Hoe jouw angst verminderen wanneer je geïsoleerd bent?
Inhoudsopgave
Het spreekt vanzelf dat het covid-19 virus de angst aanwakkert. Dit is vooral het geval bij diegenen die al worstelen met angst ten gevolge van traumatische gebeurtenissen uit het verleden. Ook ervaren ze angst omdat ze leven met een narcist. Daarom dat je er echt iets moet aan doen om je de angst te verminderen
Covid-19 virus giet hier brandstof op dat vuur van angst.
Veel van de strategieën om angst te verminderen werken niet altijd in quarantaine of als je geïsoleerd leeft. Dus dan is de vraag wat kun je doen om de angstgevoelens als gevolg van de pandemie te verminderen? Welke techniek kun je gebruiken om verlichting te vinden van angst in deze moeilijke tijden?
Een van de dingen die het covid-19 virus naar buiten heeft gebracht is een soort van angst. We zijn allemaal gefocust op wie ziek wordt. We vragen ons af wat er gebeurt met testen. Ook vragen we ons af wat er zal gebeuren als het erger wordt. Wat er dan niet meer zal kunnen is ook een zorg. Leren leven met ongekende antwoorden en geduld doet de angst verminderen.
Het gevolg is dat het een soort van hypochondrische angst stimuleert. Het stimuleert ook een tendens tot OCD met al dat handwassen (smetvrees). Dat zijn allemaal opwindingsproblemen. Het zal ook andere vormen van stress stimuleren.
Welke strategie kun je volgen? Deze strategie kun je heel specifiek gebruiken in deze tijd. Zo kun je de angst de baas worden.
Er zijn een paar dingen die stress kunnen verminderen. We weten dat ze helpen in tijden van crisis.
Het eerste dat kan helpen is om werkelijk een beperkt aantal tijd door te brengen voor je TV of PC. Beperk ook het lezen van het nieuws voor een bepaalde tijd.
Want covid-19 wordt constant in het nieuws gebracht, je moet er niet al uw tijd over lezen en leren. Voor de meeste mensen is het raadzaam om het nieuws 1 of 2 keer per dag te bekijken. Dit is vooral belangrijk als je geïsoleerd bent thuis. Vergeet ook niet de updates te volgen.
Om angst te verminderen, is het veel gezonder om geëngageerd te zijn in het hier-en-nu. Word niet zomaar geobsedeerd over wat je nu aan comfort verliest. Wees dankbaar voor wat je nog hebt. Kijk naar wat de voordelen kunnen zijn van thuis te zijn.
Voor veel mensen is het zo dat ze dikwijls wensen om een dag thuis te zijn.
We hebben nu veel dagen thuis. Je kunt nadenken over hoe je deze tijd kunt gebruiken. Gebruik het op een manier die je leven beter maakt. Je kunt bepaalde projecten starten. Of doe taken waarvoor je nooit tijd hebt gehad.
Dat kan betekenen dat je nu tijd hebt om je met familie bezig te houden. Dit kan op een andere manier dan wat je normaal doet. In plaats van te rijden van hier naar daar voor verschillende activiteiten, kan het gezin samen rustige activiteiten doen. Dit biedt een kans voor gezamenlijk ontspannen.
Het is een kans voor mensen om zichzelf te introduceren bij mindfulness. Ze kunnen ook een vreemde taal leren. Het biedt de mogelijkheid om een beetje tijd te spenderen aan een rustige persoonlijke tijd.
Voor wie naast deze rustige activiteiten verder wil nadenken over moeilijke gedachten en wat waarde geeft aan het dagelijks leven, past ** De valstrik van het geluk van Russ Harris als aanvullende lectuur. De boeklinks zijn affiliatelinks: bij een aankoop ontvangen wij mogelijk een kleine vergoeding, zonder extra kosten voor jou.
Ik denk dat dit van die activiteiten zijn die de angst kunnen verminderen.
En het andere wat je kunt doen is jezelf herinneren. Zelfs als we binnen moeten blijven voor enige tijd, hebben sommigen een kans. Ze kunnen een beetje naar buiten. Dit kan in de natuur. Het kan ook op het terras, in de tuin, of in een bos in de omgeving.
Alle tijd dat je buiten doorbrengt in de natuur en in het zonlicht, heeft een zeer goede genezende werking. Het helpt bij depressie, opwinding en andere stemmingen.
Het is belangrijk om jezelf te motiveren om tijd in de natuur door te brengen. Het is een essentieel onderdeel om buiten te zijn. En als je dient binnen te blijven, open dan een raam. Voel de frisse lucht. Luister naar de natuur en zijn geluiden. Geniet ervan om rustig en kalm te zijn.
Je kunt het ook bekijken vanuit het gezichtspunt van de psychotherapeut en gezondheidswerkers om mensen te helpen.
Er zijn verschillende zaken dat we dienen in acht te nemen en in evenwicht te houden.
Eén van die dingen is te beseffen dat we gewoon een moeilijke tijd doormaken voor iedereen. Dit geldt ook als je in de hulpverlening bent. Er is veel onzekerheid omdat we de fantasie hebben dat we weten wat de toekomst ons zal brengen.
We hebben een soort structuur in ons leven. We hebben enkele zaken op onze agenda gepland om te doen. Dat allemaal gaat op dit moment niet meer door.We weten niet hoe dat allemaal in zijn werk zal gaan en dat brengt voor iedereen stress mee.
Onzekerheid en veranderingen kunnen ook aanleiding geven tot streng zijn voor jezelf. Daarover kun je verder lezen in ** Zelfcompassie van Kristin Neff met aandacht voor mildheid wanneer niet alles gaat zoals je had gehoopt.
Het is belangrijk om te beseffen dat we hier met iedereen in zijn betrokken.
Een van de gevaren is natuurlijk dat we in een soort verleidelijke staat komen. We delen alles rond COVID-19 met elkaar. We praten over wat er hier en daar is gebeurd. Dat kun je bemerken bij jezelf en bij anderen.
Het is goed om een beetje onze zorgen met elkaar te delen. Maar om al je tijd er aan te besteden is absoluut niet zo’n grote hulp voor je (geestelijke) gezondheid.
Het maakt niet uit welk beroep we hebben. We kunnen dokters zijn, verplegers, of in verband met de geestelijke gezondheid. We worden als een soort experten gezien, of ervaringsdeskundigen op gezondheidsvlak.
Je kunt jezelf opvoeden. Zorg ervoor dat je goede informatie krijgt van experten. Zij weten wat je moet doen om jezelf gedesinfecteerd te houden. Op dat vlak als je goede en juiste informatie verspreid kun je eigenlijk wel behulpzaam zijn.
Hoe zal dat ieder van ons beïnvloeden?
Er is voor iedereen een menselijk aspect waarin we allemaal betrokken zijn. We hebben allemaal associaties over ziektes. We hebben allemaal associaties met eenzaamheid. Bovendien hebben we onze persoonlijke angsten. We zullen zien hoe die allemaal samengaat en zich zal ontwikkelen met allen onze familie historisch en onze culturele achtergrond.
Er zijn verschillende elementen in een therapie sessie die we moeten proberen in evenwicht te houden.
Nog één van de dingen waarvan ik denk dat het coronavirus naar voorbrengt, is hoeveel natuurlijke tolerantie we hebben. We hebben voor onzekerheid een enorme natuurlijke tolerantie. We zijn in zo’n onzeker tijd. Het is nu op verschillende manieren zoveel erger omdat gezondheid daarin betrokken is. 2008 was meer onze financiële gezondheid.
We kunnen onze tijd dat we doorbrengen met aandacht te besteden beperken, zoals het bestuderen van de stockmarkt, je pensioenfonds. Het is slecht als je dat elke dag gaat nakijken.
Dat allemaal zal naar beneden gaan voor een tijd, maar op een bepaald moment zal het terugkomen. Het zal enkel niet onmiddellijk terugkomen. Als we het kunnen zien als een ervaring. Het helpt ons te kijken naar hoe we omgaan met onzekerheid. Dan kunnen we gerustgesteld worden.
Bij het zoeken naar dagelijkse structuur in een veranderende situatie sluit ** How to do the work van Nicole LePera (Nederlandse editie) aan als leesmateriaal over het herkennen van gewoonten en terugkerende patronen.
Vijf Vragen om Over na te Denken
- Hoe heeft de pandemie jouw kijk op angst en stress veranderd?
- Welke specifieke strategieën heb je al geprobeerd om je angst tijdens deze moeilijke tijden te verminderen?
- Op welke manieren heb je de tijd thuis gebruikt om persoonlijke groei of nieuwe projecten te stimuleren?
- Wat zijn de grootste voordelen die jij hebt ervaren door meer tijd door te brengen in de natuur?
- Hoe kun je de inzichten uit deze tekst toepassen in jouw dagelijkse leven om beter met onzekerheid om te gaan?
Welke kleine stap past vandaag bij jou?
Misschien gaf dit artikel woorden aan iets wat je al langer voelde. Misschien roept het vragen op, of wil je één inzicht verder onderzoeken.
Sta even stil bij deze vraag:
Wat wil ik meenemen uit dit artikel, en welke kleine stap past bij mijn mogelijkheden van vandaag?
Je kunt één gedachte opschrijven, een groeitaak uit het artikel proberen, steun vragen of bewust tijd nemen om alles te laten bezinken. Je hoeft niets te forceren. Ook rust nemen kan een passende stap zijn.
Van overleven naar leven. Van verdoving naar verbinding. Op jouw tempo.
Vind jouw volgende stap
Wil je verder lezen, maar weet je niet waar te beginnen? Onze startpagina helpt je een gids te kiezen rond narcisme begrijpen, herstel, trauma, zelfreflectie, grenzen, communicatie, kritisch denken of solidariteit.
Start hier: vind de gids die bij jouw vraag past.
Herkenning en uitwisseling
Soms helpt het om te lezen hoe anderen met vergelijkbare vragen omgaan. In onze Facebookgroep vind je ruimte voor herkenning en uitwisseling.
Je kiest zelf of je meeleest of deelneemt aan een gesprek, en wat je over jezelf wilt delen. Je hoeft je verhaal niet te vertellen om erbij te mogen horen.
Was dit artikel waardevol voor jou? Bewaar het gerust om later opnieuw te lezen, of deel het met iemand voor wie het steun of inzicht kan bieden.
Zelfzorg en solidariteit vormen onze basis
Op narcisme.blog verbinden we persoonlijke groei met zorg voor elkaar. We bieden psycho-educatieve informatie, reflectievragen en praktische oefeningen om jezelf, relaties en maatschappelijke patronen beter te begrijpen.
We willen bijdragen aan meer bewustwording, gezonde grenzen, verbinding en menselijk handelen. Daarbij kijken we zowel naar wat iemand zelf kan oefenen als naar de steun en omstandigheden die daarvoor nodig zijn.
Menselijke waardigheid, respect en geweldloze communicatie staan centraal. We wijzen haat, geweld, discriminatie en racisme af.
We bespreken schadelijk gedrag en maatschappelijke mechanismen zonder mensen tot een etiket te reduceren. Onze informatie ondersteunt inzicht en reflectie en vervangt geen persoonlijke diagnostiek of behandeling.
Zie je een fout of heb je een inhoudelijke vraag?
We streven naar zorgvuldige, begrijpelijke en actuele informatie. Toch kan er een fout, onduidelijkheid of ontbrekende nuance in een artikel staan.
Meld een fout of stel je vraag via het contactformulier. Vermeld de link naar het artikel, de passage waarover het gaat en een korte toelichting. Voeg gerust een relevante bron toe als die je melding verduidelijkt.
Eén duidelijke melding via dit formulier helpt ons je vraag overzichtelijk te behandelen. We beoordelen meldingen zorgvuldig en corrigeren of vullen informatie aan waar nodig. Verzoeken om inhoud te verwijderen bekijken we individueel.
Dank je dat je meedenkt en helpt onze informatie te verbeteren.
Liefs,
Annemie en Johan Persyn-Declercq (auteurs)
update : 09102026
Wij vallen. Wij staan op. Wij groeien.
Als je ons wilt steunen kunt U dat gratis door uw aankopen bij bol.com