Triggers zijn onze leraren.
Wanneer triggers werden geactiveerd, gaan we automatisch naar beschermende toestanden.
Dit zorgt ervoor dat we ons gedragen alsof we in gevaar zijn. In de geest en het lichaam zijn we dat zeker.
We ervaren ons verleden in het huidige moment.
Als we ons inzetten voor onze evolutie, kunnen we triggers gaan zien als manieren om meer over onszelf te leren.
Dat stelt ons in staat om op nieuwe manieren te reageren die in lijn zijn met wie we werkelijk zijn.
Hier is een geweldige manier om te beginnen.
U kunt een dagboek bijhouden of deze hardop uitspreken en opnemen.
Om de stap van een reactie naar meer inzicht te onderzoeken, kun je verder lezen over wat je van een trigger kunt leren, van trigger naar bewuste keuze en triggers en glimmers in je zenuwstelsel.
Hier krijg je enkele voorbeelden:
- Welke verwachting had ik die niet werd waargemaakt?: “Ik verwachtte dat mijn partner gewoon wist wat me dwars zat. Ik dacht dat mijn partner me zou helpen om me beter te voelen.” Als niet aan mijn verwachtingen wordt voldaan, krijg ik het gevoel: ‘alsof ik onzichtbaar ben. Het voelt alsof ik er niet toe doe.
- Wat hoopte ik te krijgen van het gedrag dat ik onderging? “Ik verwachtte wat aandacht of waardering te krijgen. Dat vereist radicale eerlijkheid. In plaats daarvan voelde ik me afgewezen.
- Als ik me bedreigd voel, doe ik meestal ‘alsof het me niet kan schelen’. Als ik word bedreigd, is mijn beschermingsmechanisme: ‘onverschilligheid’.
- Welke rol speel ik in dit conflict? “Ik push en neig om te verklaren waarom ik gelijk heb.” Ik zou meer persoonlijke verantwoordelijkheid kunnen hebben als het gaat om pauzeren en mijn emotionele grenzen kennen. Ik moet die grenzen dan uiten.
- Waarom voelde ik me zo bang? Immers triggers zijn altijd gebaseerd op angst. “Ik had het gevoel dat ik genegeerd zou worden of in de steek zou worden gelaten.” Mijn echte kernangst is: “Ik ben niet goed genoeg.”
Boeken bij triggers begrijpen zonder jezelf te forceren
Een trigger kan ontregelen en hoeft geen oefening te worden die je moet doorstaan. Deze drie boeken sluiten aan bij die thema’s. De links naar bol.com zijn affiliatelinks.
Voor de samenhang tussen ervaringen, lichaam en stressreacties: ** Traumasporen in lichaam, brein en geest van Bessel van der Kolk bespreekt trauma en verschillende benaderingen van herstel.
Voor de lichaamsgerichte benadering van Peter Levine: ** De tijger ontwaakt van Peter A. Levine beschrijft zijn kijk op trauma en overlevingsreacties.
Voor minder zelfkritiek tijdens verandering: ** Zelfcompassie van Kristin Neff biedt verdieping in zorgzaam omgaan met moeilijke gevoelens.
Wil je dit inzicht verbinden met meer zelfkennis en aandacht voor wat jij nodig hebt? Via Start hier bij narcisme.blog: zelfbewustzijn, zelfzorg en verbinding kun je een passende hoofdgids kiezen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com