Als u begrijpt dat al het bovenstaande volledig op u van toepassing is, is het tijd. Neem nu stappen om de situatie op te lossen.
Probeer alleen te eten als je honger hebt. Eet omdat je honger hebt, niet omdat je moe, geïrriteerd of verveeld bent.
Als je nog steeds een extreme behoefte voelt aan een tussendoortje, neem dan je toevlucht tot gezonde snacks. Kies hier bijvoorbeeld voor de hierboven genoemde appels en wortels.
Voedingsdeskundigen adviseren ook om tijdens een grote maaltijd (ontbijt, lunch, diner) een beetje hongerig van tafel te komen. Je gaat dus minder eten.
Een schadelijke gewoonte voor uw levensprognose is het cultiveren van stress en woede
De moderne wereld is vol bronnen van irritatie. Een domme baas en domme collega’s kunnen irritatie veroorzaken. Een mopperende vrouw of een ontevreden echtgenoot draagt hieraan bij. Schreeuwende kinderen en een schadelijke kat zijn ook bronnen. Daarnaast zijn er een oude auto, een defecte smartphone, en een lege creditcard…
Er kunnen veel factoren zijn. Als je je woede niet leert beheersen, kun je verdrinken in je eigen irritatie. Het is als een oceaan.
Dit veroorzaakt op zijn beurt een golf van stresshormonen.
Dit kan leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Het kan ook problemen met de bloeddruk veroorzaken en de immuniteit afnemen. Bovendien hebben de meeste mensen de neiging om stress te bestrijden met snoep, alcohol en roken. En dit versterkt het effect alleen maar.
Stress is een natuurlijk afweermechanisme. Het zet ons ertoe aan passende maatregelen te nemen om het probleem op te lossen. Dat zeggen psychologen. Maar evolutionaire, ‘juiste’ stress is een fenomeen van de korte termijn.
Als stress uw constante metgezel wordt, kunnen problemen niet worden vermeden.
Nadat u heeft geleerd woede en irritatie te onderdrukken, zult u onmiddellijk een verbetering voelen. Uw immuniteit zal toenemen. U zult minder vaak verkouden worden, enz. Uw bloeddruk zal normaliseren en u zult beter slapen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om een gezond dieet te volgen en uw gewicht onder controle te houden.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te begrijpen dat het bestrijden van stress op zichzelf een moeilijke taak kan zijn. Wanneer u woede of irritatie voelt opkomen, probeer uzelf dan onder controle te houden. Houd uzelf ook in bedwang als u zich ergens erg zorgen over maakt.
Psychologen raden aan om yoga en meditatie te beoefenen. En ook uw reacties “vertragen” met behulp van vredige en kalme hobby’s.
Pessimisme is geen aangeboren eigenschap; u bent er meestal toe geneigd als gevolg van mislukkingen in uw leven. Leer om optimistisch naar de dingen te kijken, zelfs als het moeilijk is. Uw stressniveau zal onmiddellijk afnemen.
Een slechte gewoonte is het ontbijt overslaan
Velen van ons gaan laat naar bed. ’s Ochtends haasten we ons naar ons werk. We denken: “Er is geen tijd om te ontbijten.” Later eten we wel.
Ondertussen zeggen voedingsdeskundigen dat je veel risico loopt als je het ontbijt overslaat.
De eerste maaltijd van de dag is uiterst belangrijk. Het is van cruciaal belang voor uw energie en heeft invloed op uw gewicht en de beheersing van uw bloedsuikerspiegel.
Het ontbijt brengt niet alleen de nodige calorieën met zich mee, die je vervolgens gedurende de dag verbrandt. Het geeft ook aan uw lichaam een signaal dat het metabolische processen moet activeren.
Als u het ontbijt overslaat, vertraagt uw stofwisseling. Het lichaam leert “ brandstof te besparen”. U voelt u lusteloos, hebt geen energie. En overgewicht stapelt zich op.
Er is natuurlijk nog een gevaar: als je ’s ochtends niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zul je ze later zeker goedmaken. Weet je dat extra calorieën in de avond uiterst gevaarlijk zijn. Je wordt dus zeker niet energieker, maar komt alleen maar extra aan.
Een schadelijke gewoonte voor je levensverwachting is het misbruiken van pijnstillers
Pijnstillers en kalmerende middelen zijn soms uiterst noodzakelijk. Het is erg vooruitziend om er een voorraad van in de EHBO-doos te hebben.
Psychologen en artsen merken echter op dat pijnstillers gevaarlijk zijn. Dit geldt zelfs in de vorm van zwakke medicijnen. Ze zijn riskant als ze constant worden ingenomen.
En precies dat doen veel mensen in de strijd tegen chronische pijn. Dit geldt bijvoorbeeld bij artritis, spierblessures, pijnlijke menstruatie en hoge bloeddruk.
Psychologisch gezien is het heel gemakkelijk om in de verleiding te komen. Het is verleidelijk om regelmatig medicijnen te gebruiken die je een goed gevoel geven.
Veel mensen zijn ook vatbaar voor een overdosis, het lijkt in eerste instantie niet gevaarlijk.
Bovendien veroorzaken dergelijke medicijnen na verloop van tijd verslaving in het lichaam. Om de pijn te onderdrukken, heb je steeds meer doses ervan nodig. Er ontstaat een verslaving.
Verder – erger. In grote doses brengen veel van deze medicijnen bijwerkingen met zich mee. De druk neemt toe, problemen in het maag-darmkanaal, stoornissen in het zenuwstelsel kunnen optreden.
Wat zal ik doen?
Als je echt chronische pijn hebt, is het immers moeilijk om helemaal te stoppen met medicijnen.
Het gemakkelijkste wat u kunt doen, is een arts raadplegen om een andere oplossing voor het probleem te vinden. Bewaar bijvoorbeeld krachtige medicijnen voor echt ernstige pijnaanvallen en gebruik de rest van de tijd zachtere medicijnen.
In sommige gevallen zijn er andere medische oplossingen voor chronische pijnproblemen. Het belangrijkste is om niet bang te zijn om naar een dokter te gaan.
De rol van orthopedagogie bij het overwinnen van schadelijke gewoonten
Het gebied van de orthopedagogie biedt waardevolle inzichten en interventies. Het helpt bij het overwinnen van schadelijke gewoonten. Bovendien bevordert het gezonde levensstijlkeuzes. Orthopedagogen kunnen individuen helpen bij het begrijpen van de oorzaken en gevolgen van schadelijke gewoonten. Ze kunnen ook educatieve en gedragsmatige strategieën implementeren om positieve verandering te bevorderen.
Gedragsverandering en motivatie:
Orthopedagogen richten zich op het begrijpen van gedragspatronen en motivatiefactoren. Door middel van counseling en gedragsinterventies kunnen orthopedagogen individuen helpen bij het identificeren van hun motivaties. Dit helpt hen schadelijke gewoonten te doorbreken. Ze kunnen daardoor positieve veranderingen omarmen, zodat ze hun levensverwachting kunnen verlengen.
Educatieve interventies:
Orthopedagogen kunnen educatieve programma’s ontwikkelen en implementeren. Deze programma’s zijn gericht op het verbeteren van gezondheidsvaardigheden. Ze vergroten het bewustzijn over de risico’s van schadelijke gewoonten en bevorderen welzijn.
Psychosociale ondersteuning:
Het aanbieden van psychosociale ondersteuning is een belangrijk onderdeel van de taak van een orthopedagoog. Ze kunnen individuen helpen bij het omgaan met stress en emoties. Ze ondersteunen ook bij andere psychosociale factoren die schadelijke gewoonten kunnen in stand houden.
Individuele begeleiding:
Door middel van individuele begeleiding kan de orthopedagoog individuen ondersteunen. Zij helpen bij het identificeren van persoonlijke triggers. Ook helpen zij bij het ontwikkelen van coping-mechanismen. Tot slot versterken zij het vermogen om verleidingen te weerstaan.
Samenwerking met andere professionals:
Orthopedagogen werken vaak samen met andere professionals. Dit omvat psychiaters, psychologen, en gezondheidscoaches. Ze bieden een holistische aanpak voor het verlengen van de levensverwachting. Dit doen ze bij het aanpakken van schadelijke gewoonten.
Orthopedagogen kunnen door middel van deze interventies een waardevolle bijdrage leveren aan het bevorderen van gezonde levensstijlkeuzes. Ze helpen individuen ook bij het overwinnen van schadelijke gewoonten.
Status voor Instagram: Verleng je levensverwachting met gezonde gewoonten!
Rook je? Ren je ’s avonds laat naar de koelkast? Zie je in alles alleen het slechte? Breng je avonden door voor de tv? Deze dagelijkse gewoonten kunnen ongemerkt een zelfmoordmechanisme in slow motion zijn.
Roken is volgens wetenschappers van de Universiteit van Zürich de dodelijkste gewoonte. Ongezonde voeding komt daarna. Gebrek aan fysieke activiteit en overmatig alcoholgebruik volgen ook. De combinatie van deze factoren kan je levensverwachting ernstig beïnvloeden.
Maar er is goed nieuws! Een gezonde levensstijl kan je levensverwachting met maar liefst tien jaar verlengen. Dat zegt Eva Martin-Diener, hoofdauteur van een langdurig onderzoek met 16.000 deelnemers.
Van het verminderen van zittijd tot het vermijden van stress. Het belang van een stevig ontbijt mag niet worden onderschat. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.
Wat kun jij vandaag doen om jouw levensverwachting te verlengen? Laat het ons weten! ☀️
Vind meer groeitaken en tips voor een gezonder leven op onze website.
🔗 Link naar onze website voor alle groeitaken
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie