De “wat als iets negatiefs” eraan komt.
De tolerantie over onzekerheid is zeer belangrijk om de angst te verminderen. Wat typisch is voor stress, is het denken over wat “indien” dat of dat gebeurt. Bijvoorbeeld: wat als ik ziek word. Wat als ik al mijn geld verlies, en ook mijn pensioeninkomsten verlies.
De “wat als redeneringen” zijn de motor van wat de stress doet uitbreken. In cognitieve gedragstherapie leren mensen een belangrijke vaardigheid. Ze leren herkennen wanneer ze gevangen zijn in een loop van “wat als dit….”. Dit helpt hen om te schakelen naar een andere aanpak.
Stop met geobsedeerd te zijn over “wat indien”. Neem de punten die je het meest zorgen baren. Zorg dat je daarvoor een zeer duidelijk plan hebt.
Wat als ik ziek word, dat zijn de stappen die ik dan zal ondernemen.
We dienen de kennis te hebben om juist te reageren als je ziek wordt. Bijvoorbeeld, je moet je laten onderzoeken om te weten hoe erg je ziek bent. Reageer op de juiste manier volgens de fase waarin je je bevindt in de ziekte. Dus na te gaan wat de symptomen zijn die je moet opzoeken volgens de verschillende fasen.
Je kunt een “wat dan plan” maken. Praat erover met vrienden en familie. Zo kun je het plan maken om elkaar regelmatig in te lichten. Als één iemand symptomen krijgt, is het belangrijk een plan te hebben. Dit geldt vooral als het iemand is die alleen woont. Bedenk hoe je dan gaat reageren op een specifiek probleem.
Specifieke plannen om vooraf te hebben.
Het is nuttig om een heel specifiek plan te hebben. Dit helpt je om te reageren op de verschillende situaties die zich kunnen voordoen in je specifieke leefwereld. Dit plan helpt je om te reageren. Dit is een van de dingen die ons kunnen helpen en geruststellen. Als je specifieke plannen hebt om te reageren volgens de omstandigheden die zich kunnen voordoen dan heb je een denkkader.
Nu dit zijn nieuwe tijden en dit zijn nieuwe onzekerheden. Het is verstandig om specifieke plannen te maken. Dit helpt je om opwinding en stress te vermijden.
Zo hebben we beslist hier voor ons dat ik de boodschappen doe. Annemie heeft astma en dus op zich al een risico mocht ze de covidziekte ontwikkelen.
Als je die plannen hebt gemaakt, dan hou je die opzij. Als je ze nodig hebt, haal je ze uit de kast. Dat vermijdt dat je er obsessief over gaat worden.
Ook als je die plannen opstelt moet je daar geen uren aan een oplossing werken. Dat doe je uur per uur met daartussen voldoende mogelijkheden om afstand te nemen.
Iedereen heeft een verschillende stijl om te coopen met diezelfde problemen.
Voor de één kan het van dag tot dag zijn om te beoordelen wat er moet gebeuren en niet alle plannen maken voor een toekomstig evenement. Zo kan dit bij iemand ook zijn om te zien wat er moet gebeuren van uur tot uur. En voor iemand anders kan het zijn dat verschillende plannen hebben voor verschillende opties hen op hun gemak stelt.
We kunnen nu ook kijken in welke mate we ons zullen isoleren van anderen.
Je kunt ook denken over wie we kunnen helpen. Daar kan inbegrepen zijn mensen die we nodig hebben. Je kunt denken over de mensen die je een maaltijd kunt brengen.
We hebben toegang tot verpleegsters in onze gemeenschap die nodig zijn in hospitalen. Maar wie zorgt er dan voor hun kinderen? Dit zorgt ervoor dat ze kunnen verder werken in hun hospitalen. Bijvoorbeeld stel dat de klinieken het niet meer aankunnen.
Er is dus heel wat we kunnen doen. Ik denk dat als we kunnen focussen op medeleven, we het beste uit onszelf kunnen halen. Zo komen we dichter bij de menselijke persoon die we willen zijn.
Het is heel belangrijk om bij onszelf en bij anderen te zien dat beiden zowel klaar denken als medeleven. We moeten offline gaan als we te bang worden.
We moeten over onszelf een soort gezond scepticisme hebben waardoor je de angst kunt verminderen.
Door dat we de controle over onze gevoelens niet verliezen over de “wat indien” die bij ons opkomen.
Dit is juist wat angstig worden is. Namelijk de capaciteit verliezen om ons even terug te trekken, kalm te worden en klaar te denken. Waardoor we alle inspanning betrekken op onszelf, en niet gemeenschap vormen en samenwerken met anderen.
Mededogen lijkt offline te gaan wanneer vecht en vlucht onze mentaliteit gaat domineren.
Het is goed om vriendelijk te zijn tegenover jezelf. Het is belangrijk om dat te begrijpen. Door dit te doen, kan het je terug klaarheid in denken brengen.
We dienen dus ook mededogen te hebben voor onszelf. We kunnen gemakkelijk door anderen overvraagt worden. Dit geldt voor zowel familie als vrienden. Maar ook onze klanten en contacten die we hebben. We dienen dus genoeg aandacht te besteden aan zelfzorg en aan de zorg voor anderen.
Menselijkheid
We leven in een bijzondere tijd. De waarheid over de menselijkheid van ieder zal naar boven komen. We zijn hier allemaal betrokken om de angst te verminderen. We organiseren de solidariteit.
Soms is het gewoon belangrijk om terug op de juiste manier te ademen. Zo kun je terug gegrond bent. Op die manier kun je klaar denken.
Catastrofe denken
Daartegenover staat “het catastrofe denken” dat eigenlijke een verkeerd denken is. Maar het is belangrijk zich dat op tijd te herinneren.
Natuurlijk zijn er verschillende manieren om tot een kalme geest te kunnen komen. Meditatie en mindfulness is daar één weg van. Echter, bidden kan voor iemand anders een andere manier zijn. Lezen in de bijbel helpt ook om gedurende een crisis in een kalme geest te blijven.
Cultuur heeft ons verschillende wegen gebracht om om te gaan met catastrofes en ons overgeven aan een liefde volle God.
Dat je je kunt beroepen op hem is daar ook één manier van om angst te verminderen.
Het is je eigen verantwoordelijkheid om je denken te vertragen. Doe dit wanneer het reactief begint te worden. Je moet op een verantwoordelijke manier omgaan in moeilijke tijden.
Ik ben benieuwd hoe je met deze tijd omgaat en wat je doet als je anderen ongewoon ziet stressen. Laat a.u.b. je commentaar hieronder.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie
