Feestdagen kunnen emotioneel zwaar zijn wanneer er spanningen, verlies, een onveilige relatie of ongewenste familiecontacten spelen. Niet iedere uitnodiging leidt tot ruzie of manipulatie. Je mag vooraf bekijken welke contacten, afspraken en grenzen voor jou haalbaar en veilig zijn.
Redactionele en wetenschappelijke broncontrole — 10 november 2026. Feestdagen kunnen herinneringen, conflicten of verlies activeren, maar er is geen grond voor de algemene uitspraak dat mensen met narcistische kenmerken altijd pronken of opzettelijk pijn willen doen. De NICE-richtlijn NG116 voor PTSS beschrijft evidence-based traumagerichte cognitieve gedragstherapie en EMDR als behandelopties onder passende voorwaarden; zogenaamde kwantumwetten, emotionele trillingen, ‘liefdescodes’ en energetisch verplaatsen van trauma zijn geen klinisch bewezen traumabehandelingen. Reflectie, meditatie of spiritualiteit kunnen persoonlijke betekenis hebben, maar garanderen geen herstel en veroorzaken geen gebeurtenissen buiten iemand. Bescherm je privacy en kies veilige afspraken. Bij partnergeweld kun je in Vlaanderen 1712 raadplegen; bij acute nood 101 of 112.
Een foto of bericht van een ex-partner op sociale media kan herinneringen of verdriet oproepen. Dat zegt op zichzelf niets over diens persoonlijkheidsstoornis of de bedoeling achter het bericht. Je kunt ervoor kiezen zulke berichten tijdelijk niet te bekijken.
Mensen delen op sociale media vaak geselecteerde momenten. Dat kan een onvolledig beeld geven van hun leven, maar het is niet bewezen dat mensen met narcistische trekken altijd pronken om een voormalige partner te kwetsen. Beschrijf wat je ziet zonder onzichtbare motieven in te vullen.
Als beelden van iemands nieuwe relatie pijn doen, zijn jouw gevoelens begrijpelijk. Een foto is geen bewijs van geluk, manipulatie of een diagnose bij degene die ze plaatste. Afstand nemen van die berichten kan een praktische keuze zijn.
Dus ik weet dat het erg is voor jou en voor veel mensen. Het was vroeger ook buitengewoon moeilijk voor mij.
Je kunt het grotere plaatje onderzoeken: wat gebeurde er, wat voel je nu en wat heb je nodig? Dat maakt je verdriet niet minder echt. Je hoeft jezelf niet te bevrijden van een zogenoemde slachtofferidentiteit om erkenning en steun te verdienen.
Verandering in gevoelens en herstel kan tijd vragen en verloopt niet volgens een vast stappenplan. Inzicht of een reflectieoefening garandeert geen snelle traumagenezing. Bij ernstige of aanhoudende klachten kun je professionele ondersteuning zoeken.
Aanvaarding
Hoe gaan we dan van zulke verschrikkingen naar helende bevrijding? Lees ook over herstel na narcistisch misbruik zichzelf terugvinden.
Een passende eerste stap kiezen
Stop met naar de buitenkant te kijken, stop met in ‘het verhaal’ te zijn van wat er is gebeurd en zeg:
Een mogelijke zin om jezelf ruimte te geven is: ‘Ik merk dat dit moeilijk is. Ik mag rust zoeken en kiezen welke afspraak veilig voelt.’ Je hoeft een kwetsende ervaring niet te zegenen, te accepteren of spiritueel te duiden om verder te kunnen.
Dan is de volgende krachtige mantra die we kunnen zeggen:
Je kunt vragen: ‘Wat maakt deze situatie lastig? Welke grens of vorm van steun heb ik nu nodig?’ Je hoeft niet te bewijzen dat je jezelf eerst hebt geheeld voordat je gezonde relaties mag aangaan.
Je kunt aan je eigen keuzes werken, maar niet alle omstandigheden zijn door jou te veranderen. De verantwoordelijkheid voor belediging, geweld of controle ligt bij degene die dat gedrag vertoont. Een gevoel van onmacht betekent niet dat je tekortschiet.
Radicale persoonlijke verantwoordelijkheid
Nu kan persoonlijke verantwoordelijkheid een heel moeilijk onderwerp zijn. Je eerste instinct kan zijn om te zeggen: “Wel, waarom zou ik moeten veranderen? Waarom is dit mijn schuld?”
Het is niet jouw schuld.
Je kunt het gedrag van anderen niet volledig sturen. Wel kun je soms invloed uitoefenen op je eigen afspraken, ondersteuning en omgeving. Bij geweld of dwang kunnen juridische maatregelen en gespecialiseerde hulp nodig zijn; de verantwoordelijkheid ligt nooit uitsluitend bij degene die schade ondervindt.
Soms hopen we dat een ander ons begrijpt en diens gedrag verandert. Dat verlangen is begrijpelijk. Gesprekken kunnen helpen wanneer die veilig en wederkerig zijn, maar niet in iedere situatie. Je mag andere vormen van steun of bescherming onderzoeken.
Als je jouw pijn benoemt en de ander daar niet op ingaat, kan dat teleurstellend zijn. Daarmee is niet bewezen dat die persoon opzettelijk een reactie probeert uit te lokken. Let op terugkerende handelingen, de context en je veiligheid.
Het effect van een gesprek hangt af van de betrokkenen. We kunnen niet op basis van een diagnose of vermoeden voorspellen dat iemand alleen aandacht, macht of een emotionele reactie zoekt.
Sommige mensen reageren met verwijten of het etaleren van een nieuwe relatie. Je hoeft zulke berichten niet te volgen of te beantwoorden. Wat iemand ermee bedoelt, is niet zonder meer vast te stellen.
Bij controlerend of intimiderend gedrag kan verdere communicatie risico’s geven. Een veilige reactie kan bestaan uit afstand, een beperkt contactkanaal, documentatie of hulp van derden, afhankelijk van jouw situatie. Geen enkele strategie is voor iedereen juist.
Leven van buiten naar binnen
Wat je voelt, kan worden beïnvloed door herinneringen, gedachten, lichamelijke reacties en actuele omstandigheden. Je bent niet verantwoordelijk voor alles wat je overkomt. Je kunt wel onderzoeken welke keuzes en steun je vandaag enige ruimte geven.
Gedachten en gevoelens zijn geen kwantumwet
Het is terecht om onrecht te benoemen. Boosheid of verdriet zijn niet automatisch een ‘slachtoffermentaliteit’. Als een gesprek gevaarlijk wordt, kan het verstandig zijn hulp te zoeken in plaats van jezelf te verplichten rustig te blijven.
Niet je trillingen, maar je omstandigheden en keuzes onderzoeken
Er bestaat geen wetenschappelijke kwantumwet die stelt dat jouw emotionele trillingen de gebeurtenissen of mensen in je leven creëren. Gedachten en gevoelens kunnen invloed hebben op je gedrag en aandacht, maar ze bepalen de externe werkelijkheid niet volledig.
Wie spiritualiteit belangrijk vindt, kan daarin persoonlijke troost vinden. Uitspraken over God, een bron of energie zijn geloofs- en betekenisvragen; ze mogen niet als bewezen medische of natuurkundige verklaringen voor traumaherstel worden gepresenteerd.
Na afwijzing of relationele pijn kun je gedachten krijgen als ‘ik word altijd verlaten’. Zulke gedachten kunnen invloed hebben op je stemming, maar vormen geen bewijs dat ze nieuwe gebeurtenissen veroorzaken. Je kunt ze met mildheid onderzoeken.
Wat je tegen jezelf zegt, kan samenhangen met je gevoel en keuzes. Dat betekent niet dat je nieuwe pijn aantrekt door gedachten of trillingen. Schade door het gedrag van anderen blijft de verantwoordelijkheid van die anderen.
Leven van binnenuit
Je kunt stilstaan bij een moeilijk gevoel en vragen wat je nu nodig hebt. Het is niet nodig een spirituele formule te gebruiken of een emotie als eigen schuld te zien.
Ademhaling, rust en het opmerken van lichamelijke sensaties kunnen sommige mensen helpen om in het moment aanwezig te blijven. Bij trauma kan zulke aandacht ook ontregelend zijn; je mag stoppen en een andere benadering kiezen.
Je kunt jezelf vragen ‘wat doet pijn?’ en daarnaast ‘wat geeft me vandaag veiligheid?’. Je hoeft het antwoord niet direct te vinden, en hulp zoeken is toegestaan.
Psychotherapie kan uiteenlopende vormen aannemen en biedt meer dan telkens opnieuw pijnlijke ervaringen vertellen. Een passende behandeling wordt afgestemd op de klachten en voorkeuren; online visualisatieoefeningen vervangen geen professionele traumabehandeling.
Sommige mensen merken lichamelijke spanning op tijdens emotionele stress. Er is geen bewijs dat je door een specifieke verschuivingstechniek trauma uit je lichaam verwijdert. Oefen niet verder als je duizelig, angstig of ontregeld raakt.
Omgaan met emoties zonder onbewezen energieclaims
Je kunt overtuigingen zoals ‘niemand blijft bij me’ kritisch en mild onderzoeken, eventueel met een hulpverlener. Een spirituele ‘liefdescode’ is geen klinisch vastgestelde oorzaak van psychische klachten.
Traumatische ervaringen kunnen gepaard gaan met lichamelijke sensaties, maar ze worden niet aantoonbaar als afzonderlijke herinneringen opgeslagen in het hart of de zonnevlecht die door energieoefeningen kunnen worden losgemaakt.
Een oefening met aandacht voor ademhaling of gevoelens kan soms rust bieden. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat zo’n oefening trauma energetisch oplaadt, verplaatst of geneest. Professionele ondersteuning is aangewezen wanneer klachten aanhouden.
Je kunt negatieve overtuigingen onderzoeken en nieuwe manieren vinden om met gevoelens om te gaan. Een meditatie- of visualisatietool ‘verwijdert’ geen overtuigingen als aantoonbaar medisch proces en biedt geen garantie op traumaheling.
Sommige mensen putten persoonlijke betekenis uit spiritualiteit of verbondenheid. Dat kan naast psychologische ondersteuning bestaan, maar bewijst niet dat anderen zich op een lager of hoger energetisch niveau bevinden.
Een foto van een ex-partner met iemand anders kan je raken. Je hoeft geen voorspellingen te doen over de nieuwe relatie of over wat die ander zal meemaken. Richt je op wat je zelf veilig en haalbaar vindt.
Je kunt soms leren minder tijd te besteden aan berichten over een ex-partner. Dat verloopt niet voor iedereen vanzelf en vraagt geen spirituele verklaring voor het leven van een ander.
Herstel zonder vaste belofte
Herstel kan complex en niet-lineair zijn. Het is begrijpelijk als je niet onmiddellijk woorden hebt voor alle gevoelens. Een begeleid gesprek, praktische steun of rust kan passend zijn.
Audio en video’s kunnen aanleiding geven tot reflectie, maar je hoeft geen lichamelijke sensaties op te roepen of te blijven luisteren als dat belastend is. Stop bij ontregeling en zoek indien nodig hulp.
Een kleine oefening kan je helpen een gevoel te benoemen of een grens te verkennen. Dat is geen bewezen behandeling die trauma uit het lichaam verwijdert of een slachtofferidentiteit wegneemt.
Meditatie en visualisatie kunnen sommige mensen helpen ontspannen, maar zijn niet voor iedereen geschikt. Ze hebben geen gegarandeerde genezende werking en vervangen geen evidence-based traumazorg.
Tot slot
Het zou het scenario kunnen zijn dat ik hierboven heb beschreven. Of het kan vervreemding zijn van uw kinderen en uw dierbaren. Het kan ruzie zijn met je familie. Het kan zijn dat je helemaal alleen bent.
Bovendien weet je dat er narcistische mensen zijn die je grenzen overtreden. Ze schelden je uit waar mensen bij zijn. Ze haken je aan voor een reactie. Misschien staan ze op de tribune en staan ze in de spotlights. Of ze wijken of doen de stille behandeling enz.
Wat het ook is, het zorgt ervoor dat je getriggerd wordt. Je verliest de controle over jezelf. Je hebt een vreselijke tijd, daarom vreselijke vakanties.
Tijdens de feestdagen kun je gevoelens laten bestaan zonder jezelf te beoordelen. Kleine stappen, zoals een afspraak inkorten of steun vragen, kunnen haalbaar zijn. Dat is geen garantie op een krachtige of snelle genezing.
Als deze blog je interesse heeft gewekt – als je bedenkt dat er meer aan de hand moet zijn dan het leven aan de oppervlakte – dan:
Je hoeft niet te geloven dat één verborgen methode alle problemen oplost.
Narcisme.blog biedt informatie en reflectie, maar geen persoonlijke diagnose, crisishulp of gegarandeerd behandeltraject.
Kies zelf wat bruikbaar is. Bij ernstig trauma, geweld of aanhoudende klachten kan gespecialiseerde professionele ondersteuning passend zijn.
Dus ga naar het menu!
Als dit je interesse heeft gewekt laat het me weten in de reacties en met een like!
Tijdens feestdagen mag je eigen grenzen en behoeften serieus nemen. Je hoeft niet alle pijn zelfstandig op te lossen of je ervaringen publiekelijk te delen. Wie je vertrouwt, kan steun bieden; bij onveiligheid is gespecialiseerde hulp mogelijk.
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Steun ons door uw aankopen:
Lees meer over slachtofferschap
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Neem mee wat je helpt. Je kunt één inzicht laten bezinken, iets opschrijven of steun vragen. Kies wat bij jouw mogelijkheden past; ook rust nemen mag.
Wil je verder lezen? Kies via Start hier een gids die bij jouw vraag past.
Goed om te weten: onze informatie ondersteunt inzicht en zelfreflectie en vervangt geen persoonlijke diagnose, behandeling of professioneel advies.
Een vraag of fout melden? Neem contact op met ons. Vermeld bij een fout de link en de betrokken passage. Dit contactkanaal is geen crisisdienst.
Lees in onze publicatieprincipes hoe we werken meer over onze achtergrond, bronnen, correcties en commerciële verwijzingen.
Liefs,
Annemie Persyn-Declercq en Johan Persyn
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Steun ons door uw aankopen:
Ontdek meer van
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.