Egowerk is diep, helend, transformerend werk. Velen van ons zijn zich niet bewust van ons eigen ego en in deze toestand zijn we reactief en defensief. Dan gedragen we ons op een manier die ervoor zorgt dat we schaamte of spijt ervaren. Egowerk stelt ons in staat bewust te worden en keuzes te maken in afstemming met wie we werkelijk zijn.
Je kunt een foto van deze oefening maken of er een dagboek van maken. Hoe meer je het oefent, hoe meer shifts en ah-ha-momenten je zult ervaren.
Ik zal je doorheen het egowerk leiden
Geef je ego een naam: verzin een naam voor je ego.
Dit is belangrijk. Door ons bewust te worden van ons ego, zien we dat ons ego niet onze ware identiteit is. Het is het idee van wie we zijn, gebaseerd op het verleden. Mijn ego’s naam is Sofie. Ik zie Sofie als een angstig kind.
Mijn ego vertelt me het verhaal dat:
Mijn ‘narcistische’ ‘baas’ heeft me een e-mail of een sms gestuurd. Omdat hij zei dat we een praatje moeten maken, denk ik dat ik iets verkeerd heb gedaan. Mijn egoverhaal is: “Ik ben niet goed genoeg voor deze baan of als “partner”. Ik word ontslagen of geslagen. Ik heb niet het recht om dat te doen.”
Als ik dit verhaal geloof, reageer ik met:
Zelfhaat en zelfschande. (zelfbeschamen) Ik speel en herhaal andere keren dat ik me niet goed genoeg voelde. Ik kan me moeilijk concentreren of aanwezig zijn. Daarbij voel ik wrok omdat ik bang ben over mijn baan of om mijn partner te verliezen. Ik ben kort met de mensen om me heen, niet in staat om me verbonden te voelen.
Als ik dit verhaal loslaat, kan ik een keuze maken om te ademen.
Ik kan ook een pauze nemen. Verder word ik nieuwsgierig naar de verhalen en de betekenis die ik toeken in deze situatie.
Ik kan afstemmen op mijn lichaam en de nerveuze energie voelen die me helpt het los te laten.
Bovendien kan ik vriendelijk tegen mezelf praten. “Het is oké om bang te zijn. Het betekent dat ik ‘mijn werk’ goed wil doen.”
Ook hoef ik geen aannames te doen omdat ik bang ben.
Ik hoef mezelf niet te veroordelen.
Ik vertrouw erop dat ik met angst om kan gaan zonder mezelf te straffen.”
Nu heb ik toegang tot bewuste keuze. Ik kan de vergadering of ontmoeting in een meer evenwichtige, neutrale staat ingaan. Mijn ego kaapt mijn gedrag niet.
Oefenen, oefenen en oefenen van egowerk.
Wil je deze oefening verbinden met meer achtergrond en een milde blik? Lees over egowerk en zelfonderzoek, zelfbewustzijn en zelfreflectie en zelfcompassie tijdens herstel.
Eventuele vragen, laat het achter in de commentaren. Ik zal mijn best doen om te antwoorden.
Egowerk is iets voor jou als: – je je emotioneel uitgeput voelt. – Je “vastzit”. – Het leven niet vreugdevol aanvoelt. – Je klaar bent om het zwart-wit denken los te laten. – Je in onbevredigende of giftige relaties terechtkomt. – Je vindt verbinding maken met andere mensen moeilijk of alsof er iets ontbreekt. – Je overtuigingen zijn star en je zou willen groeien. – Je bent klaar om te genezen.
Aanbevelingen vanuit orthopedagogisch perspectief
Vanuit een orthopedagogisch perspectief kunnen de volgende aanbevelingen worden gedaan om te handelen in situaties die gerelateerd zijn aan egowerk:
1. Zelfreflectie en identificatie van ego:
Moedig individuen aan tot zelfreflectie. Help hen inzicht te verkrijgen in hun eigen ego. Begeleide reflectieve oefeningen kunnen hierbij helpen. Individuen worden aangemoedigd om hun ego te benoemen. Ze leren begrijpen hoe het hun perceptie en gedrag beïnvloedt.
2. Emotieregulatie en copingvaardigheden:
Orthopedagogen kunnen helpen bij het aanleren van effectieve emotieregulatie. Ze kunnen ook copingvaardigheden aanleren om te reageren op negatieve egoverhalen. Dit kan onder meer ademhalingstechnieken omvatten. Het kan ook gaan om het herkennen van lichamelijke reacties op stress. Bovendien is het ontwikkelen van gezonde manieren om met negatieve emoties om te gaan belangrijk.
3. Herkaderen van gedachten:
Door cognitieve herstructureringstechnieken kunnen individuen hun negatieve egoverhalen herkaderen. Ze leren alternatieve, positievere interpretaties te onderzoeken. Dit kan helpen bij het verminderen van zelfkritiek en het loslaten van beperkende overtuigingen.
4. Bevorderen van zelfcompassie en acceptatie:
Orthopedagogen kunnen werken aan het bevorderen van zelfcompassie. Ze kunnen ook vriendelijke zelfspraak stimuleren. Daarnaast helpen ze om een gevoel van acceptatie te cultiveren. Dit helpt bij het omgaan met de angst en onzekerheid die gepaard gaan met egowerk. Dit kan de basis vormen voor veerkracht en zelfacceptatie.
5. Versterken van relationele vaardigheden:
Ten slotte is het belangrijk om te werken aan het versterken van relationele vaardigheden. Het is ook cruciaal om het vermogen te ontwikkelen om verbinding te maken met anderen. Dit kan individuen helpen om steun te vinden bij anderen tijdens het proces van egowerk. Het kan hen ook helpen om gezonde, ondersteunende relaties te cultiveren.
Deze aanbevelingen vanuit een orthopedagogisch perspectief kunnen individuen ondersteunen bij het omarmen van egowerk. Ze kunnen ook persoonlijke groei en welzijn bevorderen.
Boeken bij egowerk en mild zelfonderzoek
Reflectie op automatische reacties raakt aan patronen herkennen en imperfectie toelaten. Deze drie boeken sluiten aan bij die thema’s. De links naar bol.com zijn affiliatelinks.
Voor terugkerende gedachten, gevoelens en reacties: ** Patronen doorbreken van Hannie van Genderen, Gitta Jacob en Laura Seebauer biedt voorbeelden vanuit schematherapie om patronen te onderzoeken.
Voor minder zelfkritiek tijdens verandering: ** Zelfcompassie van Kristin Neff biedt verdieping in zorgzaam omgaan met moeilijke gevoelens.
Voor de relatie tussen schaamte, moed en imperfectie: ** De kracht van kwetsbaarheid van Brené Brown nodigt uit tot een authentiekere omgang met jezelf en anderen.
Wil je dit inzicht verbinden met meer zelfkennis en aandacht voor wat jij nodig hebt? Via Start hier bij narcisme.blog: zelfbewustzijn, zelfzorg en verbinding kun je een passende hoofdgids kiezen.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com
Lees meer
