Ik ben blij deze techniek om je beter te voelen met je te kunnen delen die er kunnen voor zorgen dat je je beter voelt. Het zal je helpen om zoveel mogelijk uit je innerlijk proces te krijgen.

Geschatte leestijd: 9 minuten

Lees om je beter te voelen.

Het is eveneens een goed idee om een voorraad romans achter de hand te houden voor momenten waarop je het even niet meer ziet zitten.

Ook op deze manier kan je een connectie maken met de gedachtepatronen en ervaringen van fictieve personages en bovendien kan de wijsheid in een goed boek je helpen om de onderliggende gevoelens van verdriet te verwerken.

Lees materiaal wat je goed laat voelen.

Een interessant boek, een grappige blogpost, een favoriet stripboek kan gebruikt worden door mensen om goed / beter te voelen.

Tegenwoordig zijn er via de bibliotheek en het internet vele zaken te vinden die interessant en opbeurend zijn om te lezen.

Maak een “Visie Bord” is een techniek om je beter te voelen.

Met wat oude tijdschriften, een groot blad papier, een schaar en lijm, heb je alles wat je nodig hebt om een visie bord te maken van het leven dat je zou willen leiden.

Een visie bord dient als geheugensteuntje om je eraan te herinneren dat het mogelijk is om je dromen om te zetten in werkelijkheid.

Het kan je helpen om vanuit een ander perspectief te kijken naar de moeilijke momenten.

Breng tijd door met een dier.

Geef je huisdier een dikke knuffel!

En als je geen huisdier hebt, zoek dan iemand op die er eentje heeft. Of ga naar een plaats waar je dieren tegenkomt.

Dit idee kan je zelfs heel mooi combineren met de bovenstaande tip van vrijwilligerswerk, zo maak je connectie met mensen én dieren, twee vliegen in één klap.

Ga langs bij je coach is een systeem om je beter te voelen

Ok, je coach zal misschien niet meteen je beste vriend zijn, maar hij of zij kan je wel helpen met je eenzaamheid op twee vlakken.

Hij (of zij) kan je helpen om diepere inzichten te verkrijgen en kan je ook helpen om de oorzaak van je eenzaamheid aan te pakken.

Bovendien kunnen jullie samen een actieplan bedenken om vanaf nu minder eenzaam door het leven te gaan.

Doe een dutje.

Wees je er tot slot van bewust dat eenzaamheid een gevoel is dat voorbij gaat.

Dat je brein gewoon wat tijd nodig heeft om te resetten om je weer beter te kunnen voelen.

Doe een dutje van een 20-tal minuten en bekijk eens of je je nog zo slecht voelt wanneer je wakker wordt.

De kans is heel groot dat je een duidelijk merkbaar verschil voelt in energie.

Maak een connectie met de natuur is een techniek om je beter te voelen.

Dit is de meest gebruikte techniek die naar voren kwam die mensen gebruiken om zichzelf goed / beter te voelen.

Hoe je de connectie precies maakt varieert van persoon tot persoon.

Sommige mensen gaan simpelweg een wandeling door het bos maken, andere gaan juist in detail moeder natuur bestuderen door in te zoomen op de bladeren en andere details en andere mensen gaan liever de interactie aan door te tuinieren.

Dus zoek voor jezelf een manier die werkt en onthoud dat moeder natuur altijd voor je klaarstaat om je beter te laten voelen.

Volg je nieuwsgierigheid, interesse, passie.

De daarna meest gebruikte techniek die mensen aangaven te gebruiken is door hun eigen nieuwsgierigheid te volgen, door met hun interesse en passie aan de gang te gaan.

Dit is uiteraard buitengewoon persoonlijk, maar de meeste mensen weten van zichzelf waar ze nieuwsgierig naar zijn en het kan zo simpel zijn als dat in te typen in de Google of YouTube, zodat je gemakkelijk meer over dat onderwerp kunt leren.

Bekijk materiaal wat je goed laat voelen.

Dit kan heel breed zijn.

Voor sommige mensen is dit een video bekijken van een favoriet YouTube kanaal. Voor een ander was het een favoriete film kijken.

Verschillende mensen gaven aan dat ze zaken bekeken waar ze om moesten lachen, bijv. stand-up comedy.

Maar ook gaven mensen aan inspirerende kunst te bekijken, grappige kattenplaatjes, inspirerende quotes, prachtige afbeeldingen via Pinterest etc.

Maak contact met mensen die je goed laten voelen.

Mensen gaven aan dat contact zoeken met mensen die hun goed laten voelen goed voor ze werkte.

Voor de een zijn dit familieleden, voor de ander zijn het vrienden.

Ook gaven verschillende mensen aan dat het hun ook hielp contact te maken met mensen die een interesse of passie deelden via bijvoorbeeld sociale media.

Zelf heb ik ervaren dat in verschillende facebook groepen mensen zeer vriendelijk en constructief met elkaar omgaan en je zo gemakkelijk een groep mensen met dezelfde specifieke interesse om je heen kunt verzamelen om daar informatie en ervaringen mee uit te wisselen.

Luister naar materiaal wat je goed laat voelen.

Muziek is een veelgebruikt middel om jezelf goed te laten voelen bleek uit het antwoord.

Veel mensen gaven aan dat naar hun favoriete muziek luisteren hun snel goed / beter laat voelen.

Naast muziek werden ook interessante luisterboeken, lezingen en podcasts veel genoemd.

Luister naar muziek met de bedoeling je goed te voelen.

Onderzoek toont aan dat luisteren naar muziek met het doel en de wens om gelukkiger te zijn daadwerkelijk tot meer geluk kan leiden dan alleen maar luisteren naar muziek omwille van het luisteren.

Wordt fysiek actief is een techniek om je beter te voelen

Fysieke activiteit helpt veel mensen ook om goed te voelen.

Een goede work-out doen, een eind stevig fietsen, klimmen, trimmen, zwemmen.

Ook actief dansen werd meermalen genoemd.

Het lichaam activeren is een veelgebruikt middel om je goed te laten voelen.

Seks werd ook verschillende malen genoemd wat ik ook maar even in deze categorie van fysieke activiteit heb geschaard.

Maak een verbinding met water.

Net als een verbinding maken met de natuur is een verbinding maken met water ook een veelgebruikt middel om jezelf goed te voelen.

Van een glas water drinken, tot een douche of een bad nemen.

Van zwemmen in een lokaal meertje tot een wandeling maken langs een rivier of de zee.

Zelfs dansen en zingen in de regen kan goed helpen om jezelf goed te voelen volgens verschillende mensen.

Ook hier is het weer aan mensen zelf welke connectie ze precies de voorkeur geven, maar als je je beter wilt voelen kan het volgens vele mensen helpen om een verbinding met water op te zoeken!

Eet lekkere en/of gezonde dingen.

Een gezonde smoothy, versgeperst fruitsap en je favoriete maaltijd eten kan ook helpen jezelf beter te voelen.

Koffie en chocolade zijn populair, maar veel mensen gaven ook aan dat doordat ze gezonder en beter zijn gaan eten ze hun welzijn opvallend hebben verbeterd.

Het is dus zeker de moeite waard om voor jezelf uit te zoeken waar je rond eten zowel op de korte als de lange termijn blij en gezond van wordt.

De techniek van focus helpt om je beter te voelen.

Onderstaand stappenplan maakt gebruik van deze technieken.

Breng de aandacht naar je lichaam.

Eerst het hele lichaam, daarna het midden: keel, borstkas, maag, onderbuik.

Misschien voel je meteen al iets, zoals een spanning in de buik die er eigenlijk al de hele dag zit.

Je kan ook een gevoel oproepen door jezelf te vragen: hoe gaat het met mijn leven?

Wat is het belangrijkste dat me nu bezighoudt?

Blijf een poosje bij dit gevoel op een vriendelijke, accepterende manier.

In plaats van te analyseren, zeg je simpelweg: hallo, ik weet dat je er bent.

Laat een woord, zin of beeld opkomen vanuit dit gevoel.

Het kan een eigenschap zijn, zoals strak, beklemmend, zwaar, springerig.

Maar ook een zin, of een beeld.

Aan de reactie van je lichaam kun je voelen of deze woorden, zinnen of beelden passen.

Als ze raak zijn, dan voel je dat in je lichaam; als ze de plank misslaan, of als je verstandig of oordelend wordt, trekt het gevoel zich terug.

Blijf geduldig bij het gevoel.

Neem een houding aan van interesse en nieuwsgierigheid.

Bekijk het vanuit het perspectief van het gevoel zelf: ‘het is bang’ (of: een deel van mij is bang) in plaats van ‘ik voel me niet op mijn gemak’.

Leer loslaten

te accepteren i.p.v. vechten

Leerde controle los te laten

te leven volgens je waarden

Heb je eenmaal goed contact met het gevoel?

Dan ontvouwt de betekenis zich steeds meer.

Je kan jezelf helpen met vragen als: wat is het dat het zo (bang, springerig, zwaar) maakt?

Heeft het te maken met …?

Wat heb ik op dit moment het meest nodig?

Blijf bij het gevoel.

Totdat er iets voorbij komt dat de betekenis echt raakt.

Dat merk je aan een soort verschuiving in je lichaam, zoals een zucht van opluchting, meer ontspanning, lachen of huilen.

Erken het gevoel.

Laat het weten dat je het hebt ontvangen en gehoord.

De Vlaamse psychotherapeute en hoogleraar Klinische Psychologie Mia Leijssen zegt daarover: ‘Steeds opnieuw gaat het bij focus om een liefdevolle erkenning dat er iets is en dat het daar (ooit) goede redenen voor heeft (gehad).’

Voor de zintuigen zien, horen en voelen levert dit de volgende 3 basis NLP technieken op om grip op de situatie te krijgen. In het kort komt het dan hier op neer:

Gevoels-omdraai-techniek:

Deze techniek richt zich op het gevoel.

De bedoeling is dat je ontdekt waar een negatief gevoel in je lichaam begint en zich verder verplaatst.

Vervolgens plaats je de beweging van het gevoel buiten je lichaam.

Dan draai je de richting van het gevoel om en stop je het terug in je lichaam.

Daarna denk je aan iets leuks en versterkt dit leuke gevoel.

Zwart-wit-terugspoel- techniek om je beter te voelen:

Deze techniek richt zich op het vormen van beelden (zien).

Dit kunnen nare herinneringen zijn uit het verleden die je terughaalt of doemscenario’s die je verzint die kunnen gaan gebeuren.

Deze beelden maak je zwart-wit en spoel je terug met een maf muziekje erbij. Voor het doemscenario zet je er dan nog een positieve film in de plaats.

Sexy-stem-techniek:

Deze techniek richt zich op gedachten (horen).

Gedachten kun je vergelijken met het tegen jezelf praten.

Je hoort als het ware je eigen stem in je hoofd.

De bedoeling is dat je de negatieve gedachten herhaalt, maar dan met je meest sexy stem.

Het betekent niet dat je met deze technieken alle problemen kunt oplossen, maar in 8 of 9 van de 10 gevallen waar mensen mee zitten kun je ermee aan de slag gaan.

Zo is er de techniek om een negatief zelfbeeld te veranderen in een krachtig positief zelfbeeld.

You may also like...

Geef een reactie, vraag of antwoord. Dank je wel!