Ik ben blij deze techniek met je te kunnen delen. Deze techniek kan ervoor zorgen dat je je beter voelt. Het zal je helpen om zoveel mogelijk uit je innerlijk proces te krijgen.
Lees om je beter te voelen.
Het is ook een goed idee om een voorraad romans achter de hand te houden. Dit is handig voor momenten waarop je het even niet meer ziet zitten.
Op deze manier maak je contact met de gedachtepatronen en ervaringen van fictieve personages. Daarnaast helpt de wijsheid in een goed boek je om de onderliggende gevoelens van verdriet te verwerken.
Lees materiaal wat je goed laat voelen.
Een interessant boek, een grappige blogpost, een favoriet stripboek kan gebruikt worden door mensen om goed of beter te voelen.
Tegenwoordig zijn er via de bibliotheek en het internet vele zaken te vinden. Deze zaken zijn interessant. Ze zijn ook opbeurend om te lezen.
Maak een “Visie Bord” is een techniek om je beter te voelen.
Met wat oude tijdschriften, een groot blad papier, een schaar en lijm, heb je alles wat je nodig hebt. Hiermee kun je een visie bord maken van het leven dat je zou willen leiden.
Een visie bord dient als geheugensteuntje. Het herinnert je eraan dat het mogelijk is om je dromen om te zetten in werkelijkheid.
Het kan je helpen om vanuit een ander perspectief te kijken naar de moeilijke momenten.
Breng tijd door met een dier.
Geef je huisdier een dikke knuffel! En als je geen huisdier hebt, zoek dan iemand op die er eentje heeft. Of ga naar een plaats waar je dieren tegenkomt.
Dit idee kun je zelfs heel mooi combineren met de tip van vrijwilligerswerk. Zo maak je connectie met mensen en dieren. Dat zijn twee vliegen in één klap.
Ga langs bij je coach is een systeem om je beter te voelen
Oké, je coach zal misschien niet meteen je beste vriend zijn. Maar hij of zij kan je wel helpen met je eenzaamheid op twee vlakken.
Hij (of zij) kan je helpen om diepere inzichten te verkrijgen. Ook kan hij (of zij) je helpen om de oorzaak van je eenzaamheid aan te pakken.
Bovendien kunnen jullie samen een actieplan bedenken om vanaf nu minder eenzaam door het leven te gaan.
Doe een dutje.
Wees je er tot slot van bewust dat eenzaamheid een gevoel is dat voorbij gaat.
Dat je brein gewoon wat tijd nodig heeft om te resetten om je weer beter te kunnen voelen.
Doe een dutje van een 20-tal minuten. Bekijk eens of je je nog zo slecht voelt wanneer je wakker wordt.
De kans is heel groot dat je een duidelijk merkbaar verschil voelt in energie.
Maak een connectie met de natuur is een techniek om je beter te voelen.
Dit is de meest gebruikte techniek die naar voren kwam die mensen gebruiken om zichzelf goed of beter te voelen.
Hoe je de connectie precies maakt, varieert van persoon tot persoon.
Sommige mensen gaan simpelweg een wandeling door het bos maken. Andere mensen bestuderen juist in detail Moeder Natuur door in te zoomen op de bladeren en andere details. Weer andere mensen gaan liever de interactie aan door te tuinieren.
Zoek voor jezelf een manier die werkt. Onthoud dat Moeder Natuur altijd voor je klaarstaat om je beter te laten voelen.
Volg je nieuwsgierigheid, interesse, passie.
De daarna meest gebruikte techniek die mensen aangaven te gebruiken is door hun eigen nieuwsgierigheid te volgen. Ze beginnen met hun interesse en passie aan de gang te gaan.
Dit is uiteraard buitengewoon persoonlijk. De meeste mensen weten van zichzelf waar ze nieuwsgierig naar zijn. Het kan zo simpel zijn als dat in te typen in de Google of YouTube. Zo kun je gemakkelijk meer over dat onderwerp leren.
Bekijk materiaal wat je goed laat voelen.
Dit kan heel breed zijn.
Voor sommige mensen is dit een video bekijken van een favoriet YouTubekanaal. Voor een ander was het een favoriete film kijken.
Verschillende mensen gaven aan dat ze zaken bekeken waar ze om moesten lachen, bijv. stand-upcomedy.
Maar ook gaven mensen aan inspirerende kunst te bekijken, grappige kattenplaatjes, inspirerende quotes, prachtige afbeeldingen via Pinterest etc.
Maak contact met mensen die je goed laten voelen.
Mensen gaven aan dat contact zoeken met mensen die hun goed laten voelen goed voor ze werkte.
Voor de een zijn dit familieleden, voor de ander zijn het vrienden.
Ook gaven verschillende mensen aan dat het hen ook hielp contact te maken. Ze konden connecties vormen met mensen die een interesse of passie deelden via bijvoorbeeld sociale media.
Zelf heb ik ervaren dat in verschillende facebookgroepen mensen zeer vriendelijk en opbouwend met elkaar omgaan. Je kunt gemakkelijk een groep mensen met dezelfde specifieke interesse om je heen verzamelen. Dit maakt het mogelijk om informatie en ervaringen uit te wisselen.
Luister naar materiaal wat je goed laat voelen.
Muziek is een veelgebruikt middel om jezelf goed te laten voelen bleek uit het antwoord. Veel mensen gaven aan dat naar hun favoriete muziek luisteren hun snel goed of beter laat voelen. Naast muziek werden ook interessante luisterboeken, lezingen en podcasts veel genoemd.
Luister naar muziek met de bedoeling je goed te voelen.
Onderzoek toont aan dat luisteren naar muziek met de intentie om gelukkiger te worden daadwerkelijk meer geluk kan brengen. Luisteren naar muziek omwille van het luisteren leidt niet tot hetzelfde geluk.
Wordt fysiek actief is een techniek om je beter te voelen
Fysieke activiteit helpt veel mensen ook om goed te voelen. Een goede work-out doen, een eind stevig fietsen, klimmen, trimmen, zwemmen. Ook actief dansen werd meermalen genoemd. Het lichaam activeren is een veelgebruikt middel om je goed te laten voelen.
Seks werd ook verschillende malen genoemd wat ik ook maar even in deze categorie van fysieke activiteit heb geschaard.
Maak een verbinding met water.
Net als een verbinding maken met de natuur, is het verbinden met water ook een krachtig middel. Het helpt om jezelf goed te voelen. Van een glas water drinken, tot een douche of een bad nemen. Van zwemmen in een lokaal meertje tot een wandeling maken langs een rivier of de zee.
Zelfs dansen en zingen in de regen kan goed helpen om jezelf goed te voelen volgens verschillende mensen.
Ook hier is het weer aan mensen zelf welke connectie ze precies de voorkeur geven. Maar als je je beter wilt voelen, helpt het volgens vele mensen om een verbinding met water te zoeken. Deze verbinding kan gunstig zijn.
Eet lekkere en/of gezonde dingen.
Een gezonde smoothy, versgeperst fruitsap en je favoriete maaltijd eten kan ook helpen jezelf beter te voelen. Koffie en chocolade zijn populair. Veel mensen gaven echter aan dat ze hun welzijn opvallend hebben verbeterd doordat ze gezonder en beter zijn gaan eten.
Zoek uit wat je blij maakt op de korte termijn met eten. Dit is dus zeker de moeite waard. Het is ook belangrijk om te weten wat je gezond houdt op de lange termijn.
De techniek van focus helpt om je beter te voelen.
Onderstaand stappenplan maakt gebruik van deze technieken.
Breng de aandacht naar je lichaam.
Eerst het hele lichaam, daarna het midden: keel, borstkas, maag, onderbuik.
Misschien voel je meteen al iets, zoals een spanning in de buik die er eigenlijk al de hele dag zit.
Je kan ook een gevoel oproepen door jezelf te vragen: hoe gaat het met mijn leven?
Wat is het belangrijkste wat me nu bezighoudt?
Blijf een poosje bij dit gevoel op een vriendelijke, accepterende manier.
In plaats van te analyseren, zeg je simpelweg: hallo, ik weet dat je er bent.
Laat een woord, zin of beeld opkomen vanuit dit gevoel.
Het kan een eigenschap zijn, zoals strak, beklemmend, zwaar, springerig.
Maar ook een zin, of een beeld.
Aan de reactie van je lichaam kun je voelen of deze woorden, zinnen of beelden passen.
Als ze raak zijn, dan voel je dat in je lichaam. Maar als ze de plank misslaan, of als je verstandig of oordelend wordt, trekt het gevoel zich terug.
Blijf geduldig bij het gevoel.
Neem een houding aan van interesse en nieuwsgierigheid.
Bekijk het vanuit het perspectief van het gevoel zelf. Zie het als ‘het is bang’. Of beschouw het als ‘een deel van mij is bang’. Dit is anders dan ‘ik voel me niet op mijn gemak’.
Leer loslaten
Te accepteren i.p.v. vechten.
Leerde controle los te laten.
Te leven volgens je waarden.
Heb je eenmaal goed contact met het gevoel?
Dan ontvouwt de betekenis zich steeds meer.
Je kan jezelf helpen met vragen als: wat is het dat het zo (bang, springerig, zwaar) maakt?
Heeft het te maken met …?
Wat heb ik op dit moment het meest nodig?
Blijf bij het gevoel.
Totdat er iets voorbij komt dat de betekenis echt raakt.
Dat merk je aan een soort verschuiving in je lichaam, zoals een zucht van opluchting, meer ontspanning, lachen of huilen.
Erken het gevoel.
Laat het weten dat je het hebt ontvangen en gehoord.
De Vlaamse psychotherapeute en hoogleraar Klinische Psychologie Mia Leijssen zegt daarover: ‘Het gaat steeds opnieuw om focus. Liefdevolle erkenning staat centraal. Er is iets en het heeft daar (ooit) goede redenen voor gehad.’
Voor de zintuigen zien, horen en voelen zijn er drie basis NLP-technieken beschikbaar. Deze technieken helpen om grip op de situatie te krijgen. In het kort komt het dan hier op neer:
Gevoels-omdraai-techniek:
Deze techniek richt zich op het gevoel.
De bedoeling is dat je ontdekt waar een negatief gevoel in je lichaam begint en zich verder verplaatst.
Vervolgens plaats je de beweging van het gevoel buiten je lichaam.
Dan draai je de richting van het gevoel om en stop je het terug in je lichaam.
Daarna denk je aan iets leuks en versterkt dit leuke gevoel.
Zwart-wit-terugspoel- techniek om je beter te voelen:
Deze techniek richt zich op het vormen van beelden (zien). Dit kunnen nare herinneringen zijn uit het verleden die je terughaalt of doemscenario’s die je verzint die kunnen gaan gebeuren.
Deze beelden maak je zwart-wit en spoel je terug met een maf muziekje erbij. Voor het doemscenario zet je er dan nog een positieve film in de plaats.
Sexy-stem-techniek:
Deze techniek richt zich op gedachten (horen) want gedachten kun je vergelijken met het tegen jezelf praten.
Je hoort als het ware je eigen stem in je hoofd.
De bedoeling is dat je de negatieve gedachten herhaalt, maar dan met je meest sexy stem.
Het betekent niet dat je met deze technieken alle problemen kunt oplossen. Maar in 8 of 9 van de 10 gevallen waar mensen mee zitten, kun je ermee aan de slag gaan.
Zo is er de techniek om een negatief zelfbeeld te veranderen in een krachtig positief zelfbeeld.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Geef het artikel een dikke duim!
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
Liefs Annemie