Voor: • angst • angst/paniek • harde hartslag en hartkloppingen • overweldigd voelen • bedraad voelen • getriggerd voelen • niet “op rand” in slaap kunnen vallen. Het gevoel van niet “ontspannen” zijn, symptomen die verergeren, en hyperwaakzaamheid zijn allemaal situaties waarin de diepe buikademhaling heel effectief is.
Dit is een prachtig zenuwstelsel en reguleringspraktijk om te gebruiken wanneer je “limbisch” bent. Dan gaat je systeem in een vecht- of vlucht of freeze reactie en je zenuwstelsel is op hyperarousal/hypervigilantie.
Diepe buikademhaling activeert specifieke neuronen die bloeddruk detecteren.
Deze neuronen geven de vaguszenuw aan dat de bloeddruk te hoog wordt. Dan reageert de vaguszenuw op zijn beurt door je hartslag te verlagen.
Dit stimuleert de toename van de toevoer van zuurstof naar je hersenen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel. Het gevolg is een staat van kalmte en verbinding bevordert. Diepe buikademhalingstechnieken helpen je om je verbonden te voelen met je lichaam terwijl je je bewustwording van de geest afleidt.
Ondertussen ontspant het drukken van je handpalmen tegen je ogen de spieren in de ogen. Dit activeert een aangeboren reflex. De oculocardiacreflex (OCR) zet een parasympathische reactie in gang om de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen.
Het doet dit via de Vaguszenuw. Ik zie Vagus Nervus werken als zachte knuffels voor het zenuwstelsel. Dit maakt meer ruimte in het venster van tolerantie mogelijk.
Diepe buikademhaling, ook bekend als diafragmatische ademhaling, biedt verschillende voordelen voor zowel fysieke als mentale gezondheid:
- Stressvermindering: Diepe buikademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat het rust- en herstelsysteem van het lichaam is. Dit kan leiden tot een vermindering van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, dat geassocieerd wordt met de vecht-of-vluchtreactie. Als gevolg hiervan kan diepe ademhaling helpen om stress, angst en spanning te verminderen.
- Verbeterde zuurstofopname: Door diep adem te halen wordt meer zuurstof naar de longen gebracht. Het wordt vervolgens naar de rest van het lichaam getransporteerd. Dit kan de zuurstofopname verbeteren en het bloed zuurstofrijker maken, wat gunstig is voor de algemene gezondheid en vitaliteit.
- Ontspanning van spieren: Diepe ademhaling kan helpen om spieren te ontspannen en spanning in het lichaam te verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die last hebben van gespannen nek-, schouder- en rugspieren als gevolg van stress.
- Verbeterde spijsvertering: Door de ontspannende effecten op het lichaam kan diepe buikademhaling de spijsvertering bevorderen. Het kan helpen bij het verlichten van symptomen zoals een opgeblazen gevoel, indigestie en constipatie.
- Verlaagde bloeddruk: Studies hebben aangetoond dat regelmatige beoefening van diepe ademhalingstechnieken kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met hypertensie of die een risico lopen op hart- en vaatziekten.
- Verbeterde focus en concentratie: Mensen kunnen hun geest kalmeren door zich te concentreren op de ademhaling tijdens diepe buikademhalingsoefeningen. Dit helpt om afleidende gedachten te verminderen. Dit kan leiden tot verbeterde focus, concentratie en mentale helderheid.
Het regelmatig beoefenen van diepe buikademhaling kan een krachtig instrument zijn. Het bevordert zowel fysieke als mentale welzijn. Het is een eenvoudige manier om stress te verminderen. Het ondersteunt de algehele gezondheid. Daarnaast bevordert het een gevoel van kalmte en ontspanning.
Alles op onze blog is voor Zelfzorg en solidariteit, vaardigheids- en reflectiepraktijk, groei en bewustwording met psycho-educatieve informatie over individu en samenleving.
Op geen enkele manier is dit een aanzet tot haat of geweld, discriminatie of racisme.
✨ Jouw volgende stap naar heling begint hier
Voel je dat dit artikel je raakte? Dat het iets in beweging zette? Laat dat moment niet verloren gaan.
Sluit je aan bij onze online community – een warme, veilige plek waar gelijkgestemden elkaar begrijpen en ondersteunen.
👉 Doe een groeitaak die bij dit artikel hoort. Kleine stappen, grote transformaties.
Laat een reactie achter. Jouw stem kan iemand anders precies de herkenning geven die ze vandaag nodig heeft.
👉 Deel dit artikel met een vriend(in) die worstelt of twijfelt. Soms is één doorstuuractie het verschil tussen vastzitten en vooruitkomen.
🌿 Samen bouwen we aan herstel, kracht en emotionele vrijheid. Steun ons zonder extra kosten door aankopen bij bol. klik op onderstaande afbeelding.
Steun ons zonder extra kost door uw aankopen bij :
https://www.steunfondsvooroekraine.be/donatiepagina
Liefs Annemie