Categorieën
Recent zelfzorg

Voordelen van diepe buikademhaling

Voor: • angst • angst/paniek • harde hartslag en hartkloppingen • overweldigd voelen • bedraad voelen • getriggerd voelen • niet “op rand” in slaap kunnen vallen • niet “ontspannen” • symptomen verergeren • hyperwaakzaamheid is de diepe buikademhaling heel effectief.

Dit is een prachtig zenuwstelsel en reguleringspraktijk om te gebruiken wanneer je “limbisch” bent. Dan gaat je systeem in een vecht- of vlucht of freeze reactie en je zenuwstelsel is op hyperarousal/hypervigilantie.

diepe buikademhaling
Klik op de foto voor zelfzorg.hulp

Diepe buikademhaling activeert specifieke neuronen die bloeddruk detecteren.

Deze neuronen geven de vaguszenuw aan dat de bloeddruk te hoog wordt. Dan reageert de vaguszenuw op zijn beurt door je hartslag te verlagen.

Dit stimuleert de toename van de toevoer van zuurstof naar je hersenen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel. Het gevolg is een staat van kalmte en verbinding bevordert. Diepe buikademhalingstechnieken helpen je om je verbonden te voelen met je lichaam terwijl je je bewustwording van de geest afleidt.

Ondertussen ontspant het drukken van je handpalmen tegen je ogen de spieren in de ogen, waarbij je een aangeboren reflex activeert. De oculocardiacreflex (OCR) zet een parasympathische reactie in gang om de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen.

Het doet dit via de Vaguszenuw. Ik zie Vagus Nervus werken als zachte knuffels voor het zenuwstelsel, waardoor er meer ruimte in het venster van tolerantie mogelijk is.

Laat me weten in de commentaren hoe het voelt!

We zijn benieuwd naar je reactie hieronder! Reactie annuleren